Napadi panike: kako se boriti sami
Na internetu je ogromno informacij o temi IRR, nevroze, različnih fobij in končno napadov panike. Vendar vse gradivo ni predloženo v dostopnem jeziku in kar je najpomembnejše - malo ljudi bo lahko razumelo bistvo tega vprašanja. In v tem članku bom povedal svoje osebne izkušnje s tem problemom in potem - kako sem se ga znebil.
Kaj je napad panike?
PA je akutni strah pred smrtjo ali norostjo, ki traja od 15 do 30 minut. Ta informacija je napisana na skoraj vsakem mestu, zato ne bom tukaj podrobno preučevala. Bolj pomembno bo ugotoviti, zakaj pride do napada panike?
To izjemno boleče stanje nastane zaradi ostrega sproščanja velike količine adrenalina v kri. V bistvu je to enako, kot če bi bili blizu lačnega in besnega leva. Le strah pred tem plenilcem bi bil povsem naraven, v primeru PA pa so stvari nekoliko drugačne.
Se spomnite, kdaj se je začel vaš prvi napad panike? Dajmo primer z najpogostejšim primerom - potovanjem v javnem prevozu. Nekega dne ste se ukvarjali s svojim poslom in nenadoma se je vaše srce začelo čudno premagati. Od tega trenutka ste začeli ustvarjati panični napad z lastnimi mislimi in vrednotenjem teh srčnih utripov.
Da bi pojasnili, da želim to povedati, poskusite spomniti svoje prve misli, ko ste imeli prekinitve, ali, recimo, vaša glava se je vrtela. To so običajno naslednje miselne oblike: »Nekaj je narobe z mojim srcem, ampak kaj če je srčni napad (ali kap) in zdaj umrem? Ampak še vedno imam veliko nedokončanih poslov, še vedno sem zelo mlada ... "
Takoj, ko tako mislite, se adrenalin takoj spusti v krvni obtok, ker vaši možgani verjamejo, da ste v nevarnosti. Le v nasprotju z lačnim levom je ta »nevarnost« povzročena samo zaradi vaše nerazumne ocene. Tako začnete napad panike in potrdite svojo miselno obliko: »Točno tako! To je srčni napad! «In še poslabša se.
Ali je mogoče umreti zaradi napada panike?
Ne Poleg tega je nemogoče, da bi na ta način poškodovali vaše zdravje ali se razjezili. Ker ni bil zabeležen noben tak primer. In misliti, da boš prvi, ki bo zelo neumen. Razmislite o sebi - kako lahko umrete zaradi dejstva, da se adrenalin sprosti v vašo kri? To je naravna reakcija strahu, kar je povsem normalno.
Zakaj sem se počutil, da je nekaj z mano narobe?
To je zelo dobro vprašanje in zdaj vam bom skušal odgovoriti čim bolj jasno. Od otroštva so vas vzgajali v okolju, kjer je bilo vaše življenje preveč enostransko in neprilagodljivo. Na primer, vaši starši so vam pogosto rekli: »Ne vlecite se v minibus, ali pa vas bo stric pripeljal do vas!« Ali: »Ali ste slab fant, kaj bodo drugi ljudje mislili na vas?«
In se navadiš na dejstvo, da lahko mislijo slabo o tebi, preprosto zato, ker se nekako ne obnašaš tako. Tudi ko boste odrasli, bo vaš stres o tem ostal. In če obstajajo situacije, v katerih bo premočna (enaka vožnja v prenatrpanem avtobusu), bo ta napetost zagotovo našla pot do telesa. To je lahko v obliki srčnega izcedka ali drugih simptomov. Kot tahikardija, omotica, občutek nestvarnosti dogajanja in tako naprej.
Tudi dejstvo, da stres gre v telo, ni nevarno. Ampak ne veste, da je to samo napetost, ker menite, da je to strašna bolezen ali srčni napad. Zato motnje v srcu interpretirate kot nekaj groznega in zato pride do napada panike.
Zakaj vsi ljudje nimajo napadov panike?
Ker smo bili vsi vzgojeni drugače. Nekdo je odraščal z zaskrbljenostjo, drugi pa so ostali mirnejši ljudje. To je zelo dolga tema in na kratko je ne moremo opisati. Ampak ena stvar je zagotovo: če ste bili že od otroštva pogosto postavljeni v togi okvir (ne spreminjajte svojega moža, spite z moškimi šele po poroki, učite se od petih) in vaše življenje se je razvilo tako, da ste morali prekiniti ta okvir - potem ste težave se začnejo s sprostitvijo napetosti v telesu. Še posebej, če pred svojimi starši čutite močno krivdo za svoja dejanja. (dobili so dvojke, izgubili sta zgodnjo nedolžnost itd.) Čeprav je to načeloma povsem normalno.
Kako se spopasti z napadom panike enkrat za vselej?
Torej, zdaj se spomnite in bolje si zapišite. Takoj, ko boste naslednjič začutili, da se bo PA začelo, povejte sebi naslednje: »Torej, nehajte! To je samo napetost, ki gre v moje telo. To ni grozna bolezen, ker moji testi pravijo, da sem zdrava! Moje stanje ne predstavlja nobene nevarnosti in mu dajem pravico biti! "
In resnično dajte svojemu telesu pravico, da nekaj časa čutite napetost in nelagodje. Toda v nobenem primeru ne moremo misliti takole: »Ampak ne tega ... spet se bo začelo zdaj! Prekleto, zdaj bom vsekakor umrl! ”Ker bodo vaši možgani spet sprejeli takšne misli kot grožnjo, z znanimi posledicami v obliki drugega PA.
Ampak, če pravite, da pravijo, da, zdaj nisem zelo dobro, vendar razumem, da je to samo moja napetost, ki jo povzročajo življenjska protislovja in okoliščine, potem pa nikoli ne bo prišlo do napada panike. Ker vašega srčnega utripa ne boste obravnavali kot nevarnost. In od zdaj naprej boste enkrat za vselej pozabili na problem napadi panike.
Grobo rečeno, dovolite, da umrete in nikoli ne boste umrli. Dovolite si, da doživite napad panike, in nikoli ga ne boste doživeli. Spomnim se, kako pogosto sem se tako sramotil: “Ha! Spet napetost? In kot me boš ubil zdaj? Pridite, začnite! In pridi hitro, potem pa nekaj ne umrem nifiga! "
Govoril sem tako, ker sem trdno vedel, da me napad panike ne bo nikoli ubil. In takoj, ko sem začel tako sarkastično razmišljati, je moja napetost hitro izginila. In še več, nisem imel napada panike.
Torej, če res verjamete, da vaše stanje ne predstavlja nikakršne nevarnosti, potem boste hitro pozabili na strah pred paniko. Vendar, ko se znebite tega, ne mislite, da se bodo vaši problemi tam končali. Zdaj ne mislim na problem napadov panike, ampak na težave z napetostjo, ki gre v telo.
Če se želite znebiti teh težav, morate najti dobrega psihoterapevta! Ne psihiater, ne nevrolog in zagotovo ne kardiolog. Zelo dobro vem, kako po prvem ZO-ju ljudje začnejo teči okoli zdravnikov, ki jih pošiljajo drugim zdravnikom. Prav tako vem, kako izčrpno je, da vam ni mogoče dati nobenih običajnih informacij.
Zato takoj priporočam, da iščete dobre psihologe ali psihoterapevte. Če se ne prilega, poiščite drugega. V naši državi je zelo malo takih strokovnjakov, ki resnično razumejo ta problem in ki se na splošno imenuje nevroza! In ne vaskularne distonije! Takšne diagnoze ni niti v ICD-10! Vaši problemi se imenujejo nevroza in samo nevroza! In napad panike je le majhen simptom, kot je vrh ledene gore.
Dokončal bom ta članek. Upam, da sem vam uspel dati informacije, ki jih resnično niste imeli. Morda imate veliko vprašanj in razumem vas. Priporočam vam, da ne iščete odgovorov na različnih forumih, saj boste tam verjetno zavedeni. Vedno kritizirajte, kar berete.
To velja tudi za moj članek - v nobenem primeru ne vzemite moje besede za to. In samo uporabite te informacije v praksi, in potem boste razumeli, ali vam je prinesel rezultat ali ne. Vendar vam bom povedal, da sem se sam rešil napadov panike na ta način in jih nisem doživel 2 leti. Poleg tega poznam na tisoče ljudi, ki so tudi uspešno prestali ta problem.
In želim vam hitro okrevanje in več prakse! Kopirajte ta članek v telefon ali ga natisnite in začnite delovati. Pojdite v podzemno / kavarno / minibus in počakajte na napetost. Ne bojte se ničesar. Potem pa sledite temu, kar sem vam povedal. In hitro boste videli rezultat.
Po temi:
Kako se spopasti z anksioznostjo
Opsesivne misli in strahovi: kako se znebiti
