Kako se znebiti obsesivnih misli

Ta članek sem pripravil že davno, vendar ga še vedno ne morem napisati, ker nisem bil prepričan, da imam popolno idejo kako se znebiti obsesivnih misli.

Sedaj sem se iz lastnih izkušenj naučil, kako se spopasti s takšnimi mislimi in sem popolnoma pripravljen povedati o tem.

Morda nekateri moji bralci mislijo, da sem se od trenutka, ko sem začel ustvarjati to stran, popolnoma znebil vseh osebnih problemov. Pravzaprav sem se že veliko spremenil ob prvih vpisih v ta blog, toda moje trenutno stanje ni mogoče imenovati popolna svoboda pred negativnimi čustvi, predsodki in strahovi.

Moje stališče lahko opišemo kot boj s samim seboj, v katerem se rojevajo izkušnje in materiali za te članke. Seveda v tem soočenju med mojim resničnim Jazom in primitivnim, instinktivnim, čustvenim I, prvi, postopoma zmaga.

Toda ta boj se nadaljuje: dva koraka nazaj in štirje koraki naprej. Samo-razvoj izhaja iz zavesti lastnih pomanjkljivosti in dela na njih. Če ni boja, potem to ne pomeni končne zmage, ampak predajo.

Navsezadnje je samo-razvoj neskončen proces. Še naprej se soočam z nekaterimi težavami in se borim z njimi. Vključno z obsesivnimi mislimi.

Duševni "žvečilni gumi"

Vedno sem imel te misli. Lahko bi zasedla mojo glavo in me razburila, neskončno se nanašala na iste izkušnje. Bilo je kot duševni žvečilni gumi.

Neprestano sem v glavi žvečil iste misli, jih poskušal rešiti, sprostiti nekaj namišljenega vozla. Toda od mojih poskusov, da ga oslabim, nasprotno, se je še bolj pritrdil.

Spomnim se, kako v svojem daljnem otroštvu nisem mogel prenehati razmišljati o nekaterih stvareh, ki jih sploh ne bi mogel misliti. Biti mora, da so moje možganske navade, da neprekinjeno "obdelujejo" nekatere izkušnje in ideje, poslabšane v času napadov panike in drugih psiholoških težav.

Pred kratkim sem spoznal, da sem se naučil delati z obsesivnimi mislimi. Poleg tega sem pripravljen oblikovati metodo, ki mi omogoča, da se jih znebim. Spoznal sem, da se ta članek zdaj končno lahko prikaže.

Opsesivne misli so čustva

To je prva stvar, ki jo morate razumeti. Opsesivne misli imajo čustveno, nezavedno, iracionalno naravo. Povezani so z vašimi strahovi, strahovi in ​​kompleksi, ki niso smiselni.

Zato so vsiljivi. Čustva, ki se pojavljajo v vas, vas nenehno razmišljajo. Zdi se, da signalizirajo "Problem! Problem! Moramo najti rešitev!"

To je kot obvestilo v operacijskem sistemu Windows ali drugem operacijskem sistemu, ki se pojavi kot ikona, in vas bo razdražilo, dokler ne posodobite programa, odstranite virusa ali namestite potrebnega gonilnika.

Lahko rečemo, da imajo obsesivne misli pozitivno funkcijo. Opozarjajo vas na težave, ki jih morate rešiti. In ne morete samo vzeti in izklopiti teh "obvestil". Težko je umreti od lakote, ko te vaši možgani nenehno spominjajo na hrano.

Na žalost pa nas ne zavedajo vedno opsesivne misli o resničnem problemu. Mehanizem za pojav teh misli je precej subtilen. Če pa se zaradi nekaterih razlogov izgubijo »standardne nastavitve« tega mehanizma, potem lahko naravni človeški strahovi in ​​skrbi vzamejo skrajno obliko, ki se manifestira v obliki obsesivnih misli, od katerih se je zelo težko znebiti.

Vsi vemo, kako se lahko normalna zdravstvena oskrba spremeni v hipohondrijo, saj naravni strah pred nevarnostjo grozi, da se bo spremenil v paranojo.

In tukaj postanete redni obiskovalec medicinskih forumov, in misli o vašem zdravju ne zapustijo vaše glave. Morda si nenehno razmišljate o nevarnosti, ko ste na ulici. Ali pa ne morete iz svoje glave dobiti misli o tem, kaj ljudje mislijo o vas, čeprav sami ne vidite nobenega smisla razmišljati o tem.

Sklep, ki ga želim narediti, je, da obsesivne misli temeljijo na čustvih. Zato nimajo razumne narave. Zato se z njimi ne moremo boriti z logiko.

To je zelo pomemben zaključek. Veliko sem gledal, poskušal razumeti, kako se te misli pojavljajo in kako izginjajo, kako me moj um skuša zavesti in me zmede. Prej, zvečer, ko sem bila zelo utrujena, nisem mogel ustaviti nekaj misli.

Na primer, lahko začnem misliti nekaj slabega o sebi, krivim sebe. Ne glede na to, kako spreten je notranji odvetnik, ki me je poskušal prepričati z logiko in razumom, da vse ni tako slabo (čeprav seveda ni izključil težav), je tožnik vedno dobil prednost in vse je postalo še bolj zmedeno. Bolj ko sem se s pomočjo misli trudil, da se opravičim in se znebim nadležnih misli, bolj sem se zmedel in te misli so me premagale. Ta šport je sam po sebi pripeljal do tega, da se je nevidni vozel še bolj zaostril.

Naslednji dan zjutraj nisem niti razmišljal o tej težavi. Če sem začel razmišljati o včerajšnjem "dialogu" z mano, potem sem razumel, da je problem tam, vendar je bilo moje stanje zelo napihnjeno in pretirano. Spoznal sem, da je treba problem rešiti in ne razmišljati o tem. V teh mislih ni smisla.

Po določenem času sem spoznal, kakšna je prevara in prevara teh misli. Če jih poskušate uničiti z logiko, bodo še vedno prevladali, ker so iracionalni in nelogični in vas prepričujejo v absurdne ideje, pred katerimi je zdrava pamet nemočna.

Ne morete odpraviti obsesivnih misli z logiko

Če ste zavezani k samoobtožbi, boste še naprej krivi, čeprav sami ne krivite sebe. Ker je to vaše razpoloženje in od tega tečejo te misli, in ne zaradi neke resnične situacije! Tudi če se boste naenkrat uspeli prepričati na minuto o neutemeljenosti teh misli, se bodo čez nekaj časa spet vrnile, če se jim boste uprli in jim še naprej dajete logični odpor.

Če imate razpoloženje, v katerem mislite, da ste bolni, da se z vašim zdravjem zgodi nekaj slabega, vas noben pozitiven rezultat ne bo prepričal o nasprotnem. "Kaj pa, če se izkaže, da so testi netočni?", "In kaj, če imam kaj drugega?" - boš pomislil.

In ne boste videli konca teh misli, ne glede na to, kako nesmiselne so s položaja zdrave pameti, niso bile.

Nesmiselno je, da jih poskušamo ovreči. Ker je to nemogoče. Vrnili se bodo in vas napadli s pomočjo novih absurdnih argumentov, v katere boste verjeli, saj ste v tako čustvenem stanju, ki povzroča te misli o neobstoječih težavah.

Ne pozabite na stanje, ko vas nekaj skrbi. Ne glede na to, koliko se boste prepričali, da bo vse v redu, da ni razloga za skrb, vaše zaznavanje, izkrivljeno zaradi živčne napetosti in tesnobe, vas privabi v najtemnejše tone. Ne zato, ker je vse res slabo, ampak zato, ker zdaj vse dojema tako. Če v takem stanju začnete veliko razmišljati in govoriti o prihodnosti, bo vaše negativno dojemanje pritegnilo vaše misli k "negativnemu" polu in težko se boste osvobodili te privlačnosti.

Način odstranjevanja obsesivnih misli

Potrebovali boste zdrav razum, vendar samo na začetku.

Najprej morate ugotoviti, ali vaše obsesivne misli temeljijo na resničnem problemu. Zgodi se, da vas duševno žvečenje uganka, pretirava problem. Ampak pretiran problem ne pomeni odsotnosti takega.

Zato razmislite o razlogih za te misli. Če se znebite misli, ne smete prezreti problema, če obstaja. Na primer, zdi se vam, da imate kakšno bolezen in misli o tem ne zapustijo misli.

Morda res ni neutemeljen strah in imate simptome neke bolezni. Če je tako, pojdite k zdravniku. Če ste to že storili in niste ničesar našli - pozabite.

Ne glede na to, ali obstaja težava ali ne - razmišljati o tem nenehno nima smisla! Poskušate ga rešiti, če je tam, ali pa pozabite na vse, če ne obstaja.

To je edini čas v boju proti obsesivnim izkušnjam, v katerih morate uporabiti logiko in zdrav razum.

Kaj storiti?

Izberite trenutek v času, ko imate najboljšo moralo, ko imate več optimizma in moči kot običajno. Na primer, zjutraj, ko ste polni energije, po vadbi ali po meditaciji.

Prepričajte se sami, da v glavi ne smete več tisočkrat pomikati enakih misli. Da so te misli prevare ali pretiravanja, katerih namen je, da vas zmede.

Razumite naslednje stvari dobro.

• ne boste prišli do rešitve problema, če o tem nenehno razmišljate
• obsesivne misli nimajo nobene racionalne podlage, in če so povezane s problemom, jih boste rešili namesto, da bi se nenehno vračali k njim z mislijo
• ne moremo se znebiti duševnega dlesni z logičnim razmišljanjem in razmišljanjem

Uresničite absurdnost obsesivnih misli

Potem znova lahko s pomočjo nekaj logičnih tez razkrijete nesmiselnost obsesivnih misli. Na primer: "Nimam se kaj bati, ker analize niso pokazale ničesar," "ne umrejo zaradi napadov panike, o tem večkrat berem," "nihče me ne skuša poškodovati," "čeprav se resnično strah ne smete razmišljati o njih 1000-krat na dan, ampak samo do živčnega izčrpanosti. "

Vaš argument proti obsesivnim mislam mora biti skladen in jedrnat. Ne smete se vpletati v razpravo s seboj. Zapomnite si, da ste v dolgem sporu z obsesivnimi mislimi, obsojeni na neuspeh, v katerem bodo čustva in strahovi prevladali nad logiko, um in negativna percepcija bo sama »potegnila« misli na negativni pol.

Da bi uničili moč te privlačnosti, morate razmišljati manj. Ko razmišljate o nadležnih mislih, jih žvečite, jih samo okrepite.

Dajte si nastavitev, da ignorirate obsesivne misli.

Povej sebi, da ne boš več razmišljal o tem, kaj misliš ves dan in da te boji in muči. Dejansko, zakaj nenehno žvečiti duševni žvečilni gumi, ko nima smisla?

Opsesivna misel je ponavljanje iste misli na različne načine. Iz nje ne boste prejeli nobenih novih in dragocenih informacij, ne boste prišli do nobene odločitve.

Zato si namestite napravo, da se ne vključite v brezplodna razmišljanja. Ko ste to sami povedali, ste obljubili, da se ne boste zlomili, narišite nevidno črto. Po tej lastnosti ne boste več pozorni na obsesivne misli.

Ne pričakujte, da se misli ne bodo vrnile

Vrnili se bodo več kot enkrat. Tune se všeč: "Naj se vrnejo, kakšna je razlika, spoznal sem, da so te misli prevare in ne pripadajo resničnemu problemu."

