Če postane žalostna, mačke strgajo svoja srca, napake dobesedno zasledujejo, potem je čas, da začnete voditi dnevnik hvaležnosti. Razlog za snemanje nekaj deset "hvala" je lahko osebni triumf. To je odličen način, da ostanete na val sreče in gradite na uspehu.
Kaj je dnevnik zahvalnosti?
Dnevnik zahvalnosti je eden od tipov osebnega dnevnika, v katerem piše oseba, za katero čuti občutek hvaležnosti. To je psihološko orodje, ki pomaga popraviti samospoštovanje, dojemanje sveta. Takšen dnevnik je nekakšen sprejemnik, ki pomaga nastaviti življenje na pravi pozitivni val.
Zakaj potrebujete zahvalni dnevnik?
Še posebej koristno je voditi dnevnik hvaležnosti med depresijo in slabim razpoloženjem. V teh trenutkih človek potrebuje prepričanje v dobro in optimizem, za njega je pomembno, da vidi, da je vsak dan nekaj pozitivnega. Še nekaj razlogov za začetek zahvalnega dnevnika:
- Od gamblerja, da se spremeni v oboževalca. Praviloma je ljudem lažje kritizirati druge kot videti, da jim naredijo nekaj prijetnega. Toda takoj, ko začnete opažati, da kolega drži vrata dvigala, mama pa vsako jutro naredi zajtrk, soseda skrbi za skupni sprednji vrt, čeprav tega niso dolžni storiti, se spremeni odnos do ljudi okoli njih.
- Naučite se uživati majhne stvari. Notranje nelagodje zapušča, namesto tega prihaja do spoznanja, da svetu človeku nič ne dolguje, ampak daje toliko. To ljudem omogoča, da vidijo, da imajo veliko več, kot si mislijo, in kar je najpomembneje, to je dovolj za srečo.
- Postanite optimist. Ko se oseba začne pritoževati nad življenjem, mu je zelo težko ustaviti. Njegova perspektiva se spreminja in še naprej opaža le slabo, ko izgubi pogled na dobro. Dnevnik hvaležnosti vam omogoča "selitev". Da bi v njem lahko kaj napisali, boste najprej morali trdo delati in iskati dobre stvari v svojem okolju. Postopoma bo oseba samodejno opazila takšne stvari.
- Premaknite se proti svojim ciljem in spremenite svoje življenje.. In kaj, če je dobro v življenju katastrofalno nizko in morate spremeniti situacijo, da jo najdete? Morda se ne bo zgodilo takoj, ko pa bo oseba videla, da ima kaj za zahvaliti, bo želel najti druge razloge za to.
- Povečajte samozavest in odpustite kršitelje. Eden od načinov za zahvalo je, da si sami izrazite "hvala" za določene lastnosti značaja ali izgleda, se lahko zahvalite kršiteljem ali težkim situacijam v življenju, ki so privedle do kaljenja značaja.
To je le majhen del tega, kar pomaga spremeniti dnevnik zahvalnosti.
Kako voditi dnevnik hvaležnosti?
Pišite ročno
Za razliko od osebnega dnevnika, ki ga lahko hranimo na kakršenkoli način, je še bolje, da ročno napišete dnevnik hvaležnosti. To bo dokaj preprosto, saj so vnosi kratki. To bo pomagalo razviti določen refleks, saj večina ljudi redko uporablja pero in papir. Sčasoma, ko oseba dvigne pero, se bodo njegovi možgani nagonsko pomikali, za kar je hvaležen.
Prvih 100 hvala
Priporočljivo je, da vzamete zvezek ali prenosni računalnik in najprej napišete vsaj 100 "hvala". Pokritost je lahko zelo velika, velikost do življenja. Vredno je začeti s prvo stvarjo, ki pride na misel, in ko pride »kriza misli«, se je treba pred nekaj leti umakniti v spomin. Morda bo oseba hvaležna za kolo, ki ga staršem predstavijo za desetletje, za dobro oceno, ki jo je učitelj podal v potrdilu, čeprav je bil nezaslužen.
Meja zahvalnosti
Določiti si morate minimum, za katerega se morate vsak dan zahvaliti. Naj bo na primer 10 "hvala" na dan. Ni pomembno, kako globalno je, dokler se upošteva minimum. Ni maksimuma, več hvala bo bolje.
Vsak dan je razlog, da rečemo "hvala"
Dnevnik je treba dnevno polniti, to je pomembno. Pravijo, da se navada razvije v 21 dneh. Redne zahvale priporočamo za vsaj 3 mesece. Zahvalni instinkt je zelo koristen za normalizacijo samospoštovanja, dobre volje, optimizma. Čeprav stavki »hvala za ledvico darovalca« in »Hvaležna sem, da sem se danes zbudila v dobrem razpoloženju«, si oba zapisa zaslužita pozornost. Sreča v majhnih stvareh.
Hvala za prihodnost
Treba se je zahvaliti ne samo za to, kar je že in kaj se dogaja v življenju, ampak tudi za to, kar želite. Deluje na enak način kot pri izpolnjevanju želja, ki jih je treba opisati v realnem času. Hvaležnost lahko zveni tako: "Hvaležen sem, da mi je delo prineslo užitek" (tudi če je delo grozno), "hvala, ker ste me vsak dan zbližali na srečanju z mojim ljubljenim človekom" (za samska dekleta, ki sanjajo o srečanju z izvoljenim).
Lahko se vsem zahvališ
Oseba lahko reče "hvala" ljudem (prijateljem, staršem, sorodnikom, naključnim mimoidočim), usodi (Vesolje, Bogu) in meni. Da bi se zahvalili, je na splošno zelo koristno, pomaga pri dvigovanju samozavesti, razumevanju, da lahko oseba veliko več, kot misli. Hvaležnost je lahko brezosebna, na primer, "hvala za dobro zdravje."
Hvala za napake in pomanjkljivosti
Prisotnost človeških pomanjkljivosti je tudi razlog za hvaležnost. Lahko si vzamete primer znamenite igralke Tilde Swinton, ki je v enem izmed intervjujev izjavila: »Imela sem srečo, da nisem lepa! Vsi privlačni prijatelji in prijatelji so vedno odvisni od svojega videza, narekuje, kako se obnaša in živi. iz tega ne potrebujem ničesar. Po ogledu teh dodatnih kilogramov se lahko zahvaljuje, ker jo je spodbudila, da gre v telovadnico, zdaj pa ima nov in koristen hobi. Če intervjuja ne uspe, se lahko fant, ki se je odpovedal, zahvaljuje, da so mu pokazali, kako raste.
Preberi dnevnik
Oseba naredi vse vpisane v svojem dnevniku, najprej za sebe, da bi videla, koliko dobrega in pozitivnega je v njegovem življenju. Če se želite spomniti tega, morate občasno ponovno prebrati dnevnik.
Ne bi se smeli zadrževati v dnevniku hvaležnosti, besede, ki so v njem zapisane, lahko govorite neposredno naslovniku. Mama, prijatelji, kolegi, celo navzoči, ki so naredili nekaj dobrega, bodo z veseljem slišali "hvala" in dobili iskren nasmeh. To je veriga dobrega, ki bo svet malo izboljšala.
