Kako premagati sezonsko depresijo?

Preganja vas občutek depresije in melanholije?

Ali čutite zlom in močno željo, da se zavijete v odejo in nikamor ne greste?

Postalo je težko zbuditi se zjutraj? Verjetno imate sezonska depresija. Kaj je to, kako prepoznati in premagati?

Kaj je to?

Sezonska depresija je motnja razpoloženja, v kateri se pojavijo depresivne epizode. vsako leto približno ob istem času.

Na splošno je razdeljen na dve vrsti:

pozimi (od septembra do maja);
poletje (od maja do septembra).

Lahko se pojavi sezonska depresija 15-55 let, pogostejši v 25 letih. In ko je starejša oseba, nižja je njegova dovzetnost za to motnjo.

Ženske pogosteje razvijejo bolezen. Ta motnja je pogostejša kot pri moških, približno 4-krat.

Bolezen se manifestira na različne načine. Za nekoga je blago, za nekoga bolj izrazit. V nekaterih primerih lahko celo pomembno vpliva na način življenja in vedenje osebe.

Vzroki

Zakaj se začne depresija? Znanstveniki navajajo različne vzroke te motnje. Med glavnimi so:

Sprememba hitrosti in frekvence cirkadiani ritmi dan in noč. Grobo rečeno, človek ima notranjo biološko uro.
Pomanjkanje snovi, kot je npr serotonina, dopamina, noradrenalina. Imenujejo se tudi hormoni sreče.
Prestrukturiranje telesa v. T stanje mirovanja. Takšen razlog se pogosto sliši v zvezi z zimsko depresijo.
Klimatski zunanji vplivikot so temperatura zraka in atmosferski tlak.

Kje je motnja?

Živčni sistem trpi izjemen stres, ko dan svetlobe postane zelo kratek, in na ulici ni sonca in neprestane blata. Zato so prebivalci severnih regij Rusije in Skandinavije bolj občutljivi kot druge sezonske depresije.

To so opazili in rezultati dolgoročnih opazovanj Svetovne zdravstvene organizacije. Kar zadeva našo državo, ne samo mesta se nahajajo nad polarnim krogom, pa tudi v Sankt Peterburgu, Novosibirsku, Petrozavodsku.

Dokazano je, da je na severu več zabeleženih primerov depresije. Tako obstajajo dokazi, da v ZDA 3% prebivalstva trpi zaradi sezonskih motenj. Zdi se malo? Toda to je 9 milijonov ljudi.

Prav tako so znanstveniki izvedli študije, v skladu s katerimi je postalo znano, da v Severni Ameriki Sezonska depresija se pojavi dvakrat pogosteje kot v evropskih državah. Torej lahko obstajajo tudi drugi dejavniki, ne le geografska lokacija.

Kakšna je razlika med spomladansko depresijo in jesensko depresijo? Odgovor na vprašanje:

Kako se manifestira?

Naj takoj določimo, da če se pozimi premaknete manj, pijte čaj z dobrotami pogosteje in preživite čas v preprogi s TV-oddajami, to ni depresija.

Da bi dobili takšno diagnozo, bi moralo biti stanje veliko resnejše.

Ampak v vsakem primeru, posvetovanje z zdravnikom ne bo bolelo. Sezonska depresija je naslednja simptomi in znaki:

zmanjšanje razpoloženja, zmanjšanje življenjske aktivnosti in moč;
zmanjšana koncentracija in pozornost;
zmanjšana sposobnost uživanja in veselja;
zmanjšanje zanimanja celo na dejstvo, da je prej prineslo veliko pozitivnih čustev;
pojav resne utrujenosti tudi po manjših naporih;
zmanjšanje samozavesti in samozavesti;
negativno se nagiba, stalne misli o lastni neuporabnosti in krivdi v nečem;
zmanjšanje spolne želje ali popolna izguba.

Poleg tega kličemo bolj specifičnih simptomovki jih ni mogoče najti v vseh:

občutek zaspanosti čez dan, povečana potreba po spanju;
težave z jutranjim vzponom;
povečanje telesne mase, povečan apetit;
zmanjšana koncentracija in izguba spomina;
pojavljanje težav pri opravljanju običajnih dolžnosti;
izogibanje socialnim stikom, zmanjšanje komunikacije s prijatelji in družino;
željo, da bi bili izolirani od vseh;
izogibanje običajnim dejavnostim v vseh pojavnih oblikah;
poslabšanje splošnega stanja zjutraj in njegovo izboljšanje zvečer.

Upoštevajte tudi, da zdravniki sezonsko depresijo imenujejo vrsta navadne depresije.

Razlikuje se le izrazita sezonska narava in specifičnih simptomov (ki jih opazujemo skupaj z glavnimi).

Zato ne morete samostojno zdraviti in neodvisno diagnosticirati. Bolje je, da se posvetuje s strokovnjakom.

Povečan apetitkot znak zimske depresije:

Kaj je nevarno?

Na žalost v naši družbi obstaja prezirljiv odnos do katerekoli depresije, predvsem pa sezonskega. Verjame se, da ta pogoj je začasen, kmalu bo minil in ne nosi veliko škode.

Mnogi preprosto dopuščajo in čakajo, da se ta pogoj prenese, in se ne želijo obrniti na psihoterapevta.

Posledično nekateri ljudje s podobno boleznijo živijo že več let. Mislijo, da je taka melanholija le značilnost njihovega značaja.

Pogosto so ljudje z motnjami razpoloženja celo krivi za svoje stanje. Iz njih lahko slišite: "Daj no, ne bodi žalosten", "Ne obesi nosa, vse bo minilo." Ampak ne morete se šaliti z depresijo!