Misli se bodo vrnile, včasih boste spet začeli sprostiti ta vozel v svoji glavi. Takoj, ko opazite, da se s tem spet prenašate, preusmerite pozornost na eno stran. Ne razpravljajte s temi mislimi, ne bodite razburjeni, da so prišli (in bodo prišli), jih ignorirajte, jih obravnavajte s popolno brezbrižnostjo.

Če se boste nenadoma morali spomniti na absurdnost teh misli, ne prekoračite kratkih formulacij: "nič se mi ne bo zgodilo, in to je vse." Ne sodelujte v sporu, v katerem ne boste nikoli zmagali. Vsi neskončni argumenti, zaradi katerih se ponovno bojite ali ste nervozni, so laži in prevare.

Ne pozabite, kaj sem rekel v članku: če ste v psihološkem stanju, v katerem ste skrbi za svoje zdravje ali svojo prihodnost, ali o svojih ljubljenih, se bo vaš um osredotočil na ta strah, ne glede na to, kako strah je ta strah. . Ne obračajte uma proti sebi.

Morate poznati sestavljanko, ki je kot cev. Če sta oba konca te cevi potisnjena s kazalcem različnih rok in jih poskušata osvoboditi s fizičnim naporom, potegnite roke v različnih smereh, potem se nič ne bo izteklo, cev bo le še stisnila prste. In če se sprostite in ne potegnite - vse bo izšlo.

Enako velja za obsesivne misli. Nobene potrebe ni, da bi se radi iz njih izvlekli. Sprostite se, "kladivo", naj bodo.

Bodite brezbrižni!

Vaša brezbrižnost do obsesivnih misli bo prikrajšala obsesivne misli o njihovi čustveni vsebini, ki jih napolni s silo, s katero se včasih ne spopadeš. Sčasoma se boste naučili upravljati svojo pozornost in opazovati tiste trenutke, ko ste začeli ponovno razmišljati o tem, kaj ne bi smeli.

Potem te bodo misli zapustile za vedno.

Ampak ne smemo z nestrpnostjo čakati, ko se zgodi: "ko odidejo!", "Poskušam ne paziti nanje, vendar še vedno ne izstopijo iz moje glave!" Takšne misli niso potrebne!

Privoščite si reševanje brezbrižnosti: misli vas ne motijo ​​- dobro, vrnile so se - tudi v redu. Ni potrebe, da razmišljate o pojavu obsesivnih misli v obsesivne misli enako!

Ni velikega pomena, da ponavljajoče misli prihajajo k vam. Če ste prikrajšani za njihovo čustveno "naboj" in jih skušajte prezreti, potem ne mučijo živcev kot prej. V tem primeru postanejo samo nadležno okno za obvestila (takšna okna lahko vidite na računalniku), ki se včasih pojavi v vaši glavi.

In to ni tako strašno. Z njim lahko živiš. Včasih se pojavijo misli, vendar vas ne pritegnejo več ali vas zmedejo. To so samo kratki signali v glavi, ki se pojavijo in izginejo.

Ko sem začel zdraviti obsesivne misli, so mi tako zapustili glavo in se naučila, kako se z njimi spopasti. In boj z obsesivnimi mislimi je odsotnost boja, če boj obravnavamo kot nasilni odpor. Sprostite se!

Zaključek

V drugih člankih sem že povedal, da lahko duševne bolezni: depresija, napadi panike, obsesivne misli, razbijejo ali okrepijo (kot v izjavi slavnega filozofa).

Boj proti napadom panike vas lahko nauči, kako delati s svojim strahom. Delo, da se znebite depresije, vam bo pomagalo najti vir sreče v sebi. Poskus nadzorovanja obsesivnih misli vas bo naučil, kako upravljati svojo pozornost in nadzorovati svoj um.

Oborožite se s potrpljenjem in delajte na sebi, potem se ne boste samo znebili svojih tegob, ampak boste zaradi tega prejeli dragoceno in uporabno izkušnjo, ki bo koristna v vašem življenju!

Moj korak po korak video tečaj o odpravi napadov panike in obsesivnih misli!

Oglejte si video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History (Maj 2024).