Koncept in značilnosti eustressa in stiske

Stres je fiziološko stanje, ki se začne, kadar na osebo vplivajo stresni dejavniki: psiho-emocionalni preobrat, lakota, huda telesna ali duševna preobremenitev, pomanjkanje spanja, dolgotrajna bolezen in drugi učinki, običajno neugodni.

Stres usmerja vse sile telesa, da premagajo težave. Obstajata dve vrsti stresa: eustress in stiska.

Kaj je stres?

Stres - To je reakcija telesa, ki se pojavi v kritičnih situacijah za osebo.

Ta mehanizem omogoča ljudem, da učinkoviteje delujejo v izredno težkih okoliščinah, hitreje sprejemajo odločitve.

Je popolnoma normalno stanje za človeško telo, kar povečuje možnosti za preživetje in uspešno prilagajanje. Toda prepogosto so pod stresom nevarno za psiho in somatsko zdravje.

V času obstoja človeštva so ljudje nenehno padali v stresne situacije: stradali so, trpeli zaradi vojn, mraza in vročine, naravnih nesreč in bolezni.

Zdaj so mnogi od teh vzrokov za stres izginili v ozadju, vendar se ljudje še naprej spopadajo z njim redno: med prekomernimi obremenitvami, izpiti, roki, konflikti s svojci, krize v romantičnih odnosih, potovanja, ločitve.

Dejstva o stresu:

1. O njej so začeli aktivno govoriti v drugi polovici 20. stoletja in izraz je skoval Walter KennAmeriški psihofiziolog leta 1929.
2. Stresno stanje tesno povezane s hormonsko aktivnostjo: med situacijo, ki je ključna za osebo, v krvni obtok vržejo adrenalin, kortizol in noradrenalin. Spreminjajo delo organizma, tako da gre v stanje "zadeti ali teči", je bilo pripravljeno premagati težave na kakršen koli način. Hkrati se slabša delovanje gastrointestinalnega in imunskega sistema.
3. Razlogi za stresno stanje niso nujno zgolj negativnistres se lahko pojavi v procesu najmočnejših pozitivnih izkušenj. V tem primeru mehanizem stresa in njegovih posledic ostane enak.
4. Pomembno je, da stresa ne zamenjate z živčnim preobremenitvijo: stresno stanje ima težko uprizoritev: najprej je stanje panike, telo začne proizvajati kortizol, adrenalin in druge hormone, po obdobju odpornosti, ko hormoni delajo, kot bi morali, in oseba je pripravljena na težave. Na koncu sledi izčrpanje.
5. S stresom pogosteje ljudje, ki živijo v metropolitanskih območjih.

Če je oseba prepogosto izpostavljena stresu, njegova duševno in somatsko zdravje lahko resno pretresejo: povečuje se tveganje za razvoj mnogih duševnih bolezni, zlasti depresije, nevroze, anksioznih motenj, obsesivno-kompulzivnih motenj, zatiranje imunosti, poslabšanja kardiovaskularnih, prebavnih in drugih sistemov.

To je posledica učinkov adrenalina in kortizola na telo.

Kronični stres - to ni norma, ampak pogoj, ki zahteva zdravljenje.

Več kot 25% ljudi So v kroničnem stresu zaradi življenjskih težav, pretirane delovne obremenitve, psiho-emocionalnih šokov.

Za njih je veliko težje od zdravih ljudi, težje delajo, komaj se osredotočajo, ne zadostujejo dovolj, spominjajo se informacij, slabše se počutijo negotove v svojih zmožnostih, bolijo se pogosteje in dlje.

Sorte

Stres ima dve vrsti:

1. Stiski Negativna oblika stresa, poslabšanje imunskega sistema telesa, ogrožanje somatskega in duševnega zdravja. Osebi je zelo težko ali nemogoče obvladati to stresno stanje in je pogosto izjemno močan in dolgotrajen. Ljudje, ki so pod vplivom stiske, pogosto trpijo zaradi nalezljivih bolezni in od njih dobijo zaplete.

   Preveč pogosti stiski povečujejo tveganje za razvoj duševnih in somatskih bolezni.

2. Eustress. Blaga oblika stresa, ki deluje na telo namesto v pozitivni smeri in pomaga pri obvladovanju izvedljivih, nekritičnih težav. Hkrati pa lahko pogosta eustressa negativno vpliva tudi na človeško telo in se spremeni v stisko, ker je povezana s proizvodnjo kortizola in adrenalina. Eustress lahko razumemo tudi kot stres, ki ga povzročajo pozitivne izkušnje.

Vsaka oseba ima drugačno stopnjo odpornosti na stres, odvisna od mnogih dejavnikov: vrsta živčnega sistema, vzgojne lastnosti, stanje duševnega in somatskega zdravja, življenjske razmere in še veliko več.

Kakšna je razlika od stiske?

Stiski - To je nekakšen stres, ne nekaj, kar mu nasprotuje. Vsaka stiska je posledica stresnega stanja.

Stanje stiske se pojavi, ko človek se ne more spopasti s težavamipojavil se je v njegovem življenju in z učinki stresa.

Običajno stres ne sme biti pogost in pretirano intenziven, ne povzroča resne škode imunskemu in drugim telesnim sistemom in izgine sam, pogosto pušča spomine, ki so prijetni za sporočanje prijateljem, poživljajo, dajejo moč.

Stisko je patološki stres, ki se intenzivno manifestira, pogosto vztraja že dolgo in poškoduje telo.

Problem stresa pri delu

Zahteve za delavce in delovne pogoje so bile vedno visoke: t delavci so se morali spoprijeti z resnimi duševnimi in fizičnimi stresi, redno in veliko delati, aktivno sodelovati z drugimi in včasih tvegati življenje, če je delo, na primer, povezano s strupenimi snovmi.

Toda prej, pred petdeset-sedemdesetimi leti, skoraj nikoli ni razmišljal o problemu stresa. Zdaj pa se veliko več pozornosti namenja kakovosti življenja, tema stresa pa je postala pomembna.

Glavni učinki delovne stiske:

1. Somatske zdravstvene težave. Zaposleni so izpostavljeni povečanemu tveganju za razvoj kroničnih bolezni, zato bodo prisiljeni vzeti več bolniškega dopusta in se bodo lahko slabše spopadali z nalogami.

   Verjetnost nenadne smrti, možganske kapi, srčnega infarkta, zlasti pri srednjih in starejših delavcih, se bo povečala.

2. Motnje duševnega zdravja. Sistematična stiska povzroča razvoj depresije, nevroze in drugih duševnih motenj, ki bistveno zmanjšujejo produktivnost zaposlenih in preprečujejo njegovo proaktivnost, ustvarjalnost in zanimanje za to, kar počne.
3. Padec produktivnosti, poslabšanje kognitivnih sposobnosti, izguba želje po delu. Delavci, ki trpijo zaradi kroničnega stresa, se težje osredotočijo, njihovo razmišljanje in spomin delujejo slabše, kar negativno vpliva na njihovo uspešnost.

Stisko na delovnem mestu ponavadi so povezani s konflikti, mobingom, preobremenitvijo, pomanjkanjem možnosti za popolno sprostitev, neprijetnim okoljem, ustvarjanjem fizičnega nelagodja (mraz, vročina, pomanjkanje sposobnosti za zadovoljevanje osnovnih potreb), nezadostne plače, ki pogosto niso primerne za prizadevanja zaposlenega.

Kompetenten in odgovoren delodajalec dobro razume, da je lahek, redkost, neresen stres je uporabenPomagal bo zaposlenim, da se bolje spoprimejo z njihovimi dolžnostmi, povečajo svojo motivacijo in nasprotno bo stiska zmanjšala njihovo učinkovitost.

Zato si vsak od teh delodajalcev prizadeva zagotoviti, da se delavci v redkih primerih čutijo stiske, so bolj produktivni, bolj zdravi in ​​srečnejši.

Kako se boriti?

Ključna priporočila:

1. Prilagodite način dneva. Pravilno sestavljen način dneva vam bo omogočil, da posvetite dovolj časa za počitek in spanje, ki vam bo pomagal pravilno porazdeliti tovor. Pomanjkanje spanja je sam po sebi stresni dejavnik, zato je pomembno, da vsak dan spi vsaj 7-8 ur.



2. Zmanjšajte obremenitev, po potrebi spremenite delo. Poskusite si vzeti dovolj počitka med svojim delom, vzemite majhne odmore med dvema in petimi do sedmimi minutami, ko menite, da ga potrebujete. Pogosto poslušajte svoje dobro počutje, se naučite določiti, kdaj morate vzeti čas. Če vaše delo od vas zahteva prekomerne naložbe, razmislite o iskanju novega.
3. Daj več časa za počitek in hobije. Najljubše aktivnosti, spanje in sprehodi, pomagajo pri boju proti stresu. Pogosto poslušajte svojo najljubšo glasbo, se ukvarjate s telesno dejavnostjo, hodite peš v svežem zraku, gledajte zanimive filme, serije, risanke, berete knjige in članke, se ukvarjate s kreativnimi hobiji: risanje, pisanje, ples.
4. Ne preložite naloge za pozneje, dosledno delajte. Če preložite preveč nalog za pozneje, je srečanje s stisko neizogibno.
5. Med obdobji povečanega stresa jemljite pomirjevala. To je še posebej pomembno v tistih primerih, ko čutite opazne negativne učinke stiske: motnje spanja, apetit, prekomerna razdražljivost, neustrezna čustvena stanja in glavoboli.

   Koristno se je posvetovati z zdravnikom, preden vzamete sredstva: povedal vam bo najprimernejše, določiti odmerek in trajanje tečaja.

6. Opravite sproščujoče tretmaje. Ob večerih pogosteje vzemite toplo kopel, dodajte zelišča ali morsko sol, če želite. Poslušajte lepo, sproščujočo glasbo.



7. Če menite, da so težave v vašem življenju nerešljive, neznosne, se posvetujte s psihoterapevtom. Takšen občutek je lahko znak depresije, nevroze. Psihoterapevtsko zdravljenje in podpora zdravil vam bosta pomagala, da se boste počutili bolje, zato se bodo možnosti, da boste lahko kos vsem, povečale.
8. Izogibajte se komunikaciji z neprijetnimi ljudmi, ki vam povzročajo nelagodje. Konfliktne situacije - eden najpogostejših stresnih dejavnikov. Če je mogoče, prekinite stike s tistimi, ki redno uničujejo vaše življenje.

Prav tako pomembno sledite duševnemu počutju.

Če imate več kot dva tedna občutka preobremenjenosti, razdražljivosti, nezmožnosti za delo in dnevne dolžnosti, se obrnite na psihoterapevta.

Ali se moram znebiti eustressa?

Eustress - To je stres, ki ne škoduje človeškemu telesu, zato ga ni treba izključiti iz življenja. Nasprotno, evstress ji dodaja ogenj, pomaga pri spopadanju z dolgočasjem, občutku sreče.

V tem primeru meja med evstresom in stisko postane zelo tanka.

Pomembno je zajeti trenutek ko se to zgodi, in prenehajte, da si daste priložnost, da se popolnoma sprostite.

Ker je eustres povezan tudi z delovanjem kortizola in adrenalina, ga ne smemo obravnavati kot popolnoma varnega in pretirani zneski lahko negativno vplivajo zdravje, čeprav ni tako resno kot stiska.

Pozitivni in negativni stres: