Prišli smo do zaključnega dela serije člankov kako prenehati s kajenjem.
Prejšnji deli povezav:
DEL 1 - Edini način za prenehanje kajenja enkrat za vselej
2. DEL - Kako preneham kaditi
3. DEL - Zakaj ljudje kadijo
V teh člankih sem dejal, da se moramo boriti z navado brez odpornosti in se ne vračati k njej v prihodnosti, zato se moramo boriti ne z zasvojenostjo kot tako, temveč z razlogi za njen pojav, za katere so značilne psihološke lastnosti posameznika. Prepričan sem, da je to najučinkovitejši in samoumevnejši način za opustitev cigaret.
V tretjem delu cikla, zakaj ljudje kadijo, sem naštel te lastnosti, zato kadimo. Zdaj bom pojasnil, kaj storiti za odpravo vzrokov za zasvojenost z nikotinom. In potem bom govoril o tem, kako se postaviti, da bi prenehali kaditi, kaj pričakovati in kaj napolniti, in kako lažje je skozi to obdobje.
Čestitamo vam! Večino dela ste že opravili pri opuščanju cigaret!
Pravzaprav, če ste prebrali prejšnje dele serije člankov o kajenju in tam predstavljenih informacij, ste nekako potisnili k uresničitvi tistih stvari, ki sem jih poskušal posredovati (ali ste morda že vedeli, vendar sem samo okrepil vaše zaupanje v to), lahko domnevate, da je polovica opravljenega dela.
Samo-razvoj, delo na sebi, odpravljanje pomanjkljivosti in odvisnosti se začne z zavedanjem stvari, ki jih prej niste razumeli, in če ste to storili, niste namenili dovolj pozornosti in pustite, da gre mimo vas. Tako premagate določeno notranjo pregrado, ki ločuje znanje in nevednost, trezno vrednotenje in iluzijo.
In kaj se zgodi naslednje je stvar tehnologije. Premikate se po poti, ki jo je um postavil v smeri uresničitve svojega cilja (ali je to zavrnitev cigaret ali kaj drugega) in vaše moči volje, značaja in zavedanja postanejo pomočniki v tej zadevi. Toda glavna stvar je bila, da pridemo do neke vrste razumevanja in razrešimo pretekle predsodke, v katerih upam, da vam je pomagal.
Zdaj je čas za delo na sebi, da vam povem, kako.
Kako se znebiti vzrokov kajenja
V tretjem delu sem že navedel glavne psihološke predpogoje za kajenje. Zagotovila bom povezave do gradiv, ki vam bodo pomagale razumeti, kako odpraviti vzroke odvisnosti. Preden preberete gradivo o teh povezavah, vas prosim, da dokončate branje tega članka. Ker obstaja še nekaj, kar morate vedeti o cigaretah. To bo malo kasneje.
Kako se spoprijeti s potrebo po nenehnem spodbujanju čutov in stanju dolgčas v tistih trenutkih, ko ne delate ničesar? To vam bo pomagalo nekaj nasvetov iz članka boj z dolgočasjem in kako se znebiti motnje pomanjkanja pozornosti hiperaktivnosti. Mnogi ljudje nenehno kadijo, ker se ne morejo spopasti z občutkom dolgčas. Nenehno prekinjati nekaj monotonih dejanj z odmorom dima, ne morejo dolgo sedeti na enem mestu, ne da bi nekaj zasedli roke in usta.
Če želite prenehajte kaditi sami, potem morate biti sposobni nekako sprostiti se, priti v misel in živce, ne da bi imeli na voljo kakršna koli sredstva, kot so cigarete ali pijače. Nezmožnost umirjanja, obvladovanje stresa in napetosti je eden glavnih razlogov, zakaj kadimo (pijemo, pijemo pomirjujoče tablete, uporabljamo droge). Naslednji članki vam bodo pomagali naučiti se sprostiti.
7 lekcij o tem, kako prenehati biti živčni in kako okrepiti živčni sistem
Kako se naučiti sprostiti
8 nasvetov o tem, kako razbremeniti stres in napetost brez zdravil in alkohola
Če razumete, da imate šibko moč volje in zato vam je težko zanikati svoje slabosti in navade, vam je težko dolgo zdržati stanje fizičnega in psihičnega nelagodja in vam je težko dati obljubo in jo izpolniti pred vsemi težavami. Preberite članek Kako razvijati moč volje
Na žalost nisem napisal članka o tem, kako pridobiti zaupanje v komuniciranje z ljudmi. Medtem ko je želja po kajenju pogosto posledica občutka nerodnosti v komunikaciji in želje, da se pavze zapolnijo v pogovoru. Ampak zagotovo bom objavil tak članek. (Posodobitev: preberite članek, kako nehati biti sramežljiv)
To so po mojem mnenju glavni psihološki dejavniki kajenja, s katerimi se lahko znebite, za vedno odstranite hrepenenje po cigaretah ali kakršnih koli drugih drogah in za vas ne bo preveč težko zapustiti slabe navade. S tem jamčite sebi, da se mu ne boste vrnili.
Seveda je možno, da to niso vsi razlogi, zaradi katerih kadimo, vendar so morda najpogostejši. Možnosti so dobre, da vsak od vas zaradi tega porabi denar za nakup paketa. (Pogosto se zgodi, da ni enega od teh dejavnikov, ampak celoten agregat)
Seveda ne izključujem dejstva, da imate lastne, individualne predpogoje za nikotinsko odvisnost, ki jih nisem identificiral. No, naj bo! Glavna stvar je, da razumete splošno načelo, o katerem sem večkrat govoril, da morate sami delati s temi predpogoji in ne le s svojimi simptomi! In kar imajo osebno, ni tako pomembno.
Vendar to sploh ne pomeni, da če želite prenehati s kajenjem, tega ne morete storiti, dokler ne odpravite glavnih problemov odvisnosti. Danes ali jutri lahko zavržete cigarete enkrat za vselej, samo mimogrede boste morali delati z lastnostmi vaše osebnosti, jih popraviti in popraviti.
Konec koncev, ko ste prebrali vse moje članke o kajenju, ste začeli bolje razumeti naravo vaše odvisnosti, vsaj upam, da je tako. In znanje je moč. Zdaj ste veliko bolj oboroženi, da se borite proti navadi, zdaj pa ta bitka obljublja, da ne bo tako težka in se bo verjetno končala v vašo korist, če boste pokazali določeno potrpljenje in vztrajnost.
Seveda - znebite se slabih navad
Pred kratkim sem na svojem spletnem mestu objavil 5-dnevni tečaj, ki vam bo pomagal prenehati s kajenjem (ali pitjem). Če se odločite, da boste prenehali s kajenjem, boste v tem tečaju videli prve nasvete prvih dni, ko boste učili, kar vam bo olajšalo prenos učinka lomljenja nikotina. Prenehajte kaditi zjutraj in se vsak dan vrnite na nasvete iz tečaja!
Kako se lahko odločite za prenehanje kajenja?
Zdaj želim, da vam postavim vprašanje o zavrnitvi cigaret. Prosimo, preberite ta del previdno.
Zdaj se vam lahko zdi, da je odločitev o prenehanju kajenja po eni strani pravilna in da je odgovor na vaše zdravstvene razloge. Medtem pa ste verjetno zmedeni zaradi možnosti, da boste vsakodnevno zavračali podporo, kot so cigarete. Komaj si lahko predstavljate, kako boste delali brez prekinitev dima pri delu, kaj boste počeli v čakalnih urah itd.
Ne boste izgubili ničesar!
Morda mislite, da boste nekaj izgubili in ne pridobili. Zmanjšanje verjetnosti za pljučni rak in splošno izboljšanje telesnega dela se zdita preveč abstraktni, oddaljeni in nepomembni rezultati življenja brez cigaret ob neposredni potrebi, da se čez dan nekako razbremeni napetosti.
Tudi mene je prestrašilo, preden sem prenehala kaditi. Toda po mojih izkušnjah sem bil prepričan, da so to fantomski strahovi, ki jih povzroča vaše trenutno stanje duha. Najprej ste samo navajeni kajenja, zato vas zasvojeni možgani z njo pretresajo v temačnih tonih. Vendar pa je treba odvzeti, življenje brez cigaret se bo zdelo nekaj samoumevnega.
Drugič, če se boste naučili sprostiti sami in se znebili potrebe po nenehnem spodbujanju čutov, bo tobak kot sredstvo za zadovoljevanje teh potreb preprosto prenehal biti potreben! Ne boste ga želeli, ne bo potrebe po njegovi uporabi!
Torej, ne bodite prestrašeni in pojdite! Brez »pozneje«, »po novem letu«, »po rojstnem dnevu«. Ne postavljajte rokov, metajte takoj, ko se odločite in ste pripravljeni za to in delajte na sebi vzporedno!
Ne "pozneje"!
Takoj sredi tedna sem prenehal kaditi na vrhuncu najzahtevnejšega urnika na delovnem mestu, v času, ko ponavadi najbolj želim tobak. In ker sem se v takšni situaciji spopadel z ukinitvijo nikotina, sem si zagotovil, da v nobenem primeru ne bom kadil!
Pripravite se za dobro počutje, vsaj v prvem tednu po odpovedi. Ne jemljite teh simptomov kot znak, da morate dobiti odmerek nikotina. Na splošno pozabite, da se lahko ta nelagodje nekako odpravi, razen da lahko počakate. Predstavljajte si, da je to kot mraz, ki ga ni mogoče odstraniti s kakšnimi tabletami in ga morate prenašati, preden se spet počutite dobro.
Bodite potrpežljivi. To ni tako velika neprijetnost, da je veliko lažje prenašati kot hude bolečine, lakoto ali pomanjkanje spanja. Ampak potem boste nepričakovano veseli, da ne kadite in ne vdihavate tega grdega strupa. Konec koncev, ta dim se zdi strašno gnusen, ko ga odtrgate od njega.
Vaši možgani so lahko vaši sovražniki!
Takoj se prilagodite na dejstvo, da se bodo številne misli, ki se vam bodo pojavile v tem obdobju, zmanjšale na to, kar potrebujete za kajenje. Hkrati pa ne bodo nujno v obliki vztrajnega in kategoričnega povpraševanja, najverjetneje bodo te refleksije postale neke vrste domiselni triki in zahrbtni izgovori.
Stradana oseba brez nikotina je lahko zelo iznajdljiva v smislu iskanja sredstev za telo, da dobi odmerek zdravila, na katerega je bil navajen. Torej, ne glede na to, kako prepričljivo in razumno se zdi, je misel, da je potrebno vleči, ta »enkrat«, da »traja« ali da »kasneje po novem letu, ampak za zdaj bom kadil« - so vse laži. Takoj, kategorično, v obliki neizpodbitnega imperativa, se o tem predhodno pogovorite s seboj: karkoli pride v mojo glavo glede potrebe po cigareti - vse to je trik in laž, način, kako se zavajati in prekoračiti obljubo, ki ste jo dali sami!
Bodite potrpežljivi, te misli bodo izginile z navado. Navsezadnje je občutek, da odložite nikotin za poznejši, nič. Tudi ne nič, ampak negativno število, ker boste tako še naprej uničevali telo in skupaj z naraščanjem izkušnje s kajenjem otežili njegovo poznejše odpravljanje. Vseeno boste verjetno morali prenehati s kajenjem, kasneje pa bo težje. Imejte to v mislih. In ne pozabite, pojdite nazaj na ta članek in ponovno preberite ta del.
Teden - dva, in zdaj ste veliko lažje. Ali je res tako dolgo? Seveda ne! Toda resnica se tu ne konča. Fizični simptomi, ki ste jih prenašali, zdaj pa morate doseči stanje duha, v katerem ni potrebe po cigaretah. To vam bo pomagalo moj nasvet, povezave do katerih sem dal tukaj v članku. Vso srečo v vaših prizadevanjih!
Kakšen vtis ima kadilec? Zbogom na cesti
In ne pozabite, da oseba, ki kadi, poleg ustvarjanja vtisa osebe, ki mu ni mar za njegovo zdravje, s tem tudi kaže določeno šibkost. Konec koncev, kajenje ni nič drugega kot slabost, ki si jo dovolite, drugi pa tega ne dovolijo. To lahko nakazuje odsotnost močne volje, odločnosti in skrbi zase. Simbol pomanjkanja teh kvalitet je cigareta v ustih. Verjemite mi, govori o vas veliko več, kot si lahko predstavljate.
Tudi to razumite. Cigarete ne povzročajo le raka, težav z nosečnostjo, bolezni srca in ožilja in bolezni živčnega sistema. Poleg dejstva, da prispevajo k slabim zobom, slabemu zadahu in ogrožajo ljudi okoli vas zaradi pasivnega kajenja, povzročajo tudi razvoj tistih potreb, ki jih zadovoljujete s kajenjem! Postali boste manj osredotočeni in bolj nemirni, saj se navadite na dejstvo, da je v vašem žepu vedno pripravljeno zdravilo za živčnost. Tako enostavne in cenovno ugodne rešitve lahko pokvarijo vaš temperament in vas naredijo bolj občutljive na stres in dolgčas. Torej cigareta povzroča ne le poslabšanje zdravja, temveč je tudi vzrok za osebne pomanjkljivosti!
Oglejte si moj videoposnetek:
