Pogosto pravimo "hvala" samodejno, samo zato, ker smo navajeni na to že od otroštva. Toda resnična hvaležnost zahteva veliko notranjega dela, moč volje in pogum. Zakaj je hvaležnost tako pomembna? Kako energija hvaležnosti zmanjšuje stres, ohranja družino in izboljšuje zdravje? Kako uporabljate dnevnik, da bi hvaležnost naredila način življenja?
Izbrali smo 3 učinkovite tehnike najboljših trenerjev za samorazvoj. Preberite, vadite in uživajte v rezultatu.
Kaj je hvaležnost
Hvaležnost je posebna energija, ki jo čutimo na intelektualni in čustveni ravni, pri čemer se zavedamo, da je oseba ali skupnost ljudi naredila nekaj v našo korist. In vendar - ustrezen izraz z besedami, dejanji in dejanjem spoštovanja za dobro, kar je prikazano. To je pogoj, ki ljudi povezuje.. Hvaležnost je ena od oblik empatije, ki briše meje med stanjem radosti, ljubezni, užitka, miru, navdiha. To se zgodi, ko je opravljeno dobro več kot običajno sodelovanje v življenju druge osebe.
Etimološko izpeljana iz dveh besed "dobro"+"dati"Tako hvaležnost daje razumevanje, da je ravnotežje konceptov dajanja in prejemanja izredno pomembno. Tradicija izmenjave daril izvira iz starodavnih obredov vzajemnosti storitev, ko je vsako darilo predlagalo vzajemno ponudbo. Ni čudno, da grška beseda."charis"je imel več pomenov:"talent", "milost", "storitev", "zadovoljstvo"V Stari ruski Novi zavezi, je bilo prevedeno kot"milost"v italijanščini prevedeno v"gracia" - "hvala", v angleščini v"hvaležnost" - "hvala".
Iskreno spoštovanje - kompleksen občutek, veliko globlji od rituala vljudnosti, ko rečemo "hvala" in podarimo darilo za zahvalo. Takšna spretnost izhaja iz zavedanja in zahteva prakso. Več razlogov za veselje opazimo v življenju, pogosteje odkrivamo, za kar smo resnično lahko hvaležni. Čim bolj podpiramo, več veselja dobimo v zameno.
Znanstveno je dokazano: ko smo hvaležni, izboljšujemo naše psihološko in fizično zdravje, zmanjšujemo stopnjo stresa, se po poškodbah hitreje okrevamo in povečujemo samospoštovanje. To je močno psihološko orodje, ki pomaga izogniti se negativnim čustvom, kot so zavist in jeza, ter se osredotočiti na pozitivno. Zavestna praksa hvaležnosti se spušča v mirno stanje in daje svobodo pred žalitvami. Na ravni opisov se ta občutek zdi nerazumljiv, toda na ravni osebne izkušnje to ni presenetljivo.
Zahvalni dan kot služba
Zahvalni dan je bil prvotno del verskega jezika. Večina svetovnih religij domneva, da so ustvarjena racionalna bitja dolžna hvaležnosti Bogu za njihovo ustvarjanje. Zato postajajo posebni ljudje, celotne skupnosti ali idealizirane entitete - Bog, Univerzum, Duh, Stvarnik - prejemniki hvaležnosti.
V bibliji beseda "zahvala" se pojavi 125-krat. Zahvalni dan ni del bontona, ampak bistvo življenja, kjer bi moral biti edini prejemnik resnične hvaležnosti samo Bog. Skupaj s hvalo in čaščenjem je hvaležnost nepogrešljiv del molitve, povezan z milostjo, ponižnostjo in prijaznostjo. Prinaša vernike v pravi odnos z Božansko resničnostjo - odpre oči realnosti Njegove ljubezni in skrbi. Verjame se, da je oseba, ki se ne more zahvaliti, da bi bila srečna, preprosto nemogoča.
V islamu pridigati podobna načela razumevanja zahvalnosti. Hvalnica in hvaležnost sta značilni za resnične vernike in nehvaležnost je strogo obsojena in pripisana napačnemu.
V budizmu hvaležnost velja za eno izmed sestavin razsvetljenja. Potrebno se je zahvaliti staršem, učiteljem - ne glede na lekcijo, ki so jo učili, so bili duhovni mentorji hvaležnih. Pomembno je, da nekaj naredimo za druge, ne da bi pričakovali nagrade. Prav tako je pomembno, da se naučimo, da ne krivimo za nehvaležnost drugih.
Judaizem nehvaležnost imenuje prvi človeški greh. V Tori je veliko sklicevanj na obveznost, da se zahvali vsemogočnemu v molitvi in obroku zahvalnosti.
Zahvalni dan kot vrlina
V starodavnih civilizacijah Grčije in Rima se je hvaležnost poistovetila s pravičnostjo po načelu "ti-ja, ja-ti". Aristotel je poudaril, da se zahvala manifestira vodgovor uporabniku storitve"Grški epikurejski filozof Metrodor je to napisal"samo modreca in se lahko povrne".
Nemški filozof Immanuel Kant in francoski pisatelj Jean-Jean Russo Hvaležnost so šteli za dolžnost, ki osebo zavezuje k vzajemnemu blagoslovu. Avtor filozofskih zapisov, ki jih je Francois de Larochefoucauld videl v svoji prikriti servilnosti, in francoski moralist Nicolas de Chamfort je verjel, da oseba pravi »hvala« samo na podlagi tega, da je prejela nekaj več v zameno, kot je že prejel.
Toda hvaležnost je nedvomno vrlina. Dan praznovanja ne velja za enega najbolj častnih in pričakovanih počitnic Američanov. Pojav ideje praznovanja je zakoreninjen v prvih ameriških naseljencih. Po hladni zimi, ko je umrlo skoraj polovica ljudi, so Indijanci prišli na pomoč naseljencem. Leta 1621 so kolonisti zbrali bogato žetev. Po tem je prvi guverner kolonije ponudil praznovanje zahvalnosti Gospodu za milost in Indijcem za pomoč. Skupni praznik je bil prvi zahvalni dan. Sčasoma je praznovanje izgubilo globok verski pomen in postalo državno praznovanje.
Kako hvaležnost izboljšuje življenje
Hvaležnost je ena od vrlin, ki nas naredi več človeka. In vendar - močno orodje, ki lahko preoblikuje naše življenje.
Odpravlja negativnost
Pritožbe pogosto pustijo duševne brazgotine za vse življenje. Kako ste lahko hvaležni svojim prestopnikom? Izkazalo se je, da lahko. Ti ljudje so nas naredili to, kar smo. Mnogi občudujejo Victorja Frankla. Ampak njegove knjige so bile napisane, ker je bilo življenje v koncentracijskem taborišču. Slike mehiške umetnice Fride Kahlo so razstavljene v umetnostnih galerijah sveta. Ampak njen izjemen talent se je pokazal po bolezni in strašni nesreči. To so primeri, ko brazgotine krasijo osebo.
Torej, brez hvaležnosti in odpuščanja svojim prestopnikom, je nemogoče nadaljevati. Sicer bomo nenehno vračali misli v preteklost ali v prihodnost - kjer mentalno ustvarjamo povračilo.
Krepi odnose
Vzajemna hvaležnost partnerjev je ključni znak močnih odnosov. Znanstveniki iz ameriške univerze so anketirali 250 poročenih parov o njihovem materialnem blagostanju, komunikaciji in načinih izražanja spoštovanja. Izkazalo se je, da se celo preprosto "hvala" drži končnega odmora v brezupnih situacijah. Ta študija je jasno pokazala, kako pomemben je občutek vrednosti za zakonce v očeh drugega.
Za zahvalo partnerju ni treba čakati na njegov podvig. Dovolj je, da se spomnimo vsakodnevnih dolžnosti vsakega in se mu zahvalimo. Konec koncev lahko brez teh majhnih stvari življenje in družina propadeta.
Zdravi depresijo
Depresijo spremlja občutek depresije, nespečnost, nepripravljenost za komunikacijo z ljudmi. V tem stanju je težko biti vsakomur hvaležen. Nevrobiologi so pojasnili, da navada hvaležnosti spreminja strukturo možganov, spodbuja njeno delo, izboljšuje splošno stanje, nas veseli. Vesela čustva prizadenejo živčni sistem, izboljšajo spanje, zmanjšajo anksioznost. Praksa hvaležnosti izboljša stanje bolnikov z motnjami živčno-mišičnega sistema.
Ali takšni rezultati niso vredni razviti sposobnosti za hvaležnost? Spoštovanje bo preusmerilo pozornost na veselje, spremenilo negativne misli na pozitivne, povečalo proizvodnjo hormonov sreče, vpilo upanje za okrevanje.
Poveča prodajo
Po mnenju raziskovalcev na Univerzi v Michiganu besede zahvale vodje ali vodje podjetja pomagajo povečati zvestobo strank in povečati število rednih strank, ki so se skoraj podvojile. Poleg tega se stranke ne samo vrnejo, ampak priporočajo družbi prijateljem. In učinek zahvalnih pisem se je izkazal za več kot iz dodatnih bonusov ali popustov. Glavno pravilo upravitelja je mogoče oblikovati na naslednji način: vsakega zaposlenega obravnavamo kot stranko in na vsak način poudarjamo pomembnost njegovih storitev za podjetje.
Hvaležnost ne daje takojšnjih rezultatov, v prihodnosti pa pomaga ohranjati in motivirati zaposlene, obdržati stranke in razvijati poslovanje.
Nezadovoljstvo z življenjem se pogosto čuti pri ljudeh hvaležnosti. In ne gre za pozabljanje, ko se ne zahvaljujemo. To je neuspeh pri prepoznavanju vrednosti vsega, kar imamo. Tehnike hvaležnosti se bodo učile samo zato, da se spomnimo, da imamo vse za veselje in dobro počutje.
3 tehnike, ki bodo učile biti hvaležne
Hvaležnost je kakovost zrele osebnosti. Otroci ne vedo, kako naj se zahvalijo, lahko samo zahtevajo in sprejmejo. Čeprav psihologi štejejo otrokovo sposobnost hvaležnosti kot predpogoj za kompleksne moralne sposobnosti - empatija, zaupanje in odzivnost.
Ljudje, ki so iskreno hvaležni in zlahka sprejmejo besede cenjenja, nimajo nujno več kot drugi. Ampak res so srečni. Namesto nezadovoljstva z usodo, okoliščinami, okoljem opazijo blagoslove in se zahvalijo za življenje za vse, kar imajo.
Preden vadite novo spretnost, morate:
Prvič, sprejeti nepopolnost sveta in živeti naprej. Ne morete čutiti spoštovanja ne samo v trenutkih sreče. Prišlo je do neprijetnosti - mentalno izražanje nezadovoljstva, nato pa se zahvaljujem razmeram in nadaljujte.
Drugičnaučiti ločiti iskreno podporo od obsesivne pomoči. Včasih se izkaže, da je "dobro" tako neprimerno, da povzroča notranji upor. V takih razmerah je slika zgrajena: če ne potrebujem tistega, kar mi dajo, pustim za seboj izbiro - zahvaliti se ali ne.
Tretjič, prenehajte posiljevati druge s čakanjem na vzajemne zahvale. Kakršne koli obveznosti so zatiralne, zato se jih človek poskuša hitreje znebiti. Če delate dobro, ne pričakujte vračanja. Na koncu še vedno zmagaš.
Če menite, da se kaj dogaja v življenju, poskusite spoznati veščine hvaležnosti. Če želite to narediti, potrebujete najmanj sredstev ali pa ne potrebujete ničesar.
Tehnika štirih komponent hvaležnosti Brian Tracy
Avtor uspešnic in treningov za samorazvoj, Brian Tracy, je hvaležen za glavne navade, ki pomagajo izboljšati odnose z drugimi. Štiri-komponentna tehnika bo pomagala razviti in okrepiti navado ustvarjanja polja hvaležne energije.
Komponenta 1: Spoštovanje. To je ena od oblik interakcije s svetom in pomembno orodje komuniciranja. Ne zamudite priložnosti reči "hvala" vsem, ki vam pomagajo pri spoprijemanju z gospodinjskimi ali delovnimi zadevami, preprosto nudijo storitev ali kompliment. To jih motivira za novo pomoč in sodelovanje v našem življenju.
Komponenta 2: Odobritev. To je zunanja potrditev naše vrednosti. Hvalite in odobravajte vsak dosežek, poskus ali idejo ob vsaki priložnosti. Pohvala zadovolji še eno skrivnost človeške potrebe, da čuti njen pomen.
Komponenta 3: Pohvale. Iskreno čustvo občudovanja je kot odmev: eden pravi prijetne stvari, drugi v zameno zaupne deleže njegovih občutkov. Dober kompliment združuje čustvena središča ljudi. Občudovanje za tisto, kar je za človeka najbolj dragoceno, je odličen način, da na obraz in na novo priložnost pritegne nasmeh.
Komponenta 4: Pozorno zaslišanje. To je disciplina, ki ne zahteva teorije, ampak je zgrajena izključno v praksi. Kadarkoli poslušate sogovornika, ne prekinjate, ne izražate svojega mnenja, se njegovo samospoštovanje povečuje in stopnja zaupanja med vami se povečuje.
Občutek hvaležnosti vas naredi bolj dovzetne, pomaga poznati ljudi okoli vas. Z pravilno uporabo navad hvaležnosti, odobravanja, pozornosti in poslušanja boste postali bolj pozitivna in priljubljena oseba.
Dnevnik zahvalnosti
Strokovnjaki pravijo, da je skrb v pričakovanju slabosti človeška genetska lastnost. Naši predniki niso imeli priložnosti, da bi uživali v sončnem zahodu, pazili so na sovražnike. Če želite premagati nagnjenost v možganski skorji, da iščete negativno, začnite z zahvalnim dnevnikom. Samo označite vse v reviji, za katero želite reči "hvala".
Tukaj je nekaj pravil za vodenje dnevnika:
- Lahko je v kateri koli obliki - elektronski ali tradicionalni.
- Vedno mora biti pri roki.
- Zahvaljujoč seznamom je najbolje, da naredite običajne besede.
- Zaželeno je izpolniti dnevnik zjutraj.
Koraki za izpolnjevanje dnevnika:
- Vnaprej določite datume. To discipline in vas naredi zapiske vsak dan. Manjkajoče strani bodo pomagale duševno vrniti na pretekli dan in si zapomniti najboljše.
- Sprostite se. V jezi, depresiji ali tesnobi je v sebi težko gojiti pozitivne misli.
- Poslušajte svoje občutke. Ko svet zaznavamo z vonji, otipljivimi občutki, okusom, se vse okoli nas upočasni in razpne z nepričakovane strani.
- Ostani tukaj in zdaj. Doživetja o preteklosti, skrb za prihodnost otežujejo doživljanje lepote življenja v tem trenutku.
- Ponovno preberite zapise. To je odlična priložnost, da se spomnimo preteklih izkušenj, misli. To bo dalo razumevanje, da so v vsaki situaciji dobri trenutki in razlog za veselje.
Ritual jutranje hvaležnosti
Zgodnji ritual hvaležnosti bo naredil jutro nepozabno in poživljajočo, postavilo bo pozitivno za ves dan. Dovolj, da vsak dan dodeli šest minut, da dosežete raven razvoja, ki jo želite. To je zapisano v njegovi knjigi "Magic of Morning" Hal Elrod. Tako lahko jutranji ritual poteka tako:
- Predstavljajte si, da se zbudite, nasmehnite in se mentalno zahvalite Gospodu za nov dan.
- V miselno se vrnete včeraj in se spomnite vsega, kar ste dosegli.
- Zaprite oči in psihično narišete svoj popoln dan. Vnaprej se vam zahvaljujemo za pomembne ljudi, prijatelje in obrekovalce za lekcijo.
- Zapišete hvala za vse, na kar ste ponosni, in načrte za naslednji dan.
- In končno, vstaneš, udariš, preživiš nekaj minut v gibanju, da sproži kroženje.
Težko se nam je zahvaliti svetu, ker ga ni obravnaval kot dragoceno. Toda dejstvo je, da vse okoli nas jemljemo za samoumevno. Lahko se zahvalite za pomembne in nepomembne stvari - jutranje sonce, zdravje ljubljene, hrano na mizi, nasmehi otrok si zaslužijo najbolj iskreno "hvala".
Kaj je zdaj mogoče storiti?
Napišite pismo hvaležnosti osebi, ki ima pozitiven vpliv na vaše življenje - učitelj, ki vam je dal drugo priložnost ali prijatelja, ki se je zgodilo blizu. Glavna stvar je, da se ne zadržujete, velikodušno izrazite spoštovanje. Tudi neplačano pismo bo zmanjšalo stopnjo anksioznosti, dodalo optimizem, pomagalo, da se boste počutili povezane s pomembnimi ljudmi.
Vzemite list papirja in napišite seznam 100 stvari, ki povzročajo hvaležnost. Ta seznam lahko dopolnite s postavkami, za katere se želite danes zahvaliti.
Med meditacijo usmerite svojo pozornost na mantro hvaležnosti ali na molitev zahvalnice.
To bi lahko bil začetek učinkovite strategije za samorazvoj. Rezultat ni dolg.
Sklepi:
- Energija hvaležnosti ustvarja v nas vir globokega miru, zdravi, izboljšuje odnose z drugimi.
- Izražanje iskrenega spoštovanja ne dopušča, da bi se osredotočili na sebe, celo v obdobju globoke depresije.
- Lahko se zahvalite določeni osebi ali samo življenje - izrazite hvaležnost za življenje.
- Mentalno "hvala" neprijetna oseba pomaga razumeti ga bolje. Glasen "hvala" naredi prijatelja iz sovražnika.
- Izraz hvaležnosti ne sledi vedno službi ali dobremu dejanju. Včasih se spremeni v težko breme zaveze.
- Oseba reče "hvala" samodejno ali zavestno - odvisno od izobrazbe.
- Zahvalni dan je disciplina, ki zahteva prakso.
