Navade določajo naš način življenja. Slabe se držijo nas samih, dobre pa je treba izdelati. Kako in zakaj to storiti? Katere so najbolj uporabne navade? Govorili bomo o zanimivih študijah, povedali vam bomo 10 dobrih navad, ki življenje naredijo svetlejše, in mi - bolj zdravi.
Kakšna je navada
Navada je ponavljajoča se oblika vedenja, ki ne zahteva volje. Če se naša zavest pozitivno odzove na določeno dejanje in se v njeni odsotnosti počuti nelagodno, to pomeni, da se je odvisnost začela. Proces spremlja fiziološka reakcija - kombinacija nevronskih povezav, ki določajo algoritem delovanja.
Zasvojenost se oblikuje po večkratnih ponovitvah - možgani si zapomnijo, kaj storiti in gre v nezavestni način.
Navada je dober način prihranite notranje virekot se možgani "ne vklopijo". V skladu s sličico se dejanje odvija veliko hitreje kot pri zavestnem vedenju.
Na primer, ko se vrnemo domov, prva stvar, ki jo naredimo, je, da prižgemo luč na hodniku. Toda če premaknete stikalo, naša roka ne bo padla na to. Ne mislimo tako: "Temno je, morate prižgati luč in to storiti, poiščite stikalo", ampak preprosto pritisnite gumb. V vsakdanjem življenju se takšne malenkosti ne upoštevajo in vsaka ima svoje uveljavljene tisoč navad.
Anatomija navade
Psihologija gleda na vsa človeška čustva kot na navado. Navdušenje, melanholija, pedantnost - vse to izbiramo v sebi, postajamo ujetniki čustev in po vedenjski formuli.
Kako deluje mehanizem navajanja
Raziskovalec I. P. Pavlov trdi, da se oseba navadi na vse. Obstaja nekakšen začaran krog - dobimo čustvo, se navadimo nanj, pademo v ujetništvo. Enkrat izkušena čustva nam omogočajo vstopnico v območje tveganja, da jih spet čutimo. Naša zavest že ima vzorec, ve, kako se odzvati na takšne dogodke ali okoliščine. In možgani, ki so uspeli sprejeti model obnašanja, vam bodo preprečili premagovanje navade skozi tesnobo in notranjo nelagodje.
Bili smo na primer pse. Možgani so se spomnili naše reakcije in za to pripravili ustrezno formulo. Zdaj je zavest pripravljena prestrašiti pogled vsakega psa. Prevladujoče načelo deluje - razburjen center možganov ustavi delo drugih živčnih povezav, zato ne moremo hitro izstopiti iz depresije ali premagati strahu.
Od kod prihajajo navade
- V otroštvu so cepljeni - pred jedjo si umijte roke, zjutraj si umijte zobe, zvečer si vstavite čevlje in tako naprej.
- Pojavljajo se spontano med interakcijo z družbo - da bi se izognili dvigalom, popili kavo zjutraj.
- Sami jih oblikujemo - pijte toplo vodo na prazen želodec.
Vrste navad:
- Profesionalni učitelji samodejno popravijo napake, ki jih vidijo ali slišijo v svojih mislih.
- Gospodinjstvo - umijte roke po uporabi stranišča.
- Social - odgovor na pozdrav: "Srečno novo leto!".
- Posameznik - prevzame pobudo.
Glede na obliko manifestacije so navade:
- Fizično - mešanje nog.
- Čustveno - za konec pogovora, ki želijo dober dan.
- Vedenjsko - očistite sobo po običajnem načrtu.
Dobre in slabe navade
Vse navade so koristne ali škodljive. Razlika med njimi je v tem, da vodimo prvo, drugo nas vodi. Slabe navade nas ponavadi najdejo same in za dobro delo moramo delati.
Zakaj morate oblikovati dobre navade
Izboljšujemo se
Škodljive aktivnosti kradejo čas, denar in čustva od nas, koristne pa nam pomagajo doseči naše cilje, izboljšati našo učinkovitost. Da se počutite dobro, da ste samozavestni in energični, se morate navaditi na koristna dejanja.
