Ta članek je namenjen tistim, ki delajo v pisarni in želijo vedeti kako manj utrujen pri delu. V tem članku bom delil načela, ki mi pomagajo, da se po napornem dnevu počutim manj utrujena.
Pisarniško delo je načeloma precej dolgočasno. Čeprav, morda za nekatere zveni čudno. Kako se lahko oseba utrudi in sedi na enem mestu ves dan? Dejansko se utrujenost kopiči zaradi stalnega pogleda na monitor, naprezanja oči, monotonije, obilice vhodnih informacij, hrupa in stresa. Vsi ti dejavniki so sestavni deli pisarniškega dela.
Utrujenost po sedečem delu je bolj podobna živčni izčrpanosti kot fizična utrujenost, v prvotnem pomenu besede. Simptomi utrujenosti so teža v glavi, razdražljivost, slabo razpoloženje itd. Zdi se, da to ne pozna vsakogar (upajmo) prijetna utrujenost po telesni dejavnosti.
Popolnoma odpraviti to utrujenost ni mogoče. Delajte dolga leta, 9 ur na dan, 5 dni na teden, plus cesta do pisarne lahko utrudi celo najmočnejše telo. Toda ta utrujenost se lahko zmanjša. Potem vam bom povedal, kako.
Načelo 1 - Ostani več - delaj manj
Če imate priložnost, da si vzamete odmor od dela, potem uporabite vsak tak izgovor, da se okrepite in prenesete pogled iz monitorja na nekaj drugega. Ko rečem »sprostite se«, ne želim prenehati z delom in začeti preverjati, na kaj ste dobili odgovore na družabnih omrežjih ali brskali po internetu. Pojdi stran od monitorja, pojdi po ulici, dihaj. Ali pa se preprosto odmaknite od računalnika in se poskusite sprostiti, osvoboditi glavo od misli.
Delo na monitorju vas moti, ne glede na to, kaj počnete: preberite delovne dokumente ali preučite objavo v spletnem dnevniku. Počivajmo od tega.
Pustite vsaj enkrat na dve uri na ulici 5 - 10 minut.
Za hojo lahko uporabite kosilo. Če imaš eno uro za kosilo? in imate čas, da dokončate obrok prej, kot tokrat poteče, potem se ne hitite vrniti na delovno mesto. Sprehodite se in zmečkajte svoje telo. Lahko obesite horizontalne palice. Vaja je odlična za lajšanje stresa. To storite samo po možnosti pred kosilom ali nekaj ur po njem.
Poskusite delati manj. Ne poskušajte narediti toliko dela v enem dnevu. Če imate priložnost delati manj, ne da bi žrtvovali plačo, delajte manj. To vam bo prihranilo nekaj zdravja in živcev. Delo ni najpomembnejša stvar v življenju.
Načelo 2 - brez večopravilnosti!
Opazil sem, da če ne poskušam delati veliko stvari hkrati na delovnem mestu, se do večera počutim manj utrujene. Ampak, če preskočim cel dan iz ene naloge v drugo: odgovarjam na pošto in komentarje, potem napišem nekaj odstavkov članka, potem pa pošljem sporočilo na Skype prijatelju, nato pa se do konca tega dne ponavadi počutim zelo utrujeno.
Možgani so zelo utrujeni od večopravilnosti. Poleg tega, če poskušate narediti več nalog hkrati, bo učinkovitost vsakega od njih manjša, večje je število teh nalog. Ko sem nenehno raztresen, imam čas za veliko manj za vsak primer, kot če bi to delal ločeno drug od drugega.
Zato ne poskušajte biti moteni z drugimi stvarmi, kadar je to mogoče. Onemogočite ICQ in Skype, dosledno obravnavajte delovne naloge, ne potrebujete prizadevanja, da bi zadovoljili zahteve drugih uslužbencev, ko pridejo (razen če seveda ne zahtevajo nujne pozornosti).
In seveda, počitek.
Načelo 3 - Sledite urniku
Delovni nalog vam bo pomagal učinkovito izkoristiti svojo moč. Naredite najtežje in zahtevnejše delo od jutra, ko imate največjo moč. (O tem sem pisal tudi v članku o tem, kako si narediti delo.) Če zamudo izvajate naloge za pozneje in ste leni, jih boste morda morali opraviti v času, ko so sile že manj in delo težje, in boste utrujeni.
Če morate opraviti delo do jutri, potem ga ne odlašajte za večer. Zvečer se želim malo sprostiti. Zato naredite vse čim prej. Ne zapravljajte jutro na vse vrste nesmisel, poskušajte narediti vse, kar je mogoče hitro, in šele nato vzemite počitek.
4. načelo - Delo na daljavo
Zakaj ne bi prosili oblasti, da vas prenesejo na delo na daljavo? Če vaša delovna dejavnost ne zahteva stalne prisotnosti v pisarni, vas bo prenos na zaposlitev na daljavo samo prihranil denar podjetja! Za vaše delovno mesto ne boste morali plačati, najeti dodatnega pisarniškega prostora, opraviti čiščenje in druge storitve tam itd. Zakaj ne?
