S tako hitrim tempom življenja in njegovim hrupnim, neprestanim vrvežem je iskanje ustreznih načinov sprostitve absolutna nujnost. Odličen način za odmor od negativnega je meditacija za začetnike. Takšni prosti čas praktično nima nobenih kontraindikacij, ne zahteva velikega denarja in ga je enostavno obvladati. Kako začeti meditirati in kar je najpomembnejše - kako se pripraviti na ta proces moralno in fizično? Katere ovire čakajo na tiste, ki nameravajo začeti meditacijske vaje, in ali jih je mogoče premagati?
Osnove meditacije
Glavno načelo metode je enostavnost in priročnost. V naslednjih delih članka se bo ta misel nenehno ponavljala, saj njena zavest ščiti pred poškodbami in določa pravo smer.
Meditacija je kompleksna dejavnost. Vsak element je pomemben in njegova odsotnost ali nepravilna priprava negativno vpliva na celoten proces. Meditativne prakse vključujejo nekaj pomembnih podrobnosti:
- čas hrambe;
- prostor za sprostitev;
- sproščujoče vzdušje;
- čustveno stanje osebe;
- človeška drža;
- koncentracija in samoprilagoditev.
Da bi vsak del uredili pravilno, ni potrebno, da se premaknete, postavite si tog okvir ali poiščite guruja. Toda poraba časa in truda za organizacijo razredov je nujna, če želite doseči uspeh.
Čeprav meditacija ne vključuje nič zapletenega, imajo začetniki lahko težave. Nekateri ustavljajo predsodke, drugi - pomanjkanje motivacije in poznavanje koristi takšnega usposabljanja. Drugi poskušajo in brez trenutnega »razsvetljenja« zavržejo primer. Četrti je trdno prepričan, da priprava in vaje trajajo le nekaj minut. Ovire pogosto niso v materialnem svetu, ampak v mislih.
Kako začeti meditirati
Znebite se izgovorov
In čim prej. Problem z »izgovori« je, da se začnejo vmešavati v napačnem trenutku. Sprva ti miselni bloki ne začenjajo, potem pa vtisnejo, da ne bo delovalo, in nato spodbudijo, da bodo vrgli vse na pol.
»Nenadoma se potegne mišica? Na splošno je to hrepenenje - lahko zaspite! «.
»Poraba časa. Kako mi to pomaga? "
»Larisa iz bližnje verande je poskušala - brez uspeha, čeprav se je tako trudila!«.
Če je vsaj ena podobna misel zdrsnila v moji glavi, je čas, da se začnemo boriti z njo. Ti razredi ne zahtevajo super fleksibilnosti, koristi meditacije so očitne, soseda Larisa pa je morda lagala o svojem treningu in lastni vnemi. Torej kaj manj dvoma - več ukrepov. Tu je ključ do uspeha v vsakem poslu; meditacija ni izjema.
Izberite čas
V zvezi s tem ni zakonov, ki bi bili neprepustni za jeklo. Za najboljši učinek pa lahko uporabite več priporočil:
- priporočljivo je, da se začnete sproščati vsak dan ob istem času;
- Jutranje ure so optimalne za meditacije, zore in pred zoro so idealne;
- če je zjutraj nemogoče začeti vadbo, bo čas za sončni zahod;
- dan ni najboljši čas, saj ga pogosto spremljajo napori, motnje, težave pri sprostitvi;
- za začetek je dovolj, da to vrsto prostega časa preživite le 10-15 minut na dan.
To je le nasprotujoči si nasvet, končno izbiro pa naredi sama oseba, ki temelji na svoji dnevni rutini, dobrem počutju, udobju. Če se zdi, da za vaje ni mogoče dodeliti le četrt ure, je to še en izgovor. Nekako je čas, da sedimo za računalnikom, razmišljamo o preteklosti ali sanjah.
Ali je graf preveč tesen in nihajoč? Lahko se prisilite vstati (v posteljo) le 20 minut prej (kasneje) kot običajno. To bo dovolj za izvedbo meditativnega zasedanja.
Določite lokacijo
Meditacije ne zahtevajo velikih dvoran, dolgih hodnikov ali neskončnih polj. Glede na to, da se prebivalci mest pogosteje zatekajo k meditativnim praksam, je bolje iskati primeren kraj doma kot v naravi. To bo prihranilo čas.
Vrsta prostora ni pomembna - dnevna soba, bivalni prostor, spalnica, ampak vsaj kuhinja ali kopalnica, če so precej udobne in udobne.
Tako kot čas se lahko mesto meditacije spremeni, da ustreza vašemu razpoloženju, vendar je bolje, da se držimo stabilnosti. Edina zahteva je odsotnost dražilnih snovi (vonjav, žuželk, dodatnih zvokov itd.). Če oseba živi v več stanovanjih in se boji, da ga bodo sosedje odvrnile, bodo spet pomagale pri jutranjih urah, ko vsi spijo.
Poišči obleko
Napačna oprema lahko moti celoten učinek dejavnosti. Oblika, ki je osebi običajno nevidna med sprostitvijo, je primerna. Trenirka je ali vsaj poročna obleka - ni razlike. Za oblačila veljajo samo naslednje zahteve:
- udobno, ne pricka, ne povzroča srbenja ali razdraženosti;
- ne ovira gibanja;
- iz naravnih materialov (če je mogoče);
- ima prijeten vonj ali je popolnoma odsoten;
- ustreza temperaturnim pogojem v prostoru.
Mnogi ljudje raje meditirajo v svojem spodnjem perilu ali sploh goli. Samo zato, ker so tako udobne. Prilagoditev navedenih zahtev za vašo vizijo in udobje je torej norma.
Znebite se perfekcionizma
»Ne, moje znanje je še vedno slabo. Tukaj bom prebral še nekaj knjig o meditaciji - potem bom prešel na dejanja. V nasprotnem primeru, če zdaj poskušam narediti vse, koliko napak bom naredil! Ne, ne, potrebujem več informacij. "
Tipičen sindrom osebe, ki »mora narediti vse, kar je v redu«. Zasledovanje ideala je seveda dobro. Toda brez prakse je neuporabna. Zaradi takšnih misli oseba začne odložiti dejanja, ni pa dejstvo, da jih bo sploh prišel. Meditacija ni operacija srca, napake ne bodo resne. Bolje je, da se lotimo dela in izboljšamo svoje sposobnosti, ko greste.
Ne komplicirajte
Ja, pogosto menihi zaradi meditacije zavrnejo čare civilizacije, zemeljske sreče na splošno. Odidejo v gozdove, jame, gore, puščave, da tam vadijo. Hranijo se s skoraj sončno svetlobo, nosijo eno obleko, ogrinjalo ali ovitek po tednih.
Vendar je dvorišče 21. stoletja.
Ni nujno, da sprejmemo življenjski stil asketa, samotarja, mučenika, samo da bi meditirali. Če želite očistiti um, se spoprijeti z čustvi, počivati, ne bo delovalo, če se bodo besede »želim jesti«, »hladno« in »shraniti« v moji glavi neprestano obračati. Brez pretiravanja!
Pripravite se
Preden začnete, je bolje, da svoje telo in kraj počivate v redu. To storite tako, da izpolnite več točk:
- odstranite del sobe, kjer bo potekalo usposabljanje;
- prezračevanje prostora;
- izklopite elektronske naprave;
- prilagodite osvetlitev (bodisi umetno ali naravno);
- vzemite osvežilni tuš.
Obstajal bo red okoli - harmonija bo izboljšana znotraj. Je neločljiva medsebojna povezava. Če so v hiši živali, jih je bolje prenesti na sosede ali jih odvrniti v drugo sobo - na primer nalijte hrano ali pustite igračo.
Prilagodite situacijo
Nekdo za ostalo želi vklopiti glasbo, nekdo pa raje tišino. Nekdo ima rad vonj dišečih sveč ali palčkov, drugi pa je to nadležno.
Pri ustvarjanju udobja je bolje prisluhniti samo svojemu okusu. Vam ni treba strogo slediti navodilom o Feng Shui, če njegova pravila niso v kombinaciji z udobjem in željami. Ali je treba vključiti avdio posnetke mantr, je tudi osebna izbira. Glavna stvar je, da postavimo ozračje za koncentracijo.
Izberite pozo
Standardni pozi se običajno imenujejo "lotus", "pol lotus" ali "sukhasana". Podobne so - opravljeno sedenje, s križanimi nogami, naravnost nazaj. Vendar pa vsi novinci ne morejo preživeti vsaj pet minut v tem položaju in ga sprejeti tudi ločeno. Poleg puščanja mišic je dolgotrajna izpostavljenost teh položajev brez ustrezne priprave preobremenjena s bolečinami v sklepih in zvini. Zato je tu nekaj alternativ:
- položite se na preprogo ali odejo, sprostite roke in noge;
- stojte s hrbtom do stene, zaprite noge skupaj;
- sedi na stolu, bližje robu, ne nagibaj se nazaj;
- sedite na tleh, ampak za udobje položite blazine, blazine ali odeje.
Glavno merilo je udobje. Vendar pa je bolje zagotoviti, da drža ne prispeva k pojavu okvare, letargije, sicer se lahko proces meditacije zlahka spremeni v nap.
Izberite pogled in začnite
Različne tehnike omogočajo vsakemu začetniku, da izbere vrsto, ki jo želite. Najbolj priljubljene vrste takšnih praks so:
- dihanje - osredotočiti se na dihanje, poskušati ga spremeniti;
- mantrično - skupaj z izgovarjanjem mantr - glasno ali tiho;
- geste - poudarek je na gibanju rok ali prstov;
- dinamično - ponavljanje istega gibanja;
- duševno - najenostavnejši v fizičnem smislu, ki ne zahteva posebnih predmetov ali usposabljanja, ampak je najtežja v stopnji poglabljanja.
Poskusi, vzorci so dobrodošli, saj lahko samo z njihovo pomočjo najdete svojo metodo.
Meditacija za začetnike je zmagovalni način za sprostitev. Pojasnjuje um, izboljšuje duševne sposobnosti, njihovo vzdržljivost. Največji problem pri razvoju takšnih praks je njihov začetek. Če pa zavržete izgovore, premagate lenobo in blues, se pripravite na redno usposabljanje, pozitivne spremembe vas ne bodo čakale. Pri tej metodi je pravilo "21 dni" odlično, po katerem ponavljanje navade za 3 tedne pripelje do njegovega popolnega sprejetja.
