Ta članek je namenjen kako se znebiti depresijebrez pomoči tablet ali zdravnikov. Če ste že prebrali moj blog, potem veste, da vsi moji članki temeljijo na osebnih izkušnjah. Pišem o tem, kako sem se znebila pomanjkanja discipline, slabih navad, se naučila obvladovati stres in nadzorovati čustva. Vse te nasvete vzamem iz osebne prakse, ne iz knjig in učbenikov. In ta članek ni izjema.
Ta članek odraža samo moje osebne izkušnje, ne pretvarjam se, da se te resnice lahko uporabijo za vsako izkušnjo brez izjeme.
Metode v tem članku nikakor ne zahtevajo nadomestitve usposobljene psihoterapije v kombinaciji z metodami zdravljenja odvisnosti od drog. Če se vam zdi depresivno, vam priporočam, da se obrnete na kvalificiranega, dobrega strokovnjaka.
In informacije v tem članku vam bodo pomagale, da se seznanite s pogledom na problem, razumete, katere metode je treba uporabiti, in tudi v njem boste našli učinkovite tehnike samopomoči.
Na kratko povejte svojo zgodbo.
Zgodba o moji bolezni
Pred nekaj leti sem trpel tako imenovane napade panike in sem se s to težavo odpravil k zdravniku. Na ozadju napadov panike se je začelo razvijati nekakšno odvračanje, kronični pesimizem, obup, nezadovoljstvo z življenjem, visoka psihična občutljivost in celo solza. Nihče mi ni dal takšne diagnoze, kot je depresija, to mora biti zato, ker ni bilo nikogar, ki bi jo povedal - o tem vprašanju nisem komuniciral z zdravniki (čeprav sem jih poskušal »zdraviti« pred napadi panike).
Vendar sem opazil veliko simptomov te bolezni. Ves čas se nisem počutil slabo: to stanje psihološkega nelagodja je napredovalo. Ob istem času so bile težave s spanjem: dolgo nisem mogel zaspati, in to se je zgodilo, me je vrglo na posteljo, moral sem samo zaspati, kot da bi skozi moje telo potekalo nenadno odtekanje toka. Da bi odpravili vse te simptome, sem začel piti alkohol, ki se je kasneje razvil v kronično navado.
Simptomi depresije so povzročili težave pri delu in komunikaciji. Apatija in pomanjkanje odločnosti sta povzročila lenobo, nenadni bliski draženja ali malodušnosti pa so slabo vplivali na ljudi okoli mene.
Toda zdaj je vse to v daljni preteklosti. Nisem le pozabil, kaj so depresija in napadi panike, počutil sem se popolnoma srečno! Ne pijem in ne kadim. Pripravljen sem deliti z vami sklepe, ki sem jih vzel iz teh metamorfoz.
Kako se pojavi depresija?
Zdi se, da depresija povzroča nekaj neprijetnih dogodkov, kot je smrt sorodnika. In zgodi se, da se ta bolezen zdi kot brez razloga. Dejstvo je, da vedno obstaja razlog, da je le skrit ali da je veliko teh razlogov. Na primer, oseba lahko doživlja depresijo zaradi stalnega stresa, utrujenosti, uživanja alkohola, družinskih težav, pomanjkanja ciljev in želja, itd. Vse te stvari lahko skupaj tvorijo psihološko ozadje, ki je ugodno za razvoj depresije.
Mnogi morda mislijo, da je depresija, ki jo povzroči enkraten, neponavljajoč se dogodek (smrt ljubljene osebe), manj brezupen primer kot ista bolezen, vendar izzvana s ponavljajočimi se okoliščinami (stres, stalna živčna izčrpanost, temperamentne značilnosti itd.) .
Pravzaprav, prej ali slej, se bo spomin na nesrečo začel zblediti, življenje pa se bo začelo polniti z novim pomenom, novimi užitki in s tem izginiti žalost in povezana depresija. Vendar to ni vedno tako. Nesrečni dogodek lahko postane "sprožilec" depresije le za osebo, ki je bila zaradi različnih dejavnikov nagnjena k temu.
To je podobno, kako osnutek povzroča prehlad pri osebi s šibko imunostjo. Ne moremo reči, da je le navad povzročil kašelj in boleče grlo. Zrak iz odprtega okna je povzročil le bolezen, predpogoji za njegovo pojavljanje pa so že obstajali zaradi šibke imunosti.
Tudi če se po enem tednu prehladi, potem potem še vedno obstaja nevarnost, da bo zbolel, če ga bo udaril dež ali prepih.
Nekakšna nesreča v življenju določene osebe lahko postane takšen »osnutek« za pojav depresije. Tako kot dolgotrajna bolezen lahko depresija oslabi »imuniteto« in poveča tveganje za razvoj bolezni v prihodnosti.
Tako je bilo z mano. Včasih sem bila zelo občutljiva in občutljiva na stres. V enem trenutku je hud stres povzročil moje napade panike in s tem povezano depresijo. Če bi bil moj um bolj stabilen in stabilen, bi se na to stanje odzval bolj mirno in ne bi povzročil tako resnih posledic za mene. Ampak jaz sem bil, kar sem bil ...
Po nekaj letih sem že pozabil na ta stres, spomini na te dogodke so prenehali povzročati bolečine, začel sem z njim lažje ravnati. Vendar depresija in napadi panike niso izginili. Ker so te bolezni še bolj »razrahljale« že bolečo psiho. Ko sem pozabila na to stresno situacijo, sem še vedno trpela zaradi nenadnih napadov panike, slabega razpoloženja in pesimizma.
Ta primer sem dala za zelo pomemben sklep o naravi depresije. Verjamem, da so najpogosteje vzroki te bolezni v osebi, ne pa v zunanjih okoliščinah. Ne vzamem skrajnosti. Seveda obstajajo stvari, ki lahko zlomijo in prizadenejo tudi najmočnejše ljudi. Ampak v večini primerov je depresija posledica vašega duševnega stanja, fizičnega zdravja, živčne občutljivosti in svetovnih značilnosti.
Nekatere situacije v zunanjem svetu lahko sprožijo le nekaj, za kar so obstajali predpogoji.
Moja metoda - krepitev imunitete
Preden se lotim praktičnih priporočil, bom pojasnil, kakšen je moj pristop v zvezi z odpravo depresije. Ta pristop je usmerjen predvsem v krepitev duševne "imunitete" in ne samo za odpravo simptomov.
Kljub temu, da lahko antidepresivi in pomirjevala pozitivno vplivajo na simptome depresije, jih ne moremo storiti sami!
Tudi če je vaša depresija posledica kemičnega neravnovesja v možganih, potem obstajajo tudi drugi načini poleg tablet, kako obnoviti to ravnotežje. Dokazano je, da celo psihoterapija, različne prakse dela na sebi spreminjajo kemično ravnovesje v glavi. To je to!
Čeprav ne morem zanikati potrebe po uporabi zdravil, je bilo dokazano, da imata psihoterapija in delo na sebi veliko trajnejši in trajnejši učinek. To pomeni, da bo tabletka odstranila simptome. Toda če želite okrepiti vašo »psihološko imuniteto«, zmanjšati verjetnost ponovitve depresivnih epizod v prihodnosti, potem morate vsekakor delati na sebi!
Da ne bi prehladili, morate temperirati, ohranjati telo v dobri formi in ne piti samo vseh vrst zdravil. Enako velja za depresijo. Potrebno je stabilizirati čustveno ozadje, okrepiti živčni sistem in se naučiti drugače gledati na stvari. To je moja metoda.
To mi je pomagalo, da se ne znebim le depresije in napadov panike, ampak da se prepričam, da se to ne bo ponovilo. In tudi če se bo to spet zgodilo, ga bom lahko sam rešil. Ne bom odvisna od arbitrarnosti teh napadov, ki mi niso znani, in drhti ob samem razmišljanju, da se bodo vrnili, kot je bilo prej. Naj se vrnejo - vem, kaj naj naredim.
Vendar pa so v nekaterih primerih potrebna zdravila. Potrebne so samo, da dobesedno »postavijo osebo na noge«, mu pomagajo, da začne delati na sebi, da se zdravi. To je le nekaj farmakološke podpore, ne pa tudi samega zdravljenja. To je treba razumeti. Toda če je vaš primer resen, ne smemo zanemariti medicinske metode!
Ampak vi samo ni treba videti v tem zdravilo in se omejiti samo na droge: tablete so samo vaš začasni pomočnik v službi terapije. Nujno je, da je poleg tablet potrebno samostojno ali bolje izvajati aktivnosti za delo s psiho, pod nadzorom psihoterapevta.
Znebite se depresije - začnemo delati na sebi
Obrnem se na praktični del članka in opis teh nasvetov, ki vam bodo pomagali odpraviti depresijo in okrepiti duševno imuniteto.
Odstranite negativne ideje
Obstaja nekaj zamisli, ki zelo otežijo zdravljenje psihične depresije. Moram reči, da so te zamisli napačne in se jih morate znebiti. Potem se bom osredotočil na vsako od teh idej.
