Ali obstaja boljša drža za meditacijo? Po legendah je hindujski bog Shiva poznal 8.400.000 asan, vendar je za jogo izbral in posredoval le 84. Le nekaj izmed njih pa je res primerno za meditacijo. V tem članku so upoštevani samo 7 drži, vendar se štejejo za najbolj učinkovite. Nekateri so odlični za začetnike. Popolnoma vse, kar uporabljajo izkušeni jogiji. Zakaj so ti položaji tako priljubljeni? In kako jih pravilno izvajati?
Splošna pravila za vse asane
Z upoštevanjem vseh navodil in navodil za asane lahko dosežete boljši učinek meditacije. Pravi položaj bo olajšal upravljanje misli, zavesti. Približala se bo koncentraciji.
Začetniki pogosto čutijo lahki nelagodje v prvih razredih. Razlog za to je slabo raztezanje, šibke mišice, slabši pretok krvi. Z zadostno vztrajnostjo in rednimi treningi bo nemir hitro prešel.
Zlato pravilo je: majhne nevšečnosti so norma, bolečina pa je tabu.
Katera druga priporočila veljajo za vse glavne položaje:
- hrbet je enak, skupaj z glavo in vratom ustvarja ravno črto:
- v spodnjem delu hrbta - le naravna krivulja. Ne upogibajte se, pri čemer je medenica nazaj;
- prsni koš - odprt;
- ramena so poravnana, položena rahlo navzdol, obenem pa sproščena;
- brada rahlo navzdol (brez opaznih nagibov glave);
- izrazi obraza niso napeti.
Če oseba zaradi fizioloških težav ne more slediti nobenemu od teh nasvetov, lahko to pravilo ignorira. Vendar pa je v tem primeru zaželeno, da se zagotovi položaj, ki ne dopušča, da zaspite. Vrednost meditativnih subjektov (rožni venec, aromatične sveče in palčke), pa tudi mantre in pametno povečuje.
Ko mišice puščajo, je dovoljeno počasi in gladko spreminjati položaje ali počivati nekaj minut v sproščenih, udobnih položajih.
Postavke in tehnike njihovega izvajanja
Padmasana (lotus)
Najbolj znana, vendar hkrati težka pozicija. Zahteva visoko fleksibilnost sklepov, dobro raztezanje in zato ni primeren za začetnike (z izjemo telovadcev). Med njene prednosti:
- tonizira mišice hrbta;
- izboljšuje krvni obtok;
- omogoča ohranjanje moči;
- pospešuje razmišljanje, izboljšuje spomin.
Prav tako ima pozitiven učinek na urogenitalni sistem, zlasti ženske, zato je z ustreznim treningom odličen za nosečnice.
Tehnika delovanja: prečkajte noge, nato na drugo mesto potisnite na nasprotno stegno - čim bližje torzu, tem bolje. Za popolno delovanje je potrebno, da se kolena dotaknejo tal ali tal. Ni pomembno, katera noga je na vrhu - položaj se lahko občasno spremeni.
Za začetek lahko sedite na blazini, valjčku ali valjani odeji. Hkrati se kolena naravno začnejo premikati navzdol, zaradi česar je lažje zavzeti položaj.
Opozorila: Padmasana ni primerna za ljudi s hudimi težavami s sklepi, poškodb kolkov, kolen ali gležnjev. Bodite pozorni na to stališče in tiste, ki trpijo zaradi krčev.
Ardha Padmasana (pol lotus)
Ta položaj je odličen kot trening pred Padmasano. Prav tako zahteva dobro raztezanje, hkrati pa manj in bolj postopno kot za lotos. Njegove koristi:
- pomirja um in um;
- prinaša normalizacijo pritiska;
- gladko raztegne mišice;
- lajša stres.
Na splošno ima pol lotos enak pozitivni učinek kot lotus, vendar v manjši meri. Vendar je manj travmatičen.
Kako izvajati: prekrižajte noge, postavite eno pod nasprotno stegno ali pa pustite na zemlji v ukrivljenem stanju. Druga - nežno položite na nasprotno stegno bližje trupu. Dovoljeno je postaviti majhen vzglavnik ali podlogo.
Kontraindikacije: poškodbe, ostre bolečine v sklepih in mišicah nog.
Siddhasana
Šteje se za najbolj optimalno za meditacijo s fiziološkega in duhovnega vidika. Pogosto ne povzroča večjih težav z zmogljivostjo. V starodavnih rokopisih joge se zdijo misli: če je Siddhasana obvladana, ni treba poznati drugih pozah. Njen profesionalci:
- tonizira mišice pasu, abs;
- izboljša prekrvavitev medeničnega organa;
- pomaga pri upravljanju spolne energije;
- razvija intelektualne sposobnosti;
- normalizira pretok energije.
Pravila izvajanja: Namestite peto noge pod zadnjico, vendar ne sedite na njej. Prsti in noge so tesno pritisnjeni na nasprotno stegno. Drugo nogo položimo na vrh tako, da je peta pred sramno kostjo, prst je naslonjen na stegno. Ko so pravilno opravljene, so genitalije med petami. Obstaja druga variacija, pri kateri sta obe peti postavljeni eden na drugega pred medenico.