Daljinsko delo vam bo omogočilo, da prihranite veliko truda, časa in denarja, ki ga porabite na cesti. Doma boste veliko manj utrujeni, tudi če opravljate enako delo kot v pisarni! Zakaj? Ker doma lahko vedno ležite, se sprostite, mazite mačko ali si osvežite prho. Če ste dokončali delo, recimo, ob 16.00 in za ta dan nimate posla, potem vam ni treba prikazati grozljive dejavnosti in čakati 18-00, da zapustite delovno mesto, kot da bi delali v pisarni.
Poleg tega je navaden urad javni kraj. Zaposleni, ki hitijo naprej in nazaj, neskončne telefonske pogovore, druge zvoke - vse to ustvarja neprijetno moteče ozadje, ki vas vpliva na utrujenost. Dodajte še en način do kraja dela in neprijetnega poslovnega sloga oblačil. Povprečen uslužbenec v pisarni sedi na delu z iglami in preživlja dneve na javnem mestu s kupom neznancev v stalnem vrvežu. V takem okolju se je zelo težko sprostiti!
Nekdo mi bo odgovoril, da zaradi lenobe in pomanjkanja discipline ne more delati doma, v pisarni pa ima šefa, ki te opazuje in v tem primeru ti bo prinesel namišljeno palico. Nič ni dobro v tem, da svojega dela ne morete organizirati samostojno, v odsotnosti šefov in sodelavcev. Ljudje sami in se zaradi pomanjkanja neodvisnosti vozijo v pisarniške stene: »Potrebujemo vodjo, strica s palico! Ne moremo delati sami! ”Čas je, da se naučimo biti neodvisni in organizirani. Razvijati moč volje in samodisciplino. Ustvarite dnevno rutino in jo sledite. Naučite se delati brez varovala in voznika.
Zakaj ne bi izvedeli od svojega šefa o možnosti dela na daljavo? Samo vprašajte, ne boste naredili ničesar za to!
Šefi vedo, da je večina pisarniških delavcev nedisciplinirana, kot otroci. Vedno jih je treba prilagoditi, pohvaliti in izsiliti, paziti nanje in jih ohranjati v nenehnih napetostih, da opravijo svoje delo. Za to so pripravljeni plačati stroške vašega delovnega mesta in nositi druge stroške. Dokažite svojim nadrejenim, da niste in lahko delate samostojno! Potem boste bolj verjetno dobili zaposlitev na daljavo.
Ne deluje? No potem. To ni tvoje zadnje delo. Vedno lahko najdete kraj, kjer boste lahko delali na daljavo. Ne dovoljuje poklica? Spremenite ga. Pridobite nova znanja, ki vam bodo omogočila delo na daljavo. Če si postavite takšen cilj, če ga sledite in se ne pritožujete le nad okoliščinami, boste zagotovo dobili, kar želite.
Predstavljajte si, kako dobro bo, ko ne boste obtičali v prometnih zastojih, se vozite v javnem prevozu, poslušate pogovore kolegov in sedite v pisarni od klica do klica.
5. načelo - Zmanjšajte stres pri delu
Manj stresa, manj utrujeni ste - dokazano dejstvo. Nehaj sodelovati v spletkah, ogovarjati se za hrbet svojih kolegov. Lažje o samem delu. Ne pozabite, v službi si pravkar zaslužite denar. Ti opravljaš svoje delo in za to dobiš plačo. Karkoli več, nikomur ne dolgujete.
Ne skrbite zaradi dejstva, da je z vami nekaj narobe, da šef ni zadovoljen z vami, da nekdo propada. Najhujša stvar, ki se lahko zgodi, je, da boste odpuščeni, in če niste na poskusni kazni, potem boste po zakonu morali plačati odškodnino. Ne razmišljajte o drugem, postavite vse osebne odnose onkraj okvirov dela.
Vodstvo želi zaposlene obdržati na čustvenem povodcu, zato poskuša povzročiti nekakšen skoraj sveti odnos do delovnih funkcij in do podjetja, v katerem delajo.
Če tako ravnate s svojim delom, ker vaš šef želi, da jo zdravite, lahko to povzroči veliko nepotrebnih skrbi in stresa. Noč in dan boste razmišljali o svojem delu in razmišljali le o tem, da je stranka podjetja zadovoljna, tako da se napaka ne ujame v vaše izračune, tako da vas šef ne bo grajal. Vse to je odveč. Delo obravnavajte kot sredstvo za ustvarjanje denarja in ne kot smisel življenja, vzrok vaše časti in vaše svete dolžnosti.
To vam bo pomagalo, da ste manj nervozni in manj stresni.
Načelo 6 - Izboljšajte kakovost počitnic!
Dejstvo, da stopnja vaše utrujenosti vpliva ne samo na to, kar počnete med delom, ampak tudi na to, kaj počnete zunaj njega - veliko ljudi pozabi. Da bi pri delu postali manj utrujeni, je najprej potrebno počivati. Počitek je morda eden najpomembnejših dejavnikov, ki določa vašo utrujenost.
