Pretežni del časa preživljajo na delu, zato so sodobni ljudje tako preobremenjeni z različnimi informacijami in "vključeni" v proces pogosto tudi doma ne more sprostiti.
Nezmožnost okrevanja tako fizično kot čustveno povzroča stres, soočanje s simptomi in učinki, ki so lahko zelo težki.
Razlogi
Delovni stres je boleče psiho-čustveno stanje, ki se oblikuje v procesu zaposlovanja.
Glavni vzroki za njegovo pojavljanje motijo dejavnikiPod krinko, ki lahko deluje:
- neudobni delovni pogoji, visoke ravni hrupa, previsoka ali nizka temperatura v prostoru;
- duševno preobremenitev, povečane zahteve, kombinacija dveh položajev;
- dolgotrajno pomanjkanje počitnic in pogosta nadurna dela;
- nezmožnost prilagajanja obstoječim razmeram, nezmožnost določanja prednostnih nalog, načrtovanja njihovih dejavnosti, pravočasnega izvajanja nalog;
- monotono in monotono urnik dela, nenadna sprememba dejavnosti;
- težave pri komuniciranju (s sodelavci in z oblastmi), nezmožnost obrambe lastnih interesov in stališča (ali, nasprotno, nezmožnost pravočasnega ustavljanja);
- nizko samospoštovanje, pomanjkanje motivacije in jasna vizija možnosti, povečana anksioznost.
Ti dejavniki so stalno prisotni v delu. Pri občasnih učinkih na človeka povzročajo le kratkotrajne živčne obremenitve, medtem ko dolgotrajna izpostavljenost povzroča kronični stres.
Drug pomemben dejavnik stresa je sprememba zaposlitve. Pomembno vlogo v tem procesu ima razlog za razrešitev.
Če delavec na lastno pobudomedtem ko se premika k bolj obetajočemu položaju, mu je veliko lažje obvladati spremembe.
Če ima njegovo oskrbo prisilna narava (zmanjšanje osebja ali pobuda oblasti), stres je lahko še posebej močan, skupaj s:
- občutek psihološkega pritiska nekdanje glave;
- močno zmanjšanje samozavesti;
- kopanje v preteklosti, nenehno "igranje" situacije z različnimi različicami svojega vedenja;
- utrujenost, zmanjšan apetit, depresija.
Kako se zdi: znaki
Izraz stresa pri delu je odvisen od značilnosti organizma in vrste živčnega sistema. Najpogostejši simptomi so:
- povečana živčna napetost, razdražljivost, jeza, pogosti jezi;
- tesnoba in tesnoba brez očitnega razloga;
- stalno nezadovoljstvo s samim seboj: rezultati dela, vedenje, izgled;
- občutek osamljenosti in nevezanosti;
- nepripravljenost za komuniciranje z ljudmi, pomanjkanje veselja do uspeha;
- znatno zmanjšanje spomina, izguba koncentracije, hitro sprejemanje odločitev in obsesivne misli;
- pojav konfliktov (tako s sodelavci kot s tesnimi osebami);
- nepripravljenost prevzeti odgovornost za opravljeno delo, pri čemer krivdo za lastne napake pripisuje drugim;
- občutek katastrofalnega pomanjkanja časa in popolno potopitev v uradne skrbi tudi med neuradnimi urami.
Vse to vodi k dejstvu, da pojavijo se tudi zdravstvene okvare»Signalizacija« o stanju kroničnega stresa:
- visok ali nizek tlak;
- pretirano znojenje;
- palpitacije srca;
- omotica in slabost;
- mrzlica ali vročina;
- tresenje ali trzanje mišic;
- bolečine v glavi, hrbtu ali v želodcu (vključno s prebavnimi težavami);
- alergijske manifestacije (izpuščaj, srbenje);
- ostra sprememba teže (povečanje ali zmanjšanje);
- motnje spanja in apetit;
- zmanjšanje spolne aktivnosti.
Več simptomov ima človek, bližje je stanju nenadzorovanega stresa, ki lahko postane kroničen in povzroči resne motnje v delovanju telesa (nevroze, psihoze), s katerimi se bo zelo težko spopasti.
Obstaja tri faze delovnega stresaGlede na trajanje izpostavljenosti dražljajem:
- Anksioznost - prva reakcija živčnega sistema, v kateri se dvigne raven adrenalina in se vse sile telesa mobilizirajo v boj.
- Odpornost - se pojavi, ko je še posebej močan in dolgotrajen stresni faktor. V procesu prilagajanja organizma neprijetnim okoliščinam se zmanjšuje aktivnost vseh fizioloških procesov.
- Izčrpanje - se pojavi z neprekinjenim delovanjem motečega dejavnika in vodi v pomanjkanje moči v boju proti njej in "razpadu" vseh zaščitnih mehanizmov.
Stres je mogoče premagati samostojno samo v prvih dveh stopnjah. Z izčrpanostjo je že potrebna pomoč specialista.
Kako biti odporni na stres?
Če dražljivega na delovnem mestu ni mogoče odpraviti, poskusite spremeniti svoj odnos do