To je zelo pomemben korak v načrtu samo-razvoja. Ne morete govoriti o samorazvoju, ne pa o razvoju telesa. Ta korak bo pomagal tistim, ki nimajo discipline, da se začnejo ukvarjati s športom, ki niso zadovoljni s stanjem njihovega zdravja in bi ga radi potegnili navzgor.
Če nimate težav s tem, redno vadite, potem lahko verjetno preskočite ta korak. Ampak, vseeno, priporočam, da se seznanite s teoretičnim delom te objave. Izvajanje tega koraka pomeni, da nimate poškodb in kontraindikacij za enostavno vadbo, sicer je vse na lastno odgovornost!
Teorija
Šport je potreben za vse. Telo nujno potrebuje fizično aktivnost, še posebej pri širjenju sedečega načina življenja. V svojem članku o tem, kako se vključiti v šport, pravim, da šport ne le krepi mišice in izboljšuje vaše zdravje in splošno dobro počutje, temveč tudi razvija vašo disciplino in moč volje. Stanje vašega telesa določa vaše duševno in čustveno dobro počutje na več načinov: vaše razpoloženje, moralno moč in celo stališča in presoje!
Človeške slabosti, kot so šibak značaj, pomanjkanje volje in lenoba, lahko vizualno vplivajo na stanje telesa in vodijo v njegovo degradacijo, na primer v debelost. Zategnjena številka je dokaz močne volje in zmožnosti, da se premaknemo.
To so glavni zaključki članka, povezava do katere sem navedel zgoraj. V njej priporočam, da začnete majhno in ne želite določiti rekordov, v primeru, da se ne morete spraviti v šport. Praktični del tega članka bo temeljil na tem stališču.
Praksa
Trajanje: 14 dni
1. - 7. dan
Vnesite v vašo dnevno rutinsko jutranjo vadbo (ali večer, odvisno od urnika). 5 dni na teden. Strogo, nujno. Neodgovorjeni - je treba nadomestiti na ta ali drug dan. Polnjenje mora vključevati ogrevanje (ogrevanje mišic) in več vaj za moč, na primer dva pristopa push-upov in dva pristopa vaj za abs in raztezanje. Ali druge vaje, ki jih lahko opravljate doma. Iz dneva v dan lahko različne vaje spreminjate, vendar morate opraviti vsaj nekaj vaj za moč.
Po polnjenju bodite pozorni na svoje zdravje. Čutite veselje in prebujanje, kajne? Jutranja telesna aktivnost lahko prebudi in ogreje telo brez kave.
8. dan
Nadaljujte z vajami 5 dni v tednu.
Vzemite večerni jog glede na svojo moč. Samo ni treba preveč napenjati. Ni potrebno, da se vozite do izčrpanosti! Ocenite stanje po zagonu. Med delom se mora pojaviti živčna utrujenost, možno pa je tudi izboljšanje razpoloženja.
9. dan
Hodite peš, bodisi med odmorom za kosilo na delovnem mestu ali pa od dela do doma ali po delu. Vaje za raztezanje.
11. dan
Pojdite na vodoravne palice ob hiši, če vreme dopušča, naredite več pristopov za vlečenje. Če ne morete potegniti navzgor, samo visi in se raztezajo.
Po želji se lahko vpišete v telovadnico in / ali bazen ali v katerikoli športni oddelek.
14. dan
Pojdite na tek.
…
Priporočam, da se držite tega urnika po dveh tednih: polnjenje - 5-krat na teden. Tek - 2-krat na teden. Poklici na vodoravnih palicah (ali v vlaku. Dvorana, bazen) 2-krat na teden, je možno po jogingu. Glavna stvar je, da se ne preobremenjujete: razredi, prvič, morajo biti zelo lahki, če se niste navadili na fizične napore.
Nekaj nasvetov:
- Vožnja s kolesom! Če je mogoče voziti na delo, je to na splošno čudovito. To je velik užitek, plus dobra, lahka obremenitev! Novo, sprejemljivo amatersko kolo lahko kupite v Moskvi, za približno 15 tisoč. Strinjam se, da ni veliko denarja v zameno za posamezno vozilo. Za ta denar seveda ne morete kupiti super športnega kolesa, vendar bo to že veliko bolj kakovostno kolo kot Auchanova kolesa s težkim okvirjem in zrušitvenim kompletom. Na tem kolesu se lahko dolgo vozite in se zabavate. Kolo krepi zdravje, poleg tega je predstavnik okolju prijaznega prometa.
- Ne iščite spodbud za vaš šport! Samo vzemite in to storite! V nasprotnem primeru boste odvisni od zunanjih dražljajev in brez njih ne morete storiti ničesar!
- Ne obžaluj časa za šport. Ta čas preživite v sebi, vlagate ga v svojo dolgo življenjsko dobo, v dobro počutje in zdravje vašega prihodnjega potomstva. Poleg tega športne aktivnosti ustvarjajo odlično priložnost, da ste sami s seboj, raztovorite glavo, se sprostite in se znebite stresa.
Kar se mene tiče, v topli sezoni vozim kolo, v zimskem času pa smučam, tako gorske kot tek na smučeh. Obiščem vodoravne črte in tečem, če ne kolesarim. Pred nekaj leti v mojem življenju ni bilo športa. Ne morem se prepričati.
Nazadnje sem začel vaditi jogo in mi je všeč, kljub dejstvu, da mi je veliko "položajev" joge težko podariti, ker se nisem nikoli dobro raztezal. Joga mi zelo ustreza, ker pomeni delati ne le s telesom, ampak tudi z umom. Po mojem mnenju je to prav praksa, ki je potrebna, da bi dosegli dobre rezultate v osebnem razvoju.
Morda veste, kolikor želite o teoriji nadzora čustev, znanosti sprostitve, vendar dokler se ne naučite nadzorovati svojega uma in se sprostiti v praksi, to znanje ne bo veliko pomagalo. Joga in meditacija sta takšni praksi.
