Kaj storiti, če ni moči, in dolgo pričakovani počitek ne prihaja kmalu? Kako hitro razbremeniti utrujenost in učinkovito povečati produktivnost?
V življenju so pogosto situacije, ko spanje ali sprostitev postane razkošje. Hkrati pa je nujno delo in nujne naloge še vedno veliko. Od utrujenosti bo pomagal le dober počitek. Toda odložiti izčrpanost je resnično s pomočjo sedmih zanesljivih načinov. Kaj točno - v tem članku.
Kako se znebiti utrujenosti
Pijte naravno energijo
Samo energijski koktajli, narejeni iz naravnih sestavin, bodo lahko povečali produktivnost brez ogrožanja zdravja. Farmacevtski pripravki pogosto povzročajo odvisnost in omogočajo, da se oseba preneha odzivati na katero koli energijo. Zato je bolje, da pijače iz svežih izdelkov pripravite sami, na primer:
- mleko z mladiči in medom;
- Tinkture, kosmulje ali čaj iz ginsenga;
- posneto mleko;
- svež sok iz jabolk ali korenja;
- žličko jabolčnega kisa, raztopljenega v kozarcu tople vode.
Redno pitje čiste vode tudi pomaga. Toda kava je bolje nadomestiti kakav ali vročo čokolado - učinek veselosti bo trajal dlje, ne bo občutka šibkosti. Pomagala bodo tudi jajca, krompir, špinača - zelo hranljiva, zato zagotavljajo telesu hranila in moč.
Pokukajte v kopalnico
Contrast tuš - kaj bi lahko bilo bolj poživljajoče? Ne samo da napaja, ampak tudi:
- lajša glavobole;
- izboljšuje krvni obtok;
- naredi kožo bolj elastično, čisto;
- preprečuje predhodno staranje;
- krepi krvne žile;
- strdi imuniteto;
- pospeši metabolizem;
- izboljša spanje
Vendar ima ta postopek en paradoks. Pol ure po zaužitju hladne ali kontrastne vode lahko mnogi povzročijo zaspanost. Zato je bolje, da zdravljenje končate s toplo vodo. Idealno bi bilo, če bi veselo plavala v njem ves čas. Zakaj tako?
Vroči curki razpršijo kri in zvonijo mišice. To ni za nič, da pred intenzivnim treningom, športniki bodisi ogreje dobro in za dolgo časa ali ogreje pod toplo tuš. Po tem postopku bo telo pripravljeno za fizični napor. Hladna voda, še posebej v nasprotju z vročo vodo, je stres za telo. Seveda, po takšni obremenitvi želite spati več.
Pomislite na slušalke
Dinamična glasba na srednji glasnosti vas lahko tudi nekaj ur reši od okvare. Kaj lahko rečemo o plesu - napolnijo se s pozitivnim in napolnijo z močjo. Dokazano je, da se v možganih osebe, ki posluša svoje najljubše energične pesmi, aktivirajo središča užitka in moči.
Kar se tiče vrste glasbe, je zaželeno, da je ritmična, vendar ne kaotični nabor zvokov. V nasprotnem primeru se bo zaspanost in utrujenost samo povečala, pojavil se bo glavobol. Primerni rap, alternativni rock, pop, latinski, lahki klub ali techno skladbe. Klasična sprostitev, odvrnitev misli, umiritev. Ona ne bo prisilila, da bi zaspala, vendar je malo verjetno, da bi se vključila v delo, ko je preobremenjena.
Ker ni vedno primerno vklopiti glasbene kompozicije pri polni glasnosti, bodo slušalke rešile situacijo. Bolje je, če so:
- mehka, ne povzroča nelagodja pri nošenju;
- hipoalergen. Poceni modeli so narejeni iz nizko kakovostne plastike s škodljivimi dodatki ali iz različnih zlitin. To povzroča rdečico, srbenje, izpuščaje na koži;
- tesno do ušes, vendar ne zatiralno;
- v polni velikosti, odprtega, da ne bi preobremenile ušesa.
Osvežite
Svež zrak je primeren za vse organe. Kisik vstopa v pljuča z vdihavanjem, pronica v krvni obtok, ki s tem obogati vse celice. Ni dovolj čistega zraka, oseba postane:
- zaspan, zaspan, utrujen;
- živčni, umaknjeni;
- fizično šibka;
- nagnjeni k pogostim boleznim;
- razpršeni. Spomin, koncentracija, vsi miselni procesi se slabšajo;
- pasivno, brezbrižno do sebe.
Akutna oblika problema - kisikova lakota - lahko poveča te znake in povzroči resne bolezni.
10-minutni sprehod po parku bo dovolj, da bodo misli posodobljene, fantazija pa je prinesla dobre ideje. Ta odločitev odpravlja tudi željo po spanju ali le počivaj. Pravilnost teh sprehodov bo podvojila pozitivni učinek.
Pozabi 20 minut
Če zgoraj navedene metode ne pomagajo in zaspanost še vedno povzroča občutek, potem je priporočljivo ... spati. Bori se s sapo toliko časa samo, da se odrekneš?
Da, vendar samo za določen čas. 20-minutni počitek vam bo pomagal pri ponovnem zagonu. Samo tretjina ure je potrebna, da možgani prevzamejo rešitev težav z novimi silami. Manj ne moremo dodeliti, ker ne daje pozitivnega učinka. 30 minut ali več se boste po zbujanju počutili še slabše.
In še nekaj dejstev o zehanju.
Njena lažno se smatra kot prijateljica zaspanosti, medtem ko se izkaže, da je njen sovražnik. Zima ne dovoljuje telesu, da zaspi. Naredi vas, da naredite ostre dihanje s hladnim zrakom, ki poživlja. Tudi, zejanje povzroča hitrost krvi v možgane, jo obogati s kisikom. Vse to v kompleksu zmanjšuje akutno potrebo po počitku, da se počutite bolje.
Dvignite noge
Zdravniki priporočajo spanje z majhnimi vzglavniki pod nogami. Takšna poteza zjutraj se počuti bolj okrepljeno in bolj energično. Zakaj tako?
Ker v tem primeru kri ne stagnira v udih in enakomerno kroži po telesu. Večina ljudi uporablja velike blazine in jih postavlja pod glave. Zaradi tega celice vratu in glave prejmejo nekaj hranil. Kot rezultat, oseba zbudi zlomljena, ne more znebiti letargije, počuti šibke in neobdelane. Enako velja za dnevne situacije. Pogosto največje breme pade na noge, zato se loči. To lahko storite tako:
- naredite si masažo stopal;
- postavite noge na stol ali kavč nekaj minut;
- nežno raztezajo mišice spodnjega dela noge in stegna;
- nekaj trenutkov zategnite kolena na prsih;
- naredite stojalo za roke;
- kupite odstranljive udobne čevlje in doma hodi bos ali v mehkih copatih. Ženskam ni priporočljivo pogosto nositi visoke pete.
Aktivne točke udarca
Obstajajo posebej občutljiva območja na telesu. Masirajte jih, lahko ublažite bolečino, zadovoljite lakoto, zmanjšate utrujenost. Za slednji učinek je dovolj močan, vendar neboleč s konicami prstov, da pritisne na:
- oči - notranji vogali;
- obrvi - začetek, sredina, konec (za delovanje na simetričnih točkah hkrati);
- čelo - med obrvmi tik nad nosnim mostom (v območju "tretje oko");
- lica - pod zenicami, pol centimetra od spodnjih vek;
- ušesa - drgnjenje ušesa;
- ovratnik - masaža vratu, ramenskega obroča in ramen.
Trajanje klikov se giblje od minute do tri na razdelek. Če je potrebno, lahko redno ponavljate celoten cikel.
Sedem nasvetov o tem, kako razbremeniti utrujenost, bodo nekaj časa pomagali razveseliti in končati nujne zadeve. Vendar je bolje ne pozabiti, da ima vsak organizem mejo. Če počivate predolgo, ga lahko slabo končate. Zato je za odložitev spanja ali drugih načinov sprostitve zaželeno le v skrajnih primerih.
