V ruskem prevodu se ta knjiga imenuje »Volja. Kako razvijati in krepiti. Priznam, da pred tem nisem imel knjige o samorazvoju. Vse, kar sem prebral na to temo, so bili članki z interneta, na primer s stevpavlina.com. Ta spletna stran me je navdihnila, da ustvarim ta blog, vendar ne morem reči, da sem ga preučil od pokrova do naslovnice.
Ni bilo nobenega posebnega načela, zaradi česar sem zanemarila literaturo za samorazvoj. Nisem čutil potrebe po takšni literaturi. Dovolj imam in zdi se, da imam dovolj izkušenj pri komuniciranju z ljudmi, da napišem svoje članke. Navdih črpam tudi iz virov, ki se sploh ne nanašajo na samoupravljanje, na primer iz filmov ali fikcije. Opazujem, kako se ljudje obnašajo v življenju ali na zaslonu, vidim njihove težave in ko merim te težave z mojimi izkušnjami in samo-opazovanjem, dobim ideje.
Pred kratkim pa so me poklicali založba Mann, Ivanov in Ferber. Med pogovorom s predstavnikom tega založnika smo se odločili, da mi prijazno priskrbijo knjigo in napišem recenzijo, če menim, da je to potrebno. S tem založnikom nimam povezanega sporazuma in ta objava ni registrirana.
To publikacijo objavljam, ker mi je bila knjiga navadno všeč, naučila sem se veliko novih stvari in vam lahko svetujem. Mislim, da mi je knjiga bila koristna. Z nekaj trenutki knjige se ne strinjam in želim posvetiti svoje mnenje. Morda bo to pomagalo nekomu, da ne bo padel v nekaj pasti, če boste brali knjigo ali ste jo že prebrali.
Znanost volje
Kelly McGonigal je profesorica na univerzi Stanford. Vodja tečaja »Znanost volje« za študente te izobraževalne ustanove.
Knjiga je napisana v ljudskem jeziku, opremljena s številnimi primeri in praktičnimi vajami. Ideje avtorja so stalno podprte s primeri in znanstvenimi raziskavami, zato ni nobenega posebnega dvoma o veljavnosti mnogih avtorjevih idej in pristopov.
Avtor knjige od vsega začetka govori o moči volje, kot univerzalni spretnosti, od katere je močno odvisno vaše življenje. Če mislite, da je volja potrebna samo za prenehanje kajenja, potem to ni tako. Volja vam omogoča nadzor nad čustvi, ne podlegati skušnjavam, opraviti delo do konca, se znebiti negativnih misli ali povabiti dekle na prvi dan.
Avtor od samega začetka poudarja, kako pomembna je volja in koliko je od nje odvisna.
Kelly McGonigal govori o izvoru volje v kontekstu človekovega evolucijskega razvoja in nevroznanosti. Kako je prišlo do te spretnosti? Kateri del možganov je odgovoren za to? Odgovor na to, kakšne razmere v okolju je bil pojav volje? Kako je moč volje povezana z impulzivnim delom naše osebnosti? Zakaj nam je tako težko zanikati užitke?
Na vsa ta vprašanja odgovarja avtor knjige. Ta majhen izlet v biologijo se mi je izkazal kot zelo informativen.
Profesor Stanford govori o meditaciji
V knjigo me je takoj postavilo dejstvo, da avtor v enem od prvih poglavij govori o meditaciji kot učinkovitem orodju za razvoj volje.
Gospa (ali gospa) McGonigal trdi, da je pred frontalni korteks odgovoren za moč volje, medtem ko naše impulzivne odločitve (kaditi cigareto, jesti maščobno torto) nadzira osrednji del možganov. Po znanstvenih raziskavah ljudje, ki redno meditirajo, tvorijo v prefrontalnem korteksu več sive snovi. "Sčasoma začnejo njihovi možgani delovati kot racionaliziran volilni stroj," pravi knjiga.
To je bilo zame, meditator, presenetljivo odkritje!
V istem poglavju sem se naučil še nekaj, kar je dopolnilo moje znanje o meditaciji.
Moji bralci me pogosto sprašujejo: "Nikolaj, ne morem meditirati, ne morem se sprostiti in se znebiti misli, kaj naj naredim?" Običajno se na to odzovem, da se ne smete truditi, da bi odvrnili misli, samo jih morate gledati.
Ta vidik se nanaša na avtorja knjige The Willpower Instinct, ki pravi, da imajo ljudje, ki se ne morejo osredotočiti med meditacijo, še vedno pozitiven učinek. V tistih dneh, ko meditirajo, jim je lažje nadzorovati sebe in se upreti trenutnim impulzom, mirnejši so in bolj osredotočeni.
Zakaj se to dogaja? Navsezadnje se zdi, da je namen meditacije globok trans in pomanjkanje misli? To ni povsem res. Namen meditacije je naučiti se biti opazovalec, slediti svojim razmišljanjem in se zavedati tistih trenutkov, ko pozornost prehaja na stran. Poleg tega Kelly McGonigal trdi, da »neuspehi« meditacije krepijo samokontrolo! Konec koncev, ko se misli umaknejo, se morate ujeti na dejstvo, da ste spet odvrnjeni od subjekta svojega opazovanja (dih, mina, podoba itd.). Pogosteje ste raztreseni, pogosteje »ulovite« sebe in močnejša je navada spremljanja vaših misli in čustev.
