Nemogoče je izogniti se stresnim situacijam, toliko življenjskih okoliščin presegajo človeški nadzor.
Lahko pa se naučite obvladovati stres, zmanjšajte njegove uničujoče učinke.
Stalni stres: kaj storiti?
Stres potrebno, vendar v zmernih odmerkih.
Pretvarja se, da deluje in napreduje. Z njim lahko naredite preskok naprej in navzgor.
Če pa stres postane kroničen, telo je v nevarnosti (navsezadnje obstaja mobilizacija vseh virov in nato njihovo popolno izčrpanje). In čustvena škoda je ogromna škoda.
Kako ravnati s stalnim ali dolgotrajnim stresom? Najprej moram priznati, da se trenutno stanje ne more imenovati normalno.
Mnogi ljudje dolgo živijo z občutkom depresije in brezbrižnosti do življenja, saj verjamejo, da vsi okoli njih tudi živijo. Zato se vprašanje boja proti stresu ne obravnava niti kot možna možnost.
Stres je mogoče prepoznati za naslednje simptome:
- motnje spanja / nespečnost;
- apatija;
- razdražljivost;
- čustvena nihanja;
- pomanjkanje apetita ali želja po visokokalorični hrani (motnja prehranjevanja);
- nezmožnost koncentracije;
- obsesivne misli;
- zmanjšan libido;
- imunske težave;
- migrena / bolečina v vratnem in ledvenem delu hrbtenice.
Če ima oseba več kot tri simptome hkrati, je najverjetneje stres je že prizadel fizično in čustveno zdravje.
In za nadaljnji boj z njim je treba prepoznati vzrok ali področje življenja, ki je povezano z negativnimi čustvi.
Izzivanje stresa lahko:
- Trenutne travmatične okoliščine (neenotnost v družini, finančne težave, nezadovoljstvo z lastnim izgledom / statusom v družbi / intelektualne sposobnosti, strah pred nadrejenimi, prepir z ljubljeno osebo itd.).
- Pred tem se je pojavila močna čustvena pretresna katerega se oseba psihično vrne, potopljena v negativna čustva (nesreča, napad psa, pretekle bolezni itd.)
Poleg resničnih vzrokov stresa lahko povzročijo fantazije ali fobije osebe, ki so prisiljeni spet in spet psihično vračati na neprijetno temo.
Ko je vzrok ugotovljen, lahko nadaljujete s popravkom države, ki deluje v dveh smereh:
- Notranji popravek. Ta kategorija vključuje razvoj lastnih čustev in odnosov do situacije, sprostitvene prakse, terapijo in delo s strokovnjakom.
- Zunanji popravek. Na področju zunanjega popravljanja je pomembno odpraviti travmatični dejavnik ali zmanjšati intenzivnost njegovega vpliva. Ko je delo vzrok stresa, razmislite o zamenjavi svojega kraja ali poklica. Če destruktivni odnosi povzročijo bolečino, morate vzpostaviti stik ali prekiniti s svojim partnerjem. Potrebno je »iskati« pravilen pristop k določeni situaciji in jo utelešati.
Kako preživeti stresno situacijo?
Če je stresna situacija neizogibna, pravi odnos je pomemben.
V trenutku akutnih izkušenj pomaga panika in napad negativnih čustev, globoko in počasno dihanje.
Dovolj je, da naredite 20-30 izmerjenih vdihov in izhodov, da obnovite udoben ritem pulza, pomiri živčni sistem in razbremeni mišično napetost.
Ne smete se »skrivati« iz stresnega faktorja, nenehno preiti na druge misli. Pomembno je določiti val negativnosti, sprejeti situacijo in razmisliti o nadaljnjem akcijskem načrtu.
V nasprotnem primeru bo glava zasedena z motečimi misli, toda um se bo osredotočil na problem v ozadju in bo zastrupil obstoj.
Obvladovanje stresa pomaga podporo bližnjih ljudi. Če izgovorite svoje strahove / dvome / razočaranja na glas, bo oseba delno odvrgla breme negativnih čustev. No, spodbudne besede pomembnega sogovornika bodo tudi pozitivno naravnane in dane moči.
Ne spadajte v apatijo in prekinil svoj običajni ritem življenja. V stresnih razmerah telo doživlja resno preobremenitev, tako da bo pomanjkanje spanja, nezadosten ali prevelik vnos hrane, pomanjkanje telesne dejavnosti le poslabšalo razmere.
Kako se spopasti doma?
Stres lahko celo premagate doma, če namerno delate.
Na prvi pogled enostavne tehnike in priporočila močno vplivajo na živčni center.
- Meditacija. Ni potrebno preučevati kompleksnih tehnik meditacije in poskušati doseči vpogled. Dovolj je samo biti sam s seboj na samotnem kraju in se osredotočiti na dihanje, pri tem pa ohraniti prijetno podobo ali spomin v glavi.
- Delo z čustvi. Ko je oseba pod stresom, se v njem zbira veliko čustev, ki zahtevajo izhod. Običajno se ta čustva manifestirajo v obliki nevljudnosti, agresivnosti in napadov na druge. Takšna "razrešnica" pomeni le občutek krivde. Bolje je, da negativno zavržete na drug način.
Lahko kričite, trgate papir, vrtite roke in oddajate svoje ogorčenje v svet neživega, da bi osvobodili svoj um in dovolili, da se orkan čustev umiri.
- Topli roke in noge. Kadar je oseba pod stresom, kri teče v srčno mišico in možgane, pa tudi v velike mišične skupine. Takšne spremembe v telesnem delu so posledica prilagajanja motečemu dejavniku (telo je pripravljeno na boj ali pobeg). Posledično so spodnji in zgornji udi hladni in ne dobivajo dovolj krvi. Z lahkoto lahko zavarate živčni sistem tako, da roke ogrejete s toplo vodo ali z uporabo grelne blazinice. Telo bo to vzelo kot signal, ki se bo spet vrnil v običajni življenjski ritem.
- Prijetna zabava. Stres lahko razbremenite s nakupovanjem. Večina poštenega spola se z veseljem odpravi v nakupovanje, tudi v stanju apatije. Moški lahko večer preživijo s prijatelji ali igrajo računalniške igre. Za obvladovanje stresa bodo pomagale vse dejavnosti, ki povzročajo prijetna čustva, vključno s pletenjem, fitnesom, gledanjem televizijskih oddaj, kuhanjem, branjem itd.
- Zdrav spanec. Spanje je najboljši način za pomiritev živčnega sistema. Ko se telo sprošča, možgani prejmejo signal, da je prišel čas, da izklopite zaščitne funkcije. Zato med stresom ljudje pogosto trpijo za nespečnostjo. In da bi hitreje zaspali, lahko vklopite mirno glasbo, zvoke narave ali zatemnjene luči.
- Vitamini. Če je telo v beriberiju, porabljenih sredstev ni mogoče dopolniti. Zato stres hitro vodi do izčrpanosti in dolgotrajne depresije. Vzemanje vitaminov in mineralov bo telesu pomagalo vzpostaviti proces samoregulacije.
Nasveti psihologov, da se borijo z njim
Psihološki strokovnjaki bodo podali več priporočil za obvladovanje stresa.
Pred izpitom
Kako razbremeniti stres pred izpitom? Stres pred izpiti je normalen pojav. Toda tveganje, da se telo prenese na živčno izčrpanost, je zelo veliko. Zato je potrebno tudi med pripravo posvetiti čas pravilnemu spanju (7-8 ur) in počitku (2-3 ure).
Poleg tega je vredno organizirajte dan sprostitve pred pomembnim dogodkom. To bo razbremenilo stres, sistematiziralo shranjene informacije in odvrnilo od negativnih misli.
Prav tako je koristno jesti čokolado in banane, ki prispevajo k razvoju hormona veselja.
Med nosečnostjo
Kako se spopasti s stresom med nosečnostjo?
Najprej poiščite skupni jezik s svojim telesom. Telo in njegove reakcije se spreminjajo.
Ženska doživlja občutke in čustva, ki jih prej ne poznamo. To je zastrašujoče in zaskrbljujoče. Če pa med nosečnostjo poznate načelo telesa, se lahko pripravite na prihajajoče spremembe in razumete, zakaj obstaja prestrukturiranje.
Zelo pomembno spremenite svoj način življenja gladko in nežnobrez naglih skokov. Nekatere ženske, ki so se naučili o nosečnosti, se odločijo, da bodo vodile zaporno življenje.
Toda drastične spremembe in socialne omejitve so dodaten stres. Toda srečni sestanki s prijatelji in sprehodi na svežem zraku ne bodo škodovali mladi mami.
Po ločitvi
Kako se rešiti stresa po prekinitvi? Znebite se negativnih čustev po prekinitvi pomagati novim hobijem in ciljem.
Lahko je ples, petje, vezenje, risanje, premikanje po karierni lestvici, iskanje lastnega namena, učenje tujega jezika in veliko drugih možnosti.
Pomembno je komunicirati z ljudmi in narediti prijetne stvari. Potem bodo misli osredotočene na sedanji trenutek.
In če zaprete svoj dom in se pomikate skozi spomine neuspešne ljubezni v vaši glavi, lahko to storite enostavno padli v brezno obupa.
Kaj ga je vzelo?
Načini za premagovanje stresa so individualni za vsakega posameznika. Toda obstaja več učinkovitih metodki pomagajo razbremeniti živčno napetost in notranje posnetke.
Vroča kopel popolnoma sprosti telo.
In če dodate aromatična olja, pene ali kopelne bombe, lahko dobite dodaten delež endorfinov.
Joga vam omogoča, da odprete svoj um in slišite svoj krik, ki se že vrsto let poskuša prebiti skozi tančico vsakodnevnih skrbi.
Joga vam tudi omogoča, da pridobite nadzor nad telesom in mislimi. Zahvaljujoč temu lahko oseba enostavno nadzoruje svoj odnos in dojemanje realnosti.
Iskrenost pomaga premagati stres. Notranji glas mora dati tudi mikrofon. So sosedje zaskrbljene? Draži kolege? Če želite ohraniti duševno zdravje, morate izgovoriti (čeprav v blagi obliki).
Vaja
Vsaka fizična aktivnost bo pomagala pri obvladovanju stresa. Vendar pa pomembno je izbrati takšne obremenitve, ki ne bodo pripeljale telesa v stanje "dela na meji".
Možno je odstraniti stres za človeka s pomočjo udarnih obremenitev, kot so crossfit in powerlifting. Močnejši spol je naravno bolj zvest športu kot ženskam.
Najboljše za obvladovanje stresa pomoč:
- joga
- plavanje;
- raztezanje;
- ples
Vaje za dihanje
Vaje za dihanje tri vajePomagala bo pomiriti živčni sistem tudi v ekstremnih razmerah.
- Globoko vdihnite 6 računov, zadržite dih na treh računih, izdih na pet računov. Treba je narediti od sedem do deset ponovitev.
- Globoko vdihnite 6 menic in kasneje izdihnite na 6 računov. Treba je narediti od sedem do deset ponovitev.
- Globoko vdihnite z želodcem na 6 računov in izdihnite na 8 računov. Pri vdihavanju se trebuh napihne in rudna celica ostane mirujoča. Ponovite sedem do deset krat.
V vsaki vadbi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
Barvna knjiga
Danes art terapija - Zelo priljubljen način obvladovanja stresa. Barvna antistresa je sestavljena iz kompleksnih, cikličnih vzorcev. Vrstice, s katerimi so narisani vzorci, so zelo jasne in pravilne.
Takšne barve povzročajo, da se možgani osredotočijo na proces okrasitve, pri čemer ne upoštevajo misli in težav v ozadju. Mišice se sprostijo in napetost postopoma izgine.
Hitri načini za lajšanje stresa in agresije
Kako se hitro in brez težav spopasti s skokovitimi negativi? Pet preprostih, a učinkovitih nasvetov vam bo pomagalo:
- Hladen tuš. Oseba na podzavestni ravni dojema vodo kot nekaj, kar izpere umazanijo in negativno. Zato bo 15-minutna sprostitev v duši pomagala sprati vse slabe in težke misli.
- Čiščenje. Odmetavanje preveč je najboljši način, da očistite svoj um. Vsaka oseba ima skrivnost s stvarmi, ki so jih dolgo odvrgli. Med napadom agresije je bolje, da na teh krpicah izžarevamo čustva, kot pa da usmerimo negativno do sebe in do ljudi okoli sebe.
- Permutacija. Spremembe bodo pomagale odvračati pozornost. Tudi če oseba premakne stol iz enega vogala v drugi kotiček, bo potreben čas, da se možgani navadijo na »novo sliko«. V tem času se bodo čustva ohladila, zavest pa bo nekaj časa prekinjena s težavami.
- Petje. Med čiščenjem in kuhanjem lahko pijete pod prho. In lahko samo pojete svojemu najljubšemu umetniku. Petje, kot kričanje, vam omogoča sprostitev napetosti.
- Pismo. Ljudje težijo k temu, da problem pretiravajo, medtem ko živi na ravni misli. Toda takoj ko se ta težava prenese na papir, se stopnja tragedije močno zmanjša. Zato je koristno zapisati svoje izkušnje na papir.
Metode upravljanja
Kako se izogniti stresu? Da bi se izognili stresnim situacijam, je nemogoče. Toda najbolj stresne situacije se zdijo običajni dogodki, če ima oseba finančno "zračno blazino".
Torej oseba ne more skrbeti zaradi zlomljenega avtomobila in se hitro obrniti na servis. In slab zob ne bo povzročil panike, ker če imate denar, lahko greste na dobro kliniko.
Kako upravljati stres? Vse metode obvladovanja stresa temeljijo na študiju izvora in razvoja stresa, mehanizmu samoregulacije telesa itd.
Če oseba razume mehanizem razvoja negativnih čustev, lahko sledi in ustavi ta proces v zgodnjih fazah.
Kako se obnašati v stresni situaciji? V stresni situaciji je pomembno, da se izognemo paniki in ostanemo mirni. In poskuša "odklopiti" od tega, kar se dogaja, prav tako ni vredno.
Prizadevati si moramo za čim stvarnejši trenutek, da bi ga objektivno ovrednotili in rešili vsa čustva, ki spremljajo stres. Gestalt bo zaprt, učinki travmatskega vpliva pa so minimalni.
Kako se naučiti umirjenosti v stresnih situacijah? Samokontrola v stresni situaciji je rezultat prakse.
V trenutkih manjših pretresov in rahle negativnosti je potrebno nadzorovati svoja čustva. Potem se lahko omejite v stresni situaciji.
Kako se naučiti mirnega odziva na stresne situacije? Meditacija, introspekcija in nenehno iskanje cilja omogočajo zaznavanje stresnih situacij ne kot osebni neuspeh ali kaznovanje, temveč kot druga vrnitev na pot življenja.
Če ima oseba smernico in notranjo harmonijo, stres ne bo mogel razbiti osebe.
Stresne situacije dušijo značaj in spodbujajo osebo. Zato je smiselno delati težavein se jim ne poskušajte izogniti.
9 načinov za hitro razbremenitev:
