Jutranja meditacija velja za najbolj koristno in produktivno. Toda zakaj je tako? Ali lahko razredi sončnega vzhoda nadomestijo večerni ali popoldanski pouk? Očitno je, da so meditativne prakse zjutraj drugačne od ostalih. Članek obravnava, kaj je prav ta razlika, ali vpliva na končni učinek. Priporočila o tem, kako narediti vaje zjutraj, so v oddelkih za objavo.
Zakaj je jutro najboljši čas za meditacijo
Če ima oseba možnost, da se po spanju vključi v meditacijo, ob kosilu, pred nočnim počitkom, lahko zlahka uporabi vse možnosti. Vendar se pogosto zgodi, da je čas omejen - morate izbrati. Potem je bolje, če se zbudite po treningu. Toda zakaj?
Določena navada
Čez dan se okoliščine in stopnja zaposlenosti razlikujejo. Včasih popolnoma nepričakovano, celo nujno. Primeri prekinitve načrtovanih razredov sredi dneva:
- otrok je bil poškodovan, morate ga odpeljati v bolnišnico;
- vodja je dal nujno naročilo;
- oblačila so raztrgana / umazana, problem je treba rešiti takoj;
- Gostje bodo prispeli čez eno uro, pes pa je zlomil posode, namazal tla, žvečil pohištvo;
- tašča / tašča je prišla na nepričakovan obisk.
Eno "presenečenje" - in zasedanje je moteno. Kako se torej prisiliti k redni vadbi, če so vadbe vse redkejše?
Večerni tečaji so pogosto odpovedani zaradi izjemne utrujenosti ali zaspanosti. Zato je jutro bolj primerno za razvoj stalne navade. To je manj presenečenje, lažje je načrtovati.
Čista zavest
Oči so odprte, telo naredi običajne gibe - očisti zobe, opere, naredi posteljo, ogreje zajtrk. V tem primeru je še vedno nekaj zamašitve. Ona je tista, ki ne dopušča misli, da se napihnejo in napolnijo možgane s kupom težav, izkušenj. Človek še ni imel časa, da bi prodrl v vsakodnevni vrvež in naglico. Torej bo meditacija veliko lažja.
Naravna sprostitev
Meditativne tehnike zahtevajo popolno sprostitev med sejo. Vključno s fizičnim. Kako to storiti popoldan, če je to običajno ta del dneva najbolj aktiven? Mišice so stalno v dobri kondiciji, živci so vroči, 5. vrč poceni kave pa je ponovno povzročil hitro bitje srca.
V zgodnjih urah takih težav ni. Po prebujanju je telo pripravljeno na meditacijo.
Simbolizem
Jutro je simbol začetka. Zasedanje po spanju bo pomagalo določiti pravo razpoloženje za dolgo obdobje.
Oseba čuti nekaj podobnega, ko začne pisati v novi lepi beležki. Vsako črko bi rad prikazal v kaligrafski roki. Nič prečkanih, blots, blots, nečitljivih zapisov v naglici.
Med zgodnjo meditacijo je lažje prilagoditi svoje misli, stališča, ljudi, vaše načrte, raven aktivnosti.
Globoko potopite
Zakaj je v tem obdobju osebi lažje popolnoma prepustiti poklic in hkrati dobiti veliko večji učinek od njega? Izkazalo se je, da ni le psihološko, ampak tudi v fizičnem stanju:
- srčni utrip je počasen, srčni utrip je enak;
- globoko dihanje, enotna;
- brez napetosti v mišicah;
- zavest bolj prožna;
- vsi gibi so naravno gladki, nekoliko počasnejši.
Poleg tega sosedje za zidom ali okoli sobe verjetno ne bodo povzročale hrupa, odvrnile od vaj v tem obdobju.
Prednosti jutranje seje
Živeli dobro
Stroški dela ali nujna srečanja zahtevajo hitre odločitve, da se znebite zaspanosti. V najboljšem primeru je pranje s hladno vodo, tušem ali vsaj kavo. V najslabšem primeru - energijske pijače, sladke palice, cigarete in »uporabna« sredstva tradicionalne medicine.
Meditacija nadomešča vse negativne metode aktivnega prebujanja.. Korist je tudi v tem, da imajo seje precej dolgotrajen učinek.
Stroški so pozitivni
Znan občutek "zlomljen" tudi po dolgem spancu? Še en problem, s katerim bo pomagala korektna meditativna praksa. Kako deluje:
- bivanje v asani se prilagaja sprostitvi;
- aktivira se živčni sistem (parasimpatično);
- sprostitev, poglobitev s trajanjem in pogostostjo sej;
- se začne aktivna proizvodnja endorfinov, kar povzroča občutek sreče.
20 minut pouka bo zagotovilo ne samo jasno glavo, mir uma, pravo razpoloženje, ampak tudi vesele izkušnje.
Povečuje odpornost na stres
Ne, človek ne bo nenadoma v nirvani. Kolerik se ne spremeni nenadoma v flegmatično osebo in tudi brezbrižnost do absolutno vsega se ne bo pojavila. Namesto tega se bo povečala sposobnost doživljanja težkih obdobij, abstraktiranje od težav, iskanje in iskanje motivacije. Še nekaj pluse:
- normalni vzorci spanja;
- ustvarjalnost, razmišljanje bo okrepljeno;
- pokvari dobro razpoloženje bo veliko težje;
- optimizem, vitalnost se bo prebudila, razdražljivost bo izginila;
- zdravstvene težave se bodo zmanjšale.
Nadzoruje prehranjevalne navade
Kdo bo rekel, da se nikoli ne »drži stresa in pritiska«, bo odkrito lagal. Pomanjkanje časa za pripravo zdrave hrane ali denarja za običajno kavarno, in ne bistro s hitro hrano vodi do težav. Lahko je:
- prekomerna teža;
- gastritis, razjede, druge bolezni prebavil;
- nadležno in neracionalno tresenje v želodcu;
- nenaden občutek lakote ali pomanjkanje apetita;
- pogoste slabosti, napihnjenost.
V nadaljevanju so tudi cigarete, odvisnost od kofeina, druge slabe navade.
Težko je verjeti, toda pravilno izbrana meditacija vas lahko reši teh posledic. Obvladuje stres in s tem odpravlja glavni vzrok nezdravih prigrizkov. Poleg tega bo takšen prosti čas racionaliziral misli, povečal ozaveščenost. Kasneje se upirajte skušnjavi bo lažje.
Zmanjšuje bolečino
Še posebej glavoboli, vključno z migreno. V kompleksnem zdravljenju takšne vaje odpravijo naslednje vrste bolečin:
- revmatska;
- mišičast;
- srce;
- želodca.
Za boljši učinek lahko najdete inštruktorja joge. Razložil bo, katera poza ali modrost bo pozitivno vplivala na delo tega ali tistega telesa.
7 nasvetov, kako meditirati zjutraj
- Ne morete lagati, še posebej, če res želite spati "5 minut več". Bolje, da sedite na stol ali posteljo in se naslonite na steno. Hrbet je nujno naravnost.
- Priporočljivo je meditirati z odprtimi ali vsaj odprtimi očmi.
- Pogled hiti na določeno temo in se ne »sprehaja«.
- Če se zjutraj motijo zvoki (lajanje psov, brujanje avtomobilov, smrčanje za steno), lahko vklopite pomirjevalno melodijo, mantro ali se osredotočite na prijetno petje ptic, šumenje mačke.
- Najboljše ure so 4-6 ure. Če se oseba ne more vstati tako zgodaj, je dovolj, da se urnik meditacije premakne na poznejši čas, vendar ne kasneje kot 9.
- Bilo bi lepo zmanjšati količino zaužite kave na dan na 1-2 majhnih skodelicah. Seja napolni z mirno, uravnoteženo energijo in kofein - kaotičen, moteč.
- Ni pomembno, v kakšnem zaporedju se opravljajo jutranja opravila. Meditacijo lahko opravite takoj po prebujanju ali po tuširanju, zajtrku in drugih stvareh.
Jutranja meditacija je koristna in prijetna aktivnost. Ne bo nadomestil sej, ki potekajo v drugih obdobjih dneva, vendar ima svoje nedvomne prednosti. Če upoštevate pravila njegovega izvajanja, lahko v okrevanju dosežete veliko - tako fizično kot duhovno. Prav tako bo izboljšala odnose z drugimi, zato bo posredno postala vzrok za izboljšave pri delu, v svojem osebnem življenju.
