Kako povečati testosterona pri moških
Kaj naredi človeka pogumnega, daje moči v svoje roke in odločnost svojih dejanj, ter ga naredi tudi, da se obrne po mimo oseb nasprotnega spola? V moškem telesu obstaja posebna snov - testosteron, hormon, ki povzroča moško spolno aktivnost, vpliva na sekundarne spolne značilnosti in je odgovoren za nadaljevanje vrste. Poleg tega je testosteron aktivno vključen v presnovo, vpliva na delovanje možganov in moškega vedenja. On je tisti, ki razvija tako značilne lastnosti v človeku kot odločenost, sposobnost za sprejemanje tveganih dejanj, pobudo.
Prav zaradi testosterona ima človek veliko vzdržljivost in je odporen na fizični in psihični stres. Nizka raven testosterona v krvi negativno vpliva na zdravje moških, tako fizično kot psihično. Na srečo obstaja veliko načinov za povečanje ravni testosterona pri moških.
Pomanjkanje testosterona
Na žalost je danes nizka raven tega hormona precej pogosta, tudi pri mladih moških. Razlog za pomanjkanje moških spolnih hormonov so lahko različne bolezni, običajno pa je to povezano z načinom življenja sodobnega človeka. Pomanjkanje testosterona takoj vpliva na presnovo in ima jasne simptome. Pomanjkanje testosterona povečuje tveganje za številne bolezni, vodi v zmanjšanje duševnih sposobnosti, debelosti in depresije. Tu so glavni znaki pomanjkanja testosterona pri moških:
- zmanjšana mišična masa;
- boleče sklepe;
- debelost;
- povečanje prsi;
- zmanjšanje dlak na obrazu;
- motnje spomina;
- zmanjšanje ustvarjalne dejavnosti;
- prezgodnji izliv;
- Erektilna disfunkcija.
Na srečo je v večini primerov možno povečati raven testosterona v moškem telesu z najbolj naravnimi metodami, brez pomoči zdravnikov in brez posebnih hormonskih pripravkov.
8 naravnih načinov za povečanje testosterona
Pravilna prehrana
Da bi povečali raven testosterona v krvi, morate skrbeti za svojo prehrano. Popolna in uravnotežena prehrana je najpomembnejši odgovor na vprašanje, kako povečati raven testosterona pri moških.
Cink vstopi v molekulo testosterona, je pomemben del, brez cinka pa molekula ne more normalno opravljati svojih funkcij. V velikih količinah cink najdemo v ribah in morskih sadežih, oreščkih, semenih. Kalcij, selen in magnezij so potrebni tudi za zadostno sintezo testosterona.
Za učinkovito delovanje moških reproduktivnih žlez so potrebni vitamini. Najpomembnejšo vlogo pri njihovem delu imajo vitamini E, C, F in B. V primeru njihove pomanjkljivosti se delo moških spolnih žlez upočasni, vsebnost moškega spolnega hormona v krvi pa se zmanjša.
Za normalno sintezo spolnih hormonov je pomembno imeti uravnoteženo in zdravo prehrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe v normalnih količinah.
Fizična aktivnost
Vaja je hiter in učinkovit način za povečanje testosterona. Če vodite sedeči način življenja in greste na delo v pisarno - potem morate začeti obiskati telovadnico. Izboljšajte delo jogginga in treninga z utežmi.
Redna vadba ne bo samo povečala testosterona, temveč bo tudi izboljšala vaše zdravje in vam zagotovila odlične bicepse in lepe abdominale.
Normalna teža
Eden od glavnih znakov atrofije moških spolnih žlez je povečanje telesne mase. Obstaja obratno razmerje - s povečanjem telesne mase zmanjša koncentracijo testosterona v krvi.
Če želite povečati svojo spolno moč, potem morate razglasiti neusmiljeno vojno za funte. Ta metoda povečanja količine spolnih hormonov je povezana s prvima dvema: z normalno prehrano in zadostnim fizičnim naporom.
