Pogosto se postavlja vprašanje, kako umiriti živce, zlasti med prebivalci velikih mest, ki so nagnjeni k temu stalni stresorji.
Psihologi, zdravniki so razvili različne metode in priporočila.
Nasveti za psihologijo
Torej ste izpostavljeni stresu: kronična ali nenadna.
Vaš živčni sistem je napet, ne morete sedeti mirno, verjetno je, da izgubite apetit ali, nasprotno, začnete jesti zelo kalorično hrano.
Na koncu trpi ne samo psiho, ampak tudi zdravje na splošno.
Prva stvar, ki jo je treba razumeti, je, da se številnim situacijam ni vredno posvetiti, to pomeni, da se morate naučiti mirno odzivati na to, kar se dogaja. To ni lahko, še posebej, če je živčni sistem ohlapen.
Pomislimo, zakaj ste zaskrbljeni in je res tako resno? Srečali ste se s svojim sosedom - ali je vredno, da bi bilo zaradi tega podobnega spora?
Prodajalka v trgovini je zlobna za vas - samo pozabite njo - to je njeno slabo razpoloženje in njeno zdravje.
Prepiranje s svojim možem - ta konflikt je bolj pomemben, toda tukaj je vredno začeti iz razlogov, ki so ga povzročili. Poskusite kompromisbrez osebnosti.
Če ste zaskrbljeni zaradi ljubljene osebe ali določene situacije, potem je ta problem že od znotraj, to je vaš um, duša, zavedanje je zaskrbljeno.
Kako razbremeniti stres, tesnobo in strah?
Če ste v alarmni situaciji:
- kar vas skrbi, najverjetneje, se še ni zgodilo, zakaj vnaprej skrbite za živčni sistem;
- mislim, da obstajajo situacije, ki se morajo zgoditi, in ne moreš storiti ničesar glede tega - torej, kaj je smisel skrbeti, da se ne moreš spremeniti;
- preklopite se na katero koli dejavnost, ki zahteva mentalno delo - zavzemite svoje možgane;
- ne sedite same, ko je oseba sama, strahovi se povečujejo, družba drugih ljudi pomaga pomiriti se.
Stanje močnega strahu je sposobno paralizirate vaš živčni sistem, miselna dejavnost, misliš samo na eno stvar - na situacijo, ki je povzročila zaskrbljenost.
Poskusite pridobiti podporo drugih ljudi, ki bodo pomagali umiriti, odpraviti dvome.
Kako obnoviti psiho?
Obnavljanje umov - dolg proces. Če je mogoče, pojdite na psihologa, psihoterapevta, gredo skozi posebno usposabljanje.
Za obnovo boste potrebovali najbolj sproščeno vzdušje. Vendar pa ni treba omejevati socialnih stikov, nasprotno, komunikacija z drugimi ljudmi pomaga.
Kaj storiti?:
- organizirati dopust ali krajši izlet v drugo mesto;
- Zmanjšajte stik z ljudmi, ki povzročajo negativne občutke in spomine;
- če ste sproženi v konflikt, odpravite, ne vstopajte v argument;
- se premikajte, hodite, plavajte, kolesarite, se prijavite na tečaje jahanja, fitnes;
- če je delo vir povečanega stresa, razmislite o spreminjanju dejavnosti.
Najpogosteje v naši glavi prevladujejo negativne misli. Nenehno razmišljamo o tem, da se slabe stvari ne dogajajo, poskušamo napovedati dogodke, zato dobimo začarani krog - negativna čustva se še povečujejo z nepotrebnimi refleksijami.
Naučite se sami nastavite na pozitivno. Ni vedno lahko, ko se zdi, da je vse okrog slabo, je delo odpuščeno, zakonec ne razume. Ampak, ko ste spremenili način razmišljanja, boste presenečeni, kako drugačna realnost postane.
Optimisti navadno ne delajo dobro, ker imajo srečo in srečo, ampak zato, ker pravilno oblikujejo svoje okolje in misli.
Precej ste sposobni soočiti se z slabim razpoloženjem, strahovi, živčnostjo, vendar morate samo želeti preusmerite psiho na bolj pozitiven način delovanja.
Kako se umiriti doma?