Preživite čas po delu v sproščenem, domačem okolju. Preberite, zavijte v posteljo. Bodite lahki sprehodi, kolesarjenje ali tek. To bo pomagalo razbremeniti utrujenost in počitek.
Izogibajte se javnim mestom po delu, ker ste tako preživeli ves dan na takem mestu! Oddihnite se od ljudi in hrupa. Odmaknite se od informacij! Cel dan se možgani ukvarjajo le z obdelavo podatkov. Reši ga tega dela, vsaj zvečer. Ni potrebe, da bi sedeli pri monitorju in ves večer brali po internetu. To bo pripeljalo le do večje utrujenosti!
Ob vikendih poskušajte vsaj en dan poskrbeti za ustrezen počitek, ne za nakupovalne izlete ali sorodnike. Če imate kočo - super. Preživite čas v naravi in v tišini. Ne pozabite, da glasne zabave, veliko alkohola - niso dober počitek. Alkohol vas samo potegne iz sil, ki jih potrebujete pri delu!
Če boste upoštevali te nasvete, boste opazili, kako lažje je delovati in kako se bolje počutite ob koncu delovnega dne! Včeraj sem po delu na domu preživel ves večer. Pred posteljo sem ležala v postelji in poslušala mirno glasbo in zdaj, v petek, se počutim polnega moči, kljub temu, da prihaja konec delovnega tedna in da je manj moči ...
Kaj ne moremo reči o drugih dneh ta teden. Pripravljal sem se na počitnice in šel po nakupu, kupoval opremo za kampiranje. Veliko me je izčrpalo, kar je imelo zelo slab učinek na moj ton naslednji dan. Delo in pisanje člankov je bilo veliko težje in bila sem zelo utrujena.
Načelo 6 - Ne zadržujte se pri delu!
Mislim, da je to očitno, vendar še vedno ta točka ne bo odveč. Ne pozabite, da ste upravičeni do 9-urnega delovnega dneva (s kosilom) in nič ne more narediti nadurnega, tudi brezplačno! Prosta obdelava je izkoriščanje zaposlenih s strani nadrejenih, ki špekulira o človeškem občutku za odgovornost (o tem sem pisal v članku, kako se naučiti reči ne). Delati vsak dan 8 ur, razen ob vikendih, ni malo, kaj šele delati po tem času.
Zato varujte svoje zdravje in ob koncu delovnega dne vstanite in odidite. To je vaša pravica. Če nimate časa, čeprav delujejo pravilno, potem je to problem podjetja, ki je zaposlilo nekaj zaposlenih in jim je dalo preveč dela, vendar ne vaše.
Načelo 7 - Pijte manj čaja in kave
Paradoksalno je, da kofein v čaju in kavi poveča utrujenost in iz vas izprazni moč. O tem sem več pisal v članku o tem, kako prenehati piti kavo. Bolj ko pijete kavo, bolj boste utrujeni in bolj učinkovito bo vaše delo.
Odsotnost ali majhna količina kofeina pri delu prispeva k enakomerni porazdelitvi sil skozi ves delovni dan. Toda, če uživate veliko kofeina v sestavi različnih pijač, potem se po vihanju moči začne naravno obdobje utrujenosti. Ton, ki ga dobite iz skodelice kave, se ne pojavi nikjer.
Če ne morete storiti ničesar brez skodelice kave, potem piše, da je odvisnost. Če se ga znebite, ustavite kofein, ki ga potrebujete.
Načelo 8 - Okrepiti telo
Bolj kot ste fizično primerni, več energije in moči imate in manj se utrudite. Igrajte športe, prenehajte z slabimi navadami, jejte zdravo hrano, se dovolj spite, meditirate. Vse to vam bo pomagalo, da ste vedno v dobri kondiciji in manj stresa.
To je zadnji tip, a eden najpomembnejših! Prosimo, vzemite si čas in skrbite za sebe in svoje zdravje!
Zadnje besede
Kot sem rekel na začetku članka, je pisarniško delo v vsakem primeru naporno, ne glede na to, kaj počnete. Po mojem mnenju čas, ki je dodeljen za vikende in praznike, ne more zadovoljiti potrebe osebe po ustreznem počitku. In glede na način življenja, ki ga veliko ljudi vodi: kadijo, pijejo, vodijo sedeči način življenja, se zadržujejo na delovnem mestu in se sploh ne počivajo na počitnicah - veliko ljudi ne pozna pravega počitka.
V vsakem primeru boste utrujeni.
Ne pozabite, pisarniško delo pred monitorjem, poleg tujcev pred upokojitvijo ni edina življenjska alternativa. Svoje življenje lahko organizirate tako, da se lahko bolj sprostite, naredite manj monotono, nesmiselno in nevljudno delo, preživite več časa doma, z ljubljenimi in otroki, namesto da bi jih videli le ob vikendih.
Kot vem, vse je v vaših rokah.
