Strah pred noro
Strah pred noroin tudi strah pred izgubo telesnega nadzora - zelo pogosti spremljevalci napadov panike, panične motnje in anksiozne motnje.
Kako se ti strahovi manifestirajo?
Na primer, držite otroka v rokah. In nenadoma se mu v glavi pomoli misel: "Kaj, če mu nekaj naredim?"
Ali pa umivate okno in vaš "skrbni" um vam pove: "Kaj pa, če skočite?"
Po teh mislih je občutek tesnobe, strahu. Vaša bogata domišljija slika slike briljantnih somersov, ki jih telo zapiše v zrak. Takšnega filma vam ni všeč, straši vas. Nenadoma se bo to zgodilo med naslednjim napadom.
Ali vas nenehno straši strah pred norostjo:
"Kaj če niso napadi panike, ampak shizofrenija?"
In brez odlašanja odprete opis te diagnoze v Wikipediji. "V moji glavi ni glasov, nobenih halucinacij, hvala Bogu, to ne gre za mene."
Toda vaše olajšanje takoj prekine misel:
"Toda kaj, če ne, ne morem prepoznati ..."
"Zdaj ni, ampak se nenadoma začne, ti napadi mi bodo prinesli ..."
"Spomnim se, da ko sem zaspal, sem slišal glas! Bolan sem!"
"Da, ni nobenih simptomov bolezni, ampak včasih se počutim nenormalno ..."
Ti strahovi so mi znani. Spomnim se, kako se je zgodil moj prvi napad. Ležal sem v postelji, poskušal zaspati, in nenadoma, kot iz nikoder, je prišel divji, živalski strah.
Nisem vedel, kaj se mi dogaja. Samo ležal sem z občutkom, da bom umrl zaradi strahu. Začel sem si razmišljati: "No, vse, Kolya, prišel si, pripeljal si se v bolnišnico."
Temu prvemu napadu je sledilo naslednje. Kasneje sem spoznal, da trpim zaradi panične motnje in da to me ne moti. Vendar me znanje tega dejstva ni veliko pomirilo. V času napada sem se še vedno bala, da bi se mi kaj zgodilo.
Da sem nor.
Da izgubim nadzor nad samim seboj in udarim svojo ženo. Ne od jeze, ampak preprosto zato, ker sem nora.
Da izgubim nadzor nad telesom in se odrežem z nožem, skočim pod avto, naredim nekaj groznega.
Na srečo so vsi ti strahovi v preteklosti zame in za mnoge moje stranke. In vem, da jih lahko nehate trpeti večno!
In v tem članku vam bom povedal, kako se znebiti tega strahu.
Najprej pa želim govoriti o tem, od kod prihaja ta strah in zakaj ga imate.
"No, Nikolay, no, to sem odložil, naj se tehniki hitro znebijo" - če si tako mislil, naj ti nekaj povem.
Kot psiholog vem, da je komuniciranje problema bistveni del zdravljenja. Če želite rešiti problem, morate vedeti, s čim se soočate. Vaš psihoterapevt bo prav tako sodeloval pri obveščanju, če ga boste naslovili. Samo v tem članku dajem te informacije brezplačno. Tokrat.
Druga točka je, da če vam je težko preživeti 10 - 15 minut na premišljenem branju članka o vaši težavi, potem po mojem mnenju ne morete upati, da bi se sami znebili PA. Ker bo okrevanje zahtevalo tudi čas in trud. Ni čarobnih nasvetov. Zato se ga želite znebiti - prebrati do konca in prebrati v celoti.
Od kod prihaja ta strah?
Odločil sem se, da ne bom napisal dveh ločenih člankov o strahu pred izgubo uma in strahu pred izgubo nadzora nad telesom, saj so ti strahovi zelo podobni. Obe strahove vidim v enem samem članku.
Kot sem napisal, so ti strahovi zelo pogosti.
Imel sem veliko strank, ki so mi povedale nekaj takega:
"Nikolaj, nimam povsem običajnih napadov panike. Imam tako edinstven strah. Bojim se, da bom znorel! . "
Ampak ne skrbite, problem ni tako redek. Po mojih osebnih statistikah se približno 80% ljudi, ki trpijo zaradi PA, bojijo izgubiti svoj um ali izgubiti nadzor. Ja, in jaz sem se v preteklosti najbolj bala le norosti.