Hiše morajo biti zelo živčne: prepirali so se z možem, otrok je pokvaril novo jakno, zlomil se je žerjav, sosedje se motijo - Razlogov je več.
Zapomni si - Vsaka situacija, ki povzroča živčnost, vpliva na vaše zdravje. Vendar se lahko dobro naučite obvladovati stres, postanite bolj odporni.
- Odstranite učinke škodljivih dejavnikov. Če ste nervozni zaradi konflikta, ga poskusite rešiti mirno in mirno. Če vzrok vaših izkušenj drugih ljudi, potem razumeti, da niste odgovorni za to, kar se zgodi z njimi in ne more vedno vplivati na situacijo.
- Izklopite televizor, ne gledajte negativnih novic, jih ne berete na internetu. Dogodki v zunanjem svetu lahko negativno vplivajo tudi na stanje našega živčnega sistema, še posebej, če ste preveč občutljivi.
Boljše vključite sproščujočo glasbo ali lep film brez tragičnih dogodkov.
- V majhnih požirkih popijte kozarec čiste hladne vode.
- Pojdite na svež zrak - balkon ali ulico.
- Zaprite oči, meditirajte - mirno in globoko vdihnite in izdihnite, usmerite pozornost na proces dihanja, da se lažje znebite tujih misli.
- Če obstajajo simulatorji doma - potegnite navzgor na bar, premagajte hruško - tako se aktivno znebite stresnih hormonov.
Nehajte goljufati in skrbite iz kakršnega koli razloga.
Svet je tako lep, da ni treba porabiti energije za majhne stvari.
Ne moremo zadovoljiti vseh. Če nam vaš zakonec ni všeč - tukaj sta dve možnosti:
- res delamo nekaj narobe in potem lahko samo spremenite vedenje;
- nismo dolžni izpolniti pričakovanj drugih ljudi in imamo pravico živeti, kot verjamemo, da je prav - v tem primeru tudi ne skrbite, samo gradite naše življenje v skladu z našimi lastnimi željami.
Ne pozabite, da ste vi tisti, ki nadzirate svoj živčni sistem, ne drugih ljudi in okoliščin.
Hitri načini za mir
Kako umiriti živce hitro v 1 minuti? Obstajajo primeri, ko je to potrebno takoj se umirina primer, če vas je nekaj prestrašilo ali razjezilo.
Srce začne utripati v tem času, tlak skoči, čutite nelagodje v območju sončnega pleksusa.
Obstaja več načinov za pomiritev.:
- izdihnite počasi in zadržite dih, ko izdihnete nekaj sekund;
- vdihavajte in izdihujte enakomerno, poslušajte utrip srca in mu dajte ukaz, da premagate počasneje;
- dvignite roke in strmo navzdol z izdihom "ha";
- pijte požirek vode.
Da se lahko pomirite v eni minuti, potrebo po praksi. V jogi so uporabne različne dihalne prakse. Naučite se meditirati - to vam bo pomagalo hitro preklopiti na tihi način.
Z in brez zdravil
Kako umiriti živce z zdravili? Zdravila imenovati zdravnika.
Dejstvo je, da lahko vsak organizem na svoj način reagira na učinke nekaterih snovi.
Od neškodljivih sredstev - Izvleček valerijane, materinice, vendar morate biti prepričani, da nimate kontraindikacij. Včasih zdravniki predpisujejo glicin - to je relativno varno zdravilo, vendar se moramo zavedati, da to ne pomaga takoj, ampak je potrebno dokončati tečaj.
Obstajajo tudi lahki sedativi, ki so na voljo brez recepta zdravnika, vendar jih je treba uporabljati tudi ob upoštevanju značilnosti telesa.
Antidepresive predpisuje le zdravnik, ker lahko pride do napačne izbire zdravil poslabšanje stanja.
Kako umiriti živce brez zdravil? Če ne želite piti zdravila, potem bodite pozorni na zeliščne čaje. Medenina, melisa, šentjanževka, kamilica imajo sedativni učinek. Prepričajte se, ali imate kontraindikacije.
V nasprotju s splošnim prepričanjem, alkohol ne pomaga pomiriti, daje le začasen učinek, potem pa se lahko stanje depresije poslabša.