Ta navada vam bo omogočila, da se boste ujeli naslednjič, ko boste pomislili na sladkarije ali na pitje, in ne boste avtomatično in brezumno uprli skušnjavi. Navsezadnje, da bi prezrli skušnjave, potrebujemo ne le nekakšno moralno "moč", ampak tudi sposobnost, da v sebi opazimo pojav misli o prepovedanem.
To so morda ena najbolj dragocenih praktičnih misli, ki jih lahko najdete v knjigi. Res je, da avtor govori o postopnem povečanju časa meditacije s 5 na 15-20 minut na dan. Svetujem vam, da začnete takoj od 15 do 20 minut dvakrat na dan. Tako boste hitreje dosegli učinek. Če ste že zelo trda praksa, potem začnite s petimi minutami. Ampak to storite dvakrat na dan.
Volja je naš telesni vir
Naslednje poglavje obravnava dejstvo, da je moč volje odvisna od stanja organizma. Med stresom se nam je težje upreti skušnjavi. Po besedah avtorja slabe navade "kradejo" moč volje. Izkazalo se je, da slabe navade niso le posledica pomanjkanja volje, temveč tudi razlog za to!
Tukaj je preprost zaključek sam po sebi, da morate paziti na sebe, se dovolj spati, pravilno jesti itd. To je tudi zelo dragocen nasvet, ki ga mnogi ignorirajo, ker pozabljajo, da ni čarobne tabletke za moč volje. Morate delati na sebi. To delo zahteva čas in trud.
V svojem članku o tem, kako razviti moč volje, sem primerjal moč volje z mišico, ki jo je treba razviti. Mišice se razvijejo samo z obremenitvijo. Če trenirate svojo mišičje volje (na primer, vstanite ob istem času, prisežete manj, ponoči ne jejte hrane, itd.), Bo raslo.
Avtor knjige pride do istih zaključkov. Po mojem mnenju je to eden najpomembnejših trenutkov v razvoju volje. Škoda, da profesor Standford ni posvetil dovolj pozornosti temu vidiku in to zagotovo pomembno načelo se izgubi v obilju osnovnih informacij.
Če berete to knjigo, obkrožite odstavek, ki govori o moči volje kot uokvirjene mišice, položite puščice in klicaj, drugače po branju knjige se o tem ne spomnite. Lahko se ukvarjate tudi s poglavjem o meditaciji in povezavo med zdravjem in močjo volje.
Muha v mazilu ...
Kot za preostanek knjige? Če govorimo o teoriji, potem lahko najdete veliko zanimivih stvari. Avtor na fascinanten način pripoveduje, kako tržniki manipulirajo naše misli, kako se manifestira množica, zakaj so opice pred osebo v preizkusih moči volje. Branje je vsekakor vredno, samo zaradi vse večje erudicije.
Z vidika praktične koristi so poglavja »kot nas kesanja potiskajo v skušnjavo« in »meje moči, ki jih ne bom storila« največje vrednosti. Slednje si zasluži posebno pozornost, tam je zapisano, kot metode za odpravo obsesivnih misli in učinek »ironičnega bumeranga«. To je eno izmed najbolj uporabnih poglavij v knjigi.
V drugih poglavjih se lahko naučite tudi veliko uporabnih načel. Toda nekateri nasveti avtorja so po mojem mnenju nepomembni za razvoj volje. Kelly McGonical na primer priporoča namestitev posebnih programov na računalnik, ki blokira socialna omrežja.
To naj bi pomagalo tistim, ki so nenehno raztreseni na Facebooku in tam preživijo veliko časa.
Prav tako avtor svetuje, da se nagradite za dosežene primere (ali kaznovate za neizpolnitev), ki jih prej niso hoteli storiti. To vas lahko motivira, da izpolnite obveznost.
Ti nasveti so več o načinih, kako se znebiti skušnjav ali metod motivacije kot razviti moč volje. Volja raste, ko zanemarimo skušnjavo, da bi dosegli dolgoročni cilj. In kolikor več smo skušali premagati, se razvije močnejša volja.
Boj proti skušnjavam ali odpravljanje skušnjav?
Toda ta priporočila avtorja vas ne bodo naučila premagati nenadzorovane želje, preprosto jih bodo za nekaj časa odstranili. Morda to pomaga le, če je skušnjava tako velika, da ji manjka moč, da bi se ji uprla. Potem je morda priporočljivo, da se za določeno obdobje rešimo možnosti, da bi dobili predmet skušnjav. Ampak potem se morate vsekakor naučiti, kako se boriti s skušnjavami, ko je, in ne blokirati dostopa do nje. Mislim, da bi avtor to moral poudariti.
