Kako se spopasti s sindromom izgorelosti?

Kdo med nami vsaj enkrat v življenju tega ni občutil utrujen od svojega dela?

Pogosto se zgodi, da oseba preprosto izgori in ne more več biti produktivna.

Za njega postaja vse težje vstati zjutraj in hoditi na delo, in ne razume, zakaj je sploh potreben.

To stanje lahko pomeni prisotnost čustvene izgorelosti. Ta država nosi s seboj določeno nevarnost tako za osebo kot za svojo poklicno dejavnost.

Kaj je to: koncept v psihologiji

Sindrom izgorelosti - To je stanje, v katerem oseba čuti oster padec moči, stalno utrujenost in izčrpanost (moralno in fizično).

Lahko se pojavi kot posledica kroničnega stresa in se praviloma najpogosteje dogaja na področju dela. Toda gospodinje prav tako predmet CMEA.

Konec koncev, vsak dan morajo narediti eno in strožje rutinsko delo, ki kasneje vodi k dejstvu, da so preprosto razočarani v sebi in v življenju, in ne vedo, kaj naj storijo.

Ljudje, ki so prizadeti zaradi CMEA, postopoma spremembe na slabše. Zdi se jim, da so preprosto izčrpani in ne morejo več narediti nič novega ali uporabnega.

To stanje je precej nevarno in pogosto spominja na depresijo. Ne morete pustiti, da vse poteka po svoji poti, pomembno je pravočasno zaznati problem in ga poskušati rešiti.

Razlogi

Čustveno zgorevanje se lahko zgodi vsakomur, ker v resnici za to obstaja dovolj razlogovki običajno ne posvečamo pozornosti.

• stalne stresne situacije pri delu;
• intenziven delovni ritem in urnik dela, nadurno delo in nereden urnik dela (zgodi se, da morate prej delati in odhajati kasneje, kot ste pričakovali);
• zdrobitev s strani oblasti, stalno nezadovoljstvo šefa;



• zgodi se, da oseba opravlja svoje delo na delovnem mestu, pa tudi nekaj dela na domu;
• nezadovoljstvo z plačami, odsotnost kakršne koli spodbude (ne le materialne, ampak tudi, na primer, pohvale);
• monotono, rutinsko, monotono delo;
• nejasna, nejasna nastavitev nalog, pomanjkanje razlage o tem, kaj je treba storiti;
• nizka ocena dela s strani organov;
• stalna kritika, pogosto nezaslužena in nekonstruktivna;
• pomanjkanje spanja.

Najpogosteje se pojavlja sindrom izgorelosti osebnosti pri ljudeh s to vrsto znakov:

• maximalistiki imajo vse, kar je popolno in pravilno;
• zelo odgovorna ljudi in tiste, ki se nagibajo k temu, da javni interes presegajo svoje;
• ljudje sanjačaki verjamejo, da so popolni in za njih vse deluje, čeprav včasih ni tako.

Tudi ljudje, ki imajo slabe navade (alkohol, cigarete, droge), so podvrženi čustvenemu izgorevanju.

Dejavniki

Najpogosteje ljudje iz določenih poklicev trpijo zaradi CMEA.:

• zdravstveni delavci;
• učitelji;
• psihologi;
• socialni delavci;
• uslužbenci organov pregona;
• storitve;
• ustvarjalnih poklicev.

Običajno obstajajo trije dejavniki, ki vplivajo na oblikovanje CMEA:

1. Osebno - kaže, kako je oseba nagnjena k čustvom in izkušnjam.
2. Vloga - kaže, ali je oseba lahko odgovorna za svoja dejanja.
3. Organizacijski - odgovoren za organizacijo dela v skupini.

Ali zdravstveni delavci, zdravniki

Medicinsko osebje je vključeno v kategorijo poklicev, ki najbolj dovzetni za CMEA. Vsak dan se ukvarjajo z bolnimi bolniki, ki potrebujejo pozornost in skrb.

Medicinsko osebje vidi vse in v določeni meri prevzame vse negativne in brezupnosti. Znanstveniki trdijo, da ženske najbolj pogosto trpijo za sindromom.

To se zavedajo nosijo veliko odgovornost za življenje in zdravje bolnikov, in čutiti tako breme je zelo težko, zato ni presenetljivo, da se izgorelost prej ali slej, ampak pride.

Pri učiteljih

CMEA je tudi zelo pogost med učitelji.

Tudi učitelj nosijo veliko odgovornost.

