Predstavljajte si situacijo: dolgo časa delate na resnem projektu, vendar so oblasti nazadnje spremenile smer nadaljnjega dela in vsa vaša prizadevanja so bila zaman. Sramota je do bolečine. Ali druga zgodba: pečete ogromno rojstnodnevno torto celo noč, jo spravite na balkon za noč, in zjutraj je odšel tam kaditi in sedel na torto, stati na stol, se zbudil, ne da bi ga opazil (resnično, mimogrede, ). Tukaj so celo besede odveč.
Vsebina članka:
5 načinov za pomiritev
Kaj ne storiti
Komentar psihologa
Očitno je, da boš iztisnil svojo jezo na spremenljivega šefa ali na razpršenega rojstnega dečka, da ne bo delovalo: tako da boš vse uničil več.
Da, psihologi pravijo, da je nemogoče obdržati čustva v sebi, saj je to škodljivo za živčni sistem, vendar pa ni vedno vredno dati odziva na svoja čustva. Na primer, če je odvisna od vaše kariere ali razpoloženja celotne družine. Kako obvladati svoja čustva v takih situacijah, ko je to res potrebno?
5 učinkovitih načinov za združitev
- Preden kaj rečeš ali narediš, globoko vdihni in počasi izdihni, duševno preštej do 10. Metoda je banalna, vendar zelo učinkovita! Ne zanemarite jih: rešil je veliko porok in poslovnih odnosov. Dokler štejete do 10 in tako povzročite, da se možgani prekinejo, se pomirite. Strinjam se, je bolje, da sprejmejo kakršne koli odločitve ali narediti nekaj na mirni glavi.
- Pomislite na nekaj prijetnega: o svojem otroku ali ljubljeni osebi, o starših ali prijateljih - o vsem, dokler vam te misli dajejo pozitiven odnos in toplino. Lahko se spomnite nekega radostnega dogodka ali reproducirate prijeten vonj ali najljubšo melodijo.
- Postavite dlan na prsih, da začutite svoj srčni utrip. Poskusite se osredotočiti na to. Dihajte globoko. Kmalu boste opazili, da se utrip upočasnjuje, kar pomeni, da je kriza konec.
- Izgovorite glasno, kar čutite. To bo pomagalo obvladovati vse večjo tesnobo ali jezo. Če vam situacija ne dopušča, da to storite (na primer, niste sami v sobi), jo lahko spremenite v šalo, ki pravi: "Oh, to je preveč za moj občutljiv duhovni svet." Tako lahko razrešite situacijo.
- Če čutite veliko navdušenja (npr. Pred velikim občinstvom), vzemite pero. To je dokazano sprejemanje vseh govornikov in javnih osebnosti: pero, vpeto v roke, ustvarja iluzijo o oviri (varnosti) in pomaga, da se zdi zbrana. Seveda, če ste vznemirjeni, potegnete za gumbe jakne ali se dotaknete dveh listov papirja na mizi, bo javnost to opazila, vendar nihče ne meni, da je običajen peresnik v dlani nekaj čudnega.
Psihološko ravnotežje
Ali se želite naučiti občutiti samozavest v svojem čustvenem stanju in se ne sprašujete več, kako nadzorovati čustva? Potem se morate naučiti, kako ohraniti psihološko ravnotežje. To se doseže z zmožnostjo preprečevanja kriz in prehoda na druge misli. Seveda se ni vedno mogoče izogniti konfliktu ali nesreči, toda v večini primerov boste lahko s pomočjo naslednjih priporočil premagali občutke, ki se širijo znotraj.
- Ne jemljite težav drugih ljudi k srcu. Simpatija bi morala biti izražena v besedah podpore in ponudbe pomoči, ne pa tudi v solzah žrtve. Vaše izkušnje ne bodo koristile njemu ali vam.
-
Spoznajte sebe bolje. Kaj vas točno moti? Kakšna neuravnoteženost? Mogoče določen čas dneva (zgodaj zjutraj) ali povečan hrup? Izogibajte se takšnim situacijam, da ne bi povzročili adrenalin in čustvene nestabilnosti. - Začnite svoje sprostitvene rituale. To je specifično zaporedje dejanj, ki se izvaja istočasno. Na primer, pred spanjem lahko ustvarite ritual: topla kopel ali branje vaše najljubše knjige vam bo pomagalo, da se sprostite in preklopite na bolj izmerjen ritem, ki vam bo pomagal hitreje zaspati.
- Dovolj spite. Pomanjkanje spanja povzroča utrujenost in razdražljivost. Če se redno počutite razdraženo, potem ste zelo lahko neuravnoteženi, postanete zelo ranljivi. Vzemite ga praviloma v posteljo najkasneje do 23. ure.
- Vadite meditacijo. To priporočilo ni za vsakogar, saj je meditacija stvar okusa in temperamenta. To ne morejo storiti vsi ljudje. Vendar pa z veliko želje in dovolj prakse lahko dosežete odlične rezultate in izboljšate razpoloženje.
Spoznajte sebe bolje. Kaj vas točno moti? Kakšna neuravnoteženost? Mogoče določen čas dneva (zgodaj zjutraj) ali povečan hrup? Izogibajte se takšnim situacijam, da ne bi povzročili adrenalin in čustvene nestabilnosti.Napake, ki jih ljudje naredijo, da se umirijo
Zdaj pa se pogovorimo o tem, kaj ni priporočljivo, ko poskušamo razbremeniti napetosti.
- Vzemite antidepresive. Sedative predpisuje specialist v najhujših primerih, ko pride do kršitve psiholoških mehanizmov.
Teh zdravil ne morete jemati brez zdravniškega recepta - to lahko povzroči zasvojenost in poslabša stanje.
- Stoke občutki v vinu. Alkohol vam ne pomaga pri reševanju problema. Redno pitje alkohola ne le negativno vpliva na vaše fizično zdravje, ampak tudi izpostavlja vaš živčni sistem pomembnemu stresu. Samokontrola je nemogoče, medtem ko je pijan. Nasprotno, pijana oseba lahko naredi veliko neumnih stvari.
- Iztisnite svojo jezo in motnjo bližnjim ljudem. Kako pogosto ljudje, ki prihajajo iz dela v slabem razpoloženju, sabotirajo svojo jezo na člane gospodinjstva? Takšno ravnanje le poslabša situacijo: konflikti v družini povečujejo splošno raven živčnosti. Samo mir in tišina doma lahko pomagata znebiti negativnih, zato boste morali poskušati zapustiti vse slabo za vrati.
- Delite svoja čustva na družabnih omrežjih ali z neznanimi ljudmi. V stanju čustvenega upada mnogi ljudje v prizadevanju, da delijo svojo žalost, začnejo objavljati grenke objave na socialnem omrežju in govorijo o svojih težavah vsakomur v vrsti. To ne bo pomagalo, ker danes nihče ne potrebuje dodatnih negativnih čustev. Samo skrbna oseba vas bo sposobna razumeti in vam pomagati - sorodnika, prijatelja, morda - psihologa in ne virtualnega naročnika vaše strani.
Ksenia, Volgograd
