Pozdrav vsem. Ta članek se osredotoča na to vprašanje. kako se znebiti napadov panike. To bolezen sem trpela že več let in se znebila brez zdravnikov ali zdravil. Že nekaj let nisem doživela napadov nenadzorovane panike in, kar je najpomembnejše, to je tisto, česar se ne bojim njihovega videza, ker sem se pripravljen srečati in jih odražati.
V tem članku bomo razpravljali o tem, kako to doseči. Prav tako vam bom povedal, s katerimi metodami in vajami lahko hitro ustavite napad panike.
Ker berete to besedilo, potem najverjetneje vi ali eden od vaših sorodnikov trpi zaradi te bolezni. In preden nadaljujete govoriti o metodi odstranjevanja napadov panike (PA - okrajšava se lahko uporablja še naprej), želim, da nekaj razumete. Ne skrbite za to bolezen, je podvržena nadzoru in zdravljenju, ni nekaj strašnega in neozdravljivega. Dejstvo, da imate napade panike, ne pomeni, da ste nori, »premaknjeni«, bolni in nekako »edinstveni« v slabem smislu besede.
Mnogi ljudje trpijo napadi panike (večinoma mladi), mnogi pa se ozdravijo. To je kot glavobol: ali imate te napade, ali pa ne. Niti več niti manj.
To lahko torej dobro poznate, to pravim za vsak primer, ker nisem imel dovolj teh besed v času, ko sem imel prve napade.
Prvi napadi
Ko se je zgodil prvi napad, sem bil prestrašen in nisem mogel razumeti, kaj se mi dogaja. Spomnim se tega nenadnega pojava nenadzorovanega, nesmiselnega živalskega strahu sredi noči. Potem se je zdelo, da bi srce skočilo iz prsnega koša. Panika me je popolnoma paralizirala. Po napadu je prišlo do neprijetnega okusa tesnobe. Prepričan sem bil nad dejstvom, da je to osamljen primer in da se to najverjetneje ne bo ponovilo.
Drugi in tretji napad sta odpravila to upanje. Bila sem prestrašena ne samo zaradi strahu med samimi napadi, ampak zato, ker nisem mogla razumeti njihove narave. Takrat nisem niti pomislil na obstoj takšnega pojava, kot je »panična motnja«. Nisem vedel, kaj se dogaja z mano, in sem bil zelo zaskrbljen. Zdelo se mi je, da postopoma izgubljam um in izgubljam nadzor nad svojim umom.
No, če bi mi kdo takrat povedal, da je to le zelo pogosta bolezen, in da od tega niso zmešali, bi mi bilo lažje prenesti prve ZP.
Toda vse se je dobro končalo. Preživel sem štiri leta. Po tem sem jih končno pozabil. Popolnoma sem se znebila napadov panike, ne da bi uporabila kakšna zdravila. Kako sem to dosegel, bom povedal v tem članku.
Za začetek bom izrazil svoje mnenje o naravi napadov panike. Verjamem, da če se želite znebiti njih, potem morate najprej poznati sovražnikovega obraza, imeti idejo o vseh njegovih trikih in zlobnih sprejemih. Zato bom začel s splošnim pogledom na problem, nato pa se bom obrnil na praktične nasvete o tem, kako se znebiti ZP in kako hitro ustaviti napad panike.
Vedeti je potrebno. In ne toliko za povečanje ravni erudicije, ampak, da bi vas popeljal k pravilnemu zaznavanju napadov panike. Upam, da boste lažje spoznali, da so ti napadi preprosto posledica možganske domiselne biokemije, katere mehanizem je podoben sproščanju adrenalina in telesu v nevarnosti. To je veliko bolje kot v napadih panike videti simptome vašega podzavesti, posledice otroških travm in strahov, ki so se naselili nekje globoko v sebi.
Kako se znebiti napadov panike - 6-dnevni spletni tečaj
Pred nadaljevanjem branja vam priporočam, da se naročite na moj brezplačni spletni tečaj "3 protistrupi od panike", s pomočjo katerega se boste naučili, kako se spopasti z napadi napadov panike.
Ta tečaj je že opravil več kot 5.000 ljudi!
Jutri boste po pošti dobili dostop do prve lekcije mojega učinkovitega programa.
Strah je iluzija
Razumeti morate, da je strah, ki se rodi v vas med napadom, posledica sproščanja določenih snovi v možganih. In vsi vaši strahovi, ki vas spremljajo, da ste zmedeni ali omedleli ali celo umrli, so samo posledica teh mehanizmov, ne pripadajo nobeni resnični nevarnosti, zagotavljam vam.
