Danes bomo govorili o tem kako se znebiti strahu najrazličnejše narave: strah pred smrtjo, strah pred živalmi ali žuželkami, fobije, povezane z boleznijo, poškodbo, smrtjo zaradi nesreče itd.
V tem članku bom govoril ne samo o tehnikah, ki vam bodo pomagale premagati strah, ampak tudi o tem, kako se povezati z občutkom strahu in kako spremeniti svoje življenje, tako da je prostora za tesnobo manj.
Sam sem moral prenašati veliko strahov, zlasti v tistem obdobju mojega življenja, ko sem doživel napade panike. Bala sem se umreti ali se zmešati. Bala sem se, da moje zdravje ne bo popolnoma uničeno. Bala sem se psov. Strah me je bilo toliko stvari.
Od takrat so nekateri moji strahovi popolnoma izginili. Nekaj strahov, ki sem se jih naučil obvladovati. Z drugimi strahovi sem se naučil živeti. Veliko sem opravil na sebi. Upam, da vam bom pomagal tudi moja izkušnja, ki jo bom predstavila v tem članku.
Od kod prihaja strah?
Od antičnih časov ima mehanizem nastanka strahu funkcijo zaščite. Zaščitil nas je pred nevarnostjo. Mnogi ljudje se nagonsko bojijo kač, ker jih ta podedujejo njihovi predniki. Navsezadnje so bili tisti, ki so se bali teh živali in se jih je izognilo, bolj verjetno ne umrli zaradi strupenega ugriza kot tisti, ki so pokazali neustrašnost do plazilnih bitij. Strah je pomagal tistim, ki so ga doživeli, preživeti in prenesti to kakovost svojim potomcem. Navsezadnje se lahko razmnožujejo le živi.
Strah povzroči, da ljudje želijo pobegniti, ko se srečajo z nečim, kar njihovi možgani obravnavajo kot nevarnost. Veliko ljudi se boji višin. Toda ne morejo tega ugibati, dokler niso prvič visoki. Njihove noge se bodo začele nagonsko oslabiti. Možgani bodo dali alarm. Oseba bo strastno želela zapustiti to mesto.
Toda strah pomaga ne samo, da se zaščiti pred nevarnostjo med njegovim pojavljanjem. Omogoča osebi, da se izogne morebitni nevarnosti, kadar koli je to mogoče.
Kdor se smrtno boji višin, se ne bo več povzpel na streho, saj se bo spomnil kakšnih močnih neprijetnih čustev je doživel zadnjič. In tako se bo verjetno rešil nevarnosti smrti zaradi padca.
Na žalost se je od naših oddaljenih prednikov okolje, v katerem živimo, zelo spremenilo. In strah ne dosega vedno ciljev našega preživetja. In tudi če odgovori, ne prispeva k naši sreči in udobju.
Ljudje imajo veliko socialnih strahov, ki jim preprečujejo, da bi dosegli svoje cilje. Pogosto se bojijo tistih stvari, ki ne predstavljajo nevarnosti. Ali pa je ta grožnja zanemarljiva.
Verjetnost, da bo umrla zaradi nesreče potniškega letala, je približno ena od 8 milijonov. Vendar se veliko ljudi boji potovati z letalom. Poznavanje z drugo osebo ni pretirano, toda mnogi moški ali ženske so zelo zaskrbljeni, ko so blizu drugim ljudem.
Mnogi navadni strahovi lahko postanejo neobvladljivi. Naravna skrb za varnost vaših otrok se lahko spremeni v akutno paranojo. Strah pred izgubo življenja ali samopoškodovanje se včasih spremeni v manijo, obsedenost z varnostjo. Nekateri ljudje veliko časa porabijo za umik in se skušajo zaščititi pred nevarnostmi, ki jih domnevno skrivajo na ulici.
Vidimo, da nas naravni mehanizem, ki ga oblikuje evolucija, pogosto preprečuje. Mnogi strahovi nas ne ščitijo, ampak jih naredijo ranljive. Zato morate posredovati v tem procesu. Potem vam bom povedal, kako to storiti.
Metoda 1 - Stop strahu pred strahom
Prvi nasveti vam bodo pomagali pravilno razumeti strah.
Vprašate me: "Želim le prenehati biti strah pred mišmi, pajki, odprtimi ali zaprtimi prostori. In vi predlagate, da se preprosto ne bojite samega strahu?"
"Točno tako!" - Odgovoril bom. Potem bom razložil, kaj mislim posebej.
