Kako razviti moč volje in zakaj je tako pomembno, da to storite - boste našli odgovore na vsa ta vprašanja v tem članku. Obstaja veliko definicij za moč volje. Moja opredelitev je naslednja. Volja je merilo sposobnosti posameznika, da svoje namere prevede v resničnost, ki jo narekuje premislek o racionalnem načrtovanju, v nasprotju s trenutnimi impulzi (želje, navade, slabosti, čustva, strahovi itd.).
Za nalogo razvijanja volje, ki je idealna, so tiste metode, ki v svojem osnovnem namenu služijo popolnoma različnim namenom, a kljub temu prispevajo k razvoju prej omenjene kakovosti.
Zdi se, da je to težka, okorna opredelitev, toda če pogledamo konkretne primere, postane jasno, o čem govorim.
Teorija
Za kaj je potrebna volja?
Na primer, odločili ste se, da boste prenehali kaditi (lahko postavite mesto, kjer boste "prenehali kaditi", kateri koli drug cilj: izgubiti težo, prenehati s pitjem, delati več, začeti igrati šport, itd.). Nameravate (se odreči cigaretam), ki temelji na razumni želji, da vodite bolj zdrav življenjski slog, živite dlje, porabite manj denarja za cigarete.
Temu namenu nasprotuje navada kajenja, želja po uživanju šibkosti, pozitivna čustva, povezana s kajenjem. Od vaše volje je odvisno, ali lahko zanemarite trenutne želje zaradi doseganja dolgoročnega cilja, ali lahko prenehate kaditi in se zdravite.
To je kot vlečenje vojne na eni strani dolgoročni načrti, ki odražajo naravne želje posameznika, na drugi - trenutne želje in instinkt. Grobo rečeno, to je boj uma s telesom.
Razlog pravi: kajenje je škodljivo zaradi umiranja. Moramo zgodaj vstati, da bi lahko nadaljevali. Morate jesti manj, da ste zdravi in lepi.
Telo se odzove: ni nič prijetnejšega od jutranje cigarete s kavo, morda boste sebi dopustili takšno zadovoljstvo? Zakaj vstati tako zgodaj? Spi še malo! Pojej to okusno torto, lačen si! Kaj pa, če je ura 2 uri?
To je soočenje želja nižjih in višjih ravni. Ko me je žena vprašala, ali želite iti v hitro hrano, včasih odgovarja: želim, ampak ne želim. Pomeni, da na eni strani njeni možgani želijo užitek, povezan s sprejemanjem cenovno ugodnih in okusnih (zaradi prehranskih dopolnil) hrane, po drugi strani pa ji ne želi pokvariti zdravja z mastnimi živili in se maščevati.
Bolj razvita moč volje, lažje premagamo svoje telo, zmagamo v najvišjih željah nad najnižjimi, v vsakem našem poslu, v vsakem podjetju. Čim je šibka volja, težje se je upreti slabostim, navadam in nižjim potrebam telesa.
Pomanjkanje volje je pomanjkanje svobode.
Oseba s šibko močjo volje tvega, da bo padla v večno suženjstvo svojega telesa, njegove navade. Poganjajo ga slepi nagoni in ne bo imel več pravice do izbire.
Če je telesu naloženo, da spi pred kosilom, bo ta oseba to storila, čeprav ima v tem času nekaj pomembnih stvari.
Če je telo naročilo, da bo jedel, potem bo oseba v sebi potisnila tretji hamburger, tudi če mu rit ne bo več prilegel v dvigalo, in se zaradi kratkega sapa ne more povzpeti po stopnicah.
Če telo naroči piti, potem pije, dokler se ne izklopi, in jetra ne počijo.
Ta oseba se lahko dobro zaveda svojih problemov in kje vodi. Morda se ga celo strastno želi znebiti, začeti novo življenje, najti svobodo pred željami, vendar mu ne uspe. Nima moči, da bi povedal svoje želje: »Ne, danes se odločim, kaj naj naredim, več me ne zapovedujete!«, Ker človek ni razvil volje.
Zato trpi: njegove namere se ne uresničijo in načrti se ne izvajajo. Vidite, to ni najbolj zavidljiv položaj.
Ali se volja odpira razvoju?
Dobra novica je, da se volja razvija. Vsaka oseba, ne glede na to, v kakšni zanemarjeni situaciji je, ne glede na to, kako šibek je, lahko pridobi nadzor nad svojimi željami.
