V človekovem življenju so časi, ko je depresiven, preobremenjen z velikanskimi težavami in skrbi. Nenehno je v slabem razpoloženju, ni želje po nadaljevanju ali dokončanju dela, ni zadovoljstva iz preteklih radosti, pojavlja se občutek lastne neuporabnosti in neuporabnosti. Podobno vedenje kaže na depresijo. Depresija ne more samo čakati ali skrbeti. Zdravljenje je treba začeti pravočasno, da ponovno občutimo polnost življenja.
Kako se obnašati med depresijo?
Včasih lahko depresijo povzroči en sam dogodek, na primer smrt ljubljene osebe. Toda sčasoma se možgani in čuti prilagodijo življenju s travmatskim spominom. Po težkem obdobju se življenje postopoma polni z novimi dogodki in barvami. Vendar se to ne zgodi vedno, kot pričakujemo. Včasih se zgodi, da doživite žalost ali stres, ki povzroči depresijo ali poslabša njen potek. V zadnjem času se depresija pogosto diagnosticira kot kronična bolezen ali stanje.
Najbolj pogosto depresivni ljudje so nestabilna in nestabilna psiha. Zdravljenje depresije je namenjeno predvsem pridobivanju in krepitvi duševne imunosti. Pri tem lahko pomagajo zdravila, kot so antidepresivi (podrobneje v našem članku - tablete za depresijo), vendar brez celostnega pristopa k odpravljanju vzrokov bolezni, bo to težko, saj je tveganje za ponovitev bolezni veliko!
Treba je opozoriti, da ni enotnega sistema za odpravo depresije. Uspeh zdravljenja je odvisen od resnosti, oblike in trajanja bolezni. Vendar pa obstaja več splošnih pravil in ukrepov, ki bodo pomagali razbremeniti depresijo in izboljšati depresivno razpoloženje:
Fizična aktivnost
Šport prispeva k razvoju pozitivnih hormonov in nadomešča del antidepresivov. Glavno pravilo - šport ne sme biti nasilje proti sebi! V svetu je neskončno število vrst telesne dejavnosti. Če ste žalostni ob misli, da je šport tek, telovadba in intenzivni treningi, se sprostite! Pomislite, kaj vam je všeč. Kaj bi se lahko zabavali kljub utrujenosti? Lahko je ples ali jahanje. Ljubite mir? Joga in pilates popolnoma dopolnjujeta sproščen življenjski slog. Smučanje na vodi, hoja po gorah za čudovito pokrajino, kolesarjenje in celo trampolining - vse, kar vam je všeč. Za depresijo so značilne nenehne negativne misli, šport pa je najboljši način, da se jih znebite. Popolnoma jemlje človeški um in nima časa razmišljati o slabem, lahko ga celo imenujemo nekakšno prevaro za možgane.
Notranji državni nadzor
To je eno najtežjih pravil za zdravljenje depresije. Depresija je polna občutkov, kot so jeza, depresija, razdraženost ali zavist. Vsa ta čustva zastrupijo osebnost in jo naredijo še bolj nagnjena k depresivnemu stanju. To je mogoče primerjati z avtomobilom z okvarjenim delom, ki lahko kadar koli povzroči incident na cesti. Tako je z občutki. Vsak nenadzorovan impulz lahko privede do neizogibnih posledic in težav v življenju. Pasivna agresija, ki je namenjena samim sebi, lahko popolnoma uniči osebo. Pomembno je razumeti, kaj je vir? Od kod prihajajo te misli in kakšno ego stanje izražajo? Najverjetneje je to vaš notranji kritik. Z njim se morate naučiti živeti in mu ne dovolite, da vas zapoveduje iz vaše lastne glave. To nisi ti! Počasi. Čustva so samo čustva, morate se naučiti prepoznati in živeti, ne da bi »uničili« sebe ali druge.