Če ne moreš spati, popij pijačo. toplo mleko z žlico medu.
Priporočila za nosečnost
Med nosečnostjo ni priporočljivo jemati različnih zdravil. Bodite previdni pri zeliščnih čajih. Na primer, ne morete uporabljati šentjanževke, čeprav se uporablja za depresijo.
Nosečnice morajo ustvariti ugodno in sproščeno vzdušje.
Prosimo, upoštevajte to hormonske spremembe, in on je tisti, ki povzroča nihanje razpoloženja in razdraženost.
Ena od najučinkovitejših metod je umetnostna terapija - risanje, modeliranje, oblikovanje.
Noseča je koristna gibanjazato pogosteje hodite na svežem zraku.
Kako umiriti?
Trigeminalni živci
Vnetje trigeminalnega živca zdravi nevrolog. Prva stvar, ki jo potrebujemo je ugotovite vzrok. Izogibajte se prepihu, saj lahko povzroči vnetje. Ne jejte vroče in začinjene hrane.
Zdravnik lahko predpiše antiepileptična zdravila, potem samo po pregledu in diagnozi.
Iz ljudskih sredstev velja masaža obraza. To se opravi zelo previdno, saj imajo vnetljiva območja občutljivost.
Masažno olje pripravljene na osnovi lovorovih listov. Nanesite in jelko, nežno ga vtrite v vneto območje.
Tretiranje alkohola na podlagi listov psylliuma se jemlje kot zdravljenje.
Nevralgija trigeminalnega živca:
Vagus živca
Za diagnozo mora biti kontaktirajte nevrologapo potrebi bo predpisal ustrezne teste in zdravila.
Vnetje živcev izzove spremembo v glasu, kršitev funkcij požiranja, zaplete v delovanju srca, težave s prebavnim sistemom, glavoboli, tinitus, razdražljivost, apatija.
V tradicionalne medicine Timijan se uporablja za pomiritev vagusnega živca - čaj je izdelan iz njega. Uporabite meto in melise.
V kakovosti pomoči zdravljenje uporablja med, dodamo ga zeliščnim čajem in soku pese.
Zdravnik lahko predpiše antihistaminiki, hormone, vitamine, magnezij. Ni priporočljivo predpisati zdravila sami.
Vegetativni živčni sistem
Če veste, da obstaja predispozicija za vegetativno-vaskularno distonijo, je bolje sprejeti ukrepe vnaprej - bodite pozorni na svoje stanje, ne nagibajte se ostro, preživite več časa na svežem zraku, vodite aktivni življenjski slog.
Izogibajte se preveliki obremenitvi in poskušajte biti manj stresni.
Lahko se pojavijo naslednje možnostipovezane z avtonomnim živčnim sistemom: t
- napad panike: pojavi se močna anksioznost, obraz postane bled, nastane nerazumen strah, drhteči utrip;
- utrujenost: potegne v spanje, težko diha, pritisk se zmanjša.
Med napadom mora zagotoviti mir, da se izključi vpliv svetlobe, glasen zvok. Konflikti, razjasnitev odnosov je treba izključiti.
Najboljša možnost je, da greš v posteljo v mirnem, zatemnjenem prostoru.
Za pomiritev tinktura valerijane, maternice, potonike, korvalola.
Če napad ne izgine, se posvetujte z zdravnikom.
Z razdraženostjo, jezo ne sme zadrževati čustev in jih shranite v sebi. Lahko jo premagate, npr.
Vsako gibanje razbremeni stres, tako kot možnost - pojdite na sprehod, sprehodite se po svežem zraku.
Med stresom poskusite se umiriti. Zapri oči. Predstavljajte si mirno površino vode. Valovi se počasi zibljejo, pomirjajo.
Počutite se, kot da ste potopljeni v vodo, odvzame vse slabo, razbremeni utrujenost. Včasih je dovolj le nekaj minut te vrste meditacije in postane lažje.
Sposobnost za pomiritev - dragoceno znanje, v sebi gojite strpnost, poskušajte biti bolj sproščeni glede gospodinjskih malenkosti, ljubite sebe in ne dovolite, da slabo razpoloženje prodre v vašo psiho.