Še pred nekaj leti sem sam trpel zaradi popolnega pomanjkanja samodiscipline. Bil sem neorganiziran, raztresen in len. Dolgo časa nisem mogel delati, ker mi je hitro dolgčas. Težko sem se spopadla z lenobo: nisem hotela ničesar storiti. S svojimi navadami se nisem mogla spopasti: veliko sem kadila in pila.
To je negativno vplivalo na kakovost mojega življenja. Notranja zmeda ustvarja zunanje.
Večkrat sem bil na robu, da me bodo izrinili iz inštituta. Izpitov nisem dobro vzel, ker se nisem pripravljal na njih. Samo ne morem. Lahko bi naredil vse neumnosti: sedel na internetu brez cilja, pil pivo, gledal televizijske oddaje, samo da se ne bi učil.
Nisem delal z delom, ker mi je vse padlo iz rok, ne morem se prisiliti, da naredim nekaj.
Opazili so zdravstvene težave: napadi panike, pomanjkanje pozornosti, prekomerna telesna teža. Nisem imel dovolj moči, da bi začel igrati šport, da bi svoje telo uredil.
Zdaj je vse v mojem življenju veliko boljše: moje zdravje je dobro, delo mi tudi ustreza, ne pijem, ne kadim in ne uporabljam drugih drog. Vse to je bilo v preteklosti. Na koncu vidite to stran, na kateri sem porabila veliko časa in truda.
Stalo me je in stalo veliko volje. Skoraj vsak dan si prisilim, da delam, prekoračim lenobe. Volja mi je dala priložnost, da dosežem svoj cilj.
Želim razviti to spletno stran, želim pomagati ljudem in to počnem.
Hotel sem prenehati kaditi in piti - to sem storil.
Želim se razvijati, tako da vsak dan delam na sebi: meditiram, se ukvarjam s športom, jogo, berem knjige.
Zdaj uresničujem svoje načrte in jih zaradi lenobe ne zadržujem. Želim to storiti, to lahko storim in to storim.
Ta formulacija izraža veliko svobodo, ki nam jo daje volja. Moč volje lahko zagotovi dobro osnovo za dobro zdravje, močne odnose, osebno srečo in dobro počutje.
Zakaj je tako težko pridobiti moč nad željami?
Naše telo je osupljiv primer oblikovalskih rešitev narave. Telo nas takoj obvesti o nastalih potrebah, podpira presnovo v tkivu, predeluje nekatere snovi in proizvaja druge, kot je velik laboratorij.
In vse to deluje samodejno, ni nam treba regulirati, na primer, postopka dostave hranil iz želodca v druge dele telesa. Vse to se zgodi sam, ne da bi vplivalo na našo zavest.
Vsi ti procesi so bili z izjemno temeljitostjo »razviti« z evolucijo in kodirani v genetski kod.
Avtomatski, nezavedni mehanizmi telesa so zelo pametni in kompleksni, kot superračunalnik. Ampak, kot brezumni stroj, so v zmožnostih zelo omejeni, če niso podprti.
človeški um.
Ne glede na to, kako pameten je računalnik, ga lahko okužite z virusom, ki ga prisili, da izvede isto operacijo v krogu, dokler se ne uporabijo vsi pomnilniški viri.
To težavo lahko reši le oseba, strojnik, programer. Računalnik ne razmišlja o tem, da znova zažene izvedbo zlonamernega programa, to počne brez razmišljanja, ker nima zavesti.
Modrost in neumnost našega telesa
Enako se zgodi z našim telesom. Ne glede na to, kako zapleteno je, njegovo delo zahteva posredovanje uma. Na primer, ste kadilec. Dejanje nikotina izzove možgane, da proizvajajo snovi, ki so odgovorne za občutek užitka.
Če se telo navaja na nikotin, potem te snovi brez njegove udeležbe sprostijo manj in čutite potrebo po kajenju, kot odgovor na potrebo telesa, da nadaljuje s kemično izmenjavo.
Vsi vemo, da je kajenje škodljivo, vsi se zavedamo, da kajenje vodi do bolezni in smrti. Kljub temu telo še naprej slepo zahteva nov odmerek snovi, ki je za to nepotrebna in škodljiva, tako kot zahteva vodo ali hrano, kar resnično potrebuje za življenje.
Telo opravlja brezumno škodljivo programsko opremo na ravni kemijske izmenjave možganov, kot je običajni računalnik, okužen z virusom. Um lahko da ukaz, da ustavi ta program. Ali bo to izpolnjeno ali ne, je odvisno od vaše volje.
Še en primer takšnega nerazumnega telesnega vedenja lahko najdemo v nenaklonjenosti zgodnjemu vstajanju in opravljanju vaj. Polnjenje je dobro za telo, ga prebudi, napolni z tonom.
