Vsak človek se včasih prebudi v znoju po grozljivih sanjah. Nočne more so vzrok za motnje spanja, vplivajo na zdravstveno stanje podnevi zaradi izgube nočnega spanca in lahko sprožijo anksioznost in razdražljivost.
Kakšni so vzroki nočnih mor, kako se jih lahko znebite? Odgovore na ta vprašanja se boste naučili v tem članku.
Vsebina članka:
Skupina tveganja, vzroki nočnih mor
Načini boja
Komentar psihologa
Skupina tveganja
Najpogosteje pri otrocih pridejo grozne sanje. Ta pojav v otroštvu ni kršitev: na ta način se otroška psiha bori proti strahom, se uči sprejemati in doživljati. Najbolj nagnjeni v nočne more so otroci od 4 do 8 let. 
Tudi nočne more pogosto sanjajo ljudi z bogato domišljijo: umetniki, novinarji, glasbeniki, pisatelji in drugi predstavniki ustvarjalnih poklicev.
Nočne sanje so lahko tudi stranski učinek poklicev, ki vključujejo tveganje ali potrebo, da bi videli nasilne prizore ali smrt. Ta podskupina vključuje gasilce, policijo, zdravnike, reševalce, vojaške.
Vzroki nočnih mor
Najpogostejši vzrok nočnih mor je prehranjevanje pred spanjem. Preobremenjen večerni želodec prigrizek deluje v polni sili in ne omogoča telesu, da se sprostite. Občutek teže in neprijetno stanje, povezano s prenajedanjem, prav tako ne prispevajo k dobremu spanju.
Druga priljubljena razlaga, zakaj sanje sanjajo nočne more, je pijanost ali mačka. Surova sila ima negativen učinek na celotno telo kot celoto, težave s spanjem pa so njene običajne posledice.
Eden od vzrokov za nočne more je lahko resen dogodek ali izkušnja, ki se je zgodila dan prej: odhod z ljubljeno osebo, strašne novice ali nasilje. Ekstremne življenjske situacije izzovejo močne notranje izkušnje, ki se odražajo v grozljivih sanjah.
Huda bolezen s povišano telesno temperaturo lahko povzroči tudi nočne more.
Začetek uporabe ali prenehanje uporabe določenih zdravil, ki vplivajo na človeški živčni sistem, lahko povzroči moteno spanje. Če ste že uporabljali pomirjevala ali antidepresive in nenadoma ustavili smer, so lahko zaradi tega dejanja nočne more.
Kako ravnati s nočnimi morami?
Preden naredite nekaj, poskusite ugotoviti, zakaj so v vašem primeru nočne more.
Če gre za enkratno stanje po prekomernem pitju ali težki hrani, poskusite to še enkrat ne ponoviti. Jejte vsaj 3 ure pred spanjem in poskusite ne jesti težke hrane ponoči: meso, oreški, stročnice.
Razvij ritual za spanje. Vzemite toplo kopel z aromatičnimi blažilnimi olji, dajte na čiste pižame, popijte skodelico dišečega čaja iz kamilice. Pojdite v posteljo ob dogovorjenem času, ne bodite pozni.
Preživite več časa na svežem zraku. Delo v zaprtem prostoru in sevanje gospodinjstva in pisarniške elektronike povzroča kisikovo lakoto, ki je pogost vzrok nočnih mor. Poskusite se vrniti domov peš ali hoditi vsaj nekaj postankov do hiše. Ob vikendih se prepustite naravi in ne ostanite doma.
Če ste že večkrat imeli enake strašne sanje, ga poskusite zapisati v najmanjši podrobnosti. Razmislite, kaj lahko vsak fenomen pomeni, se pogovorite o sanjah z ljubljeno osebo. Govoriti o problemu je del psihološke terapije, v primeru nočnih mor pa lahko bistveno izboljša stanje.
Če se pogosto zbudite v nočni mori, jih poskusite predstaviti s pozitivnim zaključkom. Reprogramirajte svoj um, tako da bo naslednjič lahko dal pozitiven odnos.
Za ustvarjalne ljudi je risanje odličen način, da se znebite nočnih mor, ki jih preganjajo. Poskusite upodobiti svoje sanje na papirju, pri čemer uporabite materiale, ki so vam všeč: barve, barvni svinčniki, flomastri. Art terapija ni zaman aktivno uporabljajo psihologi, saj ima koristen sedativni učinek. 
Začnite igrati šport. Študije kažejo, da ljudje, ki vsak dan opravljajo fizično delo, ne trpijo zaradi nočnih mor. Če je fizično delo za vas povezano samo s čiščenjem hiše ali potovanjem v državo poleti, se prijavite v najbližji fitnes center in se udeležite treningov nekajkrat na teden. Izvedljivi fizični napor bo odličen dostavljač iz strašnih sanj.
Če vas nočne more prežijo dolgo in opisane metode jim ne pomagajo, se morate obrniti na psihoterapevta. Morda je vzrok grozljivih sanj globoka psihološka travma ali živčna bolezen. Specialist vam bo pomagal pravilno določiti vzrok nočnih mor in predpisati potrebno zdravljenje.
Oksana, Severodvinsk