Prenehamo se siliti
Volja je učinkovit način, da si prisilite, da nekaj naredite, vendar je potrebno prizadevanje. Vsaka dirka, ki se sili na nekakšno dejanje, smo nezavedno žalili, izgubili navdušenje. Ampak, če se ukrep spremeni v običajno stvar, ga bomo kmalu izbrisali s seznama "prisile".
Dobro zmaga slaba
Prenehajte jesti ponoči, je težko - vse misli bodo o hrani v hladilniku. In če naredite zamenjavo, na primer pred spanjem popijete skodelico zelenega čaja z limono, bo ritual polnjenja želodca ostal, vendar se bo njegov pomen spremenil.
Kako razviti dobre navade
Določite namen
Da bi se navadili na nekaj zelo dobrega, se morate potruditi. Ko bo jasno razumeti, kaj delam in zakaj, bo proces lahko preprost. Na primer, cilj - izboljšati stanje kože, varčevanje na kozmetičarka. Da bi to dosegli, morate redno izvajati masažo obraza, uporabljati posebna orodja, sprostiti se več. Misli o prihajajoči fotografiji v novi podobi bodo dali moč.
Začni preprosto
V enem dnevu je nemogoče postati vešč zdravega načina življenja, ampak v enem mesecu lahko. Če se odločimo, da bomo v ponedeljek začeli novo življenje, bomo dolgo časa ostali na istem mestu.
Če postopoma odstranimo junk hrano iz mize, hodimo več, spimo dlje, bomo razvili celo vrsto dobrih dejanj. Glavna stvar je, da naredimo majhne korake, da bi harmonično in trdno utrdili nove formule za sebe.
Kako dolgo traja, da razvijemo navado
Zanimiva študija
Znanstveniki na londonskem univerzitetnem kolidžu so izvedli poskus, da bi ugotovili, kako dolgo mora oseba oblikovati nezapleteno navado.
96 prostovoljcev je vodilo dnevnik, v katerem so beležili dejanja pod oddelki "Prisilim se" in "Ne, brez razmišljanja". Zato so psihologi ugotovili, da se navade pojavijo v povprečju po 60 dneh ponavljanja.
V tem primeru enodnevni premor ni vplival na rezultat.
10 najboljših navad
- Pijte na prazen želodec kozarec tople vode. Tako lahko nežno začnete pomembne procese v telesu.
- Naredite nakupovalni seznam. Prihranite denar in čas.
- Ne hodite po ulici, zakopani v pripomoček. Obstaja nevarnost poškodbe sebe ali drugih, da bi prišli v nesrečo.
- Začnite zjutraj z nasmehom. Po prejemu hormona veselja takoj po spanju bo cel dan prešel bolj pozitivno.
- Sledite drži. Če držite svojo držo naravnost, hodite po ulici ali stojite na štedilniku doma, se lahko znebite padca.
- Objem bolj pogosto ljubljene. Objem je način, kako hitro dobiti hormon veselja, okrepiti imunski sistem, zmanjšati napetost in se počutiti ljubljeno in ljubljeno.
- Prezračite prostor pred spanjem. Svež zrak pomaga sprostiti se in hitreje zaspati. Omogoča lažje, bolj zdravo vzdušje v prostoru.
- Sprostite se pred spanjem. Statistični podatki kažejo, da 8 od 10 mladih gleda na pripomočke pred spanjem. Zaslon deluje hipnotično - težko ga je odlomiti, čeprav si oči že želijo počivati, možgani pa se sprostijo.
- Jejte zdravo. Če bo nekaj orehov, peščica jagod ali svežega sadja prišlo v kategorijo "jarbol za vsak dan", se bo dobro počutje občutno izboljšalo.
- Odvrzi nepotrebno. Praktično vsakdo ima stvari iz kategorije "škoda je, da jih izpustimo, naj jih še vedno uležejo." Nezahtevani čevlji, vpisani zvezki in zložene posode shranjujejo negativne informacije, hranijo hišo. Velika navada je, da vsak teden vrnemo vse stare, nepotrebne, uporabljene stvari.
Pravkar ste se naučili, kaj predstavlja navado, kakšen je mehanizem njenega delovanja in koliko časa je potrebno za njegovo oblikovanje. Morda bi morali izvesti eksperiment, da bi ugotovili, ali imate dovolj 60 dni, da se navadite na nekaj koristnega?
