Na svoji spletni strani stalno pišem o koristih meditacije, zato ne morem pisati o nevarnostih in nevarnostih meditacije in ne opozarjam na morebitne negativne posledice.
Da ne bi preizkusili svoje potrpljenja, bom takoj odgovoril na vprašanje: "Ali lahko meditacija povzroči škodo?"
Ja, lahko! Prav tako je lahko škodljiv šport, z neustreznim upoštevanjem tehnik treniranja, ki presega obremenitev ali pri izbiri športne discipline, ki ni primerna za določeno osebo.
Meditacija je zelo globoka tehnika, ki močno vpliva na človeka. Zato ni dvoma, da lahko ta praksa v določenih okoliščinah povzroči neželene učinke.
Vsaka terapija, namenjena spreminjanju telesa, ima stranske učinke, meditacija pa ni izjema.
V mojem primeru mi je triletna praksa prinesla le koristi, kot lahko vidite, ko berete moje članke (ki sem jih pridobil iz meditacije). In skoraj ne morem govoriti o nevarnostih prakse in se zanašam samo na lastne izkušnje.
Z branjem drugih virov pa lahko sklepam, da se negativni učinki meditacije kažejo v nekaterih ljudeh. Na podlagi analize teh virov lahko razumem, kaj mi je pomagalo preprečiti te negativne učinke. To izkušnjo želim deliti z vami.
Razumem, da so vsi ljudje različni, njihov odnos do prakse in učinek pa je lahko različen tudi za vse. Zavedam se, da se lahko napake, ki sem se jih nehote izognil, ko sem začel meditirati, pojavijo pri drugih ljudeh in vodijo do neprijetnih posledic.
Želim biti pošten do vseh in ne želim, da bi moja spletna stran imela informacije samo o tem, kako je meditacija koristna brez previdnosti.
Ker je tema tega članka zelo pomembna, in vprašanja, ki jih bom tukaj izpostavil, so precej subtilna, bom na nekaterih mestih podrobneje obravnaval.
Mnenja "za" in "proti"
Pred pisanjem tega članka sem preučil številne vire o tej temi in se seznanil s kritiko meditacije.
Moram reči, da so viri, ki govorijo v prid meditaciji, veliko več kot tisti, ki govorijo o nevarnostih prakse.
Na Wikipediji, tako v angleški kot ruski različici člankov, ki poudarjajo rezultate znanstvenih raziskav o vplivu meditacije, ni podatkov o nevarnostih te prakse in poročajo le o pozitivnih učinkih, o katerih so poročali med poskusi.
(Ne pravim, da je Wikipedija končna resnica. Zdaj delam samo kratko analizo mnenj o nevarnostih ali koristih meditacije, predstavljenih na internetu)
Med materiali o negativnem učinku meditacije obstajajo takšni članki, ki jih lahko zavržemo. To na primer trdi, da je meditacija heretična praksa vzhodnih religij in edina pot do odrešenja je krščanska molitev.
Pravično je treba omeniti, da med zagovorniki meditacije obstaja tudi veliko dogmatizma in mnenj, po katerih je meditacija pot do razsvetljenja, absolutno dobro in nima kontraindikacij ali omejitev. Tudi to ni ravno pravilno. Tudi teh informacij ne razumem resno.
Če nadaljujete z učenjem mnenj o nevarnostih meditacije, bo večina od njih imela ton članka, ki ga berete zdaj: meditacija je nedvomno koristna, vendar ima številne omejitve in stranske učinke v primeru napačne tehnike.
V tem članku se bom v glavnem zanašal na te vire.
Značilnosti kritike meditacije
In le zelo majhen del materialov logično in bolj ali manj upravičeno govori o meditaciji kot absolutnem zlu, škodljivi praksi, ki vodi le do negativnih posledic. Nekateri od teh člankov se nanašajo tudi na raziskave.
Nenavadno, toda kljub mojemu prepričanju o koristih meditacije se bom zanašal tudi na te materiale.
Prvič, argumenti avtorjev, ki nasprotujejo meditaciji, so precej očitni in celo logični. Lahko nastanejo pri mnogih zavednih ljudeh, ki so prebrali o praksi in jo celo poskušali izvajati. Podobne pripombe so se pojavile že v komentarjih na moje članke.
Zato želim komentirati te argumente in postaviti svoje argumente proti njim.
Drugič, ti argumenti teoretično zvenijo precej prepričljivo, čeprav v praksi zlomijo resnične izkušnje. In ne želim, da bi takšna kritika prestrašila osebo, ko bi izvajala meditacijo, čeprav ta oseba ni niti poskušala meditirati.
Tretjič, mnogi od teh argumentov so dejansko pravilni. Vendar so resnične le znotraj določenega obsega. Avtorji kritikov želijo reči, da je vsaka meditacija zlobna in lahko povzroči takšne negativne posledice kot X, Y, Z.
Pravim, da lahko napačen odnos do meditacije povzroči posledice X, Y, Z. Da, ti učinki so lahko, vendar ne v vsakem primeru.
Nato bom preučil možne negativne učinke meditacije. Na vsaki točki vam bom povedal, v katerih primerih se ti učinki lahko pojavijo in kako se jim izogniti.
Meditacija vodi v zatiranje čustev in ignoriranje težav.
To je eden glavnih argumentov, ki sem jih spoznal med kritiki meditacije. Opazili so, da je v človeškem življenju veliko težav in čustvenih reakcij. Namesto da bi možgani premišljevali o teh problemih in doživljali čustva, se osredotočimo na dihanje, se distanciramo od misli in izkušenj ter s tem potlačimo občutke in se odmaknemo od težav.
Ta argument se lahko zdi prepričljiv. Če nikoli nisem meditiral in nikoli iz lastnih izkušenj nisem predstavljal, kaj je točno meditacija, bi lahko to tezo vzel za vero.
Vendar pa obstaja problem v prvotni premisi avtorjev kritike. Ta predpostavka temelji na interpretaciji psihološkega koncepta Freudianizma v družbi.
O tem sem že pisal v članku o zatiranju čustev proti upravljanju čustev. Tukaj bom predstavil svoje glavne misli iz tega članka.
Mnogi so prepričani, da je čustveni odziv na dogodke zunanjega sveta neizogiben, objektiven in naraven, pa tudi reakcija fizičnega telesa na uporabo sile.
Zato izločanje te reakcije (v tem primeru - s pomočjo meditacije) ne more iti brez sledu. Če se pojavi nekakšno čustvo, pa naj bo to zloba, sovraštvo, ljubosumje, potem moramo domnevno preživeti to čustvo. Po tem mnenju tega ne moremo le "zatreti", prav tako kot ne moremo popolnoma uničiti vsega zraka v balonu: na koncu se bo ta zrak nekje pojavil - v ozračju ali v pljučih.
S to predpostavko se ne strinjam. Res je, vendar spet v okviru omejenega področja uporabe. Nekatera čustva se ne morejo le zatreti in poglobiti globoko. Toda v mnogih primerih lahko težavo odpravimo s pomočjo meditacije, sprostitve. Naj razložim z zgledom.
To sem že omenil v članku o zatiranju čustev. To bom ponovil tukaj. Predstavljajte si, da ste na cesti "odrezali" še enega psiha. Postali ste jezni, začeli ste pritiskati na pedal z besom, vaš pulz se je okrepil, obraz pa je bil poln krvi iz jeze.
Toda ludi se je že skrival nekje daleč in ga ni dohitel. Prišli ste domov v stanju razdraženosti, ki ga je povzročilo vedenje druge osebe na cesti. Ampak, za vašo srečo, je vaš zakonec (ali zakonec) pripravil sproščujočo kopel. Potopili ste se v toplo vodo, prižgali sveče in sprožili sproščujočo glasbo.
Uro kasneje si že tako dober, kot nov. Vi ste sproščeni in mirni. Poskusite razmisliti o tem, kaj je bilo pred več kot eno uro v tem trenutku. Presenečeni boste nad vašo reakcijo, vaše obnašanje se vam bo zdelo neumno, celotna situacija pa ni vredna vaših izkušenj. "Kakšen je smisel jezni z vsemi vrstami psih in zakaj bi moral pokvariti svoje razpoloženje zaradi vedenja tujcev," misliš. Malice, kot se je zgodilo!
Lahko rečeš, da si potlačil svoja čustva? Ne, samo sproščeno si!
Tudi meditacija sprosti in odpravlja negativna čustva. Vzrok čustev v tem primeru je napetost. Znebite se stresa - odpravite negativna čustva.
Sproščanje v tem primeru je enako kot izklop plina pod posodo, v kateri vre tekočina. Voda preneha pihati. Enako se dogaja z vašimi čustvi v situaciji, ki sem jo razmišljal: vi »izklopite« njihov vir in jih ne poganjajte globoko!
Ni ničesar naravnega, da bi se vrnili domov v slabi volji in ponoči ter razmišljali o nekakšni žalitvi in nadlegovanju, samo zato, ker vaši možgani »hočejo« razmišljati o tem. Prvič, na ta način se samo mučite, drugič, ne pridite do rešitve nekega problema, temveč se samo pomikajte skozi iste misli v glavi in si predstavljate prizore maščevanja storilcu, ki ga ne boste nikoli več videli.
Meditacija pomaga, da se ne vključimo v vrsto čustev, ampak da jih pogledamo od zunaj, da vidimo, da so brez pomena v kontekstu ohranjanja vašega duhovnega udobja in reševanja nekaterih težav v resničnem življenju.
Meditacija, v nasprotju s potopitvijo v topli kopeli, vam pomaga pogledati svoja čustva, jih srečati in jih obravnavati kot naravni odziv na zunanje okoliščine, ampak kot nalogo, ki jo lahko rešite!
Vprašali se boste: "Zakaj ta situacija povzroča jezo? Kaj je smisel jeze? Ali mi koristi? Ali koristi drugim?"
Ali lahko razmišljate o tem na vrhuncu čustvenega stresa? Ko ste obremenjeni z občutki, ste preobremenjeni z jezo, potem sploh ne pomislite, kaj je dobro v vsem tem! V teh trenutkih za vas ni nič bolj pomembnega kot zdaj! Ni važno, kako neumno je bilo!
Meditacija pomaga, da se nehate identificirati s svojimi čustvi. Ko se prenehate identificirati z njimi, jih lahko bolje analizirate. Potem razumete, da veliko čustev prinaša samo trpljenje in nobene koristi. In zavedaš se, da jih lahko dejansko upravljaš!
Mogoče vas bo topla kopel razbremenila napetosti. Toda v vsaki podobni situaciji boste spet izgubili nadzor in izkusili negativne izkušnje.
Meditacija za vas postavlja vprašanja in od vas zahteva odgovor.
Ampak vse njene čustvene težave je mogoče rešiti s pomočjo ene sprostitve, kot sem že zapisal. Nekatere stvari zahtevajo pozornost in nekaj svojih dejanj.
Meditacija - spodbuja vas, da odgovorite sami
Če meditirate, to pomeni, da se bo na površje pojavilo vse, kar ste čez dan prezrli, vse vaše potlačene misli in čustva, pozabljeni načrti.
Vse, kar ste skušali skriti pod kup poselov, zabave, dela, se bo iztrgalo med 20-minutnim zasedanjem počitka.
To pomeni, da pravilen pristop k meditaciji pomeni, da ne boste potlačili čustev, temveč, nasprotno, pridobili boste dostop do skritih težav in boste zanje našli rešitev.
Včasih mi med meditacijo pride do rešitve nekaterih težav. Pomaga mi, da veliko stvari pogledam na nov način, da se osvobodim čustev, ki me zmedejo in da najdem očitno, preprosto, a učinkovito rešitev, ki je nisem niti prej ugibala.
To ne pomeni, da o tej odločitvi razmišljam neposredno med meditacijo. Ne, poskušam se osredotočiti na dih ali na mantro. Odločitev pride kot sama po sebi.
Včasih mi meditacija pomaga, da prepoznam problem. Razumem, "ja, to me res moti! Zato sem danes malo depresivna!" Rešitev najdem po meditaciji, kot se je zgodilo, na primer, danes zjutraj.
Danes sem med meditacijo spoznal, kaj je povzročilo mojo tesnobo. Odločil sem se, da ne bom razmišljal o tem v tistem trenutku, ker sem se poskušal osvoboditi misli. Dal sem si instalacijo "pomisli na to danes". Čez dan, ko sem delal, sem šel ven na ulico, in trajalo mi je 10 minut, da sem dobila nekaj nalog in zaradi tega sem sprostila nekaj vozlišča v sebi in se počutila osvobojeno.
Osvobodil sem svoje možgane od bremena nerešenih problemov.
Če ne meditirate in ne dajete možganom priložnosti, da bi vam pokazali, kakšne misli in težave vas moti, kaj potrebuje pozornost na sebi, potem tvegate kopičenje vseh teh nerešenih problemov v sebi. In imeli boste malo možnosti, da se znebite tega smeti.
To je v nasprotju z prepričanjem kritikov, ne meditacije, vendar njegova odsotnost, tako kot pomanjkanje časa za razmišljanje o vašem življenju in majhno količino počitka, vodi v zatiranje čustev.
Ampak! V tem argumentu imajo kritiki pravičen delež.
Danes sem posvetil čas analizi svojih problemov. Toda tega nisem mogel! Tako sem lahko razmišljal, ko sem meditiral: »Izkusim negativna čustva, ne zanimam jih njihov vir, moram se znebiti njih in vsega, s čimer so povezani!«
Samo pozabila bi na to. Ne bi odpravil vira problema, poskušal bi ga prezreti s pomočjo meditacije.
Tako bi se lahko meditacija resnično spremenila v beg od težav zame.
Kaj pomeni »znebiti se negativnih čustev?«
Toda gledala sem svoje negativne izkušnje in odkrivala njihov vzrok in ne samo skrivala pred njimi. Te izkušnje dojemam kot signal o nečem.
Vedno poskušam razmišljati takole: "Kaj mi pripoveduje moja napetost, ogorčenje? Ali poskuša opozoriti na kakšen problem zame?" Poskušam najti in rešiti ta problem! To pomeni, da se znebim negativnih čustev!
Včasih se problem lahko odpravi le s sprostitvijo za 20 minut, kot v primeru voznika in v vseh primerih, ko negativna čustva povzročijo utrujenost, nerazumni napadi bluesa in malodušnosti. Toda v drugih primerih je potrebno pozornost nameniti problemom, spreminjati njihove odnose in ideje ali reševati nekakšne konfliktne situacije v resničnem svetu.
Razumel sem, zakaj se načelo »znebiti negativnih čustev« včasih sooča s takšno kritiko in nesporazumom. Ker različni ljudje to načelo različno dojemajo. Če se nekdo znebite izkušenj, je to preprosto »pozabljanje«, »kovanje«, »ignoriranje«, »preusmerjanje pozornosti na nekaj drugega«. Potem lahko tukaj govorite samo o "zatiranju čustev".
Zame je to najti vzrok in odpraviti ta vzrok. Vir je lahko drugačen, na primer, v primeru psiha na cesti, lahko napetost, utrujenost, stres in celo nekatere osebne nastavitve (na primer, da bi moral vsakdo dati prednost vam).
V drugih okoliščinah so lahko čustveni viri problemi v resničnem življenju ali v vaši percepciji realnosti, od katere se ne morete znebiti, preprosto utonite čustva s pomočjo sprostitve.
Ko rečem "odpravi negativna čustva", mislim:
- Spoznajte vzrok negativnega stanja
- Delajte za odpravo tega vzroka.
Ne želim, da meditacijo uporabljate kot sredstvo za zatiranje občutkov. Nobene potrebe ni, da bi neumno odgnali te ali druge izkušnje, ker so neprijetne in slabe. Da, lahko se znebite negativnih čustev, toda za to morate odpraviti njihov vzrok!
Meditacija izključno na zatiranje čutov ne bo naredila veliko dobrega. O tej točki sem govoril zelo podrobno, ker želim, da se razume za mene.
Pridi.
Meditacija povzroča depresijo
V kontekstu določb, ki sem jih opisal na tem spletnem mestu, to morda zveni nekoliko presenetljivo, saj stalno govorim o koristih prakse pri kroničnem malodušju, napadih hipohondrije in panike, obsesivnih misli ...
Kljub temu pa potekajo primeri, povezani z depresijo med meditacijo. To ni pravljica ali mit.
Zakaj lahko meditacija povzroči depresijo?
Depresivni strahovi, nezadovoljstvo in problemi se kažejo.
Recimo, da ste bili vedno skrivaj nezadovoljni z vašim delom in življenjem. Te težave se nenehno izogibate s pomočjo alkohola, televizije, interneta, seksa, dela, stalnega dela, težav, itd.
Toda nekega dne si začel meditirati. Glede na to, da gledate sami 20 minut 2-krat na dan, ko ste v mirovanju, se potlačene misli in težave začnejo vstati.
Zelo se zavedate, kako vam ni všeč vaše delo.
Korporativne vrednote, status podjetja na trgu, vaš položaj v organizaciji niso več izgovor za to, kar počnete. Kariera za vas ni več sama sebi namen, začeli ste razmišljati: morda ste bili ustvarjeni za nekaj drugega?
Iz teh misli zdaj ne morete skriti, ker morate meditirati in se klicati k dialogu vsakič, ko vadite. Meditacija je postala vaša vest, "prisilna debriefing".
V najboljšem primeru boste začeli razmišljati o drugih možnostih, iskanju drugega delovnega mesta ali razmišljanju o organizaciji lastnega podjetja. Toda dvomi, strah in negotovost vas lahko absorbirajo: razumeli boste, da se morate premakniti, vendar ne morete začeti delovati. Obstaja neskladje med vašimi željami in vašimi dejanji.
V tem primeru boste še naprej delali na delu, ki je postalo še bolj sovražno, kot je bilo prej, ne boste imeli priložnosti, da bi samo pozabili ...
Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