Ideja 1 - depresivna sem, ker sem taka oseba (živčna, občutljiva, subtilna mentalna organizacija), tako delam in ničesar ne morem storiti.
Za razvoj zmotne osebnosti ni nič bolj uničujočega! Imate depresijo, ne zato, ker ste to, kar ste, ampak zato, ker niste storili ničesar, da bi se spremenili! Vsaka oseba se lahko spremeni, v vsaki osebi obstaja velik potencial za pozitivno metamorfozo.
Da bi prenehali doživljati depresijo, bodo mnogi ljudje morali delati na sebi in celo spreminjati svoj pogled na stvari. Bodite pripravljeni na to. To ni tako enostavno, vendar je vsekakor mogoče. To potrjujejo moje izkušnje in obstoj tega spletnega mesta.
Ideja 2 - Depresivna sem, ker so krive nekatere okoliščine mojega življenja (živim v slabi državi, nimam denarja za nakup, vse, kar hočem, idioti me obkrožajo, nimam dekle / fanta , Mojih staršev nisem ljubil, itd.).
To je tudi precej nevarna zmota. Ko se počutite slabo, ste preobremenjeni z malodušnostjo, vaši možgani poskušajo z vsemi sredstvi najti vzrok situacije. Iskanje vzroka je pred definicijo izhoda iz trenutnega stanja, zato se veliko ljudi drži teh imaginarnih razlogov kot rešilne pasove. Pomaga jim spoznati, da vedo, zakaj trpijo, in vedo, kako odpraviti to trpljenje.
To jim daje občutek nadzora nad situacijo. Mislijo: »Če spremenim službo ali kraj bivanja, se bo moja depresija ustavila, vem, kaj naj storim, zdaj trpim, potem pa, ko se preselim v novo državo, se ločim od žene, si kupim jahto, vse bo v redu.« Torej obstaja upanje. Zato ljudje v depresiji zelo neradi delijo takšne ideje.
Možgani se z veliko skrbnostjo začnejo razvrščati v okoliščine, ki povzročajo nelagodje in jih pripeljejo do vzrokov depresije. Težko nam je, da izvlečemo iz našega zaznavanja in razumemo, da je vsa stvar v tem samem zaznavanju.
Negativno mnenje o stvareh, negativna čustva, nenehna zamere in odvratnost v našem pogledu o stvareh izredno močno izkrivljajo. Svet lahko gledate skozi roza barvna očala, lahko pa ga gledate, nasprotno, gledate skozi očala z blatnimi, sivimi očali.
Depresija naredi stvari drugačne, kot za običajno, čisto dojemanje. Začnemo posvečati pozornost slabim stranicam življenja, naše pomanjkljivosti se nam zdijo ogromne, težave so nepremostljive in celo življenje je vrsta nesmiselnega trpljenja.
Če imate depresijo, je vaše zaznavanje iluzorno, napačno in ne odraža dejanskega stanja. Ni pomembno, da ste pod vplivom droge! Ne verjemite temu dojemanju! Morate ga spremeniti!
Če se ne morete veseliti tega, kar imate, potem ne morete biti srečni v nobenem primeru! Kamorkoli greste, ne glede na to, katera ženska najdete, ne glede na to, kako bogati ste, bo vaše negativno dojemanje ostalo pri vas.
In ne boste pobegnili od njega samo s selitvijo na drugo mesto! Ampak, če spremenite svoje dojemanje, boste morda razumeli, da pogoji, v katerih živite, niso tako slabi, da vaši prijatelji niso tako grozni, ampak v življenju se zdi, da je nekaj, za kar je vredno živeti! Nič se ne bo spremenilo okoli vas na svetu, samo se bodo vaši pogledi spremenili!
V mojem življenju, na primer, še vedno obstajajo stvari, ki mi ne ustrezajo in želim spremeniti (na primer delovne pogoje, odsotnost lastnega življenjskega prostora). Toda te stvari me niso več osrečile, ker sem se jaz drugačen, čeprav se mi je prej zdelo, da se zaradi teh stvari počutim slabo.
Ko poskušam prepričati ljudi, da je celoten problem sam po sebi, v njihovem dojemanju življenja, naletim na nepremagljivo oviro. Začenjajo pokazati nasilno nenaklonjenost, da se umaknejo z idejo, da so vzroki za njihovo depresijo zakoreninjeni v nekaterih zunanjih okoliščinah. Dejansko, na tej ideji temelji njihovo upanje, lažno, neutemeljeno, iluzorno upanje!
Seveda je treba v življenju spremeniti, kar mu ne ustreza. Ampak, najprej morate začeti s sabo!