Zakaj potem, če je tako uporabno, se mu telo toliko upira in je potrebno, včasih, neverjetno prizadevanje volje, da si prisili, da se vstaneš iz postelje in se premakneš?
Tudi to je v nezavednih algoritmih našega telesa. Telo je navajeno reagirati na nevarnost. Zakaj bi se začel premikati, ko vam nič ne ogroža, segrete v toplo posteljo v najvarnejšem okolju!
Potem, da razveselite in prinesete koristi za zdravje, pravite. Toda telo o tem ne ve, vodi ga trenutni trenutek, razmišlja o trenutni nujnosti, nespremenljiv algoritem dela!
Samo um ima občutek za mentalno perspektivo, znanje in izkušnje, ki ve, da je šport koristen in da je kajenje škodljivo. Razlog narekuje, da bi bilo bolje, če bi prenehali kaditi in igrati šport.
Um je na drugi strani brezpogojnih, slepih refleksov telesa in volja uresničuje svoje načrte.
Volja vam omogoča, da storite tisto, kar ne želite storiti (želje nižje ravni), ampak tisto, kar morate storiti (višji motivi).
Zakaj moram trenirati telo?
Nenehno uživanje v telesu, nižjih željah se končno spremeni v navado. Bolj ko greste v ospredju vaših trenutnih slabosti, čustev in lenobe, več moči te sile pridobijo nad vami. Izgleda kot odvisnost od drog.
Zato je tako težko za lene ljudi, da se združijo. Celo misel o tem, da bi se začela nekje premakniti, prekoračitev sebe navdihuje v njih strah, ker so preveč vezani na želje svojih teles.
Telo mora biti pod stalnim nadzorom, usposobljeno, šele nato lahko postane neodvisno od svojih osnovnih želja in preneha biti talac sedanjega trenutka v času!
Prepričan sem, da mnogi ljudje ne jedo mesa ne zaradi pretiranega občutka usmiljenja do živali, ampak zato, ker želje telesa zanje nimajo tako ključne vloge kot za ostale.
In če je tako, potem začnejo prevladovati najvišje potrebe (premisleki o zdravem življenjskem slogu, etika, religija) nad nižjimi (da bi dobili užitek od običajne hrane, napolniti želodec). Vendar je to cilj razvijanja volje, samodiscipline in enega od ciljev samorazvoja na splošno!
Nisem vegetarijanka, ker ne morete dobiti vseh potrebnih vitaminov (B12, D) iz rastlinskih živil. V zadnjem času pa sem strogo omejil uživanje mesa zaradi zdravega prehranjevanja. Uporabljam le ribe in hkrati ne jedem vsak dan. (Preberite več v mojem članku: »Vegetarijanstvo za in proti«)
Toda preden sem jedel meso za zajtrk, kosilo in večerjo, si nisem mogel predstavljati drugačnega reda.
Nisem strastna zagovornica in ne fanatični pridigar zdravega načina življenja. Ne jedem mesa, ker mi je to enostavno, saj zame ni težko zanikati tega užitka, zaradi načel zdravega prehranjevanja in samo zaradi eksperimenta. Zato, ker sem se jaz naučil reči ne svojemu telesu in mi rekel da.
Užitek uživanja mesa ni bistveno merilo, da bi jedel, če bi uresničil nekatere dolgoročne cilje. Z lahkoto zavračam užitek, ki prinaša alkohol, lahko zgodaj vstanem in naredim vaje, kot da mi ni všeč. Zame to ni velik problem, moje telo me posluša.
Ali so želje našega telesa tako pomembne?
Nekaterim od vas, ki trenutno berete ta članek, se lahko zdi, da je vsak dan neverjetno težko zanikati vsakršne užitke. To ni. Da bi ovrgli to prepričanje, sem opisala svoje izkušnje.
Zdaj se lahko za mnoge izmed vas majhne užitke telesa zdijo pomembne in velike. Morda misliš, da ne moreš živeti brez svojih navad. Zagotavljam vam, da je to iluzija.
Kot otrok sem mislil, da je vožnja avtomobila in hkrati navigacija v mestu zelo težka. Sedaj vozim avto brez težav in vem, kam naj grem in kam naj se obrnem.
Ko enkrat dvignete svoje telo, vse njegove želje ne bodo več tako pomembne in pomembne. Ne mislite, da pridigam k neki meniški način življenja, pozivam vas, da se znebite vezanosti za telo in postanete čisti duh. To je nemogoče. Želim samo, da postaneš mojstri svojega telesa, ne njegovih sužnjev.