Močno pijana oseba lahko čuti, da zna pokazati čudeže borilnih veščin ali očarati vsako žensko. Njegova aroganca je le posledica njegove opojnosti in ne odraža njegovih resničnih osebnih lastnosti. Če po steklenici viskija meni, da lahko iztrebi Mikea Tysona, to ne pomeni, da ga lahko resnično opravi.
Če se vam med napadom zdi, da izgubite nadzor, postanete nor, umrete, potem to sploh ne pomeni, da se bo to zgodilo. Strah med napadi je ista iluzija kot aroganca pijanca. Nič se vam ne more zgoditi. Od napadov napadov panike nihče ni umrl in ni zmešal.
Fiziologija napada panike
Po nenadnem strahu se sprosti adrenalin, ki povzroči določeno reakcijo živčnega sistema, tako imenovani odziv "teči ali preteci". Ta odziv pripravi vaše telo za živahno dejavnost. To vodi do povečanja srčne frekvence (tahikardija), intenzivnega dihanja (hiperventilacija) in potenja (ki lahko povzroči mrzlico).
Hiperventilacija povzroči zmanjšanje CO2 (ogljikovega monoksida) v pljučih in nato v krvi, kar vodi do skokov v nivoju kisline v krvi (pH), ki lahko povzroči simptome, kot so omotičnost, odrevenelost ali mravljinčenje okončin.
Preprosto povedano, napad panike ni nič drugega kot manifestacija strahu brez njenega vira, kot da bi šli čez krov z nastavitvijo občutljivosti požarnega alarma v sobi in bi se obrnil na samem v kateremkoli trenutku. Podobno se nam dogajajo, telo začne zvočni alarm brez vidnega razloga.
Za nekatere ljudi, seveda, napad panike se začne z nekaterimi dogodki v zunanjem svetu, na primer, se začne na podzemni ali na letalu. Še vedno pa načelo ni posebej različno: telo reagira preveč in občutljivo na določene stvari in "vklopi" panični režim.
Tako deluje naše telo. Odziv teka ali boja, ki je v središču napadov panike, je bil v nas vgrajen z evolucijo, da smo lahko preživeli v primeru nevarnosti. Očitno je, da pri napadih panike pride do neuspeha v tem mehanizmu in da se začne, ko ni potrebno, to je vse.
Psihologija napada panike
Naslednji korak na poti do »spoznavanja sovražnika z vidom« bo razumevanje »psihologije« napada panike, zaradi katerih psiholoških razlogov nastane. Napad panike je neke vrste - "parazit". Te izjave ne smemo dobesedno razumeti. PA ni živi organizem, zato je beseda "parazit" v narekovajih. To je preprosta primerjava za lažje razumevanje. Kot vsak parazit obstaja napad panike na račun vaših energetskih virov, čustev, strahov in hrane. To je kot sistem povratnih informacij.
Skratka, za te napade ni značilna samo nenadna panika, ni jasno iz katerega razloga, temveč tudi dejstvo, da med temi napadi cvetijo drugi strahovi in bojazni, ki kasneje povečajo napad. Na primer, začnete misliti, da boste izgubili svoj um, izgubili nadzor ali umrli, začeli boste obrniti to zmedo v glavi in v njej se roditi novi strahovi: menite, da imate resno bolezen, nikoli ne boste ozdravljeni, da je z vami ostani večno, itd. itd. Še huje, vsi simptomi paničnega napada so močnejši. Ko je vse končno končano, se ne počutite olajšano, ampak živite nestrpno in pričakujete nove napade PA. In strah, da PA ponovno izzove novo PA!
Razumete Izkazalo se je, da sam mehanizem PA v vašem telesu sproži le začetni impulz verige fizioloških reakcij telesa (adrenalinski vdih, pospešek srčnega utripa itd.), Vi pa sami delate preostalo "delo"! Na kakšen način? Začnete se bati, vi sami povzročite nastanek novega strahu, se navijte, skrbite za svoje zdravje. Tako se oblikujete plodna tla za nastanek napadi panike. Kot paraziti se hranijo z vašimi strahovi, brez katerih bodo bodisi oslabili in postali veliko lažje prenašati ali popolnoma izginili.
To je ključna točka za razumevanje narave napadov panike in za njihovo odpravo! To razumevanje mi je omogočilo, da sem se jih znebila. In zdaj bom preučil različne metode obravnavanja ZO in ocenil učinkovitost vsakega od njih, tako z zgledom kot na splošno.
Za začetek bom govoril o zdravljenju napadov panike, kako se znebiti te težave za vedno. In potem se bom obrnil na "operativne" metode, ki bodo pomagale hitro ustaviti ZO v primeru njegovega nastanka.
Simptomi spremljajo napadi panike
Zvok napadi panike je, da prinašajo veliko neprijetnih občutkov, ki jih navidez ni mogoče pripisati napadom panike. Zato se ljudje začenjajo bati, da imajo poleg panične motnje še vedno veliko bolezni. Pogosto dobim komentarje, kot so: "Nikolaj, poleg napadi panike, se počutim, kot da bi bilo kaj narobe z mano, kot da gledam svet skozi meglo." Ta občutek se imenuje derealizacija ali depersonalizacija. Preberite članek, kako se znebiti derealizacije.
Imel sem tudi simptome, ki so izginili skupaj s PA. Na podlagi lastnih izkušenj in na podlagi povratnih informacij številnih bralcev sem ugotovil, da so ti simptomi povezani s panično motnjo. Odločil sem se, da jih uvrstim pod to točko, tako da tisti, ki berejo ta članek, niso sami izmislili novih bolezni in se ne skrbi za te simptome. Del njih sem imel v času, ko sem trpel zaradi PA.
- Občutek nestvarnosti dogajanja. Občutek, kot da signali iz zunanjega sveta pridejo pozno. Zdi se, kot da gledate svet skozi meglo. Imel sem ga. Sprejet je bil skupaj z PA.
- Povišan krvni tlak. Imel sem ga. Sprejet je bil skupaj z PA.
- Občutek, kot da bi omedlelo. Okoliški zvoki okoli so popačeni. Imel sem ga. Sprejet je bil skupaj z PA.
- Težko je pogledati na en predmet. Videz vedno »skoči«. Imel sem ga. Sprejet je bil skupaj z PA.
- Strah pred smrtjo. Strah pred noro. Občutek, da lahko izgubim nadzor in povzročim škodo sebi ali bližnjim. Imel sem ga. Sprejet je bil skupaj z PA.
- Zaskrbljenost zjutraj. Zaskrbljene misli s prebujanjem.
- Pospešek srčnega utripa. Imel sem ga. Sprejet je bil skupaj z PA.
- Težave s spanjem Ostri visokofrekvenčni zvok v ušesih, ko se potopi v spanec. Ostro prebujanje, v katerem je občutek, kot da pade. Dobesedno "se izstreli iz spanja". Zastrašujoče slike v glavi med spanjem. Imel sem ga. Sprejet je bil skupaj z PA.
- Strah pred požiranjem hrane. Bilo je ali je nekaj bralcev, ki so pustili komentarje.
Če vidite te simptome v sebi, ne skrbite. Niste bolni, shizofreni ali drugi psihotični. Ti učinki so opaženi pri mnogih ljudeh, ki trpijo za PA in so bili opaženi tudi pri meni. Če imate druge simptome na ozadju panične motnje in jih nisem navedla, potem se ne bojte, da so vsi varni. (Preberite več v članku "simptomi napadov panike")
Napadi panike se kažejo na različne načine. Nekateri ljudje se bojijo smrti zaradi srčnega napada, drugi izgubijo apetit, drugi se bojijo, da gredo v podzemno železnico, četrti pa se bojijo globalnih katastrof, peti pa je težko pogoltniti ...
PA krepi vaše skrite strahove in fobije in oblikuje nove. Kaj točno bodo ti strahovi pomenili, v strahu pred javnim prevozom ali v stalnem strahu za svoje življenje, je odvisno od osebe. Če ste zaradi PA zbudili nekaj neznanih fobij, ne mislite, da imate edinstven primer, ki zahteva edinstven pristop. (Čeprav grem k zdravniku in poskrbim, da ne boste imeli drugih bolezni, toplo priporočam težo!) Vaši kolegi v nesreči niso le tisti, ki imajo isti strah, ampak vsi tisti, ki trpijo zaradi PA! Ne glede na to, kakšna je vaša fobija, je pomembno, da prihaja iz ZO in zahteva terapevtski pristop, ki velja za ZO.
To pomeni, da bodo vsi nasveti iz tega članka ustrezali vsaki osebi, ki trpi zaradi PA, ne glede na to, kako se v tem primeru manifestirajo napadi panike!
Dodal sem to točko 10/04/2013. Upam, da bodo te informacije ljudem pomagale manj skrbeti in odpraviti nekatera vprašanja.
Kako se znebiti napadov panike za vedno sam
Če se želite znebiti napadov panike za vedno, vam bodo naslednji koraki pomagali:
- Spoznajte svojo težavo. Razumite, da so napadi panike varni in ne ogrožajo vašega življenja.
- Spoznajte obvladovanje stresa
- Vzpostaviti zdrav način življenja
- Vadite zavestno meditacijo
- Izogibajte se situacijam, v katerih se strah pojavi zaradi izpostavljenosti
- Spoznajte tehnike sprostitve, ki pomagajo razbremeniti ali razbremeniti napad.
- Naučite se spopadati z gotovostjo, prepuščajte se uporu
- Ne bojte se napadov, ker so varni
- Naučite se tehnik za delo z motečimi mislimi
Iz tega se lahko veliko naučite v mojem brezplačnem spletnem tečaju, ki ga bom obravnaval spodaj.
Moj brezplačni spletni tečaj "3 protistrupi za paniko"
Če se želite znebiti napadi panike za vedno, potem začnite zdaj, da vzamete moje brezplačen tridnevni tečaj "3 protistrupi za paniko". To je edinstvena ponudba in odlična priložnost za prehod iz stalnega strahu in tesnobe v srečno življenje.
V tem tridnevnem tečaju sem na jasen in dostopen način razumel vse svoje znanje o problemih napadov panike, ki sem jih prejel v preteklih letih, z ljudmi, ki trpijo zaradi PA in anksioznostjo, pri učenju najpomembnejših psihoterapevtskih tehnik, pri proučevanju vodilnih zahodnih pristopov k delu s panično motnjo in z odpravljanjem osebnih osebnosti napadi panike.
Prosta predavanja:
- Kaj je PA in panična motnja, kakšni so miti o napadih panike
- Kakšni so simptomi panične motnje (presenečeni boste, lahko jih je veliko, razen, dejansko, napadov same PA)
- Kako se spopasti z napadom PA?
- Kaj storiti, da se PA nikoli ne pokaže?
Prosti tečaj:
- Avdio tehnologija: Reševalna naprava iz napadov panike. Ta zapis lahko prenesete brezplačno, ga prenesete na pametni telefon, predvajalnik ali katerokoli napravo in med napadom vklopite PA, da se sprostite in spustite simptome.
- Avdio tehnologija: Pasivno-mišična sprostitev (Yoga-Nidra) (zabeležila sem povsem novo, podrobnejšo in globljo različico ene od najučinkovitejših tehnik sprostitve.)
- Vaja: Dnevnik napadov panike. To vadbo mojim strankam da moj dober prijatelj, klinični psiholog Pavel Beschastnov, s katerim sem razvil svoj novi program »BREZ PANIKE«. Rezultati uporabe te vaje so neverjetni.
- Vaja: Paradoksalni namen (Samurajska metoda). In to je moja najljubša vaja. V novem tečaju ga podrobno razlagam, ker ima veliko "pasti". In pravim, kako se izogniti tem napakam.
- Vaja: Tehnika pravilnega dihanja PA je učinkovita metoda za sprostitev in zmanjšanje simptomov tesnobe, vrtoglavice in strahu, katerih cilj je stabiliziranje ravni CO2 in kisika v telesu.
- Memo: Beležka za simptome PA. To je popoln seznam možnih simptomov panične motnje z njihovo podrobno razlago. (Kaj so?) Lahko ga prenesete, natisnete in vedno nosite s seboj, da se spomnite, kaj pomeni vsak simptom. To vam bo pomagalo, da se pomirite in se boste manj bali napadov.
Kot lahko vidite, je veliko spoznanj in praks.
Če se želite udeležiti tečaja “3 antidota proti paniki”, potrebujete le, da pustite vaš e-poštni naslov, da mu lahko pošljem informacije o dostopu do tečaja, da vas obvestim o novih lekcijah. Tečaj ni le zbirka »materialov« - to je dosleden program, ki vas organizira in disciplinira, vas usmerja k rezultatu popolnega reševanja iz PA!
Prijavite se na tečaj, tako da izpolnite spodnji obrazec:
Takoj po naročilu boste prejeli e-pošto po pošti.
V tem pismu morate klikniti na povezavo, da potrdite naročnino.
Obljubim, da ne spam! Samo najnovejše informacije o problemu PA! In jutri boste prejeli prvo lekcijo.
Za zdaj lahko nadaljujete branje tega članka in drugih brezplačnih gradiv na spletnem mestu. Imam veliko člankov o PA!
Verjamem, da ste bili na pravem mestu ob pravem času!
Jutri se bo vaša pot začela popolnoma znebiti PA!
Se vidimo na progi
"Zdravljenje" napadov panike s tabletami
Mislim, da že samo zato, ker sem vzel besedo zdravljenje v narekovajih, ste že razumeli moj odnos do uporabe antidepresivov ali pomirjevala pri odpravljanju PA. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