Če imate napade panike, se lahko prijavite na moj brezplačni spletni tečaj, 3 Antidoti za paniko, katerega namen je, da vas nauči, kako ravnati s paničnimi napadi.
Nekdo se bolj boji smrti. Bila sem prestrašena zaradi možnosti, da bom "zalotala". Ker je slabši od prenehanja obstoja. To je nekakšen napačen, perverzen, zastrašujoč obstoj.
Zakaj, tako v času napada kot vmes, lahko doživite tovrsten strah?
Obstaja več možnih razlag.
Razlaga, ki mi je najbližja, temelji na kontekstu nastopa napadov. Napad panike je manifestacija tako imenovanega mehanizma »hit ali tek«, ki se aktivira v trenutku nevarnosti.
To pomeni, da se isti simptomi (hitro bitje srca, hitro dihanje, napetost v telesu, omotica in celo derealizacija) pojavijo v času grožnje.
Toda v trenutkih resnične nevarnosti, če vam na primer grozi gangster z nožem, ne boste pomislili na varnost svojega uma. Boste rešeni pred nevarnostjo.
Ne boste imeli časa za pregled vseh alarmnih scenarijev:
"Kaj če me ubije?"
"Kaj če ne morem pobegniti?"
Delovali boste s svetlobno hitrostjo.
Poleg tega sam kontekst dogajanja ne povzroča notranjih vprašanj: notranje občutke ustrezajo zunanjim razmeram. Napadeni ste - imate močan strah. Vse je logično in logično.
Toda v trenutku napada panike, ki ni posledica neposredne nevarnosti, obstaja neusklajenost kontekstov.
Preprosto povedano: ni nobene grožnje, toda v notranjosti so taki občutki, kot da je.
Že samo dejstvo, da strah prihaja kot od nikoder, iztakne zemljo pod noge in jih naredi razmišljati o varnosti svojega razloga.
Spomnim se, kako močno sem čutil vse "nenormalnosti" situacije, ko sem ležal v toplem, prijetnem ležišču, in bil sem raztrgan s takšnim strahom, kot da sem bežal od plemena norih domačinov na enem otoku!
Kako je to mogoče? Sem nor?
Druga stvar je, da dejstvo, da ni nevarnosti, oblikuje prostor za nastanek vseh različnih strašnih scenarijev in katastrofalnih misli!
Ameriški psiholog James Carbonell v svoji knjigi "Ne sodi v past tesnobe" kaže na naslednji paradoks.
Že samo dejstvo razmišljanja o grožnji pogosto potrjuje odsotnost kakršne koli grožnje.
Ker če vam nekaj resnično grozi tukaj in zdaj, potem nimate možnosti, da bi o tem razmišljali - rešili se boste.
In ker imate čas, da razmišljate o nečem drugem, pomeni, da je treba možnost nevarnosti izpostaviti velikemu dvomu.
V napadu panike se sproščata adrenalin in norepinefrin, aktivira se amigdala, to pomeni, da so možgani v stanju "tesnobe". In če ni nobene nevarnosti, bodo vaši možgani zagotovo "našli", ker je v tem trenutku vznemirljiv sistem odziva na nevarnost.
"Kaj če srčni napad?"
"Kaj pa, če se zadušim?"
"In nenadoma, in nenadoma, in nenadoma ...."
Napadi panike pogosto trpijo v vseh smislih zdravih ljudi. V zgodovini duševne bolezni so lahko popolnoma odsotni. Pogosto so to močne ženske, zdravi moški: psihologi, učitelji, zdravniki, policisti in gasilci. In nenadoma, v tako zdravem divjem merjascu, obstajajo napadi nekontroliranega strahu!
Od navade razmišljanja o lastnih abnormalnostih. To popolnoma razumem.
Toda ponavljam, v tem ni nič nenavadnega. Napadi - to je samo neuspeh mehanizma "zadeti ali zagnati". Ni nevarno. Zdravljiva je.
Ali lahko res zaideš in izgubiš nadzor?
NE! Ne in ne spet.
Panična motnja je bila raziskana že skoraj sto let. Ves ta čas ni bilo takih primerov, da bi nekdo zmešal z PA.
Da, morda ste se srečali na internetu ali celo videli neprimerne komentarje pod mojimi videi: zastrašujoče zgodbe o tem, kako so napadi povzročili nekaj groznih dejanj.
Ne pozabite na naslednje.
Napadi panike trpijo ne le zdravi ljudje! Napadi panike se lahko pojavijo v shizofreniji, v osebi, ki trpi zaradi histerične motnje, v vsakem zelo razvpitem psihopatu (in zakaj ne, so tudi ljudje!).
Zelo pogosto pa so nepredvideni ukrepi, ki jih ti ljudje izvajajo, posledica druge motnje in ne napadi panike.
Da, razumem, da se, ko imate močan strah, težko umirite. Pogosto gre za iracionalen občutek "nenormalnosti" situacije.
Ampak čustva med PA so lahko tisto, kar želite.
Ko se aktivira mehanizem »hit ali tek«, se lahko počutite, kot da umirate. Zdaj umreš. Ni mrtev? "No, samo malo in samo umri!" - Misliš.
Toda vaše telo noče umreti.
Ali pa bom sedaj nor! Ali ni šlo? No, samo zato, ker si tako napet, skušaš obdržati nadzor. Trudili smo se, da "ne bi zmešali!" Ampak moraš ga pustiti ...
Samo hecam se Nisi nora, ker PA ne postane nora. Med napadom panike, v vaših možganih divja kemična nevihta: razbijte špricanje adrenalina, prekrijte valove kortizola, prevrnite norepinefrin. In če se vam med takšno nevihto nekaj zdi ...
NE VERITE!
To je prevaro!
To je iluzija, ki jo povzroča notranja reakcija na neobstoječo nevarnost.
Če se bojiš, da boš znorel, potem ne boš znorel!
Zapomni si to načelo dobro. Ljudje, ki se resnično razjezijo, se praviloma ne bojijo tega. Takšni ljudje ne bodo pomislili: "kakšne grozne misli mi pridejo na pamet, moram biti nor!"
Najverjetneje bodo pomislili: "Lahko preberem misli drugih ljudi, to je naravno, ker sem izbrani sel iz drugega planeta!"
To pomeni, da so v harmoniji s svojo norostjo. In ker se bojiš možnosti izgube razuma, če se ti priložnost zdi tuja, potem si v redu.
In potem bom dal nekaj učinkovitih metod za premagovanje strahu pred norostjo in strahu pred izgubo nadzora nad svojim telesom.
Tehnika 1 - Afirmacije in instalacije
Eden od načinov za delo z motečimi misli med napadom panike je zamenjati te misli z bolj realističnimi.
Na primer, pojavijo se različni zaskrbljujoči scenariji. Ko zgrabi nož in poženeš nekoga s krikom: "Ne, tega ne želim storiti, toda napad panike me naredi!" Ko skočiš skozi okno z norim krikom. Kako vas urejajo šolarji
prisilen jopič in potisnjen v norec, kjer boste v bližini Napoleona in papeža.
Pravzaprav je vse to le potegavščina. Te misli so preprosto posledica trenutnega strahu in dejstva "neskladnosti kontekstov".
Zato lahko te misli zamenjate z realističnimi:
"V redu sem, to je samo napad panike, ki ni nor."
"To so samo začasni občutki."
"To je samo adrenalin, strah ima velike oči."
To je dobra metoda. Včasih deluje, še posebej, če si vzamete nekaj časa za vadbo te spretnosti.
Pogosto mi pišejo: "enostavno je reči, toda med napadom PA se počutim tako slabo, kako lahko to storim?"
To razumem. Ampak vse je mogoče. In vse ne deluje takoj. Samo za izvedbo vsake tehnike je potrebno usposabljanje.
In mimogrede, upoštevajte, da sem na začetku opisa te tehnike uporabil malo humorja. To lahko uporabite tudi, če pride do napada: emor in strah nista združljiva. Poskusite manj resno sprejeti, kar se vam dogaja med napadom.
Tehnika 2 - Premakni del telesa
Če se bojiš, da boš nehal nadzorovati svoje telo, reci sebi: "zdaj pa bom premaknil kazalec in srednji prst desne roke."
In naredite to, premaknite prste. Torej poskrbite, da še vedno nadzorujete telo.
Takšne nasvete dajo nekateri psihologi. Vendar bodite previdni z njim, ne spreminjajte te metode v obsesivno navado.