Alkoholičar, ki želi začeti poslovati, naj najprej ne bi obiskal podjetij za pitje. Toda to ne more trajati vse življenje! Da bi se znebili svoje odvisnosti za vedno, se mora naučiti piti le mineralno vodo in sok pravočasno za pijano praznik! Šele takrat bo lahko prepričan, da ga nenadna skušnjava, iz katere nikoli ne more biti zavarovana, ne bo odkrila.
Če ste navajeni nagrajevati se za vsako zaključeno delo, potem ne morete storiti ničesar brez nagrade in vrnitve. Veliko dejanj ne prinaša takojšnjih rezultatov in to je treba upoštevati. Ni vse preprosto, pogosto morate nekaj storiti skozi »ne želim«, brez navdušenja in briljantnosti nagrade. Življenje je sestavljeno iz takih trenutkov. V njih se manifestira prava volja!
Nikoli nisem blokiral dostopa do interneta, da ne bi šel tja med delom, čeprav sem vedno v skušnjavi. Včasih se jim predam, včasih se to ne zgodi. Ne krivim sebe za to, da se včasih ne morem upreti skušnjavi, še posebej, ker se zadnjič zgodi vedno manj. Konec koncev sem se naučil, kako se boriti proti skušnjavam, napake in napake pa se dogajajo vsem. Glavna stvar je opazovati pozitiven trend.
Izkušnja vas mora dražiti, čutiti jo morate, se boriti z njo in je ne izključiti iz svojega življenja.
Ali je prav, da s ponosom izpolnimo obljube?
Prav tako nisem bil povsem všeč avtorjevemu nasvetu, da bi drugim ljudem poročal o njihovih uspehih in neuspehih v volilnih poskusih. Avtor verjame, da če na primer nekemu obljubimo, da sta dva krat manj hamburgerjev, bo to težko prekiniti to obljubo, ko se bomo morali javiti drugi osebi ("nisem uspel, nisem uspel ..." ). Strah pred sodbo in ponosom nam olajšata preizkus volje.
Prvič, ne prispeva k razvoju volje. Samo cilji so doseženi lažje. Drugič, ni zelo dobro, če vaš uspeh temelji na odvisnosti od mnenj drugih. Ker taka odvisnost sama po sebi ni dobre kakovosti. In če se zanašate na to, da dosežete svoje cilje, potem boste samo gojili to kakovost.
Tretjič, ko se navadite na ustvarjanje neke vrste zunanjih spodbud, da boste lažje dosegli svoje cilje, začnete biti odvisni od teh spodbud. Če ni spodbude, potem nimaš ničesar. O tem sem pisal v mitu o motivaciji.
Vaš razvoj mora izhajati iz želje po rasti, biti bolj organiziran, svoboden in srečen. Ni prav, da se opira na strah drugih ljudi, strah pred napako.
Odkup članstva v telovadnici vam ne bo pomagal pri pouku.
Knjiga je bila svet za nakup naročnine na telovadnico za eno leto. Tako boste plačali vnaprej in to vas bo, domnevno, spodbudilo, da ne zamudite pouka. Nekje sem prebral, da ne deluje. Ljudje kupijo naročnino in še vedno preskočijo razrede. Morda je to posledica dejstva, da ste že plačali denar, imate ta znesek ni v vaših rokah. Če izpustite lekcijo, denar ne bo manj.
Ne morem pripeljati vira od koder sem ga vzel, vendar se mi zdi logično. Ste kupili športno karto? Vam je to pomagalo, da ne preskočite pouka? Zelo bi bil vesel, če o tem pišete v komentarjih in tako sodelujete v majhni študiji.
Spogledovanje s človeškimi slabostmi
Na splošno, v nekaterih krajih, avtor, v ustreznem izrazu enega od mojih bralcev, spogleduje s človeškimi slabostmi. Tovrstni politiki sem neznan in menim, da se je treba boriti s slabostmi in jih ne paraziti, da bi jih uporabili za dosego želenega. Izkušnje je treba premagati, ne le odstraniti iz življenja. In vaše osebno zanimanje za njih, ne neke vrste nagrada, bi moralo voditi do vaših rezultatov ...
Kljub temu, da se ne strinjam z vsem, kar je zapisano v tej knjigi, vsem priporočam, da ga preberejo. Naučite se veliko novih stvari, kot sem se naučil. Po branju lahko pride do rahlega zaskrbljenosti, izraženega v vprašanjih: Kaj storiti? Kje začeti? Kaj je najpomembnejše?
Verjamem, da je najpomembnejša meditacija, zdrav življenjski slog, ozaveščenost in redna vadba moči. Vse ostalo je krožni način za doseganje vaših ciljev. Veliko nasvetov iz knjige je najverjetneje namenjenih tistim, ki ne želijo meditirati. Meditacija vas lahko dvigne na višjo raven moči volje, kjer vam ni treba biti prevarani ali nagrajeni. Meditacija je po mojem mnenju najbolj neposreden način za razvoj volje. Zakaj iti gor po dolgem času, ko lahko takoj dvigneš navzgor na dvigalu?