Moral bi biti zgled imitacije, izobraževati in opominjati otroke, jim podajati znanje in biti sposoben ohranjati dobro znanje ne le med študenti, ampak tudi med njegovimi sodelavci.

Običajno učiteljem zelo visoke zahteve. Ni skrivnost, da je to delo zelo čustveno. Otroci so različni in so tudi zelo problematična kategorija, zato morajo imeti možnost, da najdejo pristop in se obožujejo.

Zato o učitelju veliko dela prihaja v vsakem pomenu besede. Prav tako je vredno razmisliti, da morajo učitelji pogosto opravljati delo doma in nadurno delo, da ne omenjamo simpatij s strani oblasti.

Stopnje

Zdaj obstaja zelo veliko število različic faz CMEA. Toda med vsemi so štiri glavne:

1. Napetost - Obstajata dve možnosti za pojav napetosti: prvi je primer, ko zaposleni nima nobenih veščin ali sposobnosti, drugi je, da je želena služba razočarana in ni izpolnila pričakovanj.

   V tem primeru se začne pojavljati in povečevati napetost med osebo in okoljem, v katerem deluje in povzroča nastanek CMEA.

2. Stres - potem lahko oseba najde izhod iz trenutne situacije ali pa se bo poslabšala in postala kronična.
3. Fizične in vedenjske spremembe - oseba ima fizične, vedenjske in čustvene simptome.
4. Izčrpanje - oseba začne čutiti praznino in izčrpanost, kot da počasi izginja.

Simptomi

Čustveno izgorevanje je lepo dolga inkubacijska doba ne pride v enem dnevu. Čeprav se včasih zdi, da je bila ta produktivnost včeraj najboljša, danes pa je nenadoma postalo slabo.

Vendar pa to ni tako, ampak večina ljudi skuša ne opaziti simptomov, ki jih imajo že dolgo časa.

Sprva oseba čuti, da ima bistveno zmanjšano navdušenje za deloŽelim narediti vse kar se da hitro, vendar se izkaže ravno nasprotno.

To pomeni, da je težje koncentrirati se, ker ga ne zanima več.

Vse simptome lahko razdelimo v tri skupine:

Fizično:

• obstojna kronična utrujenost;
• letargija skozi ves dan;
• občutek pomanjkanja spanja;
• glavoboli;
• občutek šibkosti v telesu;
• bolečina v mišicah;
• nespečnost;
• težko potenje;
• povečan pritisk;
• bolečine v sklepih in hrbtu;
• omotica;
• sprememba teže (lahko je prekomerna požrešnost ali obratno, pomanjkanje apetita).

Vedenjske spremembe:

• zmanjšanje želje po komuniciranju z ljudmi, prizadevanje, da bi bili čim bolj sami s seboj;
• nepripravljenost za izvajanje določenih dejanj, izogibanje dajatev;
• prenos odgovornosti na druge;
• nezaslužene obtožbe proti drugim, jih poskušajo kriviti za vse težave in neuspehe;
• pretirana jeza in agresija, manifestacija zavisti;
• stalne pritožbe drugim (za življenje, za slabo delo);
• negativno in pesimistično razmišljanje.

Psihološko in čustveno:

• apatija;
• brezbrižnost do vsega, kar se zgodi;
• samo-razočaranje;
• izguba vere vase in v lastno moč;
• hitra temperament;
• motenje jeze na druge;
• stalno nezadovoljstvo;
• gunđanje;
• slabo razpoloženje

Treba je omeniti, da so simptomi izgorelosti pogosto podobni simptomom depresije. In kot vemo, je depresivno stanje precej nevarno in zahteva takojšnje zdravljenje.

Ampak plus je to odpravljanje izgorelosti je veliko lažje kot depresija.

Diagnostika

Uporabljajo se tehnike:

1. V. V. Boyko. Boyko ima zanimivo tehniko, ki vam bo pomagala razumeti, ali imate izgorelost. To je vprašalnik, ki ga sestavlja 84 vprašanj, na katera je treba odgovoriti le z "da" ali "ne". Posledično lahko določite fazo vašega sindroma in nato ugotovite, kateri simptomi spremljajo to fazo.
2. Maslach. Še en zanimiv vprašalnik, ki kaže, ali imate poklicno izgorelost. Ima nekaj manj vprašanj, samo 22. Lahko tudi ugotovite, v kateri od treh faz ste. Tukaj morajo biti odgovori podani v obliki številk, 0 pomeni »nikoli« in 6 - »dnevno«.