Kakšno reakcijo povzroča strah posameznika? Kot smo ugotovili prej:
- Želja po odpravi teme strahu. (Če se kdo boji kač, bo pobegnil? Kdaj jih bo videl
- Noč volje ponoviti ta občutek (Oseba se bo izogibala kačam, kjerkoli je to mogoče, ne bo gradila doma blizu svojega brloga itd.)
Ti dve reakciji nas opozarjata na instinkt. Oseba, ki se boji smrti zaradi letalske nesreče, se instinktivno izogne letalom. Ampak, če mora nenadoma leteti nekje, bo poskušal narediti vse, da ne bi imel občutka strahu. Na primer, napije se, pije tablete, prosi nekoga, da ga pomiri. To bo storil, ker se boji občutka strahu.
Toda v kontekstu obvladovanja strahu to vedenje pogosto nima nobenega smisla. Navsezadnje je boj s strahom boj z nagonom. In če želimo osvojiti nagone, nas ne sme voditi njihova logika, ki je navedena v zgornjih dveh točkah.
Seveda je pri napadu strahu najbolj logično vedenje za nas pobeg ali poskus, da se znebimo napada strahu. Toda ta logika nam je šepetala naša instinkta, ki jo moramo premagati!
To je zaradi dejstva, da se med napadi strahu ljudje obnašajo tako, kot jim "notranjost" pove, da se ne morejo znebiti teh strahov. Gredo k zdravniku, se prijavijo za hipnozo in rečejo: "Nikoli več ne želim doživeti tega! Strah me muči! Želim prenehati biti popolnoma strah! Znebite se!" Nekatere metode jim lahko pomagajo nekaj časa, toda strah se lahko vrne k njim v takšni ali drugačni obliki. Ker so poslušali njihove instinkte, ki so jim povedali: "Bojte se strahu! Lahko ste svobodni samo takrat, ko se znebite tega!"
Izkazalo se je, da se mnogi ljudje ne morejo znebiti strahu, ker se najprej poskušajo znebiti strahu! Zdaj bom razložil ta paradoks.
Strah je samo program
Predstavljajte si, da ste izumili robota, ki opere tla hiše, vključno z balkonom. Robot lahko z odbojem radijskih signalov oceni višino, na kateri se nahaja. In tako, da ni padel z roba balkona, ste ga programirali tako, da mu možgani dajo signal, da se ustavi, če je na robu višinske razlike.
Odšla si od doma in zapustila robota, da greva ven. Kaj ste našli, ko ste se vrnili? Robot se je zamrznil na pragu med sobo in kuhinjo in ni mogel iti skozi to zaradi majhne razlike v višini! Signal v njegovih možganih mu je ukazal, naj preneha!
Če bi imel robot "um", "zavest", bi razumel, da na meji dveh sob ni nevarnosti, saj je višina majhna. In potem ga je lahko premaknil, kljub dejstvu, da možgani še vedno dajejo znak nevarnosti! Zavest robota preprosto ne bi poslušala absurdnih ukazov njegovih možganov.
Pri ljudeh obstaja zavest, ki tudi ni dolžna slediti ukazom "primitivnih" možganov. In prva stvar, ki jo morate storiti, če se želite znebiti strahu, je, da nehate zaupati strahu, ga prenehate zaznavati kot vodilo za ukrepanje, ne bojte se ga. Na paradoksalen način morate delati malo, in ne na način, ki vam ga pravi instinkt.
Navsezadnje je strah samo občutek. Grobo rečeno, to je isti program, ki ga robot teče iz našega primera, ko gre za balkon. To je program, ki ga vaši možgani začnejo na kemični ravni (na primer z uporabo adrenalina), potem ko prejmejo informacije od vaših organov zaznavanja.
Strah je preprosto tok kemičnih signalov, ki se pretvorijo v ukaz za vaše telo.
Toda vaš um, kljub delu programa, lahko sam razume, kdaj se je soočil z resnično nevarnostjo, in v kakšnih situacijah se ukvarja z napako v »instinktivnem programu« (približno isti neuspeh, ki se je zgodil z robotom, ko se ni mogel povzpeti nad pragom).
Če imate strah, to ne pomeni, da obstaja nevarnost. Ne smete vedno zaupati vsem svojim čutom, saj vas pogosto zavedejo. Ne bežite od neobstoječe nevarnosti, ne poskušajte nekako pomiriti tega občutka. Samo poskusite mirno počakati, dokler ne bo "sirena" ("alarm! Prihranite se!"). Pogosto bo to le lažni alarm.
In v tej smeri se morate najprej premakniti, če se želite znebiti strahu. V smeri, da dovolite vaši zavesti, ne "primitivnim" možganom, da sprejemate odločitve (pritegnite se na letalo, se obrnite na neznano dekle).
