Paradoksalno se sliši, toda tisti, ki so se naučili sprostiti, dobro vedo, kako delati. Dejansko brez mirovanja ni mogoče obnoviti svoje moči. To sploh ne pomeni, da je vredno biti leni, ampak tudi delo za nošenje ni pravilno. Kako se naučiti sprostiti? Kako ohraniti ravnovesje med stresom in počitkom? Ali obstajajo hitre tehnike sprostitve, da prihranite čas za naloge? Kako dolgo traja sproščenost? Naj se sprostim z alkoholom? O teh temah bomo nadalje razpravljali.
Zakaj se sploh sprostite?
Vprašanje se zdi čudno. Toda mnogi ljudje ne razumejo, zakaj bi se sprostili. Menijo, da je za uspeh potrebno nenehno usposabljanje, delo do izčrpanosti in fanatična vztrajnost. Po eni strani imajo prav, ker brez dela ni mogoče ničesar doseči. Po drugi strani pa se motijo, ker je za razvoj potrebna obnova sil. Brez sprostitve ne bo okrevanja.
To ni izguba časa, ampak povsem ustrezna potreba. Mimogrede, zelo pogosto lahko slišite izraz "ne morem se sprostiti." To pomeni, da oseba preprosto ne ve, kako se znebiti stresa. Akumulira se v telesu in postopoma vodi v stres, kar povzroča zmanjšanje učinkovitosti. Kako se naučiti sprostiti? Spodaj so enostavni in učinkoviti nasveti.
Preklopite na drugo dejavnost
Učinkovit sprejem, kako se sprostite - spremenite poklic. Na primer, ko oseba začne čutiti moralno obremenitev zaradi intelektualnega dela, mora začasno preiti na fizično aktivnost. V parku bo tekla lahka igra, namizni tenis ali preproste vaje. Vsakdo si lahko izbere hobi. Dejstvo je, da bo to pomagalo hitro znebiti "delovne" misli in zato je bolje, da se sprostite. Navsezadnje se ne utrudijo samo mišice, ampak tudi um. Prav tako mora počivati.
Nadzorujte dih
Dihanje je močno orodje pri obvladovanju stresa in utrujenosti. Vdihovanje ali izstopanje ni samo prezračevanje. Z vsakim vdihom zraka oseba napolni svoje telo s kisikom, kar pomaga pri ustvarjanju potrebne energije. Poleg tega lahko dihalni proces sam ureja delovanje mnogih organov, vključno s srcem. Če med stresom, celo dihanjem in sprostitvijo, lahko pomirite srčni utrip, potlačite paniko.
Pri tem je še posebej uporabno trebušno ali trebušno dihanje, pri katerem vdihavanje in izdihavanje opravljata trebušne mišice. Ta vaja razbremeni diafragmo in tako olajša dihalni proces, pomirja osebo.
Pijte sproščujoče pijače
Ne gre za alkohol, čeprav je tudi koristen. Pravzaprav je prvi pomočnik za utrujenost zeleni čaj. Ta pijača je že dolgo znana po svojem pozitivnem učinku na duševno in telesno aktivnost, obilo hranil. Sproščanje zelenega čaja je veliko bolj ugodno kot zelena kača. Dejstvo je, da ima alkohol številne kontraindikacije, vključno z uničujočim učinkom na človeško psiho. Zeleni čaj to zagotovo zmaga, ker um ne oblakuje.
Poleg tega čajev mete in kamilice, ki imata izrazite pomirjevalne lastnosti, pomagata sprostiti. Lahko razbremeni napetost topel kakav, kot tudi vanilijevo češnjevo pijačo, ki je pripravljena iz češnjevega soka z dodatkom ščepine vanilije. Ne bodo samo zagotovili sprostitve, temveč bodo tudi preprečili nespečnost.
Vnesite v prehrani antistresno hrano
Ker preobremenitev izčrpa telo, jo je treba čim prej napolniti z nujnimi hranili. Za te namene so koristne črna čokolada, oreški, med, semena, avokado, solata, borovnice, morski sadeži. Obnovili bodo rezerve telesa, pomagali vam sprostiti se, normalizirati pritisk in srčni utrip.
Odpravite se do sprostitve mišic
Nekateri ljudje so v stanju stalne napetosti mišic, ki se imenuje tudi hipertonus. Zaradi tega se njihove mišice ne morejo popolnoma sprostiti in si opomniti. Sproščanje pomeni popolno sprostitev skeletnih mišic osebe. Doseči jo je mogoče s pomočjo zdravil in fizioterapevtskih postopkov ali s psihološkim samopodešanjem.
Med najpreprostejšimi sprostitvenimi tehnikami lahko imenujemo progresivno sprostitev mišic, ki jo je predlagal Edmund Jacobson v zadnjem stoletju. Bistvo njegove metode je naslednje. Da bi se mišica sprostila, jo je treba najprej močno napeti. Deluje kompenzacijski mehanizem, ki spodbuja sprostitev. Tako lahko izmenično napenjanje in sprostitev mišic dosežete njihovo popolno sprostitev in okrevanje.
Predvajajte pomirjujočo glasbo
Vpliv glasbe na človeško psiho je dokazano dejstvo. Z njim lahko aktivirate ves svoj potencial in se popolnoma sprostite. V ta namen se najpogosteje uporablja lahka instrumentalna glasba, ki se lahko kombinira z zvoki narave. Lahko najdete na desetine podobnih pesmi na internetu. Zahvaljujoč sproščujoči glasbi lahko bistveno izboljšate učinek sprostitve drugih možnosti za sprostitev.
Dodelite območje sprostitve.
Samohipnoza igra veliko vlogo v človeškem življenju. Če se programirate za določen psihološki učinek, lahko s tem dosežete impresivne rezultate. Vključno z učenjem, da se samodejno sprostite na določenem mestu. Na primer, hoja ob nasipu, sedi na določeni klopi v parku ali zavita v odejo in pije čaj na balkonu. Karkoli, glavna stvar je, da se prepričate o tem. Najprej je vredno analizirati, kje se čuti občutek miru in miru. V skladu s tem je vredno iskati zatočišče v obdobjih preobremenjenosti.
Komaj, po branju tega gradiva, bo nekdo rekel frazo "Ne morem se sprostiti." Zagotovili smo širok seznam učinkovitih tehnik, ki jih je treba preizkusiti ena za drugo, in izbrati tistega, ki ustreza. Kako se naučiti sprostiti? - Nič več. Glavna stvar za začetek. Vse te metode so enostavne za uporabo in ne zahtevajo sodelovanja drugih ljudi ali uporabe posebnih naprav. Z njimi se lahko sprostite vedno in povsod. Še bolje pa se izogibajte prenapetosti.
