V tem vprašanju bom odgovoril na najbolj priljubljena vprašanja o meditaciji, na primer: kako ne zaspati med meditacijokako se izvleči iz meditacije itd. Če se želite naučiti tehnike meditacije, potem preberite članek o povezavi, tukaj zgodba gre v obliki "vprašanje-odgovor".
V mnogih komentarjih sem odgovoril na mnoga od teh vprašanj, vendar jih ne dobijo vsi bralci, še posebej, ker je veliko pripomb in je včasih težko najti odgovor na vprašanja, ki jih zanimajo. Tukaj so zbrana takšna vprašanja, ki se po mojem mnenju pogosto pojavijo v mnogih ljudeh, potem ko so začeli meditirati.
Kako ne zaspati med meditacijo
Vprašanje: Ne razumem, kaj delam narobe: sedel sem naravnost, sproščen, izločen iz okoliških dražljajev, začel sem gledati svoj dih in ... zaspal sem No, to bi bil prvič, ampak ves čas ... Povej mi, kaj naj popravim!
- Sergey
Odgovor:
Obstaja nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da med meditacijo ne zaspite.
- Morate držati hrbet naravnost in ga ne nasloniti na naslon stolu ali katero koli drugo površino. Prvič, spodbuja globlje dihanje: zrak se začne bolje prenašati skozi pljuča. Dihanje je pomemben del meditacije. Drugič, pomaga ostati pri zavesti: v tem položaju je zelo težko zaspati!
Od začetka morda ne bo delovalo, morda vam ne bo v tem položaju. Toda s časovno prakso bo ta položaj postal naraven in primeren za vas.
- Ne jejte pred meditacijo. Po okusnem obroku si pogosto želite spati, saj telo porabi energijo za prebavo hrane. Poleg tega takšni procesi v želodcu odvrnejo pozornost od meditacije in ovirajo sprostitev.
- Razvedri se. Naredite svetlobne vaje pred meditacijo (majhen odsek bo zelo koristen), pod tušem.
- Prezračite prostor, v katerem meditirate. Zaradi zasičenosti, ki jo želiš spati.
- Ne meditirajte v postelji. Telo se navadi na to, da tam spi, tako da lahko samodejno "ugasne".
- Poskusite se dovolj spati. Mogoče nimate dovolj spanja in zaradi tega zaspite? Če je tako, gremo v posteljo prej in spi več.
Naredite nekaj dihalnih vaj (preponsko dihanje).
V svojem predavanju je učitelj meditacije Swami Vede Bharati dejal, da zaspanje med meditacijo ni tako strašno. Konec koncev, to ne bo navadne sanje, temveč sanje, ki ste jih vstopili skozi meditacijo. Tovrstne sanje obnavljajo telo veliko bolje kot normalno spanje. Torej, tudi če zaspite med meditacijo, to ne pomeni, da je meditacija »izgubljena«. Še vedno boste lahko ob prebujenju občutili nekakšen meditativni učinek.
Kako se rešiti meditacije?
Vprašanje: Če se sprostimo kot med avtogenim treningom, potem na koncu predlagamo izhodno fazo. Kako naj konča meditacijo?
- Nikolay
Odgovor:
Glavno načelo - morate gladko oditi iz meditacije. Na koncu treninga, ne da bi odprli oči, premikajte prste in prste, mirno se raztezajte (roke v "ključavnici" nad glavo - tiho desno na levo), rahlo spustite roke, odprite oči. Temu lahko dodamo prijetno vadbo iz joge, ki jo naredimo na izstopu iz shavasane, sprostitvene drže po vadbi: po raztezanju in premikanju prstov, ne da bi odprli oči, dlane zbrusite, da se segrejejo, postavite v zaprto oči, sedite približno deset sekund, začutite toploto, premaknite roke in odprite oči.
Po meditaciji se je treba izogibati aktivni in intenzivni aktivnosti za nekaj časa.
Noge v meditaciji omrtvijo, kaj storiti?
Vprašanje: Pozdravljeni, Nikolaj, imam 20 minut sprostitve, da se mi noge odtrgajo, tako da se, ko vstanem, nekaj minut premikam kot na bergljih. Povej mi, prosim, mogoče je to zaradi nepopolne sprostitve?
- Maria
Odgovor: uhajanje nog je posledica dejstva, da so žile v nogah vpete in kri na določenih območjih ne teče dobro. To ni strašljivo, če upoštevamo, da v tem položaju sedite le 20 minut, čeprav je neprijetno.
Poskusite eksperimentirati z meditacijo: sedite na mehkejšo ali nižjo površino, poskusite križati noge. Na splošno spremenite položaj. Tudi med meditacijo lahko nežno premikate in spreminjate položaj nog na bolj udobno, tako da ne postanejo otrpljeni.
Kaj storiti, če po meditaciji glavobol?
