Stres moti celotno telo. Po travmatičnih razmerah je potrebno dolgo obdobje okrevanja.
Sodobna oseba ima pogosto vprašanje, kako si opomore od stresa. Psihologi govorijo o tem koristni nasveti.
Kaj je sindrom po stresu?
Poststresni sindrom, ki se imenuje post-stresna motnja, je kompleks sindromov.
Uveden izraz psiholog Horowitz leta 1980. Pojavi se po zelo močnem stresu, nenavadni situaciji, ki je povezana s travmatskim vplivom na človeško psiho.
Za sindrom je značilna prisotnost anksioznosti, depresije, živčne napetosti, povezane s spomini na dogodek.
Zaradi stalnega stresa bolniki razvijejo kompleks simptomov, govorimo o izčrpavanju živčnega sistema. Poleg tega vpliva na zdravje organizma kot celote.
Post-stresna motnja se običajno pojavi nekaj časa po travmatskem dogodku. Pojavi se približno v obdobju od 3 do 18 tednov.
Post-stresno motnjo lahko povzroči smrt ljubljene osebe, grožnja za življenje, nasilje, dogodek, ki ga je povzročil živčni šok, nesrečo, ki jo je povzročil človek.
Hkrati se doživlja stresen dogodek in stanje ogrožanja življenja, povezano s čustvi strahu, občutki brezupnosti.
Pojavi se lahko neposredno od osebe, ki je v nevarnosti, ali od opazovalca. Resnost simptoma je lahko enaka. Zato je potrebno udeležencem dogodkov, ki vključujejo grožnjo za življenje, pomagati psihologi.
Učinki na zdravje
Kaj lahko povzroči stalni stres?
Zdravniki in psihologi vedo, da je stres vpliva na vse telesne funkcije.
Zaradi stalne izpostavljenosti stresorjem se zdravje bistveno poslabša, vendar ga je težko obnoviti.
Kakšna je nevarnost stalnega stresa?
Kronični dolgoročni stres povzroča naslednje težave:
- Prebava je oslabljena. Obstaja občutek teže v želodcu, postane težko jesti. Izgubil si apetit. Ali, nasprotno, na ozadju stresa oseba začne veliko jesti, ne da bi se nadzorovala. Ob stresu obstaja verjetnost razvoja bulimije in anoreksije.
Simptomi, kot so zgaga, driska, bolečine v jetrih in trebušni slinavki, so lahko povezani z nepravilno prehrano.
- Alergijske reakcije, pruritus, izpuščaj.
- Pojavi se nespečnost. Oseba slabo zaspi, pogosto se ponoči zbudi, težko je zjutraj vstati, medtem, ko se čez dan zaspi.
- Obstaja veliko tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.
- Imuniteta slabiPosledica tega je, da oseba pogosto trpi zaradi prehlada.
Pri ženskah:
- Kršilo menstrualnega ciklusa, do popolne prekinitve menstruacije.
- Mikroflora se zlomi, tveganje za razvoj drozda se poveča.
- Spolna privlačnost izgine.
- Pri doseganju orgazma so težave.
- Pri nosečnicah obstaja tveganje za spontani splav, zgodnje in problematično porod.
Pri moških:
- Libido se zmanjša.
- Obstaja tveganje impotence.
Posledice velikega vpliva
Kaj je posledica hudega stresa? Močan stres vznemirja vse telesne sisteme sproži mehanizem uničenja. Oseba je v živčnem vznemirjenju, lahko deluje, ne da bi se zavedala svojih dejanj ali, nasprotno, v šoku, ne reagira na nič.
Stres je namenjen zaščiti človeškega telesa, kar preprečuje nevarnejše posledice. V času nevarne situacije lahko oseba ostane relativno mirna.
Zato učinki stresa morda niso takoj vidniin čez nekaj časa, ker se mora v času vpliva stresnega faktorja organizem mobilizirati, da bi preživel.