Stalna in pogosto ponovljena depresivna stanja neposredno vplivajo na stanje našega telesa. Posledica tega je, da človek postane apatičen, ne zanima ga ničesar, preneha voditi normalno družbeno življenje. Tudi za bližnje ljudi je težko komunicirati z njim.

Depresija je nevarna, ker se izgubi okus za življenje, pojavi se občutek depresije, zmanjša samospoštovanje. To lahko povzroči uporabo alkohola in psihotropnih snovi ter samomorilne misli.

Zato je depresija potrebno je diagnosticirati in zdraviti.

Kako se razvija sezonska depresija, kako nevarna je in kako se z njo boriti, v tem videoposnetku:

Diagnostika

Diagnozo sezonskih motenj mora opraviti zdravnik. Postavil bo potrebna vprašanja in ocenil vaše stanje. Diagnoza praviloma vsebuje naslednje korake:

Podrobna raziskava. Morda boste dobili veliko vprašanj, ki bodo vplivala na vaše razpoloženje, vedenje in misli. Lahko pojasnijo, kako potekajo vaše sanje, kako se razvijajo vaši odnosi z vašo družino in sodelavci itd. Ta faza se najpogosteje odvija v obliki psihološkega vprašalnika.
Pregled fizičnega stanja. Potrebno je preveriti vaše splošno stanje, vitalnost.
Analize. Na splošno ni določenih standardov za zdravniške preiskave za sezonsko depresijo. Kljub temu lahko strokovnjak zaprosi za darovanje krvi in druge teste, da pojasni diagnozo.

Kot smo že omenili, imajo lahko druge vrste depresije in duševnih motenj podobne simptome kot sezonska depresija. Zato je tudi potrebno tako, da zdravnik pojasni naslednje simptome:

ne obstajajo druge razlage za razlago spremembe vedenja ali razpoloženja;
obdobja frustracije nadomeščajo obdobja njegove odsotnosti (na primer, pozimi ste depresivni, poleti pa je vse v redu);
Ti simptomi se pojavijo vsaj nekaj let zapored.

Kako prepoznati jesensko depresijo in kako se jo znebiti? Psiholog komentira:

Zdravljenje

Kaj storiti? Kako se spopasti s sezonskim bluesom?

Zaznali so vam sezonsko depresijo. Kaj je naslednje? Odvisno od kompleksnosti vaše motnje lahko uporabljajo različne metode zdravljenja.

Na primer, zimska depresija se dobro obravnava s psihoterapevtskimi tehnikami, svetlobno terapijo in zaviralci monoaminooksidaze.

Kar se tiče poletja, se najpogosteje uporablja antidepresivi.

S to uporabo zdravljenja zaradi drog, da bi se izognili depresiji, priporočljivo v naslednjih primerih:

obstaja pozitivna reakcija na stabilizatorje razpoloženja in antidepresive;
obstaja veliko tveganje za samomorilna dejanja;
vidne so kršitve socialnih ali poklicnih dejavnosti;
obstajajo pomembne funkcionalne okvare;
obstaja huda poteza depresije;
Glede na rezultate psihoterapije ali fototerapije ni rezultatov.

Kognitivno-vedenjska terapija je tudi učinkovita metoda. Pacientu bo koristno ponuditi poseben prehranski in vadbeni kompleks.

Kot je za svetlobno terapijo, je sestavljen iz poteka sej, ki traja približno 15-45 minut. Ta metoda je zaključena s tem, da se celotna paleta svetle svetlobe pošlje bolnikovim očem. Znano je, da to vodi v zmanjšanje proizvodnje melatonin (povzroči zaspanost) in povečanje serotonina.

Sodobne študije so pokazale, da izvajanje fototerapije skupaj z jemanjem antidepresivov vodi do pozitivnih rezultatov.

Kako preživeti zimsko depresijo? Koristni nasveti:

Preprečevanje

Žal je v tem trenutku vnaprej izumljena metoda, da bi osebo rešili pred poslabšanjem sezonske motnje.

Zato pacienti pogosto začnejo zdravljenje že dolgo, preden se pojavijo prvi simptomi, tako da je vsaj tako zmanjšati učinek depresije na njihovo življenje.

Če imate sezonsko poslabšanje razpoloženja, vendar vam ni bila diagnosticirana depresija, lahko izvajate preventivne ukrepe za izboljšanje vašega stanja.

Za to upoštevajte te smernice:

Poskusite težko hoditi na ulici vsaj eno uro vsak dan in na sončne dni se ta čas poveča.
Ne pozabite na koristi rednih vajo. Znatno izboljšajo splošno stanje in zvišajo tonus.
Torej, tudi če se počutite zelo utrujeni, se poskusite prepričati vsaj za 20-minutno vadbo.
Če opazite, da se boste popoldne bolje počutili načrtujte pomembne stvari za večer, in zjutraj dobite nekaj enostavnega in prijetnega.
Razvijte enakomeren dan, če imate takšno priložnost. Zjutraj se zbudite in pojdite v posteljo približno ob istem času. Če ne boste dovolj spali ali, nasprotno, je zelo veliko - lahko poslabša vaše stanje.
Poiščite hobi. Lahko je kot doma: pletenje, vezenje, risanje; in aktivno: drsanje, deskanje na snegu ali smučanje. Glavna stvar je, da od tega dobite užitek.
Preglejte svojo garderobo. Poskusite raztopiti črne in sive tone s svetlimi barvami.
Čiščenje. Znebite se smeti, naredite to, kar ste si dolgo želeli, in nenehno prelagajte.