Vsaka oseba se vsaj enkrat v življenju sooča s čustvenim stresom.
Obstajajo nekaterih načinov iz tega stanja.
Opredelitev
Čustveni stres - kaj je to v psihologiji?
Povečanje čustvenega stresa - To je povečanje intenzivnosti izražanja čustev, ki jih povzroča obstoječi notranji ali zunanji problem.
Pogosto napetosti ne povzročajo objektivni razlogi in jih izzove samo subjektivni odnos samega človeka, njegove notranje izkušnje in napovedi.
Bolj kot so razmere še bolj intenzivne negativno stanje. Približevanje vrhuncu dogodka je povezano z vrhuncem čustvenega stresa.
Povečanje čustvenega stresa pod vplivom problema je posledica dejstva, da ima oseba naslednje pomisleke:
- morebitna škoda;
- nezmožnost vplivanja na nasprotnike;
- izguba nadzora nad razmerami;
- nezmožnost uresničevanja njihovih interesov;
- odpornost nasprotne strani.
Tipičen primer takšnega psihološkega problema je stres pred izpiti. Pri pripravi na izpit je študent pod stresom zaradi strahu, da ne bo naučil gradiva v določenem času za pripravo.
Potem, ko se približujemo za napetost izpita se poveča. Njegov vrh je v času izpita.
Stres
Stres - to je živa negativna izkušnja, ki izhaja iz dražilnega učinka.
Mehanizmi prilagajanja človeškega telesa so pod vplivom stresa napeti.
To stanje lahko doživite akutno ali trajno dolgo časa.
Stres je soočenje, ki se dogaja v človekovem umu. Ta boj se pojavi, ko zahteve za posameznika ali predlagane okoliščine ne ustrezajo psihološki sposobnosti posameznika, da se z njimi spopade.
Med vplivom čustvenega stresa na človeško telo opazimo tipičen prilagoditveni sindrom, ki je izražene v največ treh stopnjah:
- pojav tesnobe, ki izzove mobilizacijo vseh virov telesa;
- želja po upiranju zunanjemu vplivu;
- telesu.
Različni posamezniki lahko opazujejo različne ravni psihološke odpornosti na stres. To pomeni, da se bo vsaka oseba na svoje zunanje odzive odzvala na svoj način.
To je posledica dejstva, da nekateri so nagnjeni k stresu, drugi pa so odporni. Predispozicija je odvisna od številnih dejavnikov: bioloških značilnosti, psiholoških značilnosti, neposrednega okolja, življenjskih dogodkov.
Stres grožnje
Če zunanje okoliščine predstavljajo grožnjo za biološko, socialno stanje osebe doživlja močan čustveni stres.
Nevarnost je lahko ne samo realna, temveč tudi namišljena.
V drugem primeru oseba dejansko ni v nevarnosti, vendar jo vodijo lastni strahovi, negativne napovedi ali negativne izkušnje v preteklosti, meni, da so predlagane okoliščine grožnje.
Če obstaja grožnja, napetost opravlja pomemben funkcionalni namen - omogoča mobilizacijo vseh virov telesa, da se preprečijo morebitne negativne posledice.
Kot rezultat, obstaja koncentracija na vir nevarnosti, se začne iskanje načinov za premagovanje trenutne kritične situacije.
Če v razmerah obstoječe grožnje posameznik ni doživel čustvenega stresa, verjetnost izhoda iz nevarne situacije bi bila minimalna.
Čustveni stres praviloma izgine, ko se opredeli vir nevarnosti, najdejo sredstva za odpravo grožnje in uspešno razrešijo situacijo. Če vir grožnje ostaja nejasen, se pojavi tesnoba.
Simptomi
Ker je psiha otroka in odraslega urejena na različne načine, so simptomi čustvene napetosti različni.
Pri otrocih
Otrok v normalnem stanju je predvsem značilen pozitiven odnos do življenja, stalen dokaz veselja.
