Dnevna rutina je dokaj preprost koncept in dostopna vsem. Vendar enostavnost definicije ne pomeni, da je enostavna za uporabo. Navsezadnje je pravilna dnevna rutina odvisna od razumevanja njihovih bioritmov, fizioloških lastnosti. Kako ga oblikovati? Na kaj morate biti pozorni? Katera pravila in tradicije so veliki ljudje razvili zase? Kako učinkoviti so bili ti ukrepi? Spregovorimo o tem, kako najbolje ustvariti dnevno rutino.
Kakšna je dnevna rutina?
Dnevna rutina je natančno načrtovanje ukrepov od trenutka prebujanja do poznega večera. Že od otroštva poskušamo naučiti poseben razpored zadev. Naše vsakodnevno življenje sestavljajo navade ali tradicije, ki jih sami izumimo ali si izposodimo od drugih. Včasih imajo koristi, v drugih primerih pa se motijo. Na primer, navada čiščenja zob je vsekakor koristna. Če pa govorimo o rednih prehodih dima, potem je bolje, da se znebite takšne tradicije.
Na splošno, vsakodnevna rutina pomaga strukturirati vse naše naloge, ki je razvil jasno zaporedje njihovega izvajanja. Toda ali lahko trdimo, da pravilen časovni razpored določa našo učinkovitost? Zagotovo odgovorite na to vprašanje je težko. Dejstvo je, da ima vsak svoj ritem življenja. Položen je na genetski ravni, kar povzroča fiziološke lastnosti in edinstvenost psihe. Zato so nekateri ljudje nagnjeni k dolgemu, monotonemu delu, drugi pa k ustvarjalnim nalogam.
Na primeručinkovitost enega delavca je posledica števila proizvedenih delov. Takšna oseba mora jasno in metodično opravljati svoje naloge v strogo določenem času. Nekdo drug dela na obsežnem političnem projektu. Vpogled (vpogled) ga lahko obišče po nekaj mesecih razmisleka. Toda izplačuje se desetkrat višje od rutinskih prizadevanj prvega zaposlenega. To sta dva diametralno nasprotna modela.
Ljudje najpogosteje potrebujejo določeno dnevno rutino. Toda tudi v tem primeru gre za razdelitev na "larks" in "sove". Prvi gredo spat zgodaj in vstajo prezgodaj. Krožni (dnevni) ritem drugega se pozneje prestavi na budnost.
Kakšna je uporaba dnevne rutine?
Organiziranje vseh vidikov vašega življenja ima številne prednosti:
- Normalizacija človeške psihe;
- Povečanje splošnega čustvenega ozadja;
- Promocija zdravja;
- Zmanjšana utrujenost in depresija;
- Izobraževanje vztrajnosti, točnosti;
- Povečajte splošno učinkovitost;
- Krepitev življenjske energije.
Nepisana pravila, imenovana "moja dnevna rutina", omogočajo, da se pojasni seznam njihovih zadev, ne da bi jih motila gospodinjska malenkost, da se akumulira energija za opravljanje obsežnih nalog.
Kako narediti popolno dnevno rutino?
Vzemite povprečni tip. Najbolj optimalno se lahko šteje kot urnik, zgrajen v skladu z lahkim delom dneva. Mnogi fiziološki procesi organizma so odvisni od Sonca. Torej, idealna dnevna rutina z znanstvenega vidika:
- 6.45 - prenehanje melatonina (hormon spanja), prebujanje telesa, povečanje možganske cirkulacije;
- 8.30 - aktiviranje prebavil in črevesne peristaltike;
- 9.00 - najvišje ravni testosterona (optimalni čas za spol);
- 10.00 - izboljšanje možganske dejavnosti (odlično obdobje za intelektualno ali ustvarjalno delo);
- 12.00 - čas kosila, okrevanje;
- 14.30 - povečati hitrost odzivanja in sprejemanja odločitev (sestanke ali seje možganov);
- 17.00 - Vrhunec mišične moči in delovanja srčno-žilnega sistema (dober čas za šport in telesno dejavnost);
- 18.30 - najvišji krvni tlak (bolje ne preobremeniti);
- 19.00 - čas za večerjo in počitek;
- 21.00 - proizvodnja melanina, postopna priprava na spanje.
Mimogrede, do enega zjutraj spi oseba proizvaja snovi, ki pomagajo v boju proti debelosti. Kasneje ko nekdo gre v posteljo, večja je verjetnost težav s prekomerno telesno težo.
Najpomembnejše stopnje cirkadianega ritma lahko obravnavamo kot spanec in vnos hrane. Zato je vredno posvetiti največ pozornosti tem vidikom vašega življenja. Če se hkrati naučite, da greste v posteljo, boste lažje opazovali pravilne dnevne rutine. Oblikovati bi moral poseben razpored porabe hrane. Če vam jo uspe racionalizirati, bo več energije ostalo za opravljanje dnevnih nalog.
Zaželeno je, da dnevna rutina vključuje takšne komponente:
- Delovne dejavnosti;
- Fizična aktivnost;
- Self-development, self-improvement;
- Osebna higiena;
- Dobra prehrana;
- Počitek, okrevanje;
- Komunikacija s prijatelji in sorodniki.
Če so te sestavine vsakodnevno prisotne v življenju osebe, lahko rečemo, da ima idealno dnevno rutino.
Kakšna je dnevna rutina velikih ljudi?
Skoraj vsakdo ima svoje lastne primere. Zanima nas, da preučimo njihova življenja, se naučimo skrivnosti. Verjetno je eden od receptov za njihov uspeh - to je pravilna dnevna rutina. Čeprav ne bi vsi želeli živeti v podobnem ritmu.
Na primer, francoski pisatelj Gustave Flaubert Naslednje delo sem začel pisati samo ponoči. Čez dan ga je motil vsak zvok. Njegov rojak, znanstvenik in filozof Rene Descartes Spal sem vsaj deset ur na dan, glede na to, da je pretirana napetost škodljiva za miselni proces.
Ameriški izumitelj, arhitekt in oblikovalec Buckminster Fuller oblikoval zelo izviren način dneva. Kratek čas je zaspal v vsakem trenutku, ko se je utrujen.
Še en francoski pisatelj Honore de Balzac v izbruhu ustvarjalnosti lahko pije do 50 skodelic kave v enem dnevu.
Nemški skladatelj Ludwig van BeethovenPo kosilu sem si želel dolge sprehode, kar je včasih trajalo ves dan. Pešci so bili Ceren Kierkegaard in Benjamin Franklin.
Ustvarjalni dan ameriškega pisatelja in novinarja Ernest Hemingway Začelo se je ob šestih zjutraj in je trajalo do poldneva. Potem je prenehal z delom in se ni vrnil k njej do naslednjega dne.
S takšnimi tradicijami lahko kritizirate ali se ne strinjate, saj menite, da so ti zabavni. Kot smo že omenili, je najpomembneje, da oseba pripravi dnevno rutino, ki je primerna za njegov življenjski ritem. In ne glede na to, koliko bo delovalo, koliko vstati in ležati. Daleč pomembnejši je občutek sreče in zadovoljstva. Če so, potem je vse narejeno pravilno.