Vprašanje: To prakso sem prakticirala nekje teden dni, a zadnje čase je moja glava vedno začela boleti. Je to normalno? Ali pa se morate nujno ustaviti?
- Ksyunya
Odgovor:
Ta simptom se pojavlja pri nekaterih ljudeh, prepričan sem bil z branjem različnih virov. Vprašanje je zelo priljubljeno na internetu. Razlog je lahko naslednji. Morda ste preveč napeti, da ohranite koncentracijo. In vaš um, navajen na nenehno aktivnost, se srečuje s poskusi, da se znebite misli z odpornostjo. Ta odpor verjetno povzroča glavobol. Seveda ne morem vztrajati, da nadaljujete s prakso, saj se telo tako odzove. Ampak morda se to zgodi samo na začetku ...
Če bi bil na vašem mestu, bi med meditacijo poskušal zmanjšati stres, za to:
- Ne poskušajte odvrniti misli z napetostjo volje, pustite jim, da pridejo. Ko opazite, da razmišljate o nečem, preprosto usmerite pozornost na mantro ali dih. Vendar se ne osredotočite na to. Koncentracija ni cilj meditacije. Namerite se sprostiti. Naj vaše misli tečejo, ko greste, samo mirno jih opazujte. Ne smemo nenehno razmišljati o tem, da ne razmišljamo.
- Sedite v udobnem položaju. Poskrbite, da bo vaše telo popolnoma sproščeno!
- Preden začnete meditirati, vzemite nekaj globokih vdihov. (Bolje je dihati z želodcem, trebušno prepono).
- Nenehno opazujte svoje telo, če menite, da so mišice zategnjene (vključno z mišicami obraza) - sprostite jih.
- Če se glava med meditacijo začne boleti, ustavite sejo.
To bi vam svetoval, da poskusite, preden ustavite prakso, saj je meditacija zelo dragocena stvar, da je ne bi poskušali nadaljevati tudi s takšno reakcijo organizma.
Ps. Morda je vse v zvezi z napetostjo telesa, tako da lahko pred meditacijo dve minuti poskušate sprostiti vsak del telesa izmenično in usmerite pozornost od krone do prstov. O tej tehniki sprostitve si lahko preberete v članku o tem, kako se naučiti sprostiti v poglavju »Tehnike sprostitve iz joge«.
Kako brati mantro?
Več ljudi je to vprašanje zastavilo o meditaciji z mantro, zato sem se odločil, da mu odgovorim tukaj.
Vprašanje: Povejte mi, ali je treba med meditacijo ponoviti mantro, ali pa je to za vas?
Odgovor: Seveda morate sami ponoviti.
Kaj, če med meditacijo obstaja hitro / težko dihanje?
Vprašanje: Sedaj, pred sprostitvijo, imam tudi hitro dihanje, kaj je razlog za to?
- Tatiana
Odgovor: Morda zaradi položaja telesa, v katerem se nahajate (napačen položaj hrbta), se vaša pljuča ne morejo popolnoma odpreti in morate vdihniti zrak v manjših delih, vendar s povečano frekvenco. Zato držite hrbet naravnost! To vam bo omogočilo, da se vaša pljuča odprejo v polni sili.
Kaj se zgodi, če občutim nelagodje ali bolečine v hrbtu, ko poskušam meditirati z naravnim hrbtom?
Vprašanje: Pozdravljeni, Nikolay.) Želim vas vprašati za nasvet, večkrat sem poskušal meditirati ... ampak hrbet me boli !! in se ne morem osredotočiti ... Ne morem dolgo sedeti naravnost, poskušal sem ležati na tleh in začel sem ga dobiti! No, vsaj se mi zdi tako, po takšnih lažnih meditacijah se počutim bolje, toda to ni prav !! Vsakdo se nauči, da to počne med sedenjem ... Hvaležen bom za odgovor!
- Oksana
Odgovor: potisnite hrbet proti naslonu ali proti drugi podpori in meditirajte.
Rotacija glave
Vprašanje: Začnite meditirati. Med meditacijo se moja glava vrti v različnih smereh in v krogu ... je to normalno?
-Elena
Odgovor: Elena, preberite več virov. Vi niste edini, ki se zgodi. Nekateri viri pravijo, da s tem ni nič narobe. V drugih je to na splošno dobro. Nekdo povezuje ta pojav z ohlapnostjo mišic, nekdo pa to pojasni s pretokom energije. Vsekakor ni nič narobe s tem.
Ne bodite pozorni na ta gibanja, pustite jih, kot običajno, in vas ne motijo. Če so premočne in vam preprečujejo meditacijo, odprite oči.
Za zdaj so to vsa vprašanja in odgovori, ki sem jih uspel zbrati. Postavljajte vprašanja, tukaj bom odgovoril in objavil nekaj odgovorov.
Čuden občutek v nosu
Vprašanje: Med meditacijo in ne samo v občutku občutim pritisk (mravljinčenje, toplino).
Odgovor je: to je ok, morda celo dobro. Sam sem začel doživljati ta občutek takoj, ko sem začel meditirati. To se manifestira v meni ne samo med meditacijo, ampak tudi v običajnem življenju, ko se, na primer, poskušam združiti, se spopasti s čustvenimi izkušnjami. V mojem primeru je to nekakšen »kazalnik zavesti«, ki je vključen v trenutke koncentracije.
Veliko ljudi povezuje ta občutek z energetsko aktivnostjo na območju tretjega očesa.
Med meditacijo se izloča slina, pogosto jo pogoltnem
Vprašanje: Nikolaj, v času megacije se začne slinjenje, ki ga pogosto pogoltnete, kar je zelo moteče, morda nekdo, ki je doživel to situacijo.
Odgovor: Vitali, slinjenje se konstantno dogaja, samo med meditacijo, mislim, da ste pozorni na to. Zato vas, ko požirate sline, odvračate, gladko spremenite svojo pozornost nazaj v dih ali mantro. To je glavna stvar
Ampak tukaj je še nekaj nasvetov iz različnih virov:
- Jezik nežno potisnite v nebo, prednji del pa do zgornjih sprednjih zob
- Držite vrat in glavo naravnost
- Spet ne bodite pozorni na to, kar se dogaja v ustih (na položaju jezika, sline itd.)
Ali lahko med meditacijo poslušam glasbo?
Vprašanje: Nikolaj, meditiram pod posebno glasbo za meditacije (tajske, kitajske itd.), Zdi se, da ima učinek, ne morem v tišini sedeti pet minut. Pravite, da je bolje meditirati v tišini. Prosim, pojasnite, zakaj?
Odgovor: Ekaterina, ker je meditacija samo-opazovanje in ne koncentracija na poslušanje glasbe. Med meditacijo morate dohodne informacije zmanjšati na minimum (tako boste zaprli oči), glasba pa je nepotrebna informacija. Da, pomaga se sprostiti. Toda sprostitev ni edini cilj meditacije. Meditacija je tudi zavedanje, nadzor uma in zavestno delo na sebi.
Če ne morete meditirati v tišini, potem vas nekaj ustavi. In ovira vas notranji stres. Morate se ga znebiti in se naučiti sprostiti v tišini. Zato morate vse več meditirati brez glasbe. Skratka, če ne morete meditirati v tišini, potem morate meditirati v tišini.
Zakaj morate meditirati dvakrat na dan? Zakaj je tako težko sedeti 20 minut?
Vprašanje: Zdravo, Nikolaj!
Pojasnite, zakaj tako močno priporočate, da meditirate 2-krat na dan?
Veš, zelo težko se je koncentrirati 20 minut. Čeprav vsakič, ko se izkaže bolje. Toda med meditacijo še vedno čakam na 20 minut, da zmanjka (nastavim časovnik, včasih pa iščem še ves čas) ...
Odgovor: Anastasia, zjutraj moraš meditirati, da bi mobiliziral sile, se koncentriral in zvečer, da bi se razbremenil stresa, se znebiš misli.
Anastasia
Vem, da je to težko, ampak kaj storiti? Takšne želje bi bilo treba med meditacijo obravnavati kot vse misli in čustva, samo paziti nanj, ne smejo pa se jih vpletati. Ne identificirajte se v želji po odvračanju pozornosti. Prepričajte se, da ne boste mogli končati pred 20 minutami. In če se mučite z mislijo o tem, kako čim prej prenehati, se ne boste sprostili, čas pa se bo še dlje povlekel. Naučite se prebivati v sedanjem trenutku, ne da bi razmišljali o prihodnosti ali preteklosti. Bolje je, da ne gledate časovnika. To je odličen trening za moč volje, prisiljevanje, da sedite 20 minut, to boste počeli vsak dan, vse bo lažje. Vendar ta učinek ne izčrpa meditacije.
Ps. Dejstvo, da vam je zelo težko sedeti 20 minut, je le močan argument v prid dejstvu, da morate meditirati. Ker vam preprečuje, da sedite mirno, notranja napetost, ki vas nekje potegne. Meditacija vas razbremeni te napetosti.
Kakšen čas za meditacijo?
Vprašanje: Ali je mogoče meditirati zjutraj - tako kot sem se zbudila, in zvečer pred spanjem?
Anatoly
Odgovor: Anatoly, zjutraj se lahko samo zbudite, naredite vaje, se na primer tuširate. Pred spanjem je nezaželeno, vsaj 3 ure pred spanjem. Zgodi se, da je po meditaciji težko zaspati. Zato bo trajalo nekaj časa.
Ali je mogoče meditirati v ležečem položaju? Kaj, če ne morem držati hrbta naravnost?
Vprašanje: Ni mi jasno, kako lahko s popolno sprostitvijo telesa meditirate med sedenjem, saj se z absolutno popolno sprostitvijo mišic telo in glava ne moreta držati v pokončnem položaju, telo začne preprosto padati in glava pade na prsni koš po zakonu fizike. Torej Začel sem se motiti tako, da držim telo pokončno. In kaj lahko rečete o meditaciji v ležečem položaju, ker se lahko ležeče telo sprosti.
Natalia
Odgovor: Natalia, ležanje je tveganje, da zaspite in koncentracija je težje držati, kot če bi sedeli in meditirali. Meditacija ni le sprostitev, ampak tudi zavedanje. Ko sedite z ravnim hrbtom, je vaša pozornost bolj osredotočena, v ravnovesju med popolno sprostitvijo in notranjim tonom, se sprostite, vendar tudi ne spite. Vaš um in pozornost delata. Da bi to delo podprli, da ne bi zaspali, da ne bi padli v popolno oslabelost, ravno nazaj, sedeči položaj pomaga ohranjati ozaveščenost. Sprva povzroča stres, potem pa se navadiš.
Če iz nekega razloga ni mogoče držati hrbta naravnost brez podpore - ga naslonite na nekaj.
In za sprostitev, ležanje, lahko uporabite shavasano iz joge, vendar to ni čisto meditacija, ampak bolj počitek, sprostitev. Meditacija ni le sprostitev!
Kako meditirati med boleznijo?
Vprašanje: Dober dan! Ali mi lahko poveste, kako meditirati z močnim mrazom? Pred časom se je uspešno začela s posredovanjem, zdaj pa jo je bolela - nenehno teče iz nosu, ima močan kašelj in boleče grlo, sploh se ne more sprostiti in se osredotočiti na meditacijo. Zagotovo ste že dolgo časa v vaši praksi naleteli na takšne situacije. Vnaprej hvala za odgovor!
Evgenia
Odgovor: Eugene, na to vprašanje sem odgovarjal tako, da lahko manj meditiramo, prekrivamo se z blazinami in celo meditiramo v ležečem položaju.
Po svoji zadnji bolezni, s povišano telesno temperaturo in hudimi mrzlicami, sem se začel drugače odzivati, pri čemer sem odgovoril nasprotno. Meditirajte in meditirajte, če ste bili zdravi, lahko naredite še malo več. Zakaj? Ker bolnik potrebuje nekakšen ton, je v dobrem razpoloženju veliko več kot zdrav. Meditacija mu bo v tem pomagala. Z njo se bolezen precej bolje prenaša, segreva telo (ne vsi ljudje, je res) in popolnoma razbremeni mrzlico (preizkušeno na sebi). Seveda se bo težje osredotočiti in se sprostiti. Toda to ne pomeni, da bo meditacija zapravljena. Poskušajte preusmeriti pozornost s simptomov prehlada, tako da jo ustavite na dahu ali mantri.
Peko v udih in zehanje med meditacijo
Vprašanje:
Meditiram le 2 dni, med meditacijo imam tinganje in otrplost prstov. Še vedno obstaja želja po neprestanem zevanju, ki me je vznemirilo, ali je to normalno?
Odgovor:
Valeria, mravljinčenje je normalno. Ne osredotočajte se na ta občutek. (nekateri učitelji meditacije pravijo, da se tako biološki procesi normalizirajo na določenih mestih v vašem telesu)
Zevljenje se lahko zgodi iz naslednjih razlogov: spremenite dih ali se spremeni, hitro se sprostite in zaspanost, ki je niste občutili prej zaradi napetosti ali zato, ker ne držite hrbta naravnost ali na njem. Poskusite odpraviti vse te dejavnike. Če ne uspe, prenehajte s pozornostjo.
Telo se med meditacijo vrti naprej in nazaj
Vprašanje: Dober večer. Meditiram le drugi dan, vendar sem opazil, da je vredno sedeti v položaju lotosa in se sproščati, saj iz nekega razloga začnem zibati naprej in nazaj. Rad bi vedel, kaj to kaže in ali je nujno, da ga nekako obravnavam. Hvala.
Dmitry
Odgovor:
Dmitry, to se zgodi. Vendar se lahko ustavi in ne zamaha. Vsakič, ko začne telo nihati, ga samo ustavite.
"Ne morem sedeti dolgo časa"
Vprašanje: Začel sem meditirati na podlagi tistega, kar je bilo zapisano v vaših člankih, hvala tudi za to, vendar obstaja problem, da ne morem sedeti in vedno želim izgubiti 15 minut, da neham misliti, da mi je v mislih, da je dobro za danes. ,
wifa
Odgovor:
bilo je z mano. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