Ideja 3 - Depresija je izključno psihološka bolezen.
To ni. Depresija je povezana tudi s stanjem vašega telesa. Škodljive navade, utrujenost, stres lahko vodijo do pojava te bolezni. In ravno nasprotno: igranje športa, ohranjanje telesa v dobri formi, reden počitek lahko pomaga pri preprečevanju depresije.
Nehajte iskati vzroke svoje nesreče le v nekaterih vzvišenih zadevah: v smislu eksistenčne praznine, izgube vere itd. Bodite pozorni tudi na to, kako se vaše telo počuti, ali je zdravo dovolj in ali prejema vse vitamine, potrebne za svoje delo.
Meditirajte za notranje ravnotežje.
Meditacija mi je pomagala, da sem se umaknila iz duše in pesimizma, da bi našla radost in vero vase. O depresiji in napadih panike sem že dolgo pozabila. Meditacija pomirja in stabilizira psiho, daje dobro razpoloženje in razbremeni stres. Laboratorijske študije meditacije so pokazale, da meditacijska praksa vpliva na možgane, povečuje aktivnost električnih alfa valov, pri katerih frekvenca začne delovati. Takšna dejavnost prispeva k mirnemu, sproščenem stanju.
Redna meditacija lahko pomaga pri depresiji, čeprav ne morete reči, da bo pomagala vsem. Tudi če s pomočjo teh ni mogoče popolnoma znebiti te bolezni, potem vam bo praksa pomagala, da lažje prenašate te napade in jih nekako nadzirate.
Po mojem mnenju je meditacija eden najučinkovitejših in varnejših načinov, da se znebite bluesa, živčnosti, jeze in tesnobe. Mnogi podcenjujejo učinek te prakse in so prepričani, da jim to ne bo pomagalo.
Ko svetujem ljudem, ki trpijo in se ne morejo razumeti, da bi začeli izvajati meditacijo, se na te nasvete odzovejo z rahlim zmedo. Tega ne govorijo neposredno, ampak najverjetneje mislijo tako: morda mi bo meditacija pomagala, da se počutim mirnejše, bolje obvladam svoja čustva, vendar me to rešuje od tistega, kar sem nezadovoljen? Ali je praksa sposobna pritegniti denar, ki mi primanjkuje veliko sreče? Ali je z njeno pomočjo mogoče najti žensko mojih sanj, brez katerih se počutim slabo?
Mnogi tako mislijo in na koncu ostanejo prepričani, da meditacija ni za njih in da ne bo rešila njihovih težav. Tako je razmišljanje napaka. Za te ljudi je bolj pomembno, da obdržijo vero v lastne predsodke, v katere so navajeni verjeti, kot da bi poskusili kaj drugega in si poskušali pomagati na drug način. Ta vlak misli je posledica tega, da imam v glavi napačno idejo št. 2, o kateri sem pisal zgoraj.
Verjetno ste nezadovoljni, ker živite v slabi državi in nimate dovolj denarja za drag avtomobil, ki ga ima vaš sosed. Sreča in nesreča sta bolj odvisni od vašega notranjega stanja kot od zunanjih okoliščin, o tem sem pisal v svojem članku, kako postati srečna oseba.
Meditacija je odličen način, da pritegnete svoje psihološko in čustveno stanje, da gledate na svet s treznim in nevidnim videzom in ne s sivimi lečami.
Ko odstranite očala iluzije, se lahko vaše vrednote spremenijo. To ne bodo ideali, na katerih boste utemeljili svoje prepričanje v osvoboditvi trpljenja. Zdaj lahko verjamete, da brez velikega bančnega računa ne boste zadovoljni, če pa dobro razumete svoje želje, pridobite občutek notranjega udobja in občutka neodvisnosti, boste razumeli, da je vrednost življenja povsem drugačna!
Skozi prakso in samospoznanje lahko spoznate, da je v njem vsebovan najgloblji zaklad življenja, v samem dejstvu, da živite in dihate, in ne v posesti nekaterih stvari.
Dober je tudi bančni račun, vendar to ni glavna stvar. To boste dosegli, če boste poskusili, toda najprej morate najti srečo v sebi.
Meditacija lahko spremeni vaš pogled na stvari, vas nauči, da opazite njene dobre strani v tem življenju, vidite radost v malenkosti in s pomočjo introspekcije in razmišljanja dosežete uresničitev vaših resničnih ciljev.
Praksa me je vse to naučila in upam, da vas bom tudi naučil. Občutek notranjega udobja, zadovoljstva, optimizma, samozavesti in umirjenosti so tisto, kar vodi redna praksa.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. To je normalno. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