Posledice:
- živčni tiki;
- solzavost;
- izguba spomina;
- apatija;
- zmanjšanje zanimanja za to, kar se dogaja;
- obsesivne navade;
- krivda, še posebej, če je oseba preživela in nekdo ni;
- zloraba alkohola, psihotropne snovi.
Kako vpliva na človeško telo?
Stres ne vpliva le na živčni sistemampak tudi človeško telo.
- Poveča tveganje za srčni napad, možgansko kap. Na začetku lahko pride do tahikardije, bolečin v srcu, občasnega visokega krvnega tlaka.
- Glavoboli postajajo vse pogostejši.
- Zaradi nepravilne prehrane je presnova motena.
Oseba lahko izgubi veliko teže ali jo pridobi v kratkem času.
- Občuti stalno utrujenost.
- Osebi je težko spati skozi priporočene 7-8 ur - ne spi dobro, pogosto se ponoči zbudi.
- Po stresni situaciji lahko telesna temperatura naraste.
- Zmanjša se koncentracija pozornosti.
- Povečano tveganje za razvoj raka.
Ali je mogoče umreti?
Od izpostavljenosti hudemu stresu lahko umre v kateri koli starosti.
Glavni razlog za to je strah in srčni zastoj. Tudi najmočnejši organizem ne more obvladati stresa.
Pod vplivom strahu se izločajo hormoni in pojavi se refleks »teči ali skrij«. On zagotavlja preživetje posameznika.
S tem se poveča srčni utrip, pojavijo se napetosti v mišicah, povečana energijska raven in šibko telo se preprosto ne more spopasti s tem stanjem. Obstaja smrt zaradi nenadne strahu.
Med nosečnostjo
Zdravniki nosečnicam ne priporočajo, naj bodo izpostavljeni stresu, saj to neposredno vpliva na stanje ploda in potek nosečnosti.
Posledice stresa za nosečnico:
- Povečano tveganje za spontani splav.
- Nevarnost predčasnega poroda.
- Domneva se, da otrok čuti stanje matere in se mu prenese živčna napetost.
- Med izpostavljenostjo stresu otrok morda ne dobi dovolj kisika.
- Povečano tveganje za razvoj avtizma.
- Med stresom se hormoni spreminjajo, stresni hormoni vstopajo v telo otroka in posledično po rojstvu postanejo stresne situacije.
- Nizka fetalna teža zaradi pomanjkanja kisika in hranil.
- Nepravilen položaj ploda. Povezan je z občasnim hipertonikom maternice in otrok nima časa, da bi se normalno ustalil v času rojstva.
Zakaj hočeš spati?
Stres je povezan z najmočnejšim napetost živčnega sistema in neuravnoteženo delo celotnega organizma.
Adrenalin se sprosti, srčni utrip se dvigne, metabolizem se spremeni.
Oseba je v stanju pripravljenosti - pobegniti. Skupaj ko se stres umiri, je stanje ekstremne utrujenosti in potreben je čas za okrevanje.
Kako se odmakniti od njega in si opomore?
Ne morete prezreti simptomov stresa, je treba sprejeti ukrepe za obnovitev telesa. Če ste v življenjsko nevarni situaciji, potem priporočljivo je, da se posvetujete s strokovnjakom.
Prva stvar, ki je potrebna, je obnoviti umiritev živčnega sistema, saj je od nje odvisno delo preostalih človeških organov.
Kako obnoviti mir?
Po izpostavljenosti neželenim dejavnikom mora telo in živčni sistem počivati. Treba je odpraviti možnost kakršnih koli travmatičnih situacij. Priporoča se mirno in sproščeno vzdušje.
Pravila za okrevanje od duševnega stresa:
- Popoln počitek.
- Zmanjšanje ravni informacijskega hrupa - vpliv televizorja, računalnika.
- Lahki fizični napor.
- Izterjava apetita.
- Pogosto hodi v naravi - kontemplacija dreves, pomirja reko. Če greste v park, potem izberite mesta, kjer je manj ljudi.
- Naredite lepe stvari ne samo za sebe, ampak tudi za druge ljudi.
- Poskusite, da v svoje življenje prinesete več pozitivnih stvari - pozitivna čustva pomagajo preprečevati učinke škodljivih dejavnikov na živčni sistem.
- Ne razmišljajte o tem, kaj se je zgodilo - poskusite ne razmišljati o stresnih razmerah, recite "ustavi" svoje misli, če obstajajo negativne slike.
- Obiščite psihoterapevta, ki uči, kako se spoprijeti z učinki stresa.
- Obiščite več razredov, kjer se boste naučili meditacije. Joga pomaga obnoviti duševni mir.
- Pojdite na bazen ali plavajte v naravnih vodah - voda pomirja, razbremeni mišice.
- Ko čutite živčno napetost, vzemite kontrastni tuš.
- Pijte čaj z zdravilnimi in blažilnimi zelišči - kamilico, meto, meliso, sivko in šentjanževko.
Razmislite o prisotnosti kontraindikacij.
- Poslušajte pozitivno in pomirjajočo glasbo.
- Obnovi spanje.
- Klepetajte s hišnimi ljubljenčki, se prijavite za tečaj jahanja.
Kako normalizirati spanje?
Problem spanja je eden od najpogostejših dejavnikov preobremenitve po izpostavljenosti. Običajni ritem spanja se lahko dolgo časa obnovi..
Kako pomagati telesu:
- Dve ali tri ure pred spanjem, ne skrbi.
- Popoldne ne spremljajte novic, čustveno obarvanih filmov.
- Pred spanjem popijte čaj z blagim učinkom.
- Pogosti sprehodi na svežem zraku. V večernih urah je pol ure hoje koristno, vendar ne do skrajne utrujenosti.
- Ne pijte alkohola, kave in močnega čaja pred spanjem.
- Ustvarite udobje okoli sebe - mehko posteljo in odejo, prijetno vzdušje.
- Prezračevanje prostora - zastareli zrak povzroča slabo spanje in glavobole.
- Meditirajte pred spanjem. Če to naredite v ležečem položaju, boste zaspali naravno.
- Naučite se izklopiti negativne misli.
- Poskusite se uleči in vstati ob istem času - tako da se telo navadi na določeno obdobje počitka in refleksno začne spati ob določeni uri.
Tudi če ne boste dobro spali, še vedno vstanite na budilki.
- Dajte si priložnost, da se ob vikendih sprostite in malo dlje ležite v postelji, vendar ponoči ne poskušajte preklopiti na bujenje, saj to hitro moti vzorce spanja.
Kako vrniti apetit?
Težko si je prisiliti, da jemo, ko je telo v napetosti.
Kaj storiti:
- Zavedati se, da je pravilna in pravilna prehrana nujna za ohranjanje zdravja in visoke učinkovitosti.
- Obstaja urnik v majhnih delih.
- Poskusite, da bi dobili užitek iz procesa prehranjevanja - vzemite lepo jed, okrasite jed, kuhajte okusen obrok.
- Jejte lahka živila - zelenjavne solate, živila iz mlečne kisline, kuhana ali dušena teletina, piščanec, puran.
- Pogosteje na svežem zraku - sprehodi in telesna aktivnost povečujejo apetit.
- Če porabite preveč hrane, omejite njeno količino. Hkrati pa mora biti v hrani tudi zdrava hrana. Ne izkoristite stresa - uporabite druge načine za pomiritev živčnega sistema.
Kaj storiti s šibkostjo?
Če se po stresu počutite utrujeni, potem morate za počitek dodeliti čas. Poiščite mirno mesto, sprostite se. Koristno je spati dvajset minut, da se telo malo okreva.
Ne uporabljajte poživljajočih napitkov - še bolj obrabijo živčni sistem, bolje je piti čaj s kamilico ali meliso.
Stres zahteva pozornost, Ne morete prezreti njegovega vpliva na človeško telo. Zato je pomembno, kadar je izpostavljen kakršnim koli neugodnim in nevarnim situacijam, pravilno obnoviti živčni sistem in ga razbremeniti preobremenitve.
Kako obnoviti živčni sistem po daljšem stresu:
