Če postanete bolj razdražljivi, pogosteje vdirate v druge in se počutite kot agresija in jeza do drugih ljudi, brez kakršnega koli razloga, to ne pomeni, da ste slaba oseba. Najpogostejši razlog je v moralnem statusu in zdravju. Seveda bo samo ta praktični psiholog ali zdravnik pomagal, da se ta razlog zavemo.
Namesto tega bomo od vodilnih psihologov preučili resnične in učinkovite načine, ki nam omogočajo hitre in zajamčene rezultate.
№1 - Poiščite razlog
Kot v vsaki situaciji, ki se nanaša na zdravje, je treba najti temeljni vzrok problema. Če postanete bolj razdražljivi in bolj verjetno doživite agresijo in jezo, potem lahko povsem različni dejavniki služijo kot vzrok. Pomanjkanje spanja, slaba prehrana, stalni stres na delovnem mestu ali doma, težave v družini in odnosih, vse to je lahko potencialni razlog za takšno razdražljivost. Njeno iskanje vam bo omogočilo, da natančno veste, kaj je postalo katalizator, kar pomeni, da bo odpravljanje problema veliko lažje.
Vzemite popoln fizični pregled, opravite krvni test, preverite stanje živčnega sistema, morda je razlog precej nepomemben in krivo je zdravstveno stanje ali preprosta utrujenost. Šele po prečkanju najbolj očitnih točk lahko nadaljujete s samo-analizo, psihološkimi tehnikami in tako naprej.
2 - Nadzor vaših misli in občutkov
Nadzor nad samim se lažje uravnoteži. Na ta način se lahko zadržite v različnih situacijah. Ne pozabite, da razdražljivost zelo učinkovito raste po načelu snežne kepe, zato se brez samokontrole zelo težko ustavite. Vse to bo privedlo do zdravstvenih težav, med katerimi so hipertenzivne krize daleč od najhujših posledic. Zato se naučite obvladovati sebe, upravljati svoje misli in se izogibati draženju samo zato, ker preprečuje resne zdravstvene težave.
№3 - Pomirjujoče Hobby
Ste se kdaj spraševali, zakaj imajo številni slavni ljudje precej nenavadne hobije in hobije? Razlog za to je, da se taka dejavnost osredotoča na pozitivno razmišljanje, pomirite se, pomirite svoje občutke in preprosto dobite želeno sprostitev. Izbira poklica je popolnoma individualna. Nekdo bi si želel šivanje ali lončarstvo, medtem ko bodo drugi bližje umetnosti, glasbi in tako naprej. Preprosto povedano, nikoli vam ni treba gledati drugih, ko izberete svoj hobi.
Ta poklic bi vam moral prinašati pozitivna čustva in veselje, zato se zanašajte samo na sebe. Tudi če se odločite, da boste nekaj zbrali ali samo dobili psa, je glavno, da dobite pozitivna čustva. Ne samo, da bodo omogočili ugasnitev ognja žgočih občutkov in čustev, ampak tudi preprečili izgubo nadzora in zapravljanje živcev.
4 - Fizična vadba
Telo deluje kot celota in za to potrebuje določeno količino telesne aktivnosti kot tudi hrana in celo zrak. Še več, potovanje po pisarni se sploh ne šteje za vajo, najbolj pa se bo potegnilo za dobro vadbo. Ni nujno, da je takoj zabeležena v telovadnici ali v katerem koli športnem delu, lahko začnete z malimi - push-upi s tal, pull-upi (če obstaja horizontalna vrstica) in zjutraj / zvečer. Fizično delo omogoča ne samo, da pomiri emocije in živce, ampak tudi okrepi živčni sistem.
To lahko preverite sami, na primer, če greste na trening, v park ali na najbližje športno igrišče, ko boste morali postati živčni. Po kratkem času vam bodo zagotovili ne le mir, temveč tudi kakovostno spanje.
№5 - Sleep
Morda so sanje točno tisto, na kar bi morali posvetiti največjo pozornost, če iščete način, da postanete mirni in uravnoteženi. S pomanjkanjem spanja telo prejme močan udarec, ki vpliva na delo skoraj vseh sistemov in organov. Še zlasti trpi živčni sistem, ker ljudje, ki spijo manj kot običajno, v večini primerov občutijo razdražljivost. To je precej očitno, saj je le zaradi dolgotrajnega spanja mogoče odstraniti akumulacijski stres.
Glavno vprašanje ostaja - koliko naj spite? Na splošno se morate osredotočiti na osemurno normo. Če ste med delovnim tednom spali manj kot 8 ur, potem lahko ob vikendih stopnjo povečate na 9 ur. Vendar je najbolje poslušati svoje telo.
№6 - Čas za spremembe
Če se nenehno počutite izven kraja, ste prisiljeni storiti nekaj, kar ne prinaša sreče in užitka in čutite, da ne živite svoje življenje, potem je to odličen način za začetek spremembe. Omogočili vam bodo "osvežitev možganov" in zelo hitro boste lahko videli, kako so vse težave izginile v ozadju. Ko se človek ukorenini v negativnem vzroku, je očitno, da bo to povzročilo stres, živce in slabo zdravje.
Ni nujno, da začnete takoj z veliko stvari, začnite z najmanjšim. Kakršne koli spremembe bodo imele pozitiven učinek, čeprav bodo tako majhne stvari, kot so lase, oblačila in tako naprej.
№7 - Pravilna prehrana
Ni skrivnost, da kakovost hrane neposredno določa, kako se boste počutili. In če zdravstveno stanje ni pomemben dejavnik, mora normalno delovanje vseh sistemov vzbuditi pozornost večine ljudi. Pomanjkanje hranil iz hrane povzroča številne težave in motnje živčnega sistema so vedno na vrhu seznama.
Vam ni treba takoj teči k prehrani, za začetek, znebiti živil, ki vsebujejo sladkor in moko v največji možni meri. To bo dovolj. Prav tako ne zanemarite zelenjave in sadja, morali bi biti vsak dan na mizi. Pri izbiri mesa je bolje dati prednost vitkim sortam. Enako velja za alkohol in kajenje. Ker so na živčni sistem močno udarili, je bolje omejiti tobak in alkohol.
Glejte tudi:
Kako ravnati s stresom: 5 preprostih načinov
Kako se pomiriti, ko je vse besno: 5 nasvetov
