Če ste soočeni s simptomi "meglice" ali "tančice" v vaši glavi, občutki nestvarnosti, ki se dogajajo okrog sebe in svoje "jaz". Če čutite, da so vaša čustva postala bolj zbledela in dolgočasna, da ste izgubili čustveno povezavo s tem, kar vam običajno daje veselje, potem je ta članek za vas.
V njem bom povedal kako se znebiti derealizacije in depersonalizacijepojasnite, kaj je to in seznam simptomov. Ne bom svetoval jemanja tablet, saj ne odpravijo vzroka te bolezni. Povedal vam bom o varnih, učinkovitih in naravnih načinih za rešitev tega problema za vedno.
Ta članek temelji tako na nasvetu zahodnih psihologov (moram priznati, da so v naši državi metode dela z derealizacijo slabo razvite) in na osebnih izkušnjah z odpravljanjem derealizacije.
Pred časom sem se zaradi hudega stresa soočal z napadi panike in anksioznostjo. Najbolj neprijetna stvar pri tem je bila, da so nenadne napade strahu, panike in stalne tesnobe spremljali drugi simptomi. Eden od njih je bil občutek »meglice«, »megla« v glavi, občutek neke vrste »izolacije« od zunanjega sveta in lastnih čustev.
Sprva sem mislil, da je to neka resna duševna bolezen. Z pojavom teh simptomov sem začel veliko skrbeti, ker se nisem mogel znebiti svojih anksioznih misli o mojem stanju. Potem se je poslabšalo. Tudi ko ni bilo derealizacije, sem se še vedno bala: "Kaj če se ta občutek vrne? Nenadoma je to simptom norosti?"
Zdaj pa se spomnim svoje strahove s mirnim humorjem. Vse to je že dolgo preteklost. Zdaj sem v stanju globoke in močne povezave z mojimi občutki in zunanjim svetom. Jasno vidim svet. Ne čutim, da je življenje nekje daleč od mene. Čutim, da živim.
Tukaj bom delil z vami učinkovite tehnike za odpravo derealizacije in depersonalizacije, ki mi je pomagal priti iz tega stanja.
Simptomi derealizacije in depersonalizacije
Kaj je derealizacija in kako se razlikuje od depersonalizacije? Skratka, derealizacija je občutek nestvarnosti tega, kar se dogaja okoli (ali nekaj "odmaknjenih", "oddaljenosti" od zunanjih dogodkov), in depersonalizacija je občutek nestvarnosti tega, kar se dogaja znotraj.
Derealizacija (kot tudi depersonalizacija) v večini primerov ni neodvisna motnja. Najpogosteje je to le eden od simptomov panične motnje (napadi panike) in / ali anksiozne motnje. Če pa čutite te simptome, je vedno bolje, da se obrnete na zdravnika, če ste 100% prepričani, da je vaša derealizacija povezana z anksioznostjo in ne z drugim.
Simptomi derealizacije
- Občutek "meglice" ali "tančice" v glavi
- Občutek, kot da nas signali iz zunanjega sveta dosežejo pozno
- Stanje "opazovalca", ločenega od zunanje resničnosti, ki to realnost dojema kot film
- Običajne stvari (čudovite pokrajine, ljubljene osebe ali predmeti, zabava) ne sprožajo čustvenega odziva.
- Stanje, v katerem živimo to življenje, kot v sanjah
Simptomi depersonalizacije
- Občutek "bledenja", "zatrtja" lastnih čustev in izkušenj
- Občutek, v katerem se naše telo in naša čustva zdijo tujca
- Občutek svoje nestvarnosti ("zabrisane" "negotovosti")
Spremljevalni simptom za oba stanja
- Anksioznost in tesnoba glede stanja derealizacije / depersonalizacije
Načeloma se te države spremljajo. Poleg tega mnogi raziskovalci sploh ne razlikujejo med njimi. Tako ali drugače, ko se zavedamo zunanjega sveta, še vedno »filtriramo« informacije o njem skozi prizmo našega notranjega dojemanja, ki se zaveda tudi notranjega sveta. Z drugimi besedami, oseba nima dveh ločenih tipov zaznavanja za zunanjo in notranjo realnost. Zaznavanje je eno.
