Ura je že zdavnaj minila polnoč, vendar še vedno ne deluje na spanje - v srcu je tesnoba. Kaj je ta občutek, zakaj se pojavi in kako se manifestira? Zakaj bi se izogibali tesnobi, še posebej, če ni razloga za to? Poznamo odgovore in vam povemo, kako se spopasti z anksioznostjo.
Kaj je anksioznost?
Anksioznost je občutek negotovosti, ki ga spremlja slutnja negativnih dogodkov. Najpogosteje je to čustvo nerazumno, le poslabša zdravje, krši stabilnost.
Anksioznost povzroči, da je telo v stalnem "pripravljenosti", da premaga potencialno nevarnost. To vodi do izčrpanja sil, negativno vpliva na psihološko zdravje.
Anksioznost spremljata dva stanja. Prva je anomalična obsesivna tesnoba, ki nima posebnega razloga. Drugi se kaže na fizični ravni: hiter srčni utrip, tresenje, omotica, slabost itd.
Viri anksioznosti
Psihologi pravijo, da obstaja veliko razlogov za tesnobo. Najpogostejši:
- otroške poškodbe in fobije;
- strah;
- kesanje,
- huda bolezen;
- stalni stres;
- kronična utrujenost.
Ni redkih primerov, ko anksioznost povzroča bolezen, o kateri morda ne vemo, vendar še naprej mislimo, da ni posebnega razloga za živčnost.
Ne zamenjujte tesnobe s strahom, saj ima ta vedno zemljo, ne zgodi se samo. Strah je naravna obrambna reakcija na nevarnost, ki se pojavi v ekstremnih razmerah. Lažje je vizualizirati, na primer, če se oseba boji, da jo bo pajka ugriznil, to je posledica njegovega arahnofobije (strah pred pajki). Anksioznost pa se najpogosteje pojavi pred nečim, kar ni znano.
Anksioznost in tesnoba: vrste, narava manifestacije
Glede na simptome in naravo manifestacije tesnobe je:
- Družabno - ki se kaže v razmerah, povezanih z družbo. Izraža ga strah ljudi, njihova mnenja, javno nastopanje, komunikacija z nadrejenimi.
- Situacijsko - kratkoročno, ki je posledica predsodkov o kateri koli situaciji; končan.
- Nevrotika - pretirano dojemanje nevarnosti. Pogosto se spremeni v kronično stanje, ki ga povzročajo močne izkušnje v preteklosti (poškodbe otrok, fobije, neprijetne situacije). Vedno se kažejo psihološke, fiziološke motnje, negativno vplivajo na celotno življenjsko dejavnost.
- Osebno - odvisna od narave znaka. To je težnja posameznika, da je zaskrbljen, tudi v nenevarnih situacijah.
- Existential povezane z iskanjem sebe in smislom življenja. Tu je tesnoba v duši strah pred izgubo sebe, smisel življenja, pomanjkanje samozavesti, vaša dejanja.
- Prilagodljivo - najbolj normalna manifestacija anksioznosti, ki ni trajna, je naravna razburljivost pred vsakim dogodkom. Prilagodljiv je odgovoren za reakcijo telesa na nevarnost in s tem opozarja nanj.
Simptomi tesnobe
Čeprav anksioznost ni vedno patološko stanje, večina primerov sproži neobstoječe nevarnosti ali tiste, ki pridobijo neupravičen pomen. Pogosto, ki izhaja iz nič, takšno stanje spremlja občutek razdražljivosti, nemoči in drugih simptomov, vključno z:
- psihološki stres;
- poslabšanje koncentracije in pozornosti;
- zmanjšana produktivnost;
- odvračanje pozornosti, sitnost;
- strah;
- stalno čakanje na najhujše dogodke;
- nemir, nad glavo;
- telesne motnje (prekomerno znojenje, lupanje srca, motnje spanja in apetita, zasoplost, glavobol, kronična utrujenost).
Vsak od teh simptomov kaže na nestabilno telo. Treba se je boriti s stalno tesnobo, ker je nemogoče živeti, doživljati nelagodje in napetost vsak dan.
Kako se znebiti tesnobe
Poiščite vzrok strahu
Treba je identificirati osebo, situacijo ali predmet, ki povzroča draženje. Ko vemo, česa se bojimo, lahko bolj ustrezno ocenimo situacijo, jo vizualiziramo, poskušamo najti metode boja ali se izogibamo dražilcem.
Ne poskušajte vedno in povsod.
Psihologi pravijo, da živimo v dobi nečimrnosti in notranje delitve. Sama zavest o hitrosti toka dogodkov uvaja neravnovesje. Posledica tega je, da se razvija strah pred »nehanjem dohajanja« skozi življenje. Stabilnost je dobra, vendar mora biti vaše zdravje vedno prednostna naloga. Če živite izmerjeno življenje, načrtujte svoj dan v času, lahko se rešite od nepotrebne tesnobe.
Živite svoje življenje
Anksioznost in tesnoba sta lahko posledica izkušenj, ki zadevajo druge.. Ne gre samo za razburjenje za ljubljene. Mnogi čustveni ljudje po ogledu prizorov z nesrečami ali boleznimi drugih začnejo paniko.
S prenašanjem tujih žalosti na nas izzovemo pojav novih fobij ali strahov. Kakšen je izhod? Živite svoje življenje, cenite vsak trenutek in ne »zaključite« sebe z misli in fantazijami o tem, kar vidite ali slišite. Od usode ni pobega in nerazumna tesnoba negativno vpliva na celotno telo.
Dodajte pozitivna čustva
Anksioznost se pogosto pojavi zaradi pomanjkanja pozitivnih čustev. Ne skrbite za malenkosti. Bolje je, da gredo na sprehod s prijatelji, nakupovanje ali pa samo poskrbi prijeten večer gledal film. Če vam je uspelo razbremeniti napetost, je več dni na voljo veselo razpoloženje.
Ne zamudite
Pogosto se zgodi, da se iz dolgčas prepustimo slabim spominom, postanemo apatični, pojavi se tesnoba. Zdravljenje v tem primeru je preprosto: preživite prosti čas v korist, spoznajte nove ljudi, spoznajte nove hobije, preberite zanimivo in uporabno literaturo, se igrajte športe. Na koncu lahko uredite pohištvo ali, končno, očistite stene na hodniku. Fizično delo odpravlja tesnobo s utrujenostjo, željo po počitku.
Pomiri se
Če se napadi anksioznosti nenehno premagujejo v napačnem času, je čas, da obvladate osnove joge in dihalnih vaj. Izboljšanje je koristno v vseh kritičnih situacijah: globoko dihanje se umirja, nekatere asanske joge pa razbremenjujejo, pomagajo ohraniti obliko.
Vzemite zdravila za anksioznost
Če anksioznost postane kronična in je nemogoče sprostiti in odvrniti pozornost, je čas, da se problemu približamo z medicinske strani. Najpogosteje v takih primerih predpisujejo pomirjevala ali pomirjevala, ki zmanjšujejo tesnobo, vendar ne vplivajo na telesno aktivnost. Ampak samozdravljenje ni mogoče ukvarjati, saj lahko le izkušeni zdravnik upošteva vsa tveganja in individualne značilnosti telesa.
Hitrost življenja in njeni pogosti izzivi vas skrbijo in brez njih. Za mnoge je tesnoba postala poznano čustvo. Toda zlahka se ga znebite! Potrebno je počivati bolj, voditi zdrav način življenja, zasedati možgane s koristnimi informacijami, da bi se izognili negativnim mislam. Poslušajte nasvet, da pridobite stabilnost in za vedno pozabite na neravnovesje.
