Za mnoge je igranje športa vrsta dejavnosti, ki jo nekaj časa počnejo, nato pa se odpovejo, nato začnejo znova in tako naprej. In na splošno, to ni slabo. Ne krivite sebe, če znova pozabite na usposabljanje. Najpomembnejše je, da jih podaljšamo pravočasno.
To je lahko zelo težko, saj jim več dejavnikov preprečuje začetek športa. Enake težave stojijo na poti tistim, ki želijo le začeti trenirati. Najprej je zelo težko; drugič, oseba preprosto nima dovolj časa. Tretjič, pomanjkanje motivacije lahko prepreči. Kako rešiti te težave? In kako se ukvarjati s športom, če to storite prvič v tridesetih do štiridesetih letih? Razmislite o nekaj preprostih korakih, ki vam bodo pomagali, da bo vadba del vašega življenja.
- Če želite začeti, si postavite posebne in preproste cilje. Tu je nekaj ključnih točk:
Zabeležiti je treba športni cilj.
Čeprav ni določen na papirju, ni pomemben. Za vaše možgane praktično ne obstaja;
Prepričajte se, da je ta cilj zagotovo preprost.
V nobenem primeru ne postavljajte si super kompleksnih nalog! Naj bo najlažje narediti - na primer, da študiramo pet minut. Po enem mesecu podaljšajte čas pouka na 10 minut. Če začnete s preprostimi in enostavnimi cilji, lahko postopoma razvijete najpomembnejšo stvar - navado usposabljanja.
Konkretnost namena.
Naloge, ki jih morate opraviti, morajo biti čim bolj specifične. Da bi to naredili, morate odgovoriti na nekaj vprašanj: kaj točno bom storil, kdaj in kje. Cilj se ne da izraziti s frazami, kot so "narediti nekaj vaj" ali "hoditi."
Ustvarite sidro.
Ta koncept s področja psihologije pomeni, da lahko eno dejanje spominja na drugo. Na primer, dolga leta imate navado brusiti zobe po prhanju. Zato tega nikoli ne pozabite storiti. Da bi razredi postali redni, naj bodo pred njimi določeni tipi drugih dejavnosti. Morda se boste takoj zaposlili? Ali zjutraj, nekaj časa po tem, ko so se zbudili? Ta "sidro", ki se izvaja vsak dan, je zelo pomembno pri ustvarjanju navade.
Cilj mora biti merljiv.
Na primer, zaženite 10 minut. Ali petnajst nizov vaj za tisk. Ali pa hodite živahno pol ure. Tako lahko vsak dan definitivno rečete, ali je naloga, s katero se danes srečujete, dokončana.
- Obdržite časopis za uspešnost. To je tudi ena od ključnih točk, ki bo sčasoma pripeljala do vidnih dosežkov v razredu. Če si zapisujete, kaj ste naredili vsak dan, lahko nenehno spremljate svoj napredek. Ne boste več imeli občutka, da mirujete. V nobenem primeru ne odlašajte z zapisom, recimo, do naslednjega dne - morajo biti narejeni takoj po pouku. Prav tako jih ni treba preveč zapletati.
Zapišite datum, čas in kaj je bilo narejeno. Kje je najbolje začeti igrati šport? Z dobro motivacijo. In taki zapisi so lahko močan vir. - Izberite za sebe najvarnejši šport. Seveda je zelo pomembno narediti nekaj, kar prinaša užitek. Najprej pa bo najboljša rešitev najmanj travmatični šport. Na primer, plavanje ali hoja.
Te vrste dejavnosti ne preobremenjujejo mišic. Po drugi strani pa lahko nevarnejše oblike fitnesa za začetnike pogosto povzročijo poškodbe, raztezanje kite. Začeti morate s pošteno oceno trenutnega stanja in zmogljivosti. Na primer, zadnjič, ko ste pred dvajsetimi leti igrali nogomet na šolskem dvorišču. V tem primeru je verjetnost poškodbe zelo visoka, saj pravilno igranje športa pomeni postopno in prehod iz preprostega v zapleteno. - Preden začnete pouk, morate paziti na svoje zdravje. Imate kakšne omejitve ali kronične bolezni? V tem primeru morate s svojim zdravnikom preveriti, kakšno fizično aktivnost vam bo svetoval.
- Če ste enkrat zjutraj redno vadili, potem pa je ta navada izginila iz tega življenja, poskusite naslednje. Pripravite razredne pripomočke od večera. Zaženite alarm in ga postavite v skrajni vogal sobe, tako da, ko začne zvoniti, morate vstati. Če je telovadnica načrtovana po delu, potem pripravite stvari vnaprej. Naj športna torba leži blizu delovnega mesta. To bo dober opomnik, da zvečer čakate na predavanja. To bo služil kot odličen opomnik, ki bo zmanjšal verjetnost, da se boste v zadnjem trenutku premislili in se vrnili domov.
Tudi najbolj predani športniki se lahko včasih umaknejo iz pretepene poti. Vse lahko služi kot razlog: slabo vreme, mraz, potovanje. Zato je treba od samega začetka pripraviti razrede. Uporabite ta priporočila in spet bo telesna aktivnost del vašega vsakdanjega življenja.
Glejte tudi:
Kako se ukvarjati s športom doma
Ectomorph program usposabljanja za mis
Kako se naučiti povleči na palico iz nič?
