Začeti je lahko meditirati. Ampak, da nadaljujemo to lekcijo, da jo redno držimo - to je še vedno naloga. Nekdo poskuša uporabiti pravilo »21 dni«, nekdo se zanaša le na svojo moč volje ali vztrajnost. Vendar pa s sedmimi nasveti, opisanimi v oddelkih tega člena, sistematično usposabljanje ne bo tako težko. Kako začeti sejo, tako da jih ne spremlja lenoba, izgovori in nepripravljenost?
Kako začeti meditirati
Poiščite motivacijo
Najpogosteje je primarni impulz kratkotrajen. Želja po nadaljevanju pouka je treba občasno okrepiti. Meditacije ne zahtevajo težkega treninga, precejšnje moči ali veliko časa, toda tudi pri takšni postavitvi je pogosto težko redno zadrževati.
Na srečo lahko vsakdo najde svojo spodbudo za sistematično vadbo ali celo oblikuje osebni motivacijski program. Nekaj primerov:
- se prijavite za skupinske seje. Podpora podobno mislečih ljudi in denarna poraba bosta dala potreben zagon;
- kupite lepe obleke, sveče, kadila ali druge prijetne stvari, ki jih lahko uporabite le med duhovnimi praksami;
- pohvalite se pred ogledalom za vsako lekcijo;
- po seji naredite nekaj prijetnega zase;
- ogled motivacijskih videov, v katerih ljudje govorijo o koristih meditacije, preizkušenih na lastnih izkušnjah;
- nastavite alarm na telefon, vnesite besede samo-podpore - “To lahko storite!”, “To lahko storite!”, “Uspeh je blizu” itd.
Spodbudne besede ljubljenih v tem primeru so pomembne. Vaše prijatelje ali sorodnike lahko občasno razveselite, ne da bi vam podarili filonit ali izgubili srce.
Ne lovite dveh zajcev
Napaka mnogih je želja, da se vse spremeni naenkrat. Pravzaprav je skoraj nemogoče prenehati s kajenjem hkrati, se vključiti v tečaje plesa, zamenjati delovna mesta in začeti redne meditacije. Pomembno se je naučiti, kako določiti prednostne naloge. Kako to storiti:
- ne vzamejo več kot dve preprosti nalogi naenkrat ali eno veliko nalogo, ne da bi začeli drugo, dokler prva ni vsaj delno določena;
- začeti z majhnimi odločitvami - njihov uspeh motivirajo bolj kompleksni dosežki;
- predvsem na področju zdravja. V prihodnosti bo dobro počutje, telesna pripravljenost pomagala biti bolj stabilna, močnejša v drugih navadah;
- med dvema enako pomembnima in dragima spremembama izberemo in izvedemo prvo, za izvedbo katerega bo potrebno manj časa.
Če se soočate z vsemi težavami hkrati, ne poskušajte opredeliti ciljev, ki so bistvenega pomena, temveč bo povzročila propad. Oseba ne bo prenašala prekomernega pritiska in bo po neuspehu začela izpadati. Ena takšna neuspeha lahko prenese, čeprav je težko. In kaj se zgodi, ko neuspehi začnejo prihajati z vseh strani naenkrat?
Vse hoče zapustiti. Posledično ne bo opravljena nobena naloga. Toda duševnost, dolgočasje, dvom o sebi se bodo še naprej razvijali z geometrijskim napredovanjem.
Vzemite si čas
Za vsak poklic je potreben časovni okvir. Če jih ne namestite takoj in še naprej izvajate napake, veliko koristi od tega ne bo delovalo. Pomembno je, da takoj ugotovite:
- točen čas začetka (ob 15:00, takoj po zbujanju, tik pred spanjem);
- trajanje vsake lekcije (5-45 minut, celoten odmor ali odstotek);
- trajanje celotnega tečaja (1 mesec, leto, stalno);
- pogostost (enkrat na dan, teden, ob delavnikih, samo ob vikendih).
Takoj, ko možgani dobijo točno določeno nastavitev v času, bo lažje redno opravljati naloge.
Če želite razviti polnopravno navado, lahko greste na trik. Najprej si zastavite cilj, da meditirate tri dni zapored. Ko se termin izteče, ga podaljšajte na teden, nato na dva, na mesec in tako naprej. Takoj si naredite vaja za eno leto je zelo težko. In trije dnevi se zdijo tako malenkostni, da je škoda, da ne začnemo z njimi. Cel teden se zdi dolgo obdobje, toda tridnevni uspeh bo to spremenil.
Pridi s spodbudo in kaznovanjem
Določitev okvira ne zadeva le časa, ampak tudi metodo »korenček in palica«. Zaslužena nagrada je veliko slajša kot samo uživanje. Prizadevati si za določeno kaznivo dejanje je bolje razumeti, razumeti na vseh straneh. Kaj si lahko prosim:
- premagovanje sebe, odpor, apatija, lenoba;
- izvajanje naloge brez vrzeli v določenem obdobju (za določitev pred usposabljanjem);
- preveliko izpolnjevanje norm (razumno);
- uspešno dokončanje naloge;
- dosežkov v več primerih.
Nagrade so prijetne nakupe, računalniške igre, dobrote, izlet v vašo najljubšo ustanovo, dodaten čas za počitek ali spanje.
Tukaj je seznam teh primerov, ki jim sledijo obvezne globe:
- preskakovanje usposabljanja, njegova predčasna prekinitev brez objektivnih razlogov;
- izvajanje vaj „za razstavo“, vendar ne kvalitativno;
- manipulacija rezultatov (na primer: 10-minutna seja šteje kot 15-minutna);
- spodbujanje sebe za nič;
- improvizacija brez koristi, kadar obstaja neposredno navodilo (na primer: meditirati v ležanju, čeprav obstajajo sile, da sprejmejo kompleksnejšo asano).
Kaznovanje je predvsem zavračanje tistega, kar povzroča užitek. Vendar ni nujno, da je popoln. Ravno nasprotno, dovolj je samo zmanjšati prosti čas in ga ne odstraniti v celoti. Prav tako je potrebno nekje motivirati in navdihovati, razen »kazni«.
Naredite dnevnik
Naj bo navadna papirna beležnica. Bolje je, da je barvita, z različnimi postavitvami strani, s polji, ki zadostujejo za dolge vnose. Zakaj je potrebna? Za snemanje:
- urnik pouka;
- kazni in spodbude;
- motivacijski stavki;
- osebne misli o meditaciji;
- Lifehack za usposabljanje;
- dodatna pravila o prehrani, dnevni rutini.
V dnevniku lahko narišete, prilepite nalepke, ustvarjate zaznamke, pišete z večbarvnimi pisali, svinčniki, flomastri ali označevalci. Če je dnevnik pravilen, ga želim vedno vzeti v roko, ponovno prebrati, vnesti nove vnose. Zanimivo je celo, da ga odprete.
Ta metoda ima psihološko korist. Vsaka vaja, prečrtana ali označena (kot je bila opravljena), daje možganom znak za dokončanje. Povzroča tudi veselje, val moči, užitek, ki je enak užitku uživanja sladkosti.
Pripravite se na poskuse
Monotonija se hitro spremeni v dolgočasje, moti, zmanjša motivacijo. Nenehno učenje nekaj novega, spreminjanje praks je ključ do dolgotrajnega interesa.
Na srečo je internet poln knjig o meditaciji. Tukaj je ton videov na to temo. Obstajajo celoviti tečaji, forumi, treningi. Dovolj so viri za razvoj teoretičnih in praktičnih zalog. Kaj lahko preizkusite med sejami:
- prizorišče;
- položaji telesa - asane;
- mudre - položaji prstov;
- mantre - sveti zvoki ali fraze;
- kadila, glasba;
- število meditatorjev (sam, s prijateljem ali skupino);
- tehnike (za dihanje, za slike, dinamične).
Za vsako sejo lahko izberete posamezna oblačila v dnevih v tednu. Ali poskušajte meditirati v gibanju, medtem ko potujete v javnem prevozu. Ali izberite barvo, obliko, vonj dišečih sveč v razpoloženju. Pomen - v spremembah, odmik od rutine, dojemanje meditativnih dejavnosti kot vznemirljivega.
Delež uspeha
Nič ne krepi uspeha kot iskrene pohvale druge osebe. Zato je hvalisanje celo koristno. V razumnih ukrepih seveda. Pot do neuspeha je, da se razglasite za najboljšega na svetu ali da prisilno in nenehno govorite o svojih dosežkih. Dovolj je, da rečete eno od besednih zvez:
»Zadnji trening se je zdel nemogoč. Vesel sem, da mi je uspelo. "
»Eksperimentiranje s tehniki je uspelo najti svoje. Zdaj sem vesel, da delim svoje znanje. "
»Bilo je malo težko, vendar sem ga začel dobivati. Zdaj manj nervozna. Vesel sem! ”.
Glavna stvar je iskreno deliti svoja čustva in ne dokazovati superiornosti ali popolnosti. Potem se bodo okolice začele hvaliti, navijati.
Navada meditacije dnevno ali vsaj manj pogosto, vendar redno pomaga izboljšati življenje. Prednost opisanih metod je, da so primerne za druge dejavnosti. Lahko jih uporabite za začetek usposabljanja, pravilne prehrane, gradnjo odnosov, spremembo sebe. Vendar pa je meditacija dober začetek na poti do najboljšega. Pomagale bodo na drugih področjih.
