Kako pravilno meditirati: 5 korakov

V tem članku bom govoril o tem kako meditiratiNavedel bom primer specifične meditacije, ki jo lahko začnete prakticirati še danes in vam povem o pravilni drži, v kateri mora vaše telo ostati med sejo. Meditacija je učinkovita vaja sprostitve in koncentracije, ki sprosti vaš um iz misli in strahov, pomirja in postavlja vaše razmišljanje v red. Redne meditacijske vaje povečajo vaše razpoloženje, naučijo se sprostiti in se ne odzivati na stres, pomagati v boju proti slabim navadam (kajenje in alkohol), okrepiti svojo voljo in značaj, izboljšati koncentracijo, spomin in intelekt. Najpomembneje je, da meditacija v vas razvije zdravo kritično sposobnost, sposobnost pogleda na stvari okoli sebe, in tudi na sebe, trezno in nepristransko, prihrani vaše zaznavanje od tančice iluzij!

Namen meditacije

V meditaciji ni čarovnije. To je samo posebna vaja, trening, nič več. Cilj meditacije ni „odpiranje tretjega očesa“ ali „razumevanje absolutnega“. Cilj meditacije je zdravo telo in zdrav um, mir, harmonija, ravnotežje in sreča. Vse to je v našem zasedenem času tako premalo.

Meditacija ni tako zahtevna, kot se zdi. Poleg tega sem prepričan, da se je večina med vami že ukvarjala z meditacijo na določen način in da lahko celo ocenite njen učinek! Presenečen? Mnogi od vas, ko dolgo časa niste mogli zaspati, so začeli šteti ovce: enkrat ovce, dve ovce ... ovce, preden zaspite? Hkrati je bilo možno sami predstavljati kodrasto ovco, na primer skakanje preko ograje. Pomagala je nekomu. Kaj misliš, zakaj? Ker ste obdržali pozornost na eni stvari in ste prenehali razmišljati o nečem drugem. Vse skrbi in misli so zapustile vaš um!

In sama monotonost tega procesa vas je pomirila in zaspali ste! Vidiš, brez trikov, vse je zelo preprosto. Meditacija temelji na podobnem načelu, čeprav je zelo groba in poenostavljena primerjava. Osredotočite se na dih, na podobo ali na mantro, s tem pa umirite svoj um. Ampak nedvomno je učinek meditacije veliko širši in globlji od učinka, ki se kaže pri štetju ovc. Ta praksa vam lahko da neprimerno več.

Številni članki v domačem delu interneta o tem vprašanju so preobremenjeni s katerokoli ezoterično terminologijo: "čakre", "energija", "vibracije".

Menim, da takšni članki ne igrajo v rokah širjenja te nedvomno koristne in učinkovite prakse v naši državi, saj lahko vsi ti izrazi povzročijo zmedo in skepticizem pri običajni osebi. Vse to daje nekakšno sektaštvo, za katero je nemogoče razbrati bistvo meditacije. Pravzaprav, zakaj morate »odpreti spodnjo čakro«, ko se v resnici želite naučiti, kako nadzorovati svoja čustva, ne podleči trenutnim impulzom in spremembam razpoloženja ali se znebiti depresije?

Meditacijo gledam na povsem drugačen način. Zame to ni religija, ne skrivno učenje, temveč popolnoma uporabljena, če lahko rečem, disciplina, ki mi je veliko pomagala v življenju, življenju, navadnem, zemeljskem in ne onstran kozmično-duhovnem. Pomagala mi je spopasti se z mojimi pomanjkljivostmi, odvisnostmi, slabostmi. Dovolila mi je, da sem v celoti uresničila svoj potencial, postavila me na pot lastnega razvoja in če ne bi bilo, bi to mesto ne bilo. Prepričan sem, da vam lahko tudi pomaga. Meditacija se lahko nauči vsakogar. Nič ni zapletenega glede tega. In tudi če vam ne uspe, bo še vedno prinesel svoj učinek. Torej, začnimo. Če želite začeti meditirati, potem za začetnike:

Vzemite si čas za meditacijo.

Priporočam, da meditirate dvakrat na dan. Od jutra do 15-20 minut in zvečer ob istem času. Zjutraj bo meditacija naredila vaš um v redu, dala energijo, se pripravila na začetek dneva, zvečer pa bo razbremenila napetost in utrujenost, rešila vas bo od nadležnih misli in skrbi. Poskusite, da ne zamudite niti ene seje. Naj meditacija postane vsakdanja navada.

Prepričan sem, da 30-40 minut na dan vsakdo lahko dodeli. Mnogi se pritožujejo zaradi pomanjkanja časa in v tem dejstvu lahko utemeljijo, zakaj se ne ukvarjajo sami s seboj, na primer, ne preživljajo časa na športu ali ne meditirajo. Razumite, meditirate ne za nekoga, ampak predvsem za sebe. To je akcija, katere cilj je doseči osebno srečo in harmonijo. In ta harmonija ni tako draga. Samo 40 minut svojega dragocenega časa! Je to velika plača?

Prav tako so športi usmerjeni v izboljšanje vašega zdravja, kar je bolj pomembno kot karkoli drugega, kar vsakdo nenehno pozablja in zasleduje kratkoročne, kratkoročne cilje, ne pa globalnih ciljev, in žrtvuje strategijo v korist taktike. Ampak to je v najboljšem primeru. Najpogosteje bo teh 40 minut, ki bi jih lahko preživeli z veliko koristjo, šle na tečaje. Zato tega ne morete žrtvovati v korist nečesa drugega, manj pomembnega.

Lahko pa začnete s 15 minutami na dan, če ste novi. Ni težko. Priporočam, da se prijavim na svoj prost 5-dnevni tečaj meditacije, s katerim se lahko naučite enostavnih tehnik meditacije in se izognete pogostim napakam.

Tema tega članka ni šport. Ampak, ker sem začel govoriti o tem, si bom dovolil naslednjo primerjavo: če je vadba zdravje vašega telesa, potem je meditacija zdravje vašega uma. Mnogi ljudje podcenjujejo učinek meditacije, dokler jih sami ne začnejo izvajati (tako je bilo tudi z mano, na splošno sem materialist in mi je bilo zelo težko začeti prakticirati nekaj, kar sem povezal z religijo in nekakšnim šamanizmom, vendar osebni problemi so me prisilili, da poskusim in zdaj sem zelo vesel.

Če imate samo nujno poslovanje, je bolje spati manj in hkrati meditirati: od 20 minut meditacije, glede na moje osebne občutke, zamenjajte enako količino časa spanja in celo veliko več, ko se sprostite in sprostite. Če imate le zelo, zelo malo časa in tudi vi ne spite veliko, ali pa je zelo težko, da sedite brez dela 20 minut od začetka, potem lahko poskusite 5-minutno meditacijo. To je posebna tehnika, ki jo poučuje eden od znanih mojstrov te prakse. Toda priporočam meditacijo vsaj 15 minut za odraslega in 5-10 minut za otroka.

Izberite kraj

Seveda je bolje meditirati v domačem in mirnem okolju. Nič ne sme vas motiti. Nekateri ne priporočajo vadbe v sobi, kjer spite. Ker v tem primeru obstaja večja verjetnost, da boste med zasedanjem zaspali, ker so se vaši možgani navadili na to, da v tej sobi zaspite.

Ampak, če nimate možnosti, da izberete drugo sobo za vajo, potem ne bo nič strašnega v tem, da boste meditirali v spalnici. To ni kritično, verjemite mi. Če iz nekega razloga ne najdete primernega okolja za meditacijo, potem to ni razlog za opustitev prakse. Ko sem prvič začel meditirati, sem živel v moskovski regiji in moral sem vsak dan hoditi na vlak za vlak. Vadil sem na cesti in kljub veliko motenj sem se uspel nekako sprostiti.

Tudi meditacija sredi hrupne množice ima lahko določen učinek, zato je ne zanemarite, tudi če nimate mirnega kraja, kjer bi lahko bili sami s seboj. Tak kraj, seveda, zaželeno, vendar ne tako potrebno.

Vzemite pravilno držo

Ni treba sedeti v položaju lotosa. Glavna stvar je, da imate ravno nazaj in se počutite udobno. Hrbet ne sme biti nagnjen naprej ali nazaj. Hrbtenica mora biti pravokotna s površino, na kateri sedite. Z drugimi besedami, naj bi vstopal pravokotno v medenico. Lahko sedite na kateri koli stol, po možnosti ne naslonite se na hrbet. Za lažje dihanje je potreben enakomeren položaj v hrbtu, zrak pa vam bolje prehaja skozi pljuča. Prav tako je potrebna za ohranjanje ozaveščenosti. Konec koncev je meditacija ravnovesje na robu sprostitve in notranjega tona. Meditacija ni le tehnika sprostitve, kot si mnogi mislijo. Je tudi metoda opazovanja vašega uma, način za razvoj zavedanja. In te stvari zahtevajo ohranjanje pozornosti, koncentracijo. To pomaga naravnost nazaj. Če sedite pokonci, se zmanjšajo možnosti za spanje med meditacijo. (Zato vam ne priporočam, da meditirate)

Kaj storiti, če je hrbet močno napet?

Med držo z ravnim hrbtom lahko sodelujejo takšne mišice, ki se v življenju pogosto ne uporabljajo. Zato se lahko hrbet napne. To je vprašanje usposabljanja. Priporočam, da začnete sedeti na stolu z naravnim hrbtom in ga ne nasloniti na naslon stol. Svetlo neugodje je bolje trpeti, ne da bi se pri tem osredotočili. Takoj, ko bo težko prenašati, se nežno pomaknite nazaj in naslonite hrbet proti hrbtu stolu, ne da bi pri tem motili neposredni položaj hrbtenice.

Z vsakim novim treningom boste sedeli s hrbtom naravnost dlje in dlje, ne naslonjeni nanj, saj se bodo vaše mišice s časom krepile.

Sprostite svoje telo

Zapri oči. Poskusite popolnoma sprostiti svoje telo. Svojo pozornost usmerite na napete dele telesa. Če vam ne uspe, ne skrbite, pustite vse, kar je.

Svojo pozornost usmerite na dih ali mantro.

Zapri oči. Svojo pozornost usmerite na dih ali mantro. Ko opazite, da ste začeli razmišljati o nečem, samo mirno vrnite pozornost na izhodišče (mantra, dih). Izogibajte se poskusom interpretacije misli, čustev, občutkov, želja, ki se pojavijo znotraj. Spoznajte te stvari, ne da bi bili v njih vpleteni.

Zgornji odstavek praktično vsebuje izčrpno navodilo za meditacijo za tiste, ki so ga pravkar začeli izvajati. V njem sem skušal čim bolj jasno izraziti bistvo tega, kar mislim s pomočjo meditacije brez nepotrebnih stvari, da ne bi ničesar zakompliciral in ne bi pomenil pomena meditacije tistim, ki o tem ne vedo, kolikor je mogoče.

Vendar pa ta navodila potrebujejo pojasnila.

Medtem ko gledate svoj dih, ne morete o nečem misliti hkrati (poskusite). Torej, ko vračate pozornost na dihanje, bodo misli same od sebe odšle. Ampak včasih, ko boste dosegli dobro koncentracijo na dihanje (mantro), boste lahko gledali misli s strani, kako pridejo in odidejo, kako plavajo mimo vas, kot oblaki. In zdi se vam, da niste udeleženec v tem procesu, ostanete zadržani.

Toda to se ne zgodi takoj. To je naslednja stopnja koncentracije, ki jo lahko dosežete, ko dosežete dobro koncentracijo. Na začetku boste verjetno nenehno motili misli in to je normalno. Takoj, ko boste opazili, samo vrnite pozornost na svoj dih. To je vse, kar se od vas zahteva, razviti koncentracijo.

Težko se je znebiti misli, ker so možgani navajeni nenehno razmišljati. Znebiti se misli ni cilj meditacije, kot mnogi mislijo. Vaša naloga je le, da mirno opazujete dih ali se osredotočite na mantro.

Sodobni človek vsak dan prejme veliko informacij: srečanja, posel, skrb, internet, nove izkušnje. In njegovi možgani nimajo vedno dovolj časa, da bi te informacije obdelali v hitrem tempu življenja. Toda med meditacijo možgani niso zaposleni z ničemer, zato začnejo "prebavljati" te informacije in zaradi tega dobite tiste misli in čustva, s katerimi niste preživeli dovolj časa čez dan. Nič ni narobe, če te misli prihajajo.

Ni potrebe, da se duševno mažite zaradi dejstva, da se ne morete sprostiti ali se znebiti misli. Ni potrebe, da bi poskušali močno vplivati na način meditacije. Samo mirno opazujte, kaj se dogaja, ne da bi posegali v to. Naj se vse nadaljuje kot ponavadi: misli ne pridejo dobro, tudi misli pridejo dobro.

Vzemite položaj ločenega opazovalca: ne razlagajte svojih misli. Ne smete primerjati svojih občutkov s tem, kako ste se počutili med drugo meditacijo ali kako mislite, da bi morali čutiti. Ostanite v sedanjem trenutku! Če je vaša pozornost motena, potem jo mirno, brez misli, prenesite nazaj na izhodišče.
Na splošno ne razmišljajte: "morate prenehati razmišljati," "morate se sprostiti," "Ne morem."

Če upoštevate ta priporočila med vadbo, potem za vas ne bo nobenih »pravih« ali »napačnih« izkušenj v stanju meditacije. Vse, kar se vam zgodi, bo »pravica«, preprosto zato, ker se zgodi, druga pa se ne more zgoditi. Meditacija je sprejemanje obstoječega reda stvari, sprejemanje notranjega sveta, kakršen je.

(Vsak se lahko spomni svojih brezplodnih poskusov, da bi zaspal. Če se poskušate prisiliti, da zaspite in nenehno razmišljate o tem ("Moram zaspati", "Ne morem zaspati - kako grozno"), potem nič ne bo prišlo od vas. in se prepustite želji, da se čimprej potopite v spanje, potem pa čez nekaj časa mirno zaspite, enako se dogaja med meditacijo, sprostite svojo željo, da se globlje potopite v meditacijo, se znebite misli, dosežete nekaj posebnega stanja. dogaja se kot gre ).

Seveda meditacije ne moremo popolnoma primerjati s spanjem. Med tem je še vedno majhen del prizadevanj. To je vrnitev pozornosti na izhodišče. Ampak to prizadevanje brez napora. To je zelo enostavno. Toda hkrati bi morala imeti mehko vztrajnost, ki vas nenehno opominja, da je vaša pozornost šla na stran. Ne bi se smeli sprostiti do točke, kjer bi popolnoma olajšali vse. Majhen del vas bi moral poskušati ohraniti zavest in nadzorovati pozornost.

To je zelo občutljivo ravnotežje med delovanjem in neukrepanjem, naporom in pomanjkanjem volje, majhnim nadzorom in brez nadzora. Težko je razložiti z besedami. Ampak, če poskušate meditirati, boste razumeli, o čem govorim.

Zdaj, v zvezi z velikim številom pripomb in vprašanj, bi se rad še enkrat posvetil eni stvari. Tudi če ne morete ustaviti tako imenovanega "notranjega dialoga" in med meditacijo še vedno razmišljate o nečem, to ne pomeni, da je izgubljen! Vseeno se pozitivni učinek meditacije odraža na vas, pustite vse, kar je, ne poskušajte se sklicevati na kakšne ideje o meditaciji. Ne moreš razčistiti misli? Nič posebnega!

Lahko rečemo, da meditacija ni delovala samo, če sploh niste meditirali!

Vaš cilj, da opazite, ko se pozornost začne motiti, in da se ne znebite misli.

Zato ljudje, ki ves čas razmišljajo o nečem, medtem ko vadijo, ima od tega koristi: postajajo bolj zbrani in bolje nadzorujejo svoje misli in želje, saj se naučijo obdržati pozornost na sebi. "Spet razmišljam, živčen, jezen, zaskrbljen - čas je, da se ustavim." Če so se prej ti občutki zdeli mimo vas, potem vam bo praksa pomagala, da jih vedno uresničite, in to je zelo pomembna veščina. Skozi čas boste vadili, se boste naučili, da se zavedate kadarkoli v svojem življenju, ne samo med meditacijo. Vaša pozornost ne bo nenehno skakala z misli na misel, um pa bo postal bolj miren. Ampak ne vse naenkrat! Ne skrbite, če vam koncentracija ne bo uspela!

Na kaj se morate osredotočiti med meditacijo?

Osredotočite se na dihanje: bodisi samo pazite na svoje dihanje, usmerite svoj notranji pogled na ta naravni vidik vaše življenjske dejavnosti, občutite, kako zrak prehaja skozi pljuča in kako gre nazaj. Ni potrebe, da bi poskušali nadzorovati dihanje. Samo pazite na njega. Mora biti naravna. Med meditacijo lahko dihanje zelo upočasni in skoraj se boste počutili, kot da ne dihate. Naj vas ne prestraši. To je normalno.
Mentro si mentalno preberite sami: sami sebi ponavljate ponavljajoče se molitvene besede na sanskrtu. Osebno meditiram na ta način (Posodobitev 03/17/2014 - zdaj meditiram, osredotočam se na dihanje. Mislim, da je ta metoda bolje osredotočiti se na mantro. Zakaj, bom napisal spodaj). Zame osebno mantra ni sveto besedilo, ampak le ponavljajoča se fraza, ki mi pomaga obdržati pozornost in se sprostiti. O indijski mantri za meditacijo lahko preberete povezavo. Ni potrebno brati indijske mantre, molitev lahko uporabite v kateremkoli jeziku.
Tehnike vizualizacije: predstavljate različne podobe: tako abstraktne, kot večbarvni ogenj (Fire Meditation) in zelo specifične, na primer, lahko se postavite v imaginarno postavitev (Healing Qigong), v kateri boste počutili mir in spokojnost.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.