Obstajajo težke situacije, ko se morate pomiriti, da ugotovimo, kako to narediti bolje.
Psihologi dajejo priporočila, ponujajo učinkovite načine, da gredo v mirnem stanju.
Ne morem se pomiriti: kaj storiti?
Vi ste v močni stresni situaciji, čutite anksiozne, živčne izkušnje, je težko za vas, da mirno sedite.
Morda je bilo v območju sončnega pleksusa neprijetnih občutkov, hitrega srčnega utripa.
To so vsi znaki, v katerih ste stanje živčne napetosti.
Če ste zelo zaskrbljeni, potem poskusite, da se ne pomaknete v mislih negativne ploskve in slabe različice situacije.
Skrbi, na koncu začneš razmišljati o slabem stres in tesnoba se še povečata.
Zato se je treba najprej znebiti misli, ki izzovejo negativna čustva.
Kako se naučiti pomiriti sebe?
Da bi se hitro naučili umiriti, je vredno obvladati veščine samokontrole. Če imate močan živčni sistem, se popolnoma vzdržujete zbranosti v različnih situacijah, lažje se umirite.
Vendar pa veliko število stresnih dejavnikov vsak dan vpliva na ljudi v velikih mestih. Na koncu živčni sistem se slabša, in vsakič, ko postane težje umiriti.
Metode solastništva z vašim živčnim sistemom:
- Naredi jogo. Čudno, kot se sliši, ta nasvet, toda joga in meditativna praksa učita samokontrolo. Opravljajte asane, dihalne vaje in uravnotežite živčni sistem. Meditacija zahteva sposobnost sprostitve, prenehanja razmišljanja, odklopa od realnosti.
- Povejte sebi: Veliko se dogaja okoli mene, ki ni vredno pozornosti. Dejansko so stopili na vas v transportu - se je zgodilo nekaj kritičnega, kar je zahtevalo povečano vzburjenje živčnega sistema? Nachamila soseda - tako je njeno slabo razpoloženje, ali je vredno pozornosti posvetiti negativnim ljudem, ki poskušajo pokvariti vaše razpoloženje in hraniti vašo energijo?
- Ustvarite ugodno okolje okoli sebe. Nervozna notranjost - naredite preureditev, lepilo ozadje, spremenite pohištvo. Delo ne maram - in kdo preprečuje, da bi našel drugo.
Načini brez zdravil
Ko smo živčni, poskušamo uporabiti pomoč sedativov. Problem je v tem, da lahko imajo nasproten učinek.
Če je oseba depresivna, potem so nekateri pomirjevalni, celo neškodljiv kot baldrijana, ki lahko poslabša stanje. Zato se je pomembno naučiti umiriti sebe brez zdravil.
Načini:
- zaprite oči, globoko vdihnite in izdihnite počasi, po izdihu rahle pavze;
- preden odgovorite nasprotniku, mentalno štetje do deset, je verjetno, da bo potreba po odgovoru izginila in ne boste pokvarili vaše razpoloženje z vročim konfliktom;
- če je vzrok vaše skrbi oseba, ki pokvari vaše razpoloženje, se izognite stiku z njim;
- razumejo, da obstajajo stvari, ki jih ni mogoče spremeniti in zato ni smiselno skrbeti zanje;
- vklopite zvočno datoteko s prijetno melodijo brez besed, kot so flavta ali kitara;
- pijte čaj z meto, vendar ne v enem požiranju, ampak počasi, vdihavajte aromo;
- nekateri pomagajo telesne vaje - čepenje, mahanje z rokami, hiter korak, skakanje.
Razvijte spretnost vzdrževanja samokontrole v vsaki situaciji.
Psihološki nasvet: kako se pomiriti
Psihologi so dobro preučili problem anksioznosti in posledic stresa na osebo.
In nehaj jokati
Solze - naravni odziv na stres.
Vi doživljate zamere, jezo, občutek krivice - zakaj so vam to storili?
Skupaj s solzami telo odpravi stresne hormoneVendar, ko je veliko solz, se pogosto ponavljajo, iz dneva v dan, to je tudi nekakšen stres za telo.
Vzemite nekaj globokih vdihov. Dovolite si, da jokate, a ne jecate, pustite, da soze tečejo naravno.
Poskusite ne razmišljati o težavi, ki je povzročila krik, saj to povzroča drugi val čustev. Umijte si obraz s hladno vodo.
Nastavite pred izpitom
Test je v vsakem primeru stresen, vendar je njegov učinek mogoče zmanjšati.
- Ne preobremenjujte se, počivajte, zamenjajte svoje študije z drugimi dejavnostmi. Potrebni sprehodi, lahka telesna dejavnost brez preobremenitve.
- Jej dobro. Jejte več sadja, beljakovinskih živil, vitaminov, pijte sokove.
- Obravnavajte izpit kot naslednji življenjska fazavredno doživljati.
- Prilagodite se tako, da tudi če ne boste dobili največje število točk, to ni razlog za skrb.
- Nehaj varatipomislite na slabo, ne pozabite: naše misli so materialne, zato gojimo pozitiven in optimističen odnos do tega, kar se dogaja.
- Dovolj spitev posteljo pravočasno. Če je spanje moteno, je sprejemljiva lahka pomirjevala - maternica, valerijana, čaj z meto ali meliso, vendar ne pozabite - prekoračitev odmerka bo vodila do dnevne zaspanosti.
- Pripravite vse vnaprej - oblačila, pisalne potrebščine.
- Kot pomoč pri stresu vam priporočamo lahka masaža.
Če je mogoče, ne sedite ponoči, vnaprej preučite gradivo, da boste dobro preživeli noč pred izpitom.
Privoščite se v stresni situaciji
Kako se umiriti po močnem stresu? Kaj je priporočljivo:
- dihalne vaje;
- spremeniti razmere;
- se ne osredotočajo na eno vrsto dejavnosti;
- pojdite v drugo sobo;
- Pijte čaj;
- ne odgovarjamo na napade sogovornika.
Ne bodite živčni pred razgovorom.
Pogovor, še posebej, če je prvi, velik stres.
Potencialni delodajalec med drugim ocenjuje vašo samokontrolo, samozavest.
Pred vstopom v pisarno vzemite nekaj globokih in počasnih vdihov. Ne pijte preveč sedativov.v nasprotnem primeru obstaja tveganje, da se vam zdi zavrto, in duševna aktivnost bo počasnejša.
Prilagodite se dejstvu, da tudi če niste sprejeti na to službo, to ni konec, obstaja še veliko drugih možnosti. Predstavljajte si, da je to igra, kjer poskusite svojo roko.
Kako zaspati?
Kako se umiriti pred spanjem?
Za prebivalce velikih mest je problem nespečnosti več kot pomemben. Vsakdo se je vsaj enkrat soočil z nezmožnostjo, da bi zaspal.
Kako narediti, da zaspite? Obstaja več pravil in priporočil.:
- ne gledajte televizije pred spanjem, strašnih in dramatičnih filmov, polnih občutkov;
- Zmanjšajte socialno mreženje, če vam povzroči stres in draženje;
- pijte toplo mleko z medom, če ni kontraindikacij za te izdelke;
- Ne jedite pred spanjem preveč tesno. Če imate apetit, je bolje uporabiti kozarec jogurta;
- obvladajte meditacijo;
- sprehod pred posteljo vam bo pomagal zaspati;
- držite se dnevne rutine, se učite, da greste v posteljo in vstanete ob istem času;
- huda utrujenost prispeva k slabemu spanju, prilagodi urnik in obremenitev.
Če nespečnost povzroči trajno slabo počutje, posvetujte se z zdravnikom.
Ne skrbite pred rojstvom
Doživljanje pred porodom je naravni pojav.
Skoraj vsaka ženska gre skozi proces rojstva otroka. Zdaj tehnologija je visokaZdravniki spremljajo vsako spremembo stanja ženske pri delu, tako da so tveganja minimalna.
Porod - naravnega procesa. Če ste zaskrbljeni, se posvetujte z zdravnikom. Psihologi delajo v porodnišnicah, lahko se z njimi prijavite za posvetovanje. Ne gledajte videoposnetkov ob rojstvu otroka, če to povzroča stres in negativne izkušnje.
Dobri rezultati obiščete posebne razrede za nosečnice, kjer vam bo svetovalec povedal, kako poteka delo, vas naučiti, kako dihati in se obnašati pravilno in med postopkom.
Pred letom z letalom
Na prvi pogled se zdi, da se je zelo strašljivo dvigniti v nebo. Če pa boste pozorni na statistiko, boste to videli letalo je eden najvarnejših načinov prevoza.
Na konvencionalnih avtocestah se nesreče zgodijo vsak dan, letala pa uspešno dosežejo svoj cilj. Prestrašeni smo, ker se v medijih pojavljajo nesreče z letalom, običajno so velike.
Navajeni smo na avtomobilske nesreče in menimo, da je to naravno spremljanje sodobnega življenja. Ne glejte skozi oknoče vam je neprijetno. Vklopite prijetno in sproščujočo glasbo, razmislite o dihalnih praksah.
Pred operacijo
Zdravniki in psihologi so že dolgo opazili, da je uspeh operacije večinoma vpliva razpoloženje bolnika.
Nehaj varati in razmišljaj o slabem. Če vas skrbi, se pogovorite z zdravnikom.
Ne razpravljajte o operaciji z ljudmi, ki nimajo ustreznega znanja.
Pred pomembnim dnevom poskusite se izogniti dodatnemu stresu, ne gledaj dramskih filmov, ne poslušaj ljudi, ki bi te lahko postavili za negativne. Povej sebi, da gre vse v redu.
Po prepiru
Kako se umiriti po prepiru z možem? Odnosi znotraj družine so pogosto vzrok za stres in povečano živčnost. Svari z ljubljeno osebo za dolgo časa trka. Kaj storiti:
- poskusite med showdownom, da ne postane osebno, tudi če partner to poskuša narediti;
- obdržite svoj mir;
- najprej končati konflikt;
- zamere ni najboljši način, da se pomirite, poskusite ne razvijati tega občutka v sebi;
- vsakdo ima pravico do lastnega mnenja, zato je najboljša možnost najti kompromis;
- pomislite, kaj je za vas pomembnejše - predmet spora ali ohranjanje odnosov s sorodniki;
- popijte kozarec vode ali čaja;
- Sprostite se in razbremenite stresa, pomagajte pri kopanju z aromatičnimi olji ali morsko soljo.
Če se konflikt nadaljuje, pojdite ven, pojdite na svež zrak, sprehodite se po hiši - telesna dejavnost bo pomagala zmanjšati raven stresa in se umiriti.
V primeru težav pri delu
Če prideš v težave pri delu, pomisli kaj Vedno lahko najdete drugo zaposlitev. Držanje položaja, ki povzroča stalni stres, ni vredno.
Delo je del našega življenja, vendar ni tako pomembnatoliko skrbi za njo.
- Ocenite razlog za težave - ali ste bili krivi, okoliščine ali drugi ljudje - to je pomembno, da najdete najbolj sprejemljivo rešitev problema.
- Naredite dihalne vaje, hodite peš.
- Poskusite, da ne vznemirjate, kaj se je zgodilo - vaše zdravje je bolj pomembno.
- Razmislite, če obstaja način, kako popraviti situacijo. Če je prišlo do spora s sodelavci ali nadrejenimi, pripravite načrt, kako bi ga lahko rešili s koristmi zase.
- Doma se kopajte.
- Vpeljite podporo ljubljenim - zelo je možno, da vam bodo dali koristne nasvete.
Kako pogasiti jezo v sebi, če vse razjari?
Če je vse nadležno in nadležno, treba je ugotoviti, zakaj se to zgodi. Pogosto je vzrok problem s ščitnico - v tem primeru bo zdravnik priporočil ustrezno zdravljenje.
Če imate znake depresije, pojdite na psihologa, on bo imel primarno posvetovanje, bo dal priporočila.
Razdražen živčni sistem Ni razloga. Pogosto naše slabo razpoloženje signalizira o težavah v telesu, zato bo potovanje terapevtu in popoln pregled koristno.
Bodite pozorni na naslednje nasvete:
- Naučite se mirneje dojemati svet. Kaj te moti? Glasni sosedje, množica v prometu, neumni ljudje? Veliko malih stvari ni vredno naše pozornosti, samo jih poskušajte ignorirati. Moti množico v prevozu - pojdite peš, kupite avto ali naročite taksi. Ne marate območja bivanja - dober razlog za preselitev. Moteče delo - in to, kar vas zadržuje - najdete v drugem, razlog, da je težko - samo izgovor.
- Poiščite svoj hobi kar bo v veselje.
- Pojdite na športpremakniti več, aktivnost vam omogoča, da se znebite negativnih čustev.
- Razširite svoje življenje, ne omejujte se na dom in delo - srečajte se s prijatelji, pojdite v kino, pojdite v drugo mesto za vikend - vaše telo in psiho potrebujeta pretres in spremembo pokrajine.
Vzrok naše živčnosti je v mnogih pogledih neravnovesje živčnega sistema. Spremenite svoj življenjski slog, olajšajte povezavo s situacijami in ljudmi okoli sebe in potem bo veliko manj razlogov za doživljanje.
Kako se umiriti? Načini:
