Pozdrav bralcem. V tem članku bom povedal kako nadzirati svoja čustva. Gre za to, kako se ne boste predali svojim občutkom, razpoloženju in svojemu stanju duha, da bo vaš um trezen in sprejemal prave odločitve, in da ne delate »na čustva«. Članek je precej velik, saj je tema potrebna, je celo po mojem mnenju najmanj, da lahko pišete o tej temi, zato lahko članek preberete v več pristopih. Tukaj boste našli tudi številne povezave do drugih gradiv na mojem blogu, in preden jih preučite, vam svetujem, da preberete to stran do konca, nato pa se poglobite v branje drugih člankov o povezavah, saj sem v tem članku še vedno tekel nad vrhovi "(Gradivo lahko odprete na povezavah v drugih zavihkih brskalnika in nato začnete branje).
Torej, preden govorimo o praksi, naj špekuliram, zakaj je treba čustva sploh nadzorovati in ali je sploh mogoče. Ali so naši občutki nekaj izven našega nadzora, s čimer se ne moremo nikoli spopasti? Poskusimo ugotoviti.
Občutki in čustva v kulturi
Zahodna masovna kultura je nasičena z atmosfero čustvene diktature, močjo občutkov nad človeško voljo. V filmih nenehno vidimo, kako junaki, ki jih poganjajo strastni impulzi, delajo nekakšno noro delo, in na tem se zgodi, da je zgrajena celotna parcela. Liki filmov se prepirajo, pokvarijo, se jezijo, kričijo drug drugemu, včasih brez posebnega razloga. Nekateri nenadzorovani muhavosti jih pogosto vodijo k svojemu cilju, sanjam: naj bo to žeja po maščevanju, zavisti ali želji po moči. Seveda filmi niso v celoti sestavljeni iz tega, ne bom jih kritiziral zaradi tega, ker je to le odmev kulture, ki je pogosto v ospredju.
To je še posebej očitno v klasični literaturi (in celo klasični glasbi, ne govorim o gledališču): pretekla stoletja so bila veliko bolj romantična od naše dobe. Junake klasičnih del se odlikujejo z veliko čustveno naravnanostjo: zaljubili so se, potem so prenehali ljubiti, sovražili, želeli so zapovedati.
In tako, med temi čustvenimi skrajnostmi in mimo stopnje življenja junaka, opisanega v romanih. Prav tako ne bom kritiziral velikih klasičnih knjig za to, to so čudovite, z vidika umetniške vrednosti, dela in preprosto odražajo ustvarjeno kulturo.
Vendar pa ta pogled na stvari, ki ga vidimo v mnogih delih svetovne kulture, ni le posledica javnega pogleda na svet, ampak kaže tudi na nadaljnjo pot kulturnega gibanja. Takšen vzvišen, servilen odnos do človeških čustev v knjigah, glasbi in filmu tvori prepričanje, da naši občutki niso nadzorovani, to je nekaj izven naše moči, določajo naše vedenje in naš značaj, da nam jih daje narava in mi nismo lahko kaj spremeni.
Verjamemo, da je celotna individualnost posameznika omejena le na niz strasti, domislic, prevar, kompleksov, strahov in duhovnih impulzov. Včasih smo si o sebi mislili na tak način: "Hitro sem, sem pohlepen, sramežljiv, nervozen in ničesar ne morem storiti."
Nenehno iščemo izgovor za svoja dejanja v naših čustvih, odstranimo iz sebe vse odgovornosti: »No, deloval sem na čustva; ko me moti, postanem neobvladljiv; No, jaz sem taka oseba, ne morem storiti ničesar glede tega, v moji krvi, itd. Svoj čustveni svet obravnavamo kot element, ki ni podvržen nas, ki kipi ocean strasti, v katerem se bo začela nevihta, samo pihati moraš šibek vetrič (navsezadnje se to zgodi v primeru junakov knjig in filmov). Z lahkoto gremo v luči naših občutkov, ker smo to, kar smo, in ne moremo biti drugače.
Seveda smo pri tem začeli gledati na normo, celo na dostojanstvo in krepost! Pretirano občutljivost imenujemo subtilna mentalna organizacija in o njej razmišljamo skoraj kot o osebni zaslugi nosilca takšnega »duhovnega tipa«! Celoten koncept velikega umetniškega obvladovanja se zniža na raven opisa gibanja čustev, ki se izraža v gledaliških pozah, domišljijskih potezah in demonstracijah čustvene agonije.
Ne verjamemo več, da obstaja možnost, da pridobimo nadzor nad seboj, da sprejemamo premišljene odločitve in da ne bomo lutka naših želja in strasti. Ali ima takšna vera dober razlog?
Mislim, da ne. Nezmožnost obvladovanja čutov je običajen mit, ki ga ustvarja naša kultura in naša psihologija. Možno je nadzorovati čustva in v prid temu je izkušnja mnogih ljudi, ki so se naučili uskladiti se s svojim notranjim svetom, uspeli so ustvariti čustva svojih zaveznikov, ne mojstrov.
Ta članek bo obravnaval upravljanje čustev. Ne bom govoril le o nadziranju čustev, kot so jeza, razdraženost, ampak tudi o nadziranju stanj (lenoba, dolgočasje) in neobvladljivih fizičnih potreb (poželenje, požrešnost). Ker ima vse to skupno podlago. Torej, če še naprej govorim o čustvih ali čustvih, takoj pomenim vse iracionalne človeške motivacije, ne samo samih čustev, v ožjem pomenu besede.
Zakaj morate nadzorovati svoja čustva
Seveda se lahko in morajo nadzorovati občutki. Toda zakaj to? Zelo enostavno je postati svobodnejši in srečnejši. Čustva, če ne prevzamete nadzora nad njimi, prevzamejo nadzor, ki je prežet z vsemi vrstami nepremišljenih dejanj, ki jih potem obžalujete. Preprečujejo vam pametno in pravilno ravnanje. Tudi, poznavanje vaših čustvenih navad, vam je lažje nadzorovati druge ljudi: igrati na vašo nečimrnost, če ste zaman, da uporabite svoje negotovosti, da vsilite svojo voljo.
Čustva so spontana in nepredvidljiva, v kritičnem trenutku vas lahko vzamejo iz straže in motijo vaše namere. Predstavljajte si, da je okvarjen avto, ki še vedno vozi, vendar veste, da se lahko v vsakem trenutku nekaj zlomi pri visoki hitrosti in to bo vodilo k neposredni nesreči. Bi se počutili samozavestnega vožnje s takim avtomobilom? Tudi nenadzorovani občutki se lahko spustijo kadarkoli in povzročijo najbolj neprijetne posledice. Ne pozabite, koliko težav ste imeli, ker niste mogli ustaviti tesnobe, pomiriti jezo, premagati sramežljivost in negotovost.
Spontana narava čustev otežuje premik k dolgoročnim ciljem, saj nenadni impulzi čutnega sveta nenehno odstopajo v vašem življenjskem poteku in vas prisilijo, da se obrnete v eno ali drugo smer na prvi poziv strasti. Kako lahko uresničite svoj pravi namen, ko vas nenehno motijo čustva?
V takšnem neprekinjenem vrtenju čutnih tokov je težko najti sebe, uresničiti svoje globoko zakoreninjene želje in potrebe, ki vas bodo pripeljale do sreče in harmonije, saj vas ti tokovi nenehno vlečejo v različne smeri, stran od središča vaše narave!
Močna, nenadzorovana čustva, kot droga, ki paralizira voljo in vas zapre v suženjstvu.
Sposobnost nadzora nad čustvi in stanjem vas bo neodvisno (od vaših izkušenj in ljudi okoli vas), svobodnih in samozavestnih, pomagalo doseči svoje cilje in doseči svoje cilje, saj občutki ne bodo več popolnoma obvladovali vašega uma in določali vašega vedenja.
Pravzaprav je včasih zelo težko v največji možni meri oceniti negativen vpliv čustev na naše življenje, saj smo vsak dan pod njihovo oblastjo in gledamo skozi tančico nagnjenih želja in strasti precej težko. Tudi naša najbolj običajna dejanja nosijo čustveni odtis, vi pa sami morda tega ne sumite. Odvzem iz tega stanja je lahko zelo težak, vendar pa bom o tem kasneje govoril.
Kako se upravljanje čustev razlikuje od zatiranja čustev?
O tem sem pisal v članku Suppression of emotions vs. nadzor čustev. Odločil sem se, da bom temu vprašanju posvetil posebno mesto, saj sem začel sprejemati vprašanja bralcev.
Kakšna čustva je treba nadzorovati
Če bi rekel, da je treba nadzorovati samo negativna čustva, bi bilo to preveč enostavno. Vse je malo bolj zapleteno ... Rekel bi, da morate delati s takšnimi čustvi, ki lahko povzročijo trpljenje za vas in ljudi okoli vas, da naredite stvari, ki jih ne želite storiti, če niste doživeli takšnih impulzov. Skratka, nadzor potrebuje tista čustva, na katera se lahko zanesete, ki vam odvzamejo svobodo izbire in prinesejo težave, ta čustva so destruktivna, tudi če so ti občutki prijetni (na primer, zlobna, napetost ljubezni, občutek, da je prvo jutro) cigarete itd.) Vendar so prijetne le, če so zadovoljne, sicer prinašajo veliko trpljenje.
V krščanstvu obstaja koncept sedmih smrtnih grehov, ki so jih mnogi verjetno že slišali. Sam nimam nobene zveze z vero in na splošno ne verjamem v nobenega določenega boga, toda mislim, da določba o sedmih smrtnih grehih zelo dobro izpolnjuje seznam resnično nevarnih primerov, virov čustev, ki zahtevajo nadzor.
Sedem smrtnih grehov so ponos, škrtost, zavist, jeza, požrešnost, poželenje, lenoba in malodušnost. Dovolite mi, da se ne bom več zatekel k pojmu greha, ker nosi vtis verskega dogmatizma na sebi, ker pogosto grešno pomeni "slabo samo po sebi, preprosto zato, ker je rečeno, slabo in vse, brez razlage". Nameravam razložiti, kakšna je nevarnost takšnih strasti, tako da bom nekako govorila o viceh, strastih, škodljivih čustvih.
Verska tradicija ni le identificirala teh primerov, ampak so po njenem mnenju vzrok za mnoge druge človeške slabosti, ki izhajajo iz njih. V tem se strinjam z vero.
Dejansko so ta čustva neke vrste negativne temeljne psihične konstante, ki lahko močno pogojujejo naše vedenje, povzročijo neke vrste zasebne manifestacije, kot je široka reka, ki se razcepi na veliko manjših potokov. Zato lahko zaradi ponosa gradimo vse vrste mahinacij za ljudi, ki nas kritizirajo, zaradi zavisti, da sovražijo tiste, ki so postali bolj srečni od nas, itd.
Ne bi se smeli ukvarjati s sedmimi smrtnimi grehi, tega koncepta ne postavljam v ospredje njihovih argumentov. Pravzaprav bi na seznam teh strasti dodal še nekaj drugega: to je dolgočasje (verjetno ena najbolj nevarnih držav, o tem sem pisal v članku, kako se spopasti z dolgočasjem), ponižnost (razumljivo je, da tega nismo videli na zgoraj omenjenem seznamu). kot v veroizpovedi, poslušnost, brezpogojna poslušnost je precej vrlina, to služenje razumem za oblasti (poveljnike, karizmatične voditelje itd.) in strah (medtem pa vera, deloma temelji na strahu, strahu v njej, skoraj kreposti).
Kot del mojega razmišljanja bi te primere združil v tri temeljne razrede, "tri kite" čustvenega sveta. Navedel jih bom:
Ego. Del naše osebnosti, ki zahteva priznanje, pozornost, pohvale, vse vrste socialnih privilegijev, potrditev njegove superiornosti nad drugimi ljudmi. Ego odraža naš družbeni obstoj, naša pričakovanja do ljudi, ki nas obkrožajo, način, na katerega želimo, da se drugi nanašajo na nas, to sliko sebe, ki jo želimo oblikovati v mislih drugih ljudi z našim vedenjem.
Manifestacija ega vključuje ponos, ljubosumje, žejo po denarju (zaradi dokazovanja njegove superiornosti, »uživanja«), napadi ljubezni samozavesti, hvalisanja, zlorabe, zamere, ambicije, nečimrnosti itd.
Ego je precej močan vir naših izkušenj in mnogi od nas čutijo.
Slabost Vse to je posledica slabosti naše volje, značaja in samokontrole. Lenjost, malodušnost, sramežljivost (kako se prenehati sramežljivo), pasivnost, pomanjkanje neodvisnosti, podrejenosti (uslužnost do avtoritete, nepremišljena poslušnost), odvisnost od mnenja drugega, strah, strah, živčnost, čustva, čustveni blues itd.
Žejo močne izkušnje. To vključuje vse tiste želje, katerih zadovoljstvo nam obljublja fizični užitek ali samo močne občutke (ni nujno pozitivno). To je lahko inkontinenca pri zadovoljevanju naravnih potreb: poželenje in požrešnost in odvisnost od drugih virov izkušenj: droge (kajenje, alkohol itd.), Denar (tako neposreden vir užitka kot sredstvo za njegovo pridobitev, nakup vseh vrst navdušenja, odvisnosti od televizije, računalniških iger, potrebe po sodelovanju v spletkah in prepirov itd.
Na teh “treh stebrih” je naš čustveni svet, oziroma njegov del, ki potrebuje nadzor in skrbništvo. Razumeti morate, da ta delitev ni dokončna, še zdaleč ni mogoče opredeliti nobene izkušnje strogo v okviru ene od zgoraj omenjenih skupin: pogosto so nekatera čustva posledica slabosti, ega in hrepenenja po močnih izkušnjah hkrati. Seveda to ni natančna znanost: vse, kar se nanaša na človekovo osebnost, ni primerna za strogo delitev, saj je vse v njej medsebojno povezano in povezano.
Vendar pa je takšna delitev smiselna. Te skupine sem izpostavil na podlagi skupnosti znotraj iste kategorije: med zavistjo in ponosom je pogosteje kot med zavistjo in odvisnostjo od računalniških iger, poleg tega pa so tisti, ki so »bolni« z ambicijo, pogosto podvrženi zavisti in drugim manifestacijam. Ego ”(ego-manijaki), toda z njimi imajo močan značaj in žeja za užitkom bo zelo šibko izražena. In to se dogaja natančno nasprotno, šibka volja in oseba, ki išče užitek, nima nobenih znakov ego-manijaka. Skratka, več različnih čustev iz ene skupine bo verjetno imelo isti vir, ki pa morda ni razlog za manifestacijo čustev iz druge kategorije.
Te skupine sem izpostavil, da bi zmanjšal vso namišljeno raznolikost človeškega čustvenega sveta na tri glavne razrede. Torej mi bo veliko lažje opisati čustva neke osebe in zato boste delali z njimi.
Torej, kaj je značilno za ta čustva, o katerih se bo razpravljalo, kaj združuje nekatere od njih, zakaj je tako pomembno, da jim ne gre?
Ne pozabite, prej v tem članku sem že primerjal nekakšna čustva z delovanjem drog. In ne samo zato, ker lahko vidimo veliko skupnega med mnogimi našimi čustvi in zdravili, ki povzročajo zasvojenost. Kaj je to?
- Nezmožnost končnega zadovoljstva. Težko je enkrat za vselej zasičiti zavist, saj bo vedno nekdo, ki je bogatejši, pametnejši in uspešnejši od tebe. Enako velja za poželenje, ponos in druge slabosti. Vse ženske in vsa slava sveta ne morejo zapolniti nebrzdane požude in nečloveškega ponosa. Tudi vsaka droga ne more v celoti zadovoljiti vaše potrebe po njem, le da bo zagotovila le začasno zadovoljstvo.
- Zasvojenost, zasvojenost. Bolj ko se navadite na to, da vas bo vodil vaš strah in lenoba, močnejše bodo te poroke in več nadzora nad vami, in težje je, da delate v nasprotju s temi željami. Tu je očitna analogija s svetom odvisnikov od drog.
- Toleranca. Ne, ni v smislu "strpnosti". To je tudi medicinski izraz, kar pomeni, da je sčasoma uporaba določene droge ali zdravila, da bi dosegli enak učinek, potrebna večja količina te snovi. No, na primer, preden ste imeli dovolj pol skodelice kave, da bi se počutili opazno bolj veseli, zdaj potrebujete celo skodelico iste kave ali pol skodelice močnejše pijače. Je tudi prepoznavna lastnost cigaret, alkohola in mnogih drugih zdravil. Podobno se dogaja v vaših občutkih: za zadovoljitev pokvarjene poželenosti je potrebnih več in več seksualnih vtisov, toda da bi dolgočasili dolgočasno dolgočasje, se morate vsakič zateči k novim občutkom. Prazničnost, ponos, požrešnost začnejo zahtevati vedno več denarja, pohvale in hrane, kar se tiče njihove stalne zasičenosti. V teh občutkih se začne proces "inflacije".
- Uničevanje, škoda. Ti občutki so bodisi škodljivi za vas, kar vodi v nepremišljene posledice ali posegajo v doseganje ciljev, ali pa so škodljivi za druge. Tu lahko naredimo brez primerov, mislim, da bi moralo biti jasno
Lahko rečemo, da se nekateri ego manijaki »držijo« na svojem ponosu, poskuša z vsemi razpoložljivimi sredstvi povzročiti občudovanje njegove osebnosti okrog njega, če ga dobi - počuti se zadovoljnega in če ne, trpi (»razbija«) in počne vse. možno dobiti nov "odmerek" pozornosti in pohvale. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Теория
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Вывод
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. Primeri
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