In če je to zaznavanje »zlomljeno« (to besedo sem uporabil v narekovajih, da se ne bi bali: derealizacija je varen simptom, bolj o tem spodaj), potem se bo ta »kršitev« neizogibno razširila tako na občutek zunanjih pojavov kot na notranje.
To načelo sem opisal ne za abstraktno filozofiranje, ampak za oblikovanje praktičnega zaključka:
Metode in načela, ki vam bodo omogočila, da se znebite derealizacije, bodo tudi odpravila depersonalizacijo in obratno. Ta dva globoko povezana pojava ne zahtevata dveh različnih shem "zdravljenja" (spet uporabljam narekovaje, ker verjamem, da ni bolezni: derealizacija je obrambni mehanizem psihe; to je tudi obravnavano spodaj).
In v tem članku, ko pišem "derealizacijo", bom imel tako simptome derealizacije kot simptome depersonalizacije.
Zakaj nastane derealizacija in depersonalizacija?
Ta problem še ni bil v celoti raziskan. Zato ni mogoče z gotovostjo odgovoriti na to vprašanje. Vendar pa obstajajo znanstvene teorije, ki poskušajo pojasniti ta pojav.
Osebno sem zagovornik teorije, da je derealizacija obrambni mehanizem naše psihe. Celotna ironija takšne bolezni, kot so napadi panike, je, da so tisti simptomi, ki jih ljudje menijo, da so nevarni za svoje življenje, pravzaprav namenjeni reševanju tega življenja v primeru smrtne grožnje. Govorim o simptomih pospešenega srčnega utripa, hitrega dihanja, občutka strahu in panike (ki jih sproži adrenalin). Kot sem opisal v članku, so simptomi napada panike - vse to obrambni mehanizmi našega telesa.
In derealizacija je tudi ista zaščitna funkcija.
Zahodna študija je pokazala, da v povprečju 50% ljudi, ki se soočajo s travmatskim dogodkom, doživlja simptome derealizacije. Zagotovo ste slišali zgodbe ljudi, ki so prišli v nevarne, stresne situacije in opisali svoje izkušnje kot: "Zdelo se mi je, da se to ne dogaja z mano," kot da je v sanjah. "
To so simptomi derealizacije. V trenutkih stresnih dogodkov se naša psiha "zapre", kot bi bila iz potencialno travmatičnih izkušenj. In zato se nam zdi, da se dogaja kot sanje, da se nam ne dogaja. Tukaj lahko sklepamo naslednje:
Derealizacija in depersonalizacija nista sami po sebi nevarni. To so preprosto obrambni mehanizmi naše psihe, ki si prizadevajo "zapreti" od neprijetnih izkušenj.
Lahko se znebite tega stanja. Potem vam povem, kako.
Kako se znebiti derealizacije in depersonalizacije
Prvi nasvet - izstopite iz začaranega kroga tesnobe
Kot sem že zapisal, zelo pogosto ljudje (zlasti ljudje z napadi panike in anksioznostjo) zelo slabo skrbijo za svoje stanje: izumijo grozne bolezni in se bojijo škode, ki jo lahko povzroči derealizacija.
Najprej vas spomnim, da to stanje ni nevarno. Drugič, kot se spomnimo, je zelo pogosto le eden od simptomov tesnobe. Kaj to pomeni? To pomeni, da ko začnete skrbeti za simptome derealizacije, izzovete nove napade tesnobe ali panike, ki po drugi strani okrepijo derealizacijo!
Torej se sprostite in poskusite izpustiti svoje misli o svojem stanju. Če je prišlo do derealizacije, potem je prišlo. Vi ste že v "tej ladji", zato ni smisla skrbeti in se navijati. Sprostite se in poskusite sprejeti to stanje. Ne upirajte se in mu se ne upirajte. Začasna je. Tako kot je prišlo, bo šlo.
Prizadevati si morate za to, čeprav je težko. Pri ljudeh s kronično anksioznostjo je um tako zaskrbljujoč, da skrbi nenehno skrbeti iz kakršnega koli razloga. In ko ni razloga, um najde. In na začetku je zelo težko prekiniti to uveljavljeno navado in si pomagati, da se sprostite in prenehate skrbeti. Vendar pa je to mogoče. Naslednji nasveti se deloma nanašajo na to vprašanje.
