Depresija: kako ravnati sami?

Depresija se pogosto pojavlja v sodobnih ljudeh, zlasti v velikih mestih. Različni dejavniki, zunanji in notranji, lahko to izzovejo.

To je bolezen in zahteva obvezno zdravljenje. Oseba v tem stanju ima lahko vprašanje kako se spopasti z depresijo doma in kako resnično je.

Zdaj lahko pogosto slišite izraz: "depresiven sem." Pravzaprav oseba samo doživlja dolgotrajno nizko razpoloženje, apatija, vendar njegovo stanje ni povezano s to boleznijo.

Pristojni zdravnik bo razlikoval med depresijo in običajno melanholijo ter predpisal terapijo. Vendar pa je treba poznati osnovne znake, da bi razumeli, kdaj morate obiskati strokovnjaka.

Kako razumeti, da ste bolni?

Depresija ima značilne znake, ki omogočajo diagnosticiranje njene prisotnosti:

1. Anhedonia. Človek preneha veseliti, izgubi sposobnost uživanja v vsakodnevnih dejavnostih. Spremembe v značaju se morda ne izgovarjajo, na primer preneha hoditi na zabave ali postane tiho, preneha poslušati glasbo, čeprav je to dejavnost ljubil.
2. Pojav pesimističnih misli. Oseba začne razmišljati o slabem, paziti na negativne trenutke. Pojavijo se misli o brezizhodnosti: »kako sem utrujen«, »vse mi je naveličano,« »ne morem več to početi,« »kdaj me bodo vsi pustili pri miru.«
3. Oseba lahko upodablja veselje in srečoče to pričakuje okolje, v resnici pa je videti nenaravno, »prisilno«.
4. Pogoste nihanje razpoloženja - od normalne do negativne, agresivne, razdražljive ali brezbrižne.
5. Zmanjšana koncentracija Težje je delo, učenje, zaznavanje informacij.
6. Poslabšanje občutkov krivde. Človek se začne kriviti za dogodke, težave z njim in svojimi najdražjimi.
7. Spanje je moteno. Zjutraj se lahko takoj po zbujanju pojavi utrujenost, zvečer je težko zaspati. Spanje je pogosto v presledkih. Ali, nasprotno, oseba je začela veliko spati.
8. Izguba apetita ali ga povečate.
9. Uporaba stimulansov, alkohola, drogv poskusu, da bi pozabili skriti pred zunanjim svetom in lastnimi mislimi.

Za razliko od melanholije ima depresija dolgotrajen potek. Če slabo razpoloženje traja več dni, ni drugih svetlih simptomov, potem je prezgodaj govoriti o depresiji.

Če negativno stanje traja več kot dva tedna, pozorni na to. Nekateri ljudje živijo v depresiji mesece ali celo leta, ne da bi ničesar storili. Kot rezultat, izgubili priložnost, da vodi svetlo in srečno življenje.

Zakaj ljudje raje ostanejo sami s to boleznijo?

Kljub dejstvu, da je depresija dobro raziskana, veliko ljudi raje ne gre k zdravniku, včasih pa ne vedo, ali je to mogoče storiti ali kateri strokovnjak se ukvarja s tem vprašanjem.

V naši družbi je še vedno prisotna neresen odnos do depresije. Bolniki v tem stanju se lahko sramujejo.

Glavni razlogi zakaj ljudje ne želijo obiskati zdravnika:

• strah, da ste prepoznani kot "nenormalni";
• sram, da bo družba, sorodniki obsodila;
• neresen odnos do njegovega stanja;
• posmehovanje sorodnikov in prijateljev, ki ne razumejo resnosti bolezni.

Vendar pa obstaja še en razlog, nič manj pomemben: oseba, ki je depresivna, preprosto ne verjame, da mu bodo pomagali pri spopadanju s svojim problemom.

Ali lahko bolezen sama izgine?

Depresija je bolezni. Stanje apatije, melanholije, začasnega poslabšanja razpoloženja lahko sam preide.

Če je dostavljeno diagnozo depresije, potem je potrebno zdravljenje, posvetovanje s strokovnjakom. Posameznik, ki je potopljen v depresivno motnjo, ne more več popolnoma nadzorovati svojih dejanj in čustev.

Seveda, z določenim znanjem, motivacijo, uporabo različnih tehnik lahko človek samostojno izstopi iz depresivnega stanja.

V vsakem primeru potrebujejo podporoin še posebej bližnje ljudi.

Kaj je nevarno biti sam z depresijo?

Če se depresija ne začne zdraviti, lahko povzroči žalostne posledice.

Dlje, bolj se duša potopi v negativno stanje, iz katerega postaja vse težje.

Nevarnosti in posledice depresije:

1. Težave v družini. Osebnost je odstranjena od ljubljenih, lahko se obnaša agresivno. Izguba zanimanja za družino, otroke, finančno varnost.
2. Zdravstvene težave. Med depresijo lahko postanejo glavoboli pogostejši, lahko pride do motenj v prebavnem traktu, hujšanje ali obratno, težave s kardiovaskularnim sistemom. Z dolgotrajnim zdravljenjem se lahko pojavijo resnejše bolezni.
3. Samomorilne težnje. Pogosto imajo ljudje v depresivnem stanju misli na samomor.
4. Zmanjšana kakovost življenja. Osebnost preneha prizadevati za dosežke, vrže kariero, se ne zanima za zabavo.



5. Poslabšanje videza. Depresivni bolniki ne skrbijo več sami za sebe, hodijo neurejeni.
6. Spreminjanje in poslabšanje odnosov z družbo. Mrak, pesimizem, razdražljivost odvrača prijatelje in sodelavce.

Lahko naredim nekaj sam doma?

Lahko izstopim samo iz depresije? Bolnik se ne sme zanašati le na nasvete in vplive zdravnikov in drugih ljudi, ampak tudi poskušajte zdraviti. Želja in motivacija veliko pomenita v uspehu in hitrosti zdravljenja.

Katera zdravila jemljete?

Zdravnik predpiše zdravila odvisno od simptomov, njegove resnosti, resnosti bolezni. V nekaterih primerih bodo potrebni antidepresivi pri drugih pomirjevalih.

Nepravilna zdravila na recept lahko poslabšajo potek in resnost bolezni. Zato zdravnik predpisuje resna zdravila.

Kako izstopiti iz depresije, če za psihoterapevta ni denarja? Kako si pomagati? Obstaja izhod:

Nasveti za psihologijo

Kako se boriti:

1. Prenehajte se ukvarjati s samokopanjem. Če začnete razumeti razloge, ki so privedli do depresije, lahko le še okrepi njegovo manifestacijo. Potopite se v negativne spomine in izboljšate izkušnjo. Potrebnega odgovora ne bomo našli. Posledično se poslabšuje depresija, z njo je vse težje obvladovati. Prva stvar, ki se mora naučiti, je izklop in nadzor misli.
2. Zmanjšajte hitrost življenja. Vsak dan moramo rešiti številna vprašanja, ki povzročajo stres in utrujenost. Potrebno je spremeniti vsakodnevno rutino, izključiti nepomembne, nepotrebne in neuporabne stvari. Poleg dela, skrbi za dom in družino, je pomembno paziti na pravočasen počitek. Tukaj bodo koristni izleti v naravo, sprehodi po parku.

   Potrebni so vikendi, ko ste popolnoma izključeni iz dela.

3. Naučite se posvetiti sebi čas. Pogosto pozabljamo na lastne potrebe, poskušamo skrbeti za ljubljene, nadzorovati poslovanje. Vendar pa delo in dom lahko nekaj časa naredita brez vas.
4. Najdi smislu življenja. V depresivnem stanju ni lahko. Smisel obstoja je izgubljen. Razmislite o tem, kaj bi radi dosegli, za kar je vredno vsak dan zbujati. To je lahko na prvi pogled nepomembne stvari: hoja s psom, pisanje članka na blogu, komuniciranje z otroki in možem, delo ali najljubši hobi. Vsaka oseba najde svoj smisel v življenju, in ko se pojavi cilj, kje si prizadevati, se spopasti z negativnim stanjem postane lažje.
5. Aromaterapija. Vonj, ki vpliva na človeško stanje, razpoloženje, aktivnost, je bil uporabljen že v starih časih. In zdaj je aromaterapija podporna metoda pri zdravljenju različnih čustvenih motenj. Pri depresiji priporočamo olje sivke, limone, žajblja, bazilike, iglavcev. Izberite vonj, tako da je prijeten in povzroča le pozitivna čustva.
6. Svetlobna terapija. Depresija se pogosto poslabša v hladnem obdobju, ko je sonce nizko. Da zavajate telo, vklopite čim več svetlobe, sobe ne smejo biti zatemnjene. Svetloba olajša stanje. Bodite prepričani, da gredo ven čim pogosteje, še posebej v sončnih dneh.
7. Povečajte raven serotonina. Delo našega telesa je povezano s hormoni. Stopnjo serotonina lahko povečate z organiziranjem pravilnega spanskega vzorca - dovolj spati morate tudi pri zdravih ljudeh, pri depresiji pa je potrebno. Poleg tega je treba paziti na telesno aktivnost - z gibanjem telesa prejme zadolženost za vitalnost, energijsko povečanje in izboljšanje razpoloženja.

   Prav tako koristna hrana z vitamini skupine B, magnezijem, omega-3 maščobnimi kislinami.

Kako se spopasti z depresijo in premagati negativne misli, se lahko naučite iz videoposnetka:

Knjige, ki pomagajo izstopiti iz države

Kako drugače lahko prideš iz depresije? Na temo depresije napisal veliko literature. Ni običajno, da navadna oseba bere znanstvena dela, saj vsebujejo zapletene pojme, ki jih lahko razumejo le strokovnjaki. Bolje je, da ste pozorni na priljubljeno literaturo znanih psihologov, psihoterapevtov in psihiatrov.

Več avtorjev, na katere pozoren:

• Michael Yapko. Depresija je nalezljiva;
• Simone Matsliah-Hanoch. Zgodba o reverzibilni smrti. Depresija kot zdravilna moč;



• David Servan-Schreiber Antistress. Kako premagati stres, tesnobo in depresijo brez zdravil in psihoanalize;
• Julia Kristeva. Črno sonce Depresija in melanholija.

Poleg branja posebne literature, bodite pozorni na umetnost:

• Ray Bradbury. Zdravilo za melanholijo;
• Douglas Adams. Vodič po avtocestah do galaksije;
• Strugatsky bratje. Ponedeljek se začne v soboto;
• Elizabeth Gilbert. Jejte, molite, ljubezen.

Depresija po smrti ljubljene osebe

Izguba ljubljene osebe je vedno tragedija. To razumete ne bo se vrnil, ne bo tam. Glede na to veliko ljudi razvija depresivno stanje: ne želim živeti, delati, komunicirati. Obstaja želja po izginotju, raztapljanju, da ne bi čutili bolečine.

Kako se izvleči iz depresije? Najbolje je obiskati psihologa.

1. Obravnava izgube. To je najtežje. Morali boste pogledati realnost in razumeti, da oseba ni več.
2. Ne pozabite na najboljše trenutke iz vašega skupnega življenja.
3. Izgovorite glasno, duševno ali na papirju, hvala, ker ste bili blizu.



4. Nehaj se počutiti krivde. Pogosto obstajajo občutki za to, da sem živ, druga oseba pa ni. Razumeti morate, da vaša krivda ni tu - življenje je nepredvidljivo in vsak ima svojo usodo.
5. Znebite se čustvenega vezanja. Najtežje je preživeti izgubo ljubljene osebe ali bližnjega sorodnika. Čustva so predvsem povezana z njimi.
6. Izpolnite praznino. Prvič, to pomeni, da morate nekaj storiti, tako da bo za žalostne misli ostalo čim manj časa.

Izkušnje izgube potekajo v naslednjih fazah:

• zanikanje - še ne moremo se zavedati, sprejeti, da se je to zgodilo, dogodek se zdi neresničen;
• jeza - pojavijo se misli - zakaj, zakaj me je zapustil, kako bi se to lahko zgodilo;
• pogajanj - v tem času se poskuša pogajati z višjimi silami, čakati na čudež, pogosto se ljudje v tem obdobju obračajo k veri;
• depresije - tukaj so najbolj živahni znaki - apatija, pomanjkanje želje po življenju, izguba zanimanja za okolje in sebe, pomanjkanje energije;
• sprejem - ponižnost z neizogibnim.

Ni potrebno, da gredo skozi vse faze, njihovo trajanje je tudi različno. Vendar pa poznavanje le-teh omogoča oceno resnosti motnje in izbiro načinov pomoči.

Izguba ljubljene osebe. Kako preživeti smrt? Kako se spopasti z izkušnjami? Iz video posnetka izvedite:

Kaj, če nič ne pomaga?

Kako se rešiti pred depresijo? Preizkusili ste različne tehnike, tehnike, pili sedativ, vendar nič ne pomaga.

Kaj storiti v tem primeru? Prva je najti dobrega strokovnjaka.

V enostavnem primeru je morda dovolj, da se posvetujete s psihologom, vendar je za depresijo v globoki, napredni fazi bolje, da se obrnete na psihoterapevta ali psihiatra. Nič ni sramotnega.

Zdravnik po potrebi predpiše najprimernejša zdravila, razvoj individualnega programa rehabilitacije.

Kako hitro izstopiti iz depresije? Metoda Tony Robbins:

Ali je mogoče za vedno zdraviti?

Depresijo lahko zdravimo za vedno, če se pojavi na ozadju stresnega dogodka. Če spremlja druge bolezni, potem najprej pazite na njih.

Pogosto pride do ponovitve bolezni. To se na primer opazi pri sezonskih motnjah.

Če veste, da pozimi postanete depresivni ne čakati na njegovo poslabšanje, ampak preprečiti:

• poskusite se izogniti stresnim stanjem;
• ne globoko v negativna čustva;
• naučiti se mirno odzivati ​​na življenjske težave;
• jemljite ustrezna zdravila, če vam jih je predpisal zdravnik;
• voditi zdrav način življenja, ne pozabite na pravilno prehrano, telesno dejavnost;
• najdejo vzrok, namen življenja;
• Ko se pojavijo prvi simptomi, se obrnite na strokovnjaka.

Sodobna znanost lahko celo obvladuje z najbolj zapostavljenimi primeri. Samo terapija je možna le v zgodnjih in lahkih fazah. Če ste globoko depresivni, potem čim prej poiščite strokovnjaka.

Kako premagati depresijo? Enostavni načini, kako sami odpraviti depresijo:

Oglejte si video: Moćna smola ravna zlatu: Kako tamjan leči i dušu i telo DEPRESIJA,STRES,ASTMA,BRONHITIS (November 2024).