Kako določiti stres: psihološke in fiziološke simptome

Sodobni svet človeku narekuje pogoje, da se navadijo na hiter tempo življenja in kaleidoskop različnih nalog.

Vse to vodi do izčrpanje notranjih virov in stres.

Opredelitev pojma

Kaj je stres? Prvi, ki je utemeljil koncept "stresa", je bil endokrinolog kanadskega izvora Hans Selye.

On je pojasnil vzroke in mehanizme tega pojava.

Stres - To je stanje telesa (tako čustveno kot fizično), ki je odziv na agresivne, težke in nenadzorovane človeške zahteve zunanjega okolja.

Stres se kaže v obliki izčrpanosti, napetosti, depresivnega stanja in številnih drugih negativnih občutkov.

Psihologija

Iz tega izhaja psihologija stresa človeški odziv na nestandardne razmere in nezmožnost spoprijeti se z negativnimi (in v nekaterih primerih z močnimi pozitivnimi) čustvi, ki so se tako povečali.

Ob neposredni grožnji se standardni čustvi umaknejo močni anksioznosti, ki povzroča motnje na fiziološki in psihološki ravni.

Dražilno je lahko katerikoli (strah, jeza, bolečina, zavist, občutek manjvrednosti itd.). Istočasno ni nujno, da je spodbuda resnična, saj se mehanizem za stres aktivira tudi takrat, ko oseba pričakuje grožnjo ali misli, da je možna.

Pod stresom lahko oseba nadzoruje svoje vedenje, sprejema informirane odločitve in analizira situacijo.

Kompleksne reakcije telesa v toku dražljaja v ozadju.

Hans Selye je opisal tri faze razvoja stresa:

1. Anksioznost. Človek čuti naraščajočo napetost, vendar se še vedno počuti dobro na moralni in fizični ravni. Telo aktivira notranje vire in gre v fazo prilagoditve, pripravljenost za dolgo premostitev težav. V tej fazi se lahko pojavijo psihosomatske napake v telesnem delu (migrena, alergijske reakcije, želodčne razjede).
2. Odpornost. Prehod v drugo fazo se zgodi, če se stresna situacija že dolgo ne izčrpa. Notranji viri telesa se postopoma iztekajo. Oseba je težje mobilizirati sile, da bi se spopadla s težavami, utrujenost se počuti.

   Psiha je izpostavljena destruktivnim učinkom stresa. To vodi do izgube nadzora.

3. Izčrpanje. Moralna in fizična moč se izteka, oseba ne more več zdržati dolgoročnih učinkov dražilca. Telo "onemogoči" zaščitno funkcijo zaradi pomanjkanja sredstev. Sedaj je pomoč možna le od zunaj, v obliki podpore ali odpravljanja motečega dejavnika.

Scenarij napetosti je določen še v otroštvu.

V odrasli dobi jo oseba reproducira v enaki obliki, kot se je naučila v zgodnjih fazah življenja.

Kaj so stresi?

Stres ima lahko različne vzroke in naravo. Obstaja veliko razvrstitev tega pojava, vendar se tradicionalno razlikujejo:

1. Psihološki stres. To je posledica močnih čustvenih izkušenj in se lahko pojavi tako iz pozitivnih razlogov (poroka, zmagovalne tekme, promocije itd.), Kot za negativne (bolezen ljubljene osebe, odpustitev, grožnja stečaja itd.).

   Psihološki stres se lahko razvije brez objektivnih razlogov, na podlagi fantazije.

2. Fiziološki stres. Odziv na agresivno okolje, ki povzroča neugodje na fizični ravni (vročina, mraz, lakota, travma itd.).
3. Kratek stres. Pojavlja se med hitro in kratko izpostavljenostjo dražilcu, ki ne predstavlja potencialne nevarnosti za ljudi. V tem primeru se telo samodejno obnovi in ​​onemogoči zaščitne funkcije. Resen primer je prebujanje hudih zvokov. V prvih nekaj sekundah je oseba prestrašena in vznemirjena, po analizi situacije pa se umiri in sprošča.
4. Kronični stres. Najbolj nevarno za tip telesa, ki ne gre skozi samoregulacijo telesa. Pojavi se lahko po hudem travmatičnem dogodku, na katerega se oseba občasno vrača mentalno in se potopi v ustrezno stanje (nesreče, katastrofe, napadi itd.).

Poleg teh vrst stresa se deli tudi na:

• travmatično;
• posttraumatski.

Na podlagi čustvenega ozadja oddaja:

• evstres (blagodejni stres zaradi pozitivnih čustev);
• stiski (nevarno za telesni stres zaradi negativnih čustev).

Če upoštevamo vzroke stresa, lahko ločimo delovne, socialne, osebne, finančne in druge vrste.

Kako se ta pojavlja pri moških in ženskah?

Kako določiti stres? Moški premagujejo stres bolj uspešno kot ženske.

Močan spol zaznava težave kot izziv, ki se nanje odziva.

Ženske so nagnjene k temu biti v veliki živčni napetosti v težkih razmerah.

V tem primeru ženske kronični stres. Toda moški, ki udarijo "v mrežo" tega pojava, pogosto sledijo destruktivni poti samouničenja in so močno prizadeti od zunaj.

Poleg fizioloških predpogojev za takšno delitev obstajajo tudi socialni predpogoji, ki ženskam dajejo status „šibkih“ in moških status „močnega“ spola.

Ta namestitev nima zadnjega vpliva na posamezne kazalnike odpornosti proti stresu.

Znaki in simptomi

Pomembno je, da lahko prepoznamo simptome stresa, da preprečimo stanje izčrpanosti živčnega sistema pri sebi ali svojih bližnjih:

• intelektualno (težave s spominom in koncentracijo, pomanjkanje organizacije, povečana stopnja anksioznosti, zmedene misli, pesimistični pogled na življenje, nespečnost, nočne more);
• čustveno (misli na samomor ali na napade solz, zmedenost, občutek nesreče, vroče narave in agresivnosti, občutek krivde in kesanja za vse, napadi panike, jezo in hitra razburljivost, stres in tesnoba, hipertrofirana reakcija na manjše napake, čustvene kapi, brezbrižnost trenutno stanje);



• fiziološko (bolečine v vratni hrbtenici in hrbtenici, krči, izpuščaji in srbenje, nenormalni srčni ritem, alergijske reakcije, suhe sluznice, izguba moči, zmanjšan libido, slabost in migrena, znojenje, povečano uriniranje, motnje pri blatu, težave z prebavo, težave z dihanjem );
• vedenjske (obsesivne države, zmanjšana delovna sposobnost, zanemarjanje dolžnosti, neskladen govor in mrmranje, sum, pridobljena nagnjenost k odvisnostim, podhranjenost ali prenajedanje, izolacija od družbe na lastno pobudo, težave pri vzpostavljanju stika, motnje spanja).

Močnejši so stresi, bolj so intenzivni simptomi.

Kako se obnašajo hormoni?

Ko je oseba pod stresom, nadledvične žleze proizvajajo kortizola in adrenalina. Oba hormona pomagata preživeti travmatične učinke različnih dejavnikov. Toda v velikih količinah imajo ti hormoni uničujoč učinek na ljudi.

Adrenalin v velikih odmerkih zavira živčni sistem, povzroča hipertenzijo in težave s kardiovaskularnim aparatom.

Kortizol, ki se kopičijo v telesu, povzroča zaspanost, hrepenenje po visoko kalorični hrani, zmanjšano sposobnost koncentracije in pozabljivost. Hormon pospešuje proces staranja in prispeva k odlaganju maščobnih rezerv.

Fiziološki odziv

Neuspeh hormonskega sistema v ozadju hudega stresa vodi k dejstvu, da vsi telesni sistemi ne uspejo.

Ker telo aktivira vsa sredstva za boj proti travmatičnim dejavnikom, organi delujejo na meji.

Posebej prizadet je prebavni trakt, ki se odziva na dolgotrajno izpostavljenost dražilnemu slabostu, bruhanju in driski. Kardiovaskularni sistem je tudi v območju z visokim tveganjem (kronični stres pogosto vodi do srčnih napadov in kapi).

Psihosomatike ne morete prezreti. Duševni stres neposredno vpliva na razvoj medicinskih bolezni (od prehlada do onkologije).

Diagnostične tehnike

Osnovna metoda za prepoznavanje stresnih motenj je SKID (strukturiran klinični diagnostični intervju) in CAPS (diagnostična lestvica).

SKID je sestavljen iz več vprašalnikizdružena z načelom blokov. Na kontrolo se upošteva stopnja anksioznosti, psihotičnih sprememb, odvisnosti od uporabe psihoaktivnih snovi itd.

Tudi za diagnozo uporabljenih motenj:

• obseg ocenjevanja resnosti vpliva travmatičnih dejavnikov;
• ocenjevalna lestvica posttravmatskih duševnih reakcij;
• Beckov vprašalnik;
• vprašalnik za oceno intenzivnosti psihopatoloških simptomov;
• stresna lestvica MMPI.

Preprečevanje, psihoprofilaksa stresnih stanj: načini

Da bi zmanjšali osebno dovzetnost za različne dražljaje, je potrebno čas in energijo nameniti preventivnim ukrepom:

1. Usposabljanje pozitivnega mišljenja. To bo pomagalo tematske knjige, osredotočiti na pozitivne vidike (na primer, lahko pišete pozitivne dogodke v zvezku vsak dan) in delo s psihologom.
2. Vaja. Šport pomaga krepiti telo in usposablja voljne lastnosti ter s tem povečuje možnosti za uspešno preživetje stresnega stanja.

   Tudi vadbeni stres prispeva k razvoju hormona veselja.

3. Sprostitev. Zelo pomembno je, da se lahko sprostite. Pogosto se stres in spremljajoči stres povečata, ker se človek sploh ne zaveda, da obstajajo težave in zavira telo z dodatnimi obremenitvami. 10-20 minut ciljne sprostitve (meditacija, SPA postopki, bivanje v temni in tihi sobi itd.) So dovolj za preprečevanje neprijetnih posledic stika z dražljaji.



4. Antistresno dihanje. Počasno in globoko dihanje odstrani bloke in spone v telesu, omogoča sprostitev »tukaj in zdaj«, tudi če preprosto ni časa za popolno sprostitev.
5. Študija misli v ozadju. Pomembno je, da preživite čas s svojim umom in ga poslušate. Tako lahko na primer gospodinja doživi stres ves dan zaradi dejstva, da meni za večer še ni pripravljen. Vendar pa je vredno ustaviti, sedeti in razmišljati o tem, saj bo faktor, ki izzove izkušnjo, izginil. V toku misli je potrebno ujeti in obdelati tistega, ki prinaša nelagodje.

Sodobne realnosti resnično prispevajo k razvoju kroničnega stresa pri ljudeh.

Toda če delate na lastnem razmišljanju in pozorno prisluhnete telesu, lahko preprečite problem ali ga prepoznate v zgodnji fazi, ne da bi čakali na zaplete.

Znaki latentnega stresa:

Oglejte si video: Pawan Sinha on how brains learn to see (Maj 2024).