Posebno previdnost kadar se izvaja, je potrebna pri ljudeh s krčnimi žilami, artrozo, poškodbami nog in šibko raztezanje. Vendar pa jim je dovoljen tudi Siddhasana, če to počnete s periodičnimi premori.
Virasana
Drugo ime je bojevnikova poza. Navzven se zdi, da je dovolj preprosta, v resnici pa nepripravljeni začetniki povzročajo precejšnje nelagodje. In še ona terapevtski učinek impresivno:
- zmanjšuje revmatične bolečine, krepi kolena, preprečuje razvoj protina;
- raztegne sprednje mišice stegna in gležnja;
- izboljša presnovo;
- pomaga pri usedanju soli v petah;
- učinkovito pri ravnih stopalih.
Tudi ta položaj pomirja, očisti um, uravnava misli.
Postopek. Stojte na kolenih in širite noge. Počasi spustite medenico do tal, tako da so pete tesno pritisnjene na medenico, teleta pa na boke. Roke položite na kolena skupaj.
Za začetnike se lahko nizki valji pokrijejo pod zadnjico - to bo zmanjšalo stopnjo mišične napetosti. Če počivate dlani na nogah, se bo obremenitev na hrbtu zmanjšala, kar bo zmanjšalo bolečine v njej. Vendar pa drža ob istem času vedno ostane gladka. Tudi v lažji različici je dovoljena rahla razdalja med koleni.
Virasana zahteva pravico pot:
- dlani, stisnjeni v pesti, postavljeni pred noge;
- teža se počasi prenaša na roke, medenica se gladko dvigne;
- nekaj krožnih gibov se izogne napetosti.
Ta položaj je primeren za skoraj vse. Vendar pa ljudje s krčnimi žilami ali hude bolečine v nogah. ni priporočljivo ga opravlja pogosto ali dlje kot 5-7 minut.
Sukhasana (»v turščini«)
Izkušeni jogiji redko uporabljajo to pozo za svoje seje. Ne dovoljuje, da se kolena popolnoma dotaknejo tal, zato je dolgotrajno bivanje v njem težko. Teža se porazdeli neenakomerno, dolgi poskusi ohranjanja ravnovesja pa začnejo motiti meditacijo.
Vendar je to idealna alternativa za tiste, ki šele začenjajo obvladovati meditativno umetnost. Sukhasana ne potrebuje posebnega usposabljanja, enostavno ga je vzeti. Njegove koristi:
- lajša stres in napetost;
- krepi paravertebralne mišice;
- obvladuje ploskve s kompleksnim zdravljenjem;
- proizvaja pravilno držo;
- izboljša krvni obtok.
Tehnika delovanja: Postavite eno nogo pod nasprotno stegno. Drugi, da bi pod spodnjo nogo že ukrivljene noge. Ni pomembno, katera noga je na vrhu, njihov položaj se lahko spremeni.
Opozorila: ni nevzdržnih prepovedi, vendar je priporočljivo, da nanesete mehke preproge, preproge ali tkanine z neugodjem. To bo povečalo udobje, pomagalo ohraniti ravnotežje dlje.
Vajrasana
Druga imena so Diamond, Rock ali Lightning. Pomaga pri treningu mišic, sklepov, njihove vzdržljivosti, pripravi na druge, težje položaje. Njegove pozitivne lastnosti:
- zmanjšuje skoraj vse vrste bolečin v nogah;
- koristno za prebavo (zlasti po obrokih);
- lajša od letargije, zaspanosti;
- krepi in tonira mišice spodnjega dela telesa.
Kako izvajati: Dejavnost je zelo podobna ukrepom, ki so bili sprejeti za Virasano. Edina razlika je, da medenica ne pade na tla, ampak na same noge, ki ostanejo skupaj. Ne morete stati na prste - to je travmatično, izrazito vpliva na pretok krvi.
Obstaja še ena variacija Vajrasane, v kateri se petice ločijo od strani. Nogavice ostanejo povezane. S to metodo se napetost zmanjša.
Priporočilo samo ena - ne pretiravajte.
Na stol
Najlažja tehnika. Primerna je tudi za ljudi s hudimi fiziološkimi težavami. Priporoča se za tiste, ki ne ustrezajo zgoraj opisanim tipom. In to je njegova glavna prednost.
Izvajanje: Sedite na rob trdnega stola, poravnajte hrbet, položite roke na kolena. Zofe, postelje, stoli, preveč mehki Otomani ne ustrezajo - obstaja skušnjava, da zaspite.
To je dobra izbira za začetnike.
Stanje telesa odraža um, zavest človeka. Če se brezskrbno odločite za izbiro položaja, komaj lahko računate na uspeh. Samo pravilno izbrana in izvedena drža za meditacijo bo pomagala, da se osredotoči na vaje, da bi od njih dobila pozitiven učinek. 7 naštetih klasičnih položajev bo pripomoglo k popolni sprostitvi in miru.
