Izvajamo katerokoli podjetje, vsako minuto tvegamo. To je lahko klic, e-pošta, pogovor s sodelavcem. Umetnost obvladovanja vaše pozornosti je resnično eden ključnih dejavnikov uspeha sodobne osebe.
Meditacija je praksa, ki trenira uma na enak način kot vaja telesa. Toda za začetnika je zelo težko sedeti eno uro v lotusu in ne razmišljati o ničemer. Kako se naučiti meditirati za začetnike doma?
Za začetek si poglejmo, kaj je treba storiti za pravilno organiziranje prakse.
Izberite pravi čas.
Med meditacijo bo um in telo v sproščenem stanju. Zato izberite čas za vajo, ko vas nihče ne bo motil. Domneva se, da so ure sončnega zahoda in zore idealne za meditacijo.
Mirno mesto.
Mirno okolje bo prakso naredilo bolj sproščujoče in produktivno. Seveda je najboljši učinek meditacija v naravi. Ampak, če želite, in doma lahko meditirate kot popolnoma.
Ne meditirajte takoj po zaužitju.
Najboljši čas za meditacijo doma (ali celo na delovnem mestu) je pred jedjo. Ker, če začnete vaditi po srčnem kosilu, obstaja tveganje, da preprosto zaspite. Vendar pa se ne prisilite meditirati, če ste zelo lačni. To bo zelo težko, ker bodo vse misli le o hrani - takšna meditacija verjetno ne bo koristila.
Uporabite budilko ali nastavite časovnik.
Dojemanje časa se lahko med prakso spreminja. Zato bodite pozorni vnaprej, da vam ura ne sme biti moteča.
Redno meditirajte.
Celoten učinek je mogoče doseči šele po dolgem času po začetku treninga. Bodite potrpežljivi in poskušajte meditirati vsak dan. Ta praksa je čudovito orodje, ki pomaga pri spopadanju s stresom, pojasnjuje misli, sprejema prave odločitve. Veliko ljudi pa ga zavrne prav zato, ker ne vidijo takojšnje rešitve. Disciplinajte se - lažje boste sčasoma.
Pazi na rezultat.
Tudi med prvo sejo nekateri ljudje doživljajo njene pozitivne učinke. Morda se vam meditacija ne zdi tako težka praksa. Toda tudi če se vse zgodi obratno in se bo težko osredotočiti, ne obupajte. Za dobro meditacijo je potrebno »spustiti« zanimanje za rezultat. Uživajte v samem procesu, bodite tu in zdaj.
Torej, kaj je tehnika meditacije? Kako meditirati na tiste, ki se šele začenjajo seznanjati s to starodavno prakso?
Najlažji način je, da se osredotočite na določeno točko. Lahko je dih, ponavljajoča se mantra, plamen sveče, cvet. Za začetnike bo dovolj le nekaj minut, saj je meditacija brez priprave navadno težka. Misli bodo vedno zmedene s tujimi predmeti. Sčasoma se lahko praksa podaljša na deset do petnajst minut.
Zdaj razmislite, kako neposredno meditirati.
- Najprej morate sedeti na stolu in držati hrbet naravnost. Ali pa sedite na tla s prekriženimi nogami. Globoko vdihnite. Če ste izbrali meditacijo o dihanju, si lahko zaprete oči, če želite.
- Nato se začnite osredotočati na izbrani predmet. Na primer, bodite pozorni na gibanje zraka, opazite vsak dih in izdih.
- Če tuje misli udarijo v um - potrdite njihov obstoj in nadaljujte z meditacijo, pri čemer se osredotočite na njeno temo.
- Ne poskušajte zanemariti takšnih motečih misli ali presojati sebe za njih. Vaša naloga bo, da označite njihovo prisotnost in se vrnete nazaj k subjektu meditacije. Samo opazujte, kako se um premika od ene točke do druge.
- Na koncu meditacije ne hitite odpreti oči ali skočiti navzgor. Naj bodo gibanja počasna. Poglejte predmete sveta, bodite pozorni na to, kako se počutite fizično.
- Vaja izvajajte vsak dan po deset minut. Dlje ko meditirate, lažje bo ohraniti koncentracijo.
Meditacija je preprost, učinkovit in priročen način za pomiritev uma, sprostitev telesa. Z njim lahko najdete mir, tudi če je okoliška resničnost neprekinjen kaos. In lahko se naučite meditirati, ne da bi zapustili svoj dom. Zato začnite svojo prakso danes in kmalu boste lahko uživali v njegovih plodih.
