Dišeče sveče so urejene in osvetljene. Feng Shui kavč je preurejen na sever, denarno drevo na jugu. Lotus predstavlja po pol ure muke in sprejema tono solz iz bolečin v sklepih in mišicah. Vse je pripravljeno za meditacijo. Vendar se pojavi prvi resen problem - in kako meditirati na splošno? Kaj storiti? Kakšen je pomen vseh teh sveč, položajev in kako odstraniti koristi od njih? Preberite več o pravilih uspešne meditacije v tem članku.
Naučite se izbrati čas
Če se boste poglobili v teorijo joge, vam bo povedal, da so najboljše ure za vadbo sončni zahod ali zore. Po Qigongu pa se meditativna praksa izvaja v polnoči ali opoldne. Kje je resnica?
Odgovor je preprost: lahko meditirate kadarkoli. Obstaja priporočilo - če je prvo usposabljanje potekalo ob 14:00, se naslednji trening ponovi v istem obdobju.
Vendar je sodobna hitrost življenja preveč kaotična. Mame na porodniškem dopustu, nekateri delavci težko vzpostavijo jasen urnik meditacije. Otrok ne bo prenehal jokati in šef ne bo odložil sestanka, če boste samo povedali, da je treba iti v nirvano. Zato nekaj nasvetov o tem, kdaj lahko izločite dodatnih deset minut za sprostitev:
- vstani malo prej - zahvaljujoč praksi dremanje hitro izgine;
- pojdite vase, ko potujete v javnem prevozu;
- v vsakem prostem trenutku;
- zamenjajte tuš s kadjo in se sprostite med ležanjem v topli vodi;
- zmanjšanje prostega časa na računalniku, pripomočkov, nepotrebnih pogovorov;
- preglejte vašo dnevno rutino, analizirajte, ali je nekaj mogoče odstraniti iz njega ali vsaj zmanjšati.
Ampak meditacije pred spanjem niso primerne za vsakogar. Za njimi se pojavi veselost, ki lahko moti dobro spanje. Za prvo prakso je dovoljeno uporabljati časovnik na telefonu. Bolje je, da melodijo vzamete takoj, tako da bo signal o koncu štetja nežno osvetlil mirno stanje in ne prestrašil živčnega tika.
Preudarno izberite poze
Lotus predstavljajo tradicionalno, drugo ime pa je padmasana. Očitno jih novinci ne bodo mogli vzeti od prvega. Vendar to ni razlog, da bi opustili zanimive prostočasne dejavnosti. Prilagodite normalni položaj telesa, udoben za osebo. Nekaj dodatnih nasvetov:
- hrbet ostane raven, brez napetosti;
- drža stabilna, uravnotežena;
- lahko sedite na petah, na zadnjici, raztezate noge, v turščini ali na nogah;
- oči popolnoma zaprte ali rahlo odprte;
- ni priporočljivo ležati ali trenirati na mehkih zofeh, posteljah;
- po potrebi je dovoljeno vstaviti blazine ali valjčke.
Sprva je pet minut v enem položaju spremljala nelagodje. On gre s prakso, vendar ni potrebno prenašati. Še posebej, če obstajajo zdravstvene težave. Dovolj je, da se počasi in počasi prenese, z rahlo odprtimi očmi. Z dolgim bivanjem brez gibanja se pretok krvi upočasni - postane hladen. Primerno je, da se takoj oblečete malo topleje ali pa vnaprej položite odejo.
Sledite roki
Pozivi prstov in rok med sejami se imenujejo mudre. Pogosto so pozabljeni - in zaman. Menihi verjamejo, da je vsak izmed njih poklican, da je odgovoren za neko področje človeškega obstoja. Primeri:
- moč - veliki, srednji in obročni prsti so povezani tako, da se med njimi izkaže krog. Kazalec z majhnim prstom se rahlo raztegne naprej. Kdo pozna - spominja gesto spidermana;
- življenje - povežite velike, neimenovane in malecke. Indeks in brezimna naglica naprej;
- znanja - dlani gledajo navzgor, veliki in indeks ustvarjajo obroč, ostali ležijo svobodno;
- mirno - dlani - ena na ena, palce v stiku, roke so blizu trebuha.
Če vam te mudre ne marajo, lahko preprosto položite ščetke na kolena z dlanmi navzgor, jih odprete in sprostite.
Izostri koncentracijo
Če želite to narediti, je bolje opustiti glasbo ali pogovore med poukom, da bi vnaprej odstranili kakršne koli dražilne snovi. Dovoljeno je le poslušanje mantr. Bistvo sej je mirno in nepristransko, to je pomanjkanje vrednotenja. Da bi dosegli to stanje, boste morali delati na koncentraciji. Obstaja ena učinkovita vaja, namenjena samo temu cilju:
- vzamite pozicijo za meditacijo;
- koncentrirane občutke na krošnji in trtici;
- zamisli si velik grah v glavi - popolnoma okrogel in pekoč;
- vdihnite in si zamislite, da se ta številka počasi spušča vzdolž hrbtenice, ko vdihne;
- na izdihu narišite sliko v glavo, ko se žoga vrne na vrh;
- ponovite koraka 4 in 5, dokler se ne bo lažje osredotočiti na grah.
S to vajo lahko varno začnete z usposabljanjem, vsakič ko skrajšate čas njegovega izvajanja. Ko se pozornost usmeri na visoko raven, je mogoče in celo zaželeno zavrniti to tehniko. V prihodnosti bo le odvrnilo pozornost.
Kontrolne misli
Skupna težava, da se skoraj vsakdo, ki se poglablja v meditaciji, najprej sreča z obsesivnimi mislimi. Ne dobijo več, samo v običajnem času jih potlačijo delo, komunikacija, čustva. Pri meditacijah je vse to izključeno, kar pomeni, da se pojavijo misli.
"Projekta se ne odpovem do petka - odpustili bodo me. Ostal bom brez denarja, moja žena bo žagala. "
»Vanke ne pripeljejo v vrtec, zahtevajo denar za sredstva in kje lahko dobim ta denar?«.
»Ne razumem, všeč mi je ali ne? Oh, in izklopil sem plin v kuhinji ali pozabil? «.
Tako da takšne misli ne ovirajo pozitivnega učinka zasedanj, lahko uporabite dve metodi, ki sta nasprotni. Prvi je, da poskusite zavreči misli takoj, ko pridejo na misel. Vendar se sprva zdi, da je to zastrašujoča naloga. Potem ostaja še drugi - razumeti zamisli do konca, nato pa jih pustiti.
Pravilno uporabljajte mantro
Moram jih zapomniti? Če je mantra kratka ali celo sestavljena iz ene besede, lahko iztisnete spomin. Vendar pa kaj storiti z velikimi stavki v nerazumljivem jeziku?
Najdete lahko zvočne posnetke teh stavkov ali jih v izjemnih primerih posnamete sami. Pred meditacijo je priporočljivo večkrat prebrati besedilo. Potem je snemanje vklopljeno, meditativna drža je sprejeta, oči so zaprte. Poleg tega je dovolj, da poslušate zvoke in jih poskušate ponoviti ali govoriti v sozvočju. Dovoljeno je govoriti vse glasno in zase. Velik poudarek je na dihanju.
Izboljšajte spretnosti
To je železno pravilo za tiste, ki želijo dobiti dobre rezultate na sejah. Kaj pomeni meditativni razvoj:
- poveča trajanje in pogostost razredov;
- eksperimentirajte z različnimi tehnikami;
- trenirati telo za asane (joga poze - isti "lotus");
- naučiti se meditirati na vseh mestih in v različnih časih;
- preučiti teorijo, razširiti znanje o tej temi;
- pospešiti in povečati koncentracijo;
- stremeti k harmoniji - ne samo z njegovim notranjim svetom, ampak tudi s tistimi, ki so okoli njega.
Ta razvoj omogoča spopadanje s trenutnimi težavami, umirjanje čustev »tukaj in zdaj«. Poleg tega deluje kot zanesljiv preventivni ukrep proti prihodnjim negotovostim in izkušnjam.
Če veste, kako pravilno meditirati, si lahko zagotovite varne in prijetne aktivnosti. Pomagajo vam, da se sprostite, razjasnite um, vzpostavijo harmonijo znotraj. Takšno usposabljanje ne poveča le odpornosti na stres, ampak tudi izboljša imuniteto, kakovost spanja, krepi kardiovaskularni sistem. In obratno - nepravilno izvedene vaje še poslabšajo dobro počutje. Zato je poznavanje načel meditacije tako pomembno.