Zdravljenje

Kako se boriti, kako se znebiti čustvene izgorelosti?

V bistvu se CMEA zdravi z zdravili z zeliščno sestavo. Najprej prepišite zdravila na osnovi baldrijana. Vzeti ga je treba 1 mesec, eno kapsulo, 2-krat na dan.

Izberete lahko tudi: ginseng, eleutherococcus, limonska trava in drugi. To je vredno pozornosti na homeopatijo, ki je zelo priljubljena in učinkovita.

Kompleks obravnava tudi depresije, motnje spanja in nihanje razpoloženja. Zato lahko zdravnik predpiše antidepresive in pomirjevala.

Morda je Cedariston, Nervohel in drugi. Če je sindrom v svoji napredni obliki, se predpisujejo močna zdravila s sintetično spojino.

Ne pozabite na vitamine, biološke dodatke, naravno fitotoniko.

Kako se spopasti?

Običajno ljudje ignorirajo vse simptome CMEA.

Takšen odnos lahko povzroči izgorelost v kronični obliki, ki meji na resnično depresijo.

Če ima oseba težave z delom, na katerem preživi več kot polovico svojega življenja, potem vse postane sivo in nesmiselno.

Prva stvar je greš na dopust. Počitek vam bo pomagal resnično "ponovno zagnati", skrbno premislite o svojih težavah in končno odločite, kaj morate spremeniti v svojem življenju in delu.

Naredi nekaj, poišči zanimiv hobi več časa preživite s svojo družino in prijatelji. Ponovno pretehtajte svoj odnos do dela, morda je čas, da spremenite ali vsaj predstavite nekatere zahteve in zahtevate boljše pogoje.

Najbolje bi bilo, če bi vi posvetovati se s psihologom. To vam bo pomagalo pri spopadanju s svojim problemom, saj je lahko zelo težko obravnavati samo CMEA.

Poskusite vzeti kos papirja in napisati vse prednosti in slabosti dela, na katerem trenutno delate. Verjetno bo veliko več minusov in res bi morali spremeniti svoje delovno mesto.

Ampak, če ste popolnoma zmedeni in ne veste, kaj storiti, potem še bolje prosi za pomoč.

Preprečevanje

Da bi se izognili CMEA, je treba resno pristopiti k preventivnim ukrepom. Navsezadnje bo pravilno preprečevanje pomagalo okrepiti fizično in duševno zdravje.

Preprečevanje telesnega zdravja:

• držite se pravilne in uravnotežene prehrane, jejte čim več vitaminov, omejite se na maščobo, posebno pozornost je treba posvetiti vlakninam;
• vadite, lahko vadite preprosto ali pa vsaj vadite, če to ni mogoče, potem pa se vsaj prepričajte, da hodite na svežem zraku;
• Zdravo spanje je zelo pomembno za zdravje, zato je spanje vredno vsaj 8 ur;
• morate narediti za sebe način dneva in se ga držati.

Preprečevanje psihološkega zdravja:

• Kot pravijo, ne morete zaslužiti vsega denarja, zato boste zagotovo morali počivati, en vikend bo dovolj, če pa imate priložnost, lahko naredite še več (na ta dan se morate čim bolj sprostiti, da ne razmišljate o delu in opravljate samo svoje osebne posle);
• analizirajte vse, kar vas skrbi (lahko uporabite pero in papir, lahko se pogovorite z osebo, ki posluša ali se vpiše v psihoterapevta);
• pravilno določite prioritete (najprej morate storiti tisto, kar je resnično pomembno, in potem vse ostalo);
• naredite jogo ali meditacijo;
• najti si hobi, da posvetiš svoj prosti čas, v katerem se lahko vedno zmedeš in se sprostiš.

Vsi psihologi pravijo, da se morate naučiti spopadati z izgubami, da bi jih preživeli. V tem primeru vas CMEA ne bo motil.

Tudi Pomembno je, da ne gremo po tem, kar ne moreš ujeti. Poskušati morate narediti samo tisto, kar zares želite, in to je za vas zelo pomembno.

Pregorevanje je lahko zelo nevarno in pogosto vodi zelo negativne posledice. Zelo pomembno je, da se pravočasno posvetimo obstoju takega problema in da na vsak način poskušamo organizirati svojo delovno aktivnost.

Čustveno izgorevanje - kako ponovno pridobiti energijo:

Oglejte si video: Stres - pozitivna poživitev ali tihi ubijalec? (November 2024).