Navdušenje ne prinaša le veliko neprijetnosti za vas in druge, ampak tudi za nekatere zdravstvene težave v prihodnosti. Poleg tega se bo navdušenje nenehno povečevalo in prej ali slej vas bo skrbelo v skoraj vseh situacijah. Zato je pomembno vedeti, kako prenehati skrbeti in biti sposobni nadzorovati sebe. To bo vsaj omogočilo, da ne boste naredili veliko napak, poleg tega pa vam ne bo pustilo, da bi izgubili živce, če se temu ni mogoče izogniti.
Seveda je skoraj nemogoče, da bi se popolnoma znebili razburjenja, le da so za to sposobni budistični menihi, katerih samokontrola je že dolgo legendarna. V nasprotnem primeru je občutek razburjenja del naravnih refleksov in obrambnih mehanizmov, zato ga ne smete gledati samo z negativne strani.
Vendar pa se lahko vsi naučijo bolje obvladovati ne samo v kritičnih situacijah, ampak tudi v vseh situacijah. Zahvaljujoč preprostim tehnikam in metodam se lahko bolje obvladujete. To bo zmanjšalo naraščajoče navdušenje, ne glede na to, ali obstaja razlog za to, ali je to nekaj malenkosti.
# 1 - Naučite se razumeti navdušenje in paniko
Seveda to na prvi pogled zveni precej naivno in celo banalno, toda najboljši način, da se izognemo paniki, je, da ga prepoznamo. Dobro je, če je v bližini nekdo, ki lahko pomaga pri tem, toda kaj storiti, ko ni prostora za čakanje na pomoč? Najprej poskušajte razumeti, da vaše vznemirjenost narašča z drugim, in zelo hitro bo oseba dosegla stanje, ko boste morali uporabiti pomirjevalo, in tudi potem počakati, da deluje.
Pomagala bo tudi pri osredotočanju in iskanju vzroka, ki povzroča razburjenje. Pogosto se zgodi, da brez samokontrole izkušnje nenehno rastejo, tudi v primerih, ko je vzrok nekaj povsem preprostega in nepomembnega. Torej, če lahko razumete, kaj povzroča občutek panike, lahko z lahkoto ponovno pridobite nadzor nad situacijo in če ne prenehate biti popolnoma živčni, potem se vsaj ne navijte še več.
№2 - Makri
To je eden prvih načinov, ki jih psihologi priporočajo svojim pacientom. Verjetno ste videli učinke takšnih makrov v različnih filmih. Njihovo bistvo je v iskanju določenega ključa, ki bo zmanjšal anksioznost, čeprav se že spremeni v strahu pred paniko.
Makro je lahko karkoli, od priljubljene melodije, štetja točk ali celo besed iz pesmi do nekaterih osebnih fraz. Glavna stvar je, da vas makri lahko odvrnejo in vrnejo priložnost za razumno razmišljanje, iz katerega se bo razburjenje umirilo in ne bo moglo doseči kritične točke. Če uporabljate že pripravljene predloge, lahko uporabite:
- Seznam številk (standard od 1 do 9, čeprav lahko izberete vse vrednosti);
- Seznam imen in / ali priimkov vseh članov njihove družine;
- Ponovite ulice, ki potekajo zaporedoma, od doma ali delovnega mesta.
- 7-8 globokih vdihov, ki jim sledi počasen izdih.
Glavno bistvo te tehnike je vedno ena stvar - preusmeriti pozornost s predmeta izkustva, ki nenehno povečuje raven navdušenja. V ta namen se uporabljajo različni mehanski mejniki, ki povzročajo, da se možgani osredotočijo na njih.
3 - Načrtovanje
Ta metoda vam bo omogočila, da nehate skrbeti za nepomembnosti v primerih, ko ste očitno pripravljeni na situacijo, vendar se v procesu ne morete nadzorovati, kar vodi do izgube nadzora. Na primer, najpogosteje se takšni primeri pojavijo med razgovori, javnimi nastopi, predstavitvami itd. Načrtovanje se bo izognilo situacijam, ki vodijo v paniko, čeprav ta metoda nima zelo resnega vpliva na samo vznemirjenje. Namesto tega gre za poskus vplivanja na vzrok, ne pa na obravnavo posledic.
Poskusite načrtovati vse od vašega vedenja do nekaterih ključnih točk, ki vam bodo omogočile, da izgovorite prave besede ali odgovorite na vsako vprašanje, ne glede na to, v kakšni situaciji je. Prav tako ni škodljivo predložiti vse intervju, sestanek ali kateri koli dogodek v obliki trdnega telesa, ki je razdeljeno na bloke. Tudi če izgubite en blok zaradi razburjenja, se lahko takoj premaknete na drugo. To bo vsaj izognilo napakam, ki bodo zagotovo privedle do močnega vznemirjenja.