Manifestacija naslednjega negativne reakcije dokazuje napetost, ki jo je doživel otrok:
- težave s spanjem, ki povzročajo težave s spanjem in slabo kakovost spanja;
- utrujenost zaradi običajne obremenitve;
- stalna dotikost, ki izhaja iz katerega koli manjšega razloga;
- izrazita agresivnost v vedenju, ki pogosto postane vir težav z disciplino;
- odvračanje pozornosti in pozabljivost;
- pomanjkanje samozavesti;
- stalna želja po podpori odraslega, iskanje zaščite;
- želja po samoti, zaradi katere se otrok izogiba stiku z vrstniki (ne vstopa v dialoge, ni vključen v skupne igre);
- videz klopov ali intruzivnih gibov (tresenje rok, praskanje ušesa itd.);
- stalno željo po žvečenju ali sesanju;
- izguba ali znatna izguba apetita;
- nizka koncentracija pozornosti, kar vodi do težav pri učenju.
Pojav celo nekaj znakov iz zgornjega seznama lahko kaže na prisotnost določene čustvene težave pri otroku.
Še več, resnost simptomov je lahko različne.
Upoštevati je treba, da je prisotnost problemov mogoče povedati le, če so se ti simptomi prvič pojavili in niso bili prej prisotni pri otroku.
Psihosomatske motnje vplivajo ne samo na vedenje, ampak tudi na dobro počutje.
Pomembno je pravočasno zagotoviti potrebno psihološko podporo, sicer bo čustveni stres negativno vplival na zdravje in nastanek otrokove osebnosti.
Pri odraslih
Pri odraslih je prisotnost čustvenega stresa lažje prepoznati, saj odrasli že pozna sebe in lahko objektivno oceniti negativna čustva.
Prav tako lahko odrasli oblikujejo svoje probleme in neodvisno zaprosijo za pomoč. Glavni znaki stresa pri odraslih:
- stalna razdražljivost, ki se kaže med medosebnimi stiki;
- občutek kronične utrujenosti, ki učinkovito preprečuje vsakodnevne skrbi;
- izguba zanimanja za življenje;
- videz sumničavosti v zvezi z lastnim zdravjem (strah pred boleznijo, strah pred smrtjo);
- nezavestna krivda;
- pesimistično razpoloženje;
- neodločenost;
- nenaklonjen stik z drugimi ljudmi;
- dvom o sebi (vključno z njihovim videzom);
- strah pred prihodnostjo;
- pomanjkanje zaupanja v druge ljudi;
- izguba koncentracije, občutek za namen;
- strah pred samoto.
Kako odstraniti?
Obstajajo nekatere tehnike za odpravo čustvenega stresa.
5 načinov
Obstaja 5 preprostih in učinkovitih načinov za odpravo stresa:
- Aktivni športi. Ta metoda je kot nalašč za ljudi, ki so navajeni, da zbirajo negativno energijo z vadbo.
To je lahko trening moči v telovadnici, domače vaje v telovadnici, ekstremni športi.
- Popolna sprostitev. Za tiste, ki ne ustrezajo prvi možnosti, je pasivni počitek doma odličen način za sprostitev. Stres se lahko znebite samo tako, da preživite čas pred televizorjem in si ogledate dobro komedijo ali se umaknete z zanimivo knjigo.
- Šivanje (pletenje, vezenje, oprijem). Te sprostitvene metode se tradicionalno štejejo za ženske, v praksi pa so moški veseli, da delajo iglo. Pomaga osredotočiti pozornost, se sprostiti in se odnesti s procesom ustvarjanja izdelka.
- Pobiranje ugank. Zbiranje ugank ni samo zanimivo, ampak tudi zelo koristno za psiho. Glavna stvar je, da izberete zanimivo sliko, ki ne predstavlja veliko težav. Potem bo proces izjemno prijeten.
- Zbiranje oblikovalcev. Trenutno je na voljo veliko število oblikovalcev, ki so po svoji stopnji kompleksnosti zanimivi ne samo za otroke, ampak tudi za odrasle. Oblikovanje je odličen način za pobeg od vsakodnevnih stresov.
Psihološka vaja
Naslednje psihološke vaje vam bodo pomagale pri sprostitvi:
- Osredotočeni smo na katero koli temo.vidim. Teme približujemo bližje ali pa jih, če je le mogoče, držimo v roki. Predmet, ki ga proučujemo, se pregleduje z vseh strani za minuto, pri čemer v celoti razmišlja le o tem in ne opazi ničesar okoli.
Pomembno je, da opazite vse značilnosti predmeta, vse njegove značilnosti, neopazne na prvi pogled.
- Nahajamo se v mirnem kraju, se sprostimo in zapremo oči. Zastopamo pred sedmimi gorečimi svečamizapored. Tiho, globoko vdihnemo in po tem udaremo čim bolj v smeri prve sveče. Ko namerna sveča ugasne, ponovno počasi vdihnite in preusmerite pozornost na drugo svečo. Cilj je razstreliti vseh 7 sveč.
- Predstavljajte si, da je notranjost svetilke. Ko se v telesu pojavi čustveni stres, senčnik obrne žarnico in zaslepljevalna svetloba neprijetno vpliva na oči. Na tej točki se počutimo vroče in slabo. Toda takoj, ko se umirimo in prenehamo biti živčni, se žarnica svetilke obrne in počutimo se udobno in mirno.
Usposabljanje učiteljev
Učiteljski poklic je drag, ne le intelektualen, ampak tudi čustveni viri.
Zato je še posebej pomembno, da učitelji obvladajo tehnike za odpravljanje stresa, s katerimi lahko strokovnjaki vedno ohranijo stabilno čustveno stanje.
Priljubljene tehnike sprostitveuporablja se pri usposabljanjih:
- "Popolno dihanje". Sprostiti se morate in se popolnoma osredotočiti na vaše dihanje. Vdihnite in izdihnite počasi in globoko. Med vadbo je priporočljivo zapreti oči in misliti le na svoje notranje občutke.
- "Art terapija". Vodilni tečaji usposabljanja vključujejo vsako glasbo. Učitelji imajo na voljo liste papirja, barve, svinčnike, flomastre. Na papirju je potrebno upodobiti asociacije in čustva, ki jih povzroča zvočna glasba.
- "Košarica nasvetov". Vsak učitelj na svojo kartico piše učinkovit način, kako se znebiti stresa. Nato se vse karte položijo v košarico in preberejo.
- "Galoše sreče". Vsak udeleženec izmenično postavlja simbolične "galoše sreče", ki mu za čas podarijo izključno pozitivno dojemanje realnosti. Vodja izgovori različne življenjske situacije, udeleženec pa jih konča v smislu pozitivnega izida.
Če si udeleženec težko predstavlja pozitiven izid situacije, mu pomagajo drugi učitelji.
Igre za predšolske otroke
Vaje za majhne otroke je treba vedno uporabiti na igriv način. Njihov glavni cilj - Pomagati otroku razbremeniti čustveno in mišično napetost.
- "Življenje slike". Otroci s svojim telesom ustvarijo živo sliko, voditelj pa mora uganiti svojo zaplet.
- "Avto". Vsak otrok prikazuje nekakšne podrobnosti avtomobila. Eden od udeležencev deluje kot mojster, ki zbira avto. Po zbiranju na njem morate narediti nekaj krogov po sobi.
- "Prepovedano gibanje". Otroci se ponavljajo za vodenje vseh njegovih gibov. Hkrati je prepovedano eno gibanje. Ne sme se ponoviti. Vsak udeleženec, ki ponovi prepovedano gibanje, izstopi iz igre.
- "Feather". Otroke spodbujamo, da si predstavljajo perje in se v tem stanju začnejo premikati po prostoru.
Potrebno je leteti enostavno in naravno in čez nekaj časa po ukazu vodje počasi pristati na svojem sedežu.
Torej psiho-čustveni stres negativno vpliva na dobro počutje osebe in preprečuje uživanje življenja. Lahko se naučite, kako se znebiti stresa s pomočjo različnih psiholoških vaj.
Kako hitro razbremeniti čustveni stres? Meditacija:
