Kako se znebiti depresije? Poiščite zdravniško pomoč! Vedno smo priporočili našo spletno stran in priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom! V depresivnem stanju oseba potrebuje le pomoč kvalificiranega strokovnjaka. Depresija se lahko zdravi s pravočasno napotitvijo k zdravniku (in če ni pravočasno)
Za tiste, ki še niso upali obiskati psihologa ali že v procesu zdravljenja, smo upoštevali priporočila sodobnih psihologov. Ta priporočila vam bodo pomagala, da se spoprijete s samim seboj, sprejmete sebe in usmerite svoje vedenje in življenje v pozitivno smer (in se verjetno hitreje znebite depresije!). S pomočjo priporočil boste bistveno ublažili bolezen in skrajšali čas zdravljenja.
Mimogrede, z našo izbiro ne bo odveč spoznati ljudi brez depresije. Dare, boste uspeli!
Kako se znebiti depresije: psihologi svetujejo
Na enem mestu smo zbrali izjave slavnih sodobnih psihologov, trenerjev (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson itd.), Združili in izpostavili skupne. Vse so predstavljene spodaj:
Sprejmite se v trenutnem stanju
Osredotočiti se je treba na »jaz« in ne poskušati odvrniti tistih negativnih čustev, ki so preplavili celoten notranji prostor in celo telo. Dobrodošli v resničnost. Morda nam ni všeč, ampak je to, kar je, vendar lahko spremenimo svoj odnos do nje, če želimo seveda.
Če se uprete svojemu trenutnemu stanju, ne glede na to, kako strašno se zdi, se pojavi povratna reakcija: depresivni občutek se le še okrepi.
Kaj je narobe s tem svetom?
Kako se znebiti depresije? Naprej! Po sprejemu sebe, bi bilo lepo, da bi poskušali razumeti, zakaj je svet izgubil svojo lepoto in privlačnost za vas? Kakšni so razlogi za vaše slabo razpoloženje? Opozarjamo, govorimo o tem, da se svet ni spremenil, ampak vaš odnos do njega. Svet se ne spreminja globalno.
Za izvedbo te vaje bi bilo dobro aktivirati pomnilnik. Mentalno se vrnite v preteklost, spomnite se svojega čustvenega stanja in si postavite vprašanje: »Kaj se je potem zgodilo? Kaj se je spremenilo? Zakaj sem bil žalosten? " Po večkratnem pregledovanju boste našli razloge, ki so sprožili depresijo (izključujemo primere očitnih vzrokov, kot sta smrt ali bolezen). Zapišite si jih.
Pri analiziranju vašega stanja pride do transformacije vida in prihaja do zavedanja vzročnih dejavnikov. Praviloma se stanje depresije po taki analizi zmanjša, v očeh se pojavi rahlo zaznavna svetloba, oseba se počuti rahlo olajšano.
Začnite "živeti" občutke
Pogosto jih oseba, ki se sooča z neprijetnim občutkom ali čustvi, zanemari. Še huje - se ukvarjati z njimi. Za našo družbo so značilni psihološka nepismenost in nehigieničnost. Skrite, brez primere, prezrte neprijetne občutke - kar povzroča depresijo. Danes ste se odločili, da ne razmišljate o nečem, vendar se vaši možgani spomnijo, da so zabeležili vse informacije in ne iznašajo teh čustev, dokler jih ne začnete živeti. Izrabljena čustva in čustva lahko pustijo zelo neprijeten okus, vendar ne bodo več potegnili uma v depresijo. Ta preteklost se ne spremeni, najhujša stvar za seboj.
Takoj, ko boste našli te zelo boleče točke, začnite razmišljati o tem. Živi! Torej bodo možgani obdelali in poslali vse v "Arhiv". Ne bojte se razmišljati o tem, kaj straši ali boli, ne pozabite, da je to preteklost in vse je konec!
Izklopi "notranjega kritika"
Notranji kritik ali preganjalec je zelo močan del vaše zavesti. Pogosto se glas notranjega kritika ne more utišati. Čutite se, da ima ta lik na VSE v vašem življenju mnenje in nekaj neprijetnih komentarjev. Seveda - negativno. Na primer: »Poglej svoje punce! Vsi so v času in tako lepi, in plazili ste kot želatino in pogrešali povsod! «Ali» Ti si neuspeh, zakaj bi poskusil? Samo nasmejite se! «In na milijone drugih» dobrin «. Če pogosto slišite kritiko v sebi - sprostite se. To nisi ti! Ta značaj je nastal pod vplivom zunanjih dejavnikov: družine ali družbe. Ta znak je zelo močan in aktiven. Vedno vas bo nezadovoljno, ker samo on ve, kaj in kako. Ne pozabite - NIKOLI NE ZNAM! Njegova narava je kritizirati in samo ta kritik bo storil. Sprejmite to dejstvo in počasi. Vsakič, ko slišite njegov glas - ga popravite in psihično prosite kritika, naj utihne. Ne spadaj v manipulacije in provokacije, ti - ok! Vi ste na svoji strani in se zaščitite. Še enkrat - si v redu! (to je pomembno!).
Veseli smo in skrbimo zase
Sedaj boste morda imeli notranje vire, da usmerite vašo pozornost na povsem na videz nepotrebne razrede za danes. To želite narediti, ker se ljubite in se odločite, da se boste nekaj časa posvetili (in morda še veliko, kar je še boljše!).
Mnogi se prepustijo telesni vzgoji na prostem, še posebej, če je zunaj sončno. Tukaj je pomembno: samo telesna vzgoja vam mora prinašati užitek. Športne dejavnosti se ne smejo spreminjati v nesmiselno premagovanje samega sebe (in s tem nezadovoljstva s samim seboj v sedanjosti).
Lahko kolesarite ves dan ali plavate v ribniku, lahko obiščete bazen ali preberete pozitivno knjigo o gozdnem travniku. Navsezadnje pojdite v kavarno.
Narava, svež zrak, sonce in voda lahko delajo čudeže. Zato mora oseba v stanju depresije čim pogosteje preživeti čas na svežem zraku. Dobro bo, če bo podjetje sestavljeno iz pozitivnih ljudi iz notranjega kroga.
V tem težkem obdobju se lahko razvajate z vsem. Ampak ne pozabite na pomen skladnosti z ukrepom v vsakem primeru! Ena čokolada za dobro razpoloženje je dobra, vendar je 10 kosov na dan problem.
Ne bojimo se izgubiti ničesar (v razumnih mejah)
Ne držite se in se bojite izgubiti pozitivna čustva. Po prejemu pozitivnega odnosa ima oseba pogosto občutek, da lahko izgubi to stanje. No, izgubite in kaj je naslednje?
Toda spet se ne držite pozitivnih čustev iz več razlogov. Prvič, ko se pojavi z pozitivnim notranjim uporom, se poskuša držati določenih čustev in se začnejo izmikati, realnost trenutka se izgubi in spet ima občutek tesnobe. Drugič, s stalnim zadrževanjem pozitivnih čustev, njihova ostrina se izgubi, občutek veselja se zatre, nastane zasvojenost z dobrim, kar neizogibno vodi v tem ozadju do manifestacije negativnega.
Meditacija ali samo 10 minut mirne koncentracije
Koristno je izvajati vsakodnevno meditativno prakso. Njegovo bistvo je, da si vzamete udoben položaj in zaprete oči. V tem stanju se je treba obrniti na različne dele telesa. Potrebno je preučiti vse točke: od krone do pete. Vsak preučevani segment telesa mora biti v pozornosti osebe približno 15 sekund. Kot, da spoznaš svoje telo.
Po nekaj dneh treninga boste začutili energijo, ki izvira iz notranjosti, ki jo morate poskusiti prevažati v različnih smereh. Posledica tega je, da imate občutek harmonije in enotnosti duše in telesa, oseba po tako sproščujoči meditaciji se počuti bolje in ima »svetlobo« na svoji duši.
Zdrav spanec
V obdobju depresije bi morali poskusiti spati več. Spanje mora trajati vsaj 8 ur na dan. Med spanjem se polni človekova vitalna energija, notranji dialog se izklopi, občutek anksioznosti, depresije in brezupnosti izgine.
Najbolje je, da zaspite v nočnem oblačenju, da preprečite, da bi svetloba prišla do oči in ne motila spanja. Prav tako bi se morali znebiti tujih zvokov: zaprite okna in vrata, ki jih je pred tem dobro prezračevala.
Komunicirajte samo s tistimi, ki jih resnično želite.
Pri depresiji je pomembno, da se obkrožite samo z ljudmi, ki vas lahko podpirajo. Vaše odrešenje je zdaj - ljudje, ki vas ljubijo in sprejemajo v vseh pogojih, tudi če ne držite več visokega položaja ali postanete gunđati. Premagajte čim več komunikacije, vendar ne z nasiljem proti sebi!
Komunikacija je vir, ki bi vas moral zdaj obogatiti in ne uničiti.
Vendar vas prosimo, da svoje bližnje opozorite, da imate težko obdobje. Včasih vam bodo dali pozitivne nasvete in ponudili pomoč, včasih bodo eksplodirali in vas obtožili, da ne »cenite življenja« in tako naprej. Lahko so zelo težki, morda celo težji od vas. V takšnih primerih poskusite uporabiti orodje za simpatije. Navsezadnje ti resnično želijo pomagati!
In ne pozabite na skupinsko terapijo! Vedno je zelo koristno!
Ustvarjalnost kot najvišja človekova dejavnost
Kako se znebiti depresije? Bodite ustvarjalni! Od časa do časa je koristno sodelovati v ustvarjalnosti. Za dušo je lahko prijetna stvar: risanje z barvami ali kredo, tkanje z biseri, modeliranje iz plastelina. Lahko tudi poješ, plešeš. Takšne aktivnosti omogočajo aktiviranje možganskih področij, ki so odgovorna za hormone veselja in užitka.
Pomembno je! Ne vrednotite sebe! Ne razmišljajte o rezultatih vaše ustvarjalnosti ali da nimate talentov. Ni ocen, samo dejanje. Rezultat je vaša morebitna obnova, ne razstava vaših slik v Berlinu.
Življenje je polno lepote. Dihajte!
Pomembno je razumeti, da je trpljenje v našem življenju prisotno, dokler se ne zavedamo, da jih ne potrebujemo več. Depresija se praviloma pojavi na ozadju nepravilno izbrane poti ali na ozadju rezultata, ki ni dosežen. In to pomeni, da depresija deluje kot nekakšen zagon, prehodno stanje osebe od brezupnosti do odgovorne odločitve.
Tako se človek, ko je šel skozi vse faze izhoda iz depresivnega stanja, zaveda svojega mesta v družbi, svoje moči in kaže odločenost za nadaljevanje. Terapija, ki jo predpiše specialist, skupaj s temi nasveti, bo pomagala osebi z depresivnim stanjem, da se bo spoprijela in jim pomagala najti pot in biti uresničena v življenju.