# 4 - Uredite živčni sistem
Ne samo psihologi, ampak tudi zdravniki vam lahko povejo, kako se lahko ustavite zaradi kakršnega koli razloga. Pomembno je tudi opozoriti, da če je stalna vznemirjenost posledica nekaterih motenj ali drugih fizioloških težav, bo večina metod neučinkovita ali popolnoma neučinkovita. Zato morate začeti s tem, da uredite živčni sistem. Pogosto je to dovolj, da pozabimo na razburjenje.
Prva stvar, ki si jo morate zapomniti, je uravnotežena prehrana. Izogibajte se škodljivim proizvodom, naslanite se na svežo zelenjavo in sadje. Bolje je porabiti manj maščob in ocvrte, uporabiti paro ali peko. Poskusite se izogniti takšnim izdelkom:
- Paradižnik;
- Citrusi in banane;
- Stročnice (fižol, grah);
- Vse jagode in oreški;
- Goveje meso;
- Mlečni izdelki.
Naslednji najpomembnejši so vitamini. To je še posebej vredno razmisliti, saj ima veliko ljudi pomanjkanje vitaminov in mineralov (zlasti s sodobno prehrano, katere kakovost se vsako leto slabša). Najpomembnejši vitamini skupine B, čeprav je najbolje kupiti vitamin-mineralne komplekse.
Če imate odgovorno delo, ali pa se v življenju redno pojavljajo situacije, ko morate biti živčni ali zaskrbljeni, je bolje piti različne zeliščne pomirjevalne pripravke ali pivo čaja z melisom in meto.
№5 - Fizična aktivnost
Ni skrivnost, da tisti, ki redno igrajo šport, bolje obvladujejo svoja čustva. Šport vam omogoča, da okrepite centralni živčni sistem, normalizirate hormonsko stanje, omogočite potrebno sprostitev in preprosto "sprostite možgane", ko je to potrebno. Tudi, ko greste na jutranji jog, boste opazili, da se po njem počutite bolj veseli, zabavnejši in različni problemi ne povzročajo več tako nasilne reakcije ali izkušenj.
Prav tako je vredno razmisliti, da v takem položaju ne bi bilo nobene posebne športne dejavnosti, ki bi bila idealna za to. Zato imate popolno svobodo pri izbiri. Ali imate radi ples ali plavanje? Ali želite iti v borilne veščine ali pa pojdite v najbližjo telovadnico? Izberite samo tiste možnosti, ki jih želite. Poskusi, da se prisilite, da naredite nekaj, še posebej, če vam ni všeč, očitno ne bodo storili nič dobrega.
6 - Samozavest
Pogosto lahko zaupanje pomaga preprečiti redne nemire, zlasti če je povezano z nekakšnimi kompleksnimi, nerodnimi situacijami in drugimi dejavniki, ki povzročajo izkušnje. Za tiste, ki se učijo v šoli ali na univerzi, je celo obisk na tablo lahko vzrok za razburjenje, ko morate celo pozabiti, da ste lahko pred desetimi minutami brez težav ugotovili.
Žal ni univerzalnega načina za izboljšanje zaupanja, toda najbolj priljubljeni "pomočniki" v takih situacijah so:
- Športne dejavnosti;
- Iskanje tega, v čem ste dobri;
- Revidirajte svoje poglede na ljudi okoli sebe, na stanje in celo na življenje na splošno;
- Meditacija
Pravzaprav ni pomembno, na kakšen način boste dosegli rezultat, veliko bolj pomembno pa je, da vam bo omogočilo, da se v vseh situacijah skrbi precej manj.
# 7 - Izjema
Zadnji način je bolj verjetno ne v tem, kar je treba storiti, da bi pozabili na nenehno razburjenje, ampak na to, kaj je bolje, da tega ne dovolimo. Na žalost so pogosto najpogostejši načini za zmanjšanje stresa najbolj neprimerni. Namesto da pomagajo, povzročajo samo škodo. Če se želite pomiriti in izključiti anksioznost, nikoli ne uporabljajte:
- Alkohol (v najboljšem primeru bo dal le začasen učinek, po katerem se bo vse vrnilo z dvojno močjo);
- Trajna sedacija;
- Kajenje (kljub pogostim zablodam, cigarete ne zmanjšujejo živčnosti, temveč so eden od makrov, ki je zelo škodljiv za telo in centralni živčni sistem).
- Pomanjkanje spanja
Zadnji element lahko povzroči pogosto izgubo nadzora in prekomerno razburjenje tudi pri popolnoma zdravih ljudeh, zato poskusite spati vsaj 7 ur na dan in podaljšajte čas spanja do 8-9 ur čez vikend.
13 nasvetov za hitro pomiritev in prenehajte biti živčni
Kaj, če vse razjezi in moti