Konec koncev, v tem občutku ni nič strašnega! V strahu ni nič strašnega! To je samo kemija! To je iluzija! Nič ni groznega, da bi včasih doživeli ta občutek.
Bojijo se - to je normalno. Ni potrebe, da bi se trudili, da bi se takoj znebili strahu (ali tega, kar povzroča ta strah). Če razmišljaš samo o tem, kako se ga znebiti, greš z njim, poslušaš, kaj ti pove, poslušaj ga, vzameš ga resno. Mislite: "Bojim se leteti na letalu, zato ne bom letel" ali "letel bom na letalu samo, če se ne bom bala leteti", "ker verjamem, da se bojijo in se bojijo." In potem še naprej hranite svoj strah! Lahko ga prenehate hraniti le, če ga prenehate izdajati velikega pomena.
Ko pomislite: "Bojim se leteti na letalu, vendar še vedno letim na njem. In ne bom se bala napada strahu, ker je vse v občutku, kemiji, igri mojih instinktov. Naj pride, ker ni strahu. nič velikega! Potem prenehate poslušati strah.
Strah se boste znebili samo takrat, ko ga ne boste želeli znebiti in boste živeli z njim!
Razbiti začarani krog
O tem zgledu sem že govoril iz svojega življenja in ga bom še enkrat ponovil. Naredil sem prvi korak k odpravljanju napadov panike, kot so nenadni napadi strahu, šele ko sem se ustavil in se osredotočil na to, da se ga znebim! Začel sem razmišljati: "naj pridejo napadi. Ta strah je samo iluzija. Lahko preživim te napade, v njih ni nič strašnega."
In potem sem se prenehal bati njih, pripravljen sem nanje. Štiri leta sem hodil z njimi in razmišljal: »Kdaj se bo končalo, kdaj bodo napadi izginili, kaj naj naredim?« Toda, ko sem zanje uporabil taktiko, nasprotje logiki mojih instinktov, ko sem prenehal voziti strah, šele potem je začel odhajati!
Naši instinkti nas ujamejo. Seveda je ta brezumni program organizma namenjen temu, da se mu podredimo (nagon »nas hoče« poslušati), tako da se bojimo videza strahu in ga ne sprejmemo. Vendar le poslabša celotno situacijo.
Ko se začnemo bati naših strahov, jih vzemimo resno, samo jih okrepimo. Strah pred strahom samo poveča skupno količino strahu in celo povzroči sam strah. Osebno sem se prepričal o resnici tega načela, ko sem trpel napade panike. Bolj ko sem se bal strahov, bolj pogosto so se zgodile.
S svojim strahom pred napadi sem vzpodbujal le strah, ki se pojavi med napadom panike. Ta dva strahu (strah in strah) sta povezana s pozitivnimi povratnimi informacijami in se krepita.
Človek, ki ga objame, pade v začaran krog. Boji se novih napadov in jih povzroča, napadi pa jih povzročajo še večji strah pred njimi! Iz tega začaranega kroga lahko pridemo, če odstranimo strah pred strahom, ne pa tudi strah, kot si mnogi želijo. Ker lahko na ta strah vplivamo veliko bolj kot na strah v najčistejši obliki.
Če govorimo o strahu v njegovi "čisti obliki", potem pogosto nima veliko teže v skupnem agregatu strahu. Želim reči, da če se ga ne bojimo, je lažje preživeti ta neprijetna čustva. Strah preneha biti "strašen".
Ne skrbite, če vam te ugotovitve niso popolnoma jasne ali pa ne razumete, kako doseči ta odnos do strahu. To razumevanje ne bo takoj. Toda to lahko bolje razumete, ko preberete moje naslednje nasvete in jih uporabite.
Metoda 2 - Miselne perspektive
V svojem zadnjem članku sem navedel ta nasvet, kako se znebiti ljubosumja. Tu se bom bolj podrobno posvetil tej točki.
Morda ta nasvet ne bo pomagal obvladati vsak strah, vendar z nekaj tesnobe bo omogočilo, da se spopadejo. Dejstvo je, da ko se bojimo, praviloma razmišljamo o trenutku uresničitve našega strahu in ne o tem, kaj lahko pričakujemo v prihodnosti.
Recimo, da se bojite izgubiti službo. Zagotavlja vam udobne delovne pogoje, plačilo na tem mestu pa vam omogoča, da kupite stvari, ki jih želite imeti. Ob misli, da ga boste izgubili, vas bo strah obvladal. Takoj si predstavljate, kako boste morali iskati drugo delo, ki je morda slabše plačano od tistega, ki ste ga izgubili. Ne boste mogli porabiti toliko denarja, kot ste navajeni porabiti, in to povzroča zaskrbljenost.