Naredite samo to, kar želite, in ne delajte, kar ne želite
To sta dva glavna pravila življenja od 6, ki jih je določil priljubljeni psiholog Mikhail Labkovsky. Po njegovi metodi, kakor hitro iz našega življenja izgine vse, čemur ne maramo in prinaša negativna čustva, se življenje bistveno izboljša. Urejevalci so ga pregledali sami in priporočajo, da to storijo vsem! Razmislite o tem - ali pogosto delate v življenju, kot želite? Ali storite, kar želite za vas? Niti žena, mož ali vaši otroci (šef, starši itd.)? VAS! In samo ti. Depresija je lahko v veliki meri posledica pomanjkanja stvari v vašem življenju, ki jih imate radi. Imate pravico, da v življenju izberete naklonjenost vaši sreči. Začnite majhno - za kosilo zaužijte svojo najljubšo čokolado ali paket čipov, ne glede na to, koliko želite. Postopno ga vpeljujte v svoje življenje. Povejte svoje želje: “DA!”, Vsaj trikrat na dan. Svet se ne bo zrušil. To zagotovo ne bo padlo! In veselje se bo pojavilo v vašem življenju. In to bo pomagalo premagati depresijo. Preverili smo! Glavna stvar je, da ne pademo v moralno degradacijo in ne začnemo razpadati. Izogibajte se temu - to je pobeg od reševanja problemov.
Prenehajte se obžalovati in se pritožite nad življenjem
Ne obžaluj, kaj bi lahko bilo in kaj res ni. Če se nenehno pritožujete drugim o življenju in razmišljate o tem, kako ste nesrečni, bo to le poslabšalo razmere in povečalo depresivno stanje. Moraš se naučiti, kako trenirati blues in ne pustiti, da bi ga prevzela. Lahko si predstavljate, da je žalost in blues - prehlad. To moramo vzeti kot začasno stanje možganov. Po zdravljenju bo bolezen minila.
Opredelite dogodek, ki je vplival na pojav depresije
Ta akcija je ena glavnih v boju proti depresiji. Ne smemo podcenjevati dogodka, ki, čeprav je v preteklosti, še naprej otežuje težke misli in negativno vpliva na pacientovo vsakodnevno življenje. Treba se je znebiti takšnega bremena in se sveže pogledati na življenje in svet okoli nas. To lahko storite sami, poiščite pomoč sorodnikov in prijateljev, ki se tega zavedajo. Za pomoč v tej situaciji je najbolje, da se obrnete na psihoterapevta in skupaj poiščete rešitev za obstoječe težave.
Izboljšanje zunanjih življenjskih pogojev
Včasih je za pridobitev duhovnega udobja zadosten pogoj sprememba stanovanja ali življenjskih pogojev. Seveda, da bi se znebili depresije, je pomembno, da spremenite svoje notranje stanje, toda pogosto lahko manjše spremembe v življenjskih pogojih spremenijo razpoloženje osebe v drugo smer. Včasih lahko oseba je veliko število skupnih najemnikov v hiši, na najmanjšo priložnost, da se premaknete in ustvariti sprejemljivo udobje zase. Mogoče ti je všeč hišni ljubljenčki, potem jih moraš dobiti.
Včasih lahko delo deprimira osebo in ga pripelje do depresije. Lahko spremenite delovna mesta, lahko naredite svoje podjetje, o katerem je že dolgo sanjal. Obstaja veliko priložnosti za spremembo dejavnosti, ne bi smeli sedeti in čakati, dokler vam ne pride sreča, morate raziskati nove možnosti, načrtovati in poiskati nove.
Narava in čist zrak, ki sta oddaljena od mestnega vrveža, pogosto priporočajo zdravniki pri zdravljenju depresije. V takšnih razmerah lahko sami ostanete sami, analizirate situacijo, razumete sebe in svoja čustva. To bo pomagalo najti duševni mir in najti vašo srečo.
Rezultati
Ne pozabite na manjše užitke v življenju, ki bodo pomagali v obdobju depresije, in morda - in se znebite tega. Glasba, filmi, knjige, zdravo spanje, šport in uravnotežena prehrana - vse to vam bo pomagalo, da se sprostite in najdete mir in mir. Toda z globoko obliko depresije (vse o hudi depresiji in njenih znakih - v našem članku je huda (globoka) depresija) še vedno potrebna pomoč specialista.