To je velika sreča in svoboda, zagotavljam vam.
Praksa
Volja je kot mišica, zato da bi jo razvili, jo je treba izpostaviti rednim obremenitvam. Vsakič, ko delate v nasprotju s svojimi minutnimi željami, ta mišica raste in krepi. Če to ne storite, postane mišica ohlapna in šibka.
Začni malo
To je moto moje strani - "začnite majhno". Če greste v telovadnico prvič, potem ne boste dvignili težke venec, ker boste v tem primeru zlomili in vrgli ta šport.
Bolje je začeti s svetlobnimi vajami. Mišice se morajo počasi navaditi na obremenitev, če jih prej niste natovorili, ne bi se smeli truditi, da bi vse dosegli naenkrat. Začnite z nečim enostavnim.
Naslednji nasveti vam bodo pomagali premakniti v pravo smer.
Ne poskušajte takoj izvajati vseh priporočil, ki jih boste videli spodaj! Nepripravljena oseba je zelo težavna. Zato ustrezno ocenite svoje zmožnosti.
Postopno izvajati ta načela v življenju, začeti z nečim. Na primer, začnite z jutranjo vadbo v svoji dnevni rutini. Poskusite meditirati vsak dan vsaj 10 minut. Nato nadaljujte z drugimi nasveti, ko ste pripravljeni.
Organizirajte svojo dnevno rutino
Začnite vstati zgodaj
Ni treba spati, dokler se ne ustavi. Poskusite vstati vsak dan ob istem času. Vaš dan se začne s prebujanjem, če nadaljujete s svojim telesom in spite dlje, potem se mišica volje ne premika, se ne ogreje.
Če se pri zbujanju začnete leni, potem kasneje, čez dan, je veliko težje prisiliti, da nekaj naredite.
Toda če se potrudiš in si prisili, da se dvigne, tudi če se tvoje telo obupno upira, boš aktiviral voljo, zmešal to "mišico" na samem začetku dneva. Pri tem bodo vse vaše dejavnosti na ta dan lažje in bolj produktivne. Fizična aktivnost je veliko lažja, če ste zjutraj upogibali vse mišice. Enako se zgodi z močjo volje. Morate priti do tega mišičnega tonusa.
Spanje in budnost ni le element discipline, je zelo dobro za zdravje.
Načrtujte svoje podjetje in sledite načrtu.
Naučite se slediti načrtu. Določite si dnevne, tedenske, mesečne ali večne smernice in jih upoštevajte. Na primer: napišite 3.000 besed danes o samorazvoju, dokončajte branje te knjige do konca, preberite eno knjigo na mesec, pranje posode po vsakem obroku, čiščenje trdega diska mesečno itd.
Da ne boste imeli skušnjave, da bi izumili razlog, da ne naredite ničesar, potem se odločite, da bo primer še vedno narejen in načrt ne sme biti moten.
Na primer, če nameravate trikrat na teden delati tekme, lahko organizirate tečaje podnevi, kot želite, edina zahteva je, da se načrt zaključi do konca tedna.
Če danes še nikoli ne trčite in je danes že nedelja, boste morali te dni teči trikrat.
Ne preložite na »pozneje«
Če nimate objektivnih razlogov, da ne počnete tega, kar ste obljubili, da to storite - to storite. Naj vam leni in ne želite - še vedno obljubo, se naučijo, da korak čez vaš "ne želim." Razvijte svoje mišice.
Bolje je narediti nekaj, medtem ko lahko zdaj. Kdo ve, kaj se bo zgodilo? Ne vemo, kako gledati v prihodnost. Nenadoma bo veliko primerov in potem nimamo časa, da naredimo karkoli? Če naredite vse v času, življenje postane veliko bolj udobno in obremenitev nedokončanih poslov ne povzroča pritiska na psiho. To vem sam.
Pojdite na šport
Šport popolnoma disciplinira in razvija voljo, saj je vadba konstantno premagovanje lenobe in odpornosti telesa. Med vsako sejo morate stopiti čez sebe, z mišično utrujenostjo in neugodjem.
Mnogi ljudje se ne ukvarjajo s športom, ker jim primanjkuje moči volje. Vendar je to samozadosten proces. Če želite dvigniti štirikrat večkrat zaporedoma, potrebujete fizično moč, če pa vsak dan dvignete to palico, se bo vaša moč povečala in prej ali slej boste naredili 100 dvigal.
Če se ne ukvarjate s športom, zjutraj začnite delati preproste vaje. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
