Kako razviti spomin: vaje in koristna priporočila

Malo ljudi razmišlja o tem, kaj je spomin, dokler ne uspe. Pravzaprav so težave s pomnjenjem in reprodukcijo informacij po 35 letih prisotne na vseh treh ljudeh. To je predvsem posledica napačnega načina življenja, stresa, velikega pretoka informacij iz televizije, panojev, časopisov itd. Toda če vemo, kako razviti spomin, lahko hladno razširite svoje priložnosti in za vedno odpravite pozabljivost.

Zakaj se spomin slabša?

Verjetno ste več kot enkrat opazili, kako so lahko različne zmožnosti spomina. Nekateri ljudje preprosto obdržijo najbolj zapletene formule v svojih glavah, se učijo tujih jezikov, se spominjajo vseh zgodovinskih datumov, reproducirajo najdaljše pesmi in odlomke del. Drugi si ne morejo niti zapomniti svoje telefonske številke, ime sogovornika, datum rojstva ljubljene osebe, izdelke, ki jih potrebujejo za nakup. Kaj je razlog?

Za asimilacijo in reprodukcijo spomina se srečuje človeški možgani. Pridobljene informacije se lahko shranijo za kratek čas (ne dlje kot 30 sekund) ali za daljši čas. Kratkoročni spomin, ki deluje, zahteva koncentracijo. Potem se lahko informacije asimilirajo ali pozabijo. Za dolgoročni spomin je potreben emocionalni odziv, povezanost ali osebni pomen. To pomeni, da pozornost osebe in pomen tega, kar se sliši ali vidi, vpliva na pomnjenje.

Druga pomembna točka je reprodukcija. Vse informacije, ki jih prejme oseba, so shranjene v posebnih "celicah", ki so med seboj povezane. Da bi jo reproducirali, morajo možgani najti pot do želenih verig. Podatki, ki se ne uporabljajo, se postopoma zbledijo in pozabijo. Zato je zelo pomembno, da sami ponovite pomembne informacije, da jih uporabite v vsakdanjem življenju.

6 razlogov za slab spomin

Slab spomin je predvsem v tistih ljudeh, ki ga ne uporabljajo, ne trenirajo ali trpijo zaradi destruktivnih zunanjih dejavnikov, bolezni. Torej se sposobnost spomina poslabša:

Pomanjkanje kisika. Da bi možgani delovali pravilno, potrebuje ustrezno prehrano, vključno s kisikom. Oseba, ki veliko časa preživi v zapuščeni sobi, trpi zaradi pomanjkanja in se spomni, da je informacija slabša.
Slabe navade. Predilekcija za alkohol in kajenje ima uničujoč učinek na možganske celice. Toksini, ki vstopajo v telo, zmanjšujejo učinkovitost vseh organov in sistemov.
Stres, tesnoba. Čustveni šoki človeških možganov dojemajo kot grožnjo obstoju. Prilagodi se preživetju, nasprotovanju, zaščiti pred zunanjimi vplivi. Hkrati se njegove druge funkcije, vključno s pomnilnikom, slabšajo.
Slab spanec. Telo osebe, ki se ne zadovoljuje redno ali pa spane na dan, ni povsem obnovljeno. Zelo pomembno je, da spite ponoči vsaj 8 ur.
Nepravilna prehrana. Pomanjkanje vitaminov skupine B in koristne maščobe negativno vplivajo na delovanje možganov. Pomembno je razumeti, da hrana ni le zabava, temveč tudi hrana za organe, ki zagotavljajo normalno dejavnost.
Zastoji. Presežek nepotrebnih informacij, ki ne zapomnijo, moti delovanje možganov. To vključuje oglaševanje, televizijske oddaje, pesmi, pogovore brez pomena.

Kaj storiti?

Toda kako razvijati spomin, vprašate? Najprej morate dati 30 minut svojega časa razredom. Vaje so najbolje opraviti drugače, vsakič pa zapletajo nalogo. Poleg tega je pomembno usposobiti ne le vizualni spomin, temveč tudi slušno. Zaradi pouka se morate naučiti koncentrirati, postati pozorni na malenkosti, se poglobiti v bistvo informacij, se nanj odzvati čustveno, nato pa se čim bolj natančno reproducirati.

Druga stvar je odpraviti vzroke za motnje spomina. Potrebno je ponovno razmisliti o prehrani, pogosteje na svežem zraku (ali vsaj zraku v prostoru), polnem spanju in manj smetenju vaših možganov z neuporabnimi informacijami.

Nasvet avtorja. Okolje ima velik vpliv na pomnjenje in pozornost. Da bi izboljšali spomin, morate odstraniti vse nepotrebne predmete in očistiti hišo ali delovno mesto. Če je mogoče, je zaželeno spremeniti ozadje na trdno nevtralno. Enako velja za zavese in pohištvo. Torej možgani ne bodo moteni in se boste lahko hitreje osredotočili.

Vaja

Za poučevanje spomina in pozornosti pri odraslih morate vsakodnevno izvajati posebne vaje. Takšne dejavnosti bodo pomagale ne samo razširiti svoje zmožnosti, temveč tudi v najkrajšem možnem času se prilagodile delovnemu toku, na primer po počitnicah ali počitnicah.

Torej, začnimo:

Bodite pozorni na sliko. Imate minuto, da se spomnite, kaj je na njem upodobljeno. Zdaj odstranite sliko in zabeležite imena vseh živali, ki jih spomnite. Za zapletanje opravila jih navedite po abecednem vrstnem redu.
Glasno preberite naslednjih 10 besed: zima, jutro, srebro, jezero, srebro, gor, nebo, led, volk, škorenj. Zdaj odstranite namig in jih zapišite v pravilnem zaporedju.
Trikrat preberite naslednje informacije: "Masha in Sasha sta se poročila 28. februarja 1999. Johnny se je rodil 1. maja 1962. Maxim je postal dedek 20. julija 2016. Daria je 23. junija 2008 zagovarjala kandidaturo." Skrij seznam in zapiši vse, kar si zapomni.
Pred televizorjem postavite uro z drugo roko. Drži njen pogled na njej, ne moti, 2 minuti.
Vzemite 2 peresa ali označevalce. Z obema rokama hkrati narišite kroge, kvadrate, trikotnike. Nato z desno roko poskusite narisati kvadrat z levo roko in krog. Vlak, dokler številke niso jasne.
Določite pot, ki ni daljša od enega kilometra. Sprehodite se po poti, opazite nenavadne predmete, drevesa, hiše, znake. Ko prideš domov, nariši zemljevid.
Vklopite neznano pesem in jo poslušajte 3-krat. Zapišite si besedilo, ki si ga zapomnite.

Koristni nasveti

Možno je razviti spomin in pozornost ne samo s pomočjo vaj. Njegovim dnevnim dolžnostim je treba dati poseben pomen in malo prilagoditi prosti čas, problem s pomnjenjem pa izginiti.

Kaj je mogoče storiti:

Vsak teden natisnite majhen verz in ga obesite na steno v kuhinji ali blizu ogledala. Po 7 dneh se morate naučiti.
Kosite lase z obema rokama izmenično, najprej levo, nato desno.
Pogovor z osebo, bodite pozorni na njegove ustnice, nos, barvo oči, obliko ušes, lase, obleke. Čez nekaj časa poskusite zapomniti in navesti vse podrobnosti.
Začnite učiti tuji jezik. Naučite se vsaj nekaj novih fraz.
Nehajte uporabljati nakupovalni seznam. Če se želite spomniti, kaj morate kupiti, je bolje, da izdelke razdelite v skupine. Na primer 4 mlečna izdelka, 6 izdelkov iz oddelka zelenjave, 2 iz trgovine, 3 iz pekarne.
Da bi si lažje zapomnili informacije, ki jih potrebujete, jih ponovite na glas.
Če pomnilnik ne shranjuje določenih informacij, se prepričajte, da razumete pomen vsake besede. Če vam je nekaj nerazumljivo, poiščite smisel tako, da ga pogledate v slovarju ali Wikipediji.
Med kuhanjem poskusite zapomniti recept. Pokukajte v kuharsko knjigo kar se da redko.

Torej, kako trenirati spomin? Pravzaprav enostavno. Če njeno poslabšanje ni povezano z boleznijo, je dovolj, da ga začnete uporabljati več. Da bi si zapomnili nove informacije, se morate osredotočiti na to, kar ste slišali, v njem najti pomen za sebe ali pobrati svetlo združenje in ga skozi čas ponoviti. Uspehi!