Odstranite iz prehrane "hitre" ogljikove hidrate (pecivo, slaščice, čokolado, gazirane pijače) in porabite toliko kalorij, kot jih dobite s hrano.
Normalno spanje
Če želite povečati raven testosterona in izboljšati spolno funkcijo, morate dobro spati. Da, točno. Prvič, zdravo spanje izboljša vse presnovne procese v telesu, kar je najpomembnejše - večina testosterona se sintetizira med spanjem. Poskusite tudi izboljšati pogoje nočnega počitka. Zagotovite popoln mir, udobje, veliko svežega zraka. Normalen spanec za moškega mora biti vsaj sedem ur na dan.
Zavrnitev slabih navad
Uporaba alkoholnih pijač in kajenje zelo negativno vplivata na moški libido. Pitje velike količine alkohola (ki povzroči mačka naslednji dan) zmanjša količino testosterona za 20% za obdobje 12-24 ur. Poleg tega ima alkohol splošen negativen učinek na telo, ki zavira delo spolnih žlez. Pivo vsebuje tudi snovi, ki so zelo podobne ženskim spolnim hormonom.
Izogibajte se stresu
Poskusite ohraniti normalno psiho-čustveno stanje. Močne obremenitve imajo uničujoč učinek na proizvodnjo testosterona. Prvič, stres na splošno negativno vpliva na telo, in drugič, v stresni situaciji se sprosti hormon kortizon - je antagonist moškega spolnega hormona. Počitek, pozitivna čustva in pozitivni odnosi povečujejo spolno funkcijo.
Redno spolno življenje
Če ne uporabimo nečesa, se bo postopoma atrofiralo. To pravilo velja za naše telo. Če ne delamo mišic - postanejo ohlapne in se hitro zmanjšajo, pri osebi, ki vodi sedeči način življenja, se obseg srca zmanjša. Če želite, da vaše spolne žleze popolnoma delujejo, potem morate živeti normalno spolno življenje. Aktivno spolno življenje povečuje raven testosterona v krvi in krepi telo. Seks nam daje pozitivna čustva in služi kot obramba pred stresom. Toda v tej zadevi je potrebna tudi zmernost: ne bodite preveč navdušeni.
Bodite previdni z zdravili.
Številna sodobna zdravila vsebujejo hormone, od katerih nekateri zavirajo delovanje spolnih žlez. Ne zdravite se sami. Vzemite ta zdravila le po posvetovanju z zdravnikom in vas zanimajo neželeni učinki, ki imajo določeno zdravilo.
Veliko zdravil, ki jih športniki sprejmejo za doseganje boljših rezultatov (anabolični steroidi), vsebujejo spolne hormone. Zaradi tega mišice rastejo hitreje, povečujejo vzdržljivost in moč. Glavna resna stvar je, da v tem primeru lastne spolne žleze začnejo proizvajati manj testosterona. Po koncu jemanja teh zdravil se raven hormona v krvi močno zniža, v primeru dolgotrajne uporabe - je razvoj resnega hormonskega neravnovesja neizogiben.
Opisali smo glavne dejavnike, ki vplivajo na moško spolno funkcijo in količino hormona testosterona v krvi. Zdaj veste, kako povečati testosterona pri moških, na katere dejavnike morate posvetiti posebno pozornost in kako spremeniti svoje življenje.
Na koncu je treba dodati še naslednje: da bi vaše spolne žleze delovale normalno, raven moškega hormona pa je bila najboljša, sledite splošnemu stanju telesa. Pri tem je treba razumeti kombinacijo dejavnikov: normalno stanje srčno-žilnega sistema, odsotnost prekomerne telesne teže, normalno delovanje prebavnega trakta in endokrinih žlez. Nič manj pomembna je psihološko stanje, pozitivni odnos in aktivni življenjski slog.