Tehnika 3 - Sprostitev
Ko pride do napada panike in sindroma hit-and-run
Neposredna pozornost na napete dele telesa, najpogosteje z anksioznostjo in paniko, vrat in obraz sta napeta. In z izdihom mirno sprostite napetost. =
Sliši se čudno. Kako se lahko sprostite, ko vas strah in panika dobesedno obremenjujeta, strašne misli v vašem umu prenašajo chaotically, ali vaše telo prodre napetost?
Vendar pa je spet vse mogoče z redno prakso tehnik sprostitve, na primer s prakso preponskega dihanja.
Tehnika 4 - sprostitev nadzora!
In tu pridemo do ljubljene. Tehnike, ki sem jih opisal zgoraj (razen, morda, sprostitev), imajo eno resno pomanjkljivost. Ja, pogosto delajo. Toda kljub temu v osnovnem bistvu, na najglobljem nivoju, včasih »hranijo« strah.
Ne želim reči, da jim ni treba opravljati. Imajo omejitve.
Poskusimo pojasniti, kaj je narobe.
Zakaj si celo poskušaš dokazati, da je z vami vse v redu in da ne boš nor?
Ker se ga še vedno bojiš. Bojite se najhujšega scenarija, ki vam pride na misel, zato poiščite dokaze, da se to ne bo nikoli zgodilo na podlagi zdrave pameti.
Sama želja po uporabi tehnike afirmacij in realističnih odnosov izhaja iz strahu.
In ker prihaja iz strahu, zadnja beseda pogosto ostane zaradi strahu.
Prikazal bom z zgledom:
"V redu sem, jaz se soočam, PA ne bo nor."
In strah vam pove:
"Kaj pa, če ni PA?" - in odšel na novo. Ali razumeš, kaj mislim?
Druga težava je, ko med napadom poskušate najti podporo v zdravem smislu, da je del vaše zavesti, ki je odgovoren za ta "zdrav razum" med napadom panike, močno zatrt. (Aktivira se limbični sistem možganov in zatre prednji korteks).
Zato se poskusi, da bi se uprli strahu, da bi ga poskušali ovreči, včasih zdi kot želja, da bi šli proti vetru na ladji:
Seveda si lahko zamisliš, da nos nosiš svojo ladjo, tako da na koncu doseže obalo proti vetru. Toda to bo zelo dolgočasno potovanje.
Zato je moj najljubši način, ki me je rešil več kot enkrat, način za sprostitev in prenehanje boja proti strahu.
Ta metoda je dobra, ker se ne zgodi iz strahu, ampak iz stanja sprejema, kar se vam dogaja!
Kaj hočem reči? Včasih deluje zelo dobro, ko se nehate prepričevati, da bo vse v redu z vami. Ko se popolnoma prepustite temu strahu. Sprejmite vse, kar se vam zgodi, in sprostite kakršno koli odpornost:
- "Pusti me noro, ne briga me!"
Da, instinktivno si želim pomiriti in pomiriti. Lažje je. In pogosto deluje. Toda varna pot, čeprav zahteva daljšo vadbo, je sprejem.
Ker na tej stopnji napada panike ni ničesar, kar bi parazitiralo. Napadi panike so kot paraziti, ki se držijo tistega, kar vam je najbolj dragoceno: zdravje, zdravje, bližnji ljudje, vaše življenje. In če pravite, da v tem trenutku za vas nič ni pomembno, »kaj naj bi bilo«, potem v tem primeru ni ničesar za strah, da bi se držali, ničesar, da bi vas prestrašili, ker ste pripravljeni na vse.
In potem strah upade in izgubi svojo podporo.
Toda ponavljam, če vam je težko razumeti, kako izvajati to tehniko. Ali pa ste poskusili, da ne deluje za vas, vas spomnim, da ni vse naenkrat. Tehniki potrebujejo usposabljanje. In če jih redno izvajate, boste kmalu začutili olajšanje in zaupanje.
Spomnim se, kako je v mojem življenju prišel tak dan, ko sem začel tako razmišljati: »Daj no, napadaj, daj, ne briga me!
In kmalu je prišel čas, ko so me napadi zapustili.
Toda to se je zgodilo šele takrat, ko sem prenehala, da bi prešli!
"Čakaj, Nikolai, kaj?"
Kričite!
In odločila sem se, da vas pustim na miru s tem paradoksom. V komentarjih lahko pišete, kot razumete ta stavek.
Napadi se bodo zgodili, ko boste prenehali, da bodo prešli!