Drugi nasvet - razviti koncentracijo
Psihologi dajo naslednje nasvete.
Če želite brati, potem zagotovo imate načrt o tem, katere knjige naj se berejo v prihodnosti. (In če vam ni všeč, je čas za začetek) Osebno v mojem načrtu obstaja veliko knjig, ki niso zelo razburljive, morda celo dolgočasne, vendar pa menim, da jih moram prebrati. Lahko so knjige o zgodovini, znanosti ali celo fikciji, resne, globoke, vendar ne fascinantne. Beri take knjige.
Poskusite obdržati pozornost na besedilu (ki bo »zdrsnilo«, ker besedilo ni zanimivo) in ga vrnite vsakič, ko ste zmedeni. To bo, prvič, razvilo vašo koncentracijo in določena področja možganov, in drugič, vam bo omogočilo, da ste bližje področju izkušenj. Konec koncev, knjige, navsezadnje, spodbujajo vaša čustva, ustvarjajo podobe v vaši domišljiji, pomagajo vam, da ste bližje.
Tretji nasvet - razviti zavest in občutljivost
V mnogih od mojih člankov, ki ponujajo reševanje različnih čustvenih in osebnih nasvetov, dajem nasvet: "meditiraj". Zato vas ne bom presenetila z izvirnostjo in podala bom podoben nasvet. Ne, počakajte. Tukaj je en odtenek.
Bolj ko pišem članke, bolj sodelujem z ljudmi, ki trpijo zaradi tesnobe in depresije, in bolj ko dobim povratne informacije od njih, bolj želim prenehati uporabljati izraz "meditacija".
Ne samo zato, ker (nezasluženo) daje nekaj skrivnostnega in mističnega. Z razvojem znanstvenih študij meditacije se vse bolj razume, da meditacija ni magija, ne religija, temveč precej uporabna vaja.
Razlog, zakaj vse bolj želim opustiti ta izraz, je naslednji. Ko rečem "meditacija", jo ljudje pogosto vidijo kot cilj sam po sebi. Zdi se jim, da bo preprosto sedenje v fiksni pozi rešilo vse njihove težave same. Zato sem se odločil napisati več o "tehnikah razvijanja zavesti, pozornosti in koncentracije". Iz takšne formulacije postane jasno, da meditacija ni sama sebi namen, ampak le orodje in sredstvo za nekaj več.
Zahodni psihologi se strinjajo, da zavedanje pomaga pri odpravljanju derealizacije. Prvi razlog, zakaj se to zgodi, je, da je stanje zavesti, ki ga praktikanti vzbujajo, v nasprotju s tem, kar oseba čuti med derealizacijo. Med derealizacijo je naša pozornost »razpršena«, je v neki zaspanosti, ni sposobna jasno in jasno razumeti predmeta, predmet pozornosti ni jasen, zdi se, da se zamegli, naša čustva in izkušnje so kot da so oddaljeni od nas.
Toda med prakso zavedanja, nasprotno, našo pozornost usmerimo na to, da objekt bolj jasno udejanjamo, kot če bi se osredotočili leče našega objektiva in dodali jasnost sliki sveta. Poskušamo se tudi neposredno zavedati svojih čustev in se jim približati.
Kaj točno morate storiti? Vaša praksa bo sestavljena iz dveh delov.
"Neformalna" meditacija
Vadite pozornosti ves dan. Poskusite posvetiti več pozornosti svojim neposrednim občutkom. To lahko storite, na primer med jedjo. Namesto razmišljanja o tujcu, ki se "odmika" od vaših čutov, se osredotočite na okus hrane v ustih, na občutke, kako prehaja skozi požiralnik in v želodec.
Kaj čutiš v ustih? Sladkost, grenkost? Toplota ali mraz? Kakšen je okus hrane? Kaj čutite v želodcu? Težava ali lahkotnost? Je toplo ali hladno? Bodi s svojimi občutki tukaj in zdaj. Približajte se izkušnji. Takoj, ko se vaše misli odvzamejo od trenutka "tukaj in zdaj", jih vrnite nazaj.
Enako načelo velja tudi za druge dnevne dejavnosti: pranje posode, čiščenje, gibanje, kakršno koli fizično delo, sprehode. Vsaj v majhnem delu dneva se ne potrudite. Poskusite biti tu in zdaj s tem, kar se zavedajo vaši čuti: okusi, vonji, barve in barve, otipljivi občutki, zvoki. Tako boste izostrili in vadili svojo pozornost, vrnili se boste k jasnemu in neposrednemu dojemanju življenja.
Formalna praksa:
Formalna meditacija je tista, ki sedi meditacija, v kateri se poskušate osredotočiti na en predmet, na primer dihanje. Tukaj ni čarovnije. Meditacija je simulator vaše pozornosti, vaše zavesti, vaše samokontrole, vaše občutljivosti na občutke.
Ko meditirate, se osredotočite na predmet, kot da bi izostrili ostrino. Zaradi tega, vaša čustva, izkušnje postanejo bolj jasne, čustva postanejo bolj živa in svetlejša. Tudi to je nasprotje derealizaciji, katere posledica je, da čustva postanejo neumna in postanejo zbledela.
Obstaja takšen stereotip, da je meditacija potrebna, da se znebimo čustev, da postanejo brezbrižni. To ni. Namen prakse pozornosti je, da vas naučimo nadzorovati, sprejemati in izpuščati svoja čustva, nadzorovati svoj um, namesto da bi bil njegov pion. Enako praksa vodi v dejstvo, da kot posledica razvoja zavedanja in pozornosti začnemo dojemati življenje bolj svetlo in bogato, v globljih in bolj izrazitih barvah.
Ampak smisel meditacije ni le odpraviti derealizacijo, kot simptom. Praksa bo pomagala reševati vzrok derealizacije: anksioznost, depresija, travmatična izkušnja.
Zgoraj sem napisal, da imajo mnogi ljudje tako nemirni um, da se jim je zelo težko sprostiti, da se lahko nadzorujejo med napadi tesnobe. Takoj, ko se pojavijo čustva in moteče misli, takoj prevladajo nad takšno osebo in ga vlečejo globlje v bazen panike in tesnobe.
Meditacija vam omogoča, da umirite um, omejite tesnobo, izpustite obsesivne misli. In postopoma, korak za korakom, se premikamo proti popolni osvoboditvi od panike, strahu in tesnobe. Tehnike meditacije se lahko naučite tako, da preberete članek, kako pravilno meditirati.
Za ljudi, ki imajo simptome derealizacije, bom podal naslednje nasvete glede meditacije. Kot predmet koncentracije izberite občutke dihanja, ki se pojavijo na področju nosnic. Zakaj? Ker so občutki zelo tanki in včasih komaj opazni. Torej, da bi jih čutili, boste morali »izostriti« svojo pozornost, osredotočiti objektiv notranjega objektiva. To bo povečalo vašo občutljivost za vaše lastne občutke. Po tem, ko sem enemu od udeležencev v svojem tečaju "BREZ PANIKE", ki je trpela zaradi derealizacije, tako svetovala, je napisala:
Kot sem zapisal zgoraj, je derealizacija posledica drugih problemov. Ko preide alarm, bo derealizacija izginila. Zato vam svetujem, da se osredotočite na boj proti določenemu simptomu, ampak na reševanje splošnega problema tesnobe.
Uporabljeni viri:
Trueman, David. Strah in depersonalizacija ter izkušnje derealizacije. Psihološka poročila 54.1 (1984): 91-96. Kasano, Giovanni B., et al.
Derealizacija in napadi panike: klinična ocena 150 bolnikov s panično motnjo / agorafobijo. Comprehensive Psychiatry 30.1 (1989): 5-12.
(calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
American Psychiatric Association (2004) Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje DSM-IV-TR (Revizija besedila). Ameriško psihiatrično združenje. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (december 2007). »Odsiljevanje osebnosti in individualizem v panični motnji«. J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(en.wikipedia.org/wiki/Derealization)