Toda namesto, da si predstavljate, kako vam bo slabo, ko boste izgubili službo, pomislite, kaj se bo zgodilo. Mentalno preidite črto, ki se je bojite prečkati. Recimo, da ste izgubili službo. Vprašajte se, kaj se bo zgodilo v prihodnosti? Predstavljajte si svojo prihodnost v daljšem časovnem obdobju z vsemi odtenki.
Začeli boste iskati novo delovno mesto. Sploh ni potrebno, da ne boste našli dela z isto plačo. Obstaja možnost, da boste našli še višje plačano mesto. Ne morete zagotovo vedeti, koliko jih je pripravljenih ponuditi strokovnjaka na vaši ravni v drugih podjetjih, dokler ne greste na razgovor.
Tudi če moraš delati za manj denarja, kaj potem? Morda ne boste mogli nekaj časa obiskati drage restavracije. Kupili boste cenejšo hrano, kot ste jo kupili prej, raje počivajte v tujini v koči z vami ali s prijateljem. Razumem, da se vam zdaj zdi strašno, ker ste navajeni živeti drugače. Toda človek se vedno navadi na vse. Prišel bo čas, na katerega se boste navadili, tako kot ste navajeni na veliko stvari v svojem življenju. Vendar pa je povsem možno, da takšna situacija ne bo trajala vse vaše življenje, lahko boste dosegli povečanje novega delovnega mesta!
Ko je otrok vzet s svojo igračo, trne nogo in joka, ker se ne zaveda, da se bo v prihodnosti (morda čez nekaj dni) navadil na odsotnost te igrače in da bo imel druge, bolj zanimive stvari. Ker otrok postane talac svojih trenutnih čustev in ne more razmišljati v prihodnosti!
Ne obrnite se na tega otroka. Razmislite o objektih strahu konstruktivno.
Če se bojite, da vas bo vaš mož izdal in šel k drugi ženski, pomislite kaj? Milijoni parov se razidejo in nihče ne umre. Nekaj časa boste trpeli, potem pa boste začeli živeti novo življenje. Navsezadnje so vsa človeška čustva začasna! Ne bojte se teh čustev. Prišli in odšli bodo.
Predstavljajte si pravo sliko v vaši glavi: kako boste živeli, kako boste dobili od trpljenja, kako boste ustvarili nova zanimiva poznanstva, kako boste imeli priložnost popraviti napake preteklosti! Pomislite na možnosti, ne na napake! Oh nova sreča, ne trpljenje!
Razumem, da je zelo težko razmišljati o možnostih, da bi izgubili nekaj bolj dragocenega kot delo ali romantične odnose, na primer smrt ljubljene osebe. Ali lastna smrt. Toda tudi s tem se ljudje lahko uskladijo in živijo svoje življenje. Težko je razumeti. Ampak to je način, kako se znebiti vseh svojih strahov.
Nič ni večno in morate biti pripravljeni na to. O tem sem podrobneje pisal v svoji kratki zgodbi »Kako sem se naučil ne skrbi in se zaljubil v noč v gorah.«
3. način - Pripravite se
Ko sem nervozen, ker sem v letalu, ki pristane, mi pomisleki o statističnih podatkih letalskih nesreč ne pomagajo veliko. Torej, ta nesreča se redko zgodi? Torej, kaj je z dejstvom, da je z avtomobilom priti do letališča po statistiki bolj nevarno za življenje kot letenje na letalu? Te misli me ne rešijo v tistih trenutkih, ko se letalo začne tresti ali nadaljuje krog nad letališčem. Vsak, ki doživi ta strah, me bo razumel.
V takšnih razmerah nas strah prisili, da razmišljamo: "Kaj pa, če sem na enem od osmih milijonov letov, ki morajo biti nesreča?" In nobene statistike ne shranite. Konec koncev je malo verjetno, da je to nemogoče! V tem življenju je vse mogoče, zato morate biti pripravljeni na vse.
Poskusi, da bi se pomirili, kot so: "vse bo v redu, nič se ne bo zgodilo" ponavadi ne pomagajo. Ker so takšne opominke laži. In resnica je, da se lahko zgodi vse, kar lahko! In to moraš vzeti.
"Ne zelo optimističen sklep za članek o odpravi strahu" - misliš.
Dejansko vse ni tako slabo, pripravljenost pomaga premagati strah. In veste, kaj mi pomaga pri tako intenzivnih poletih? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Kako? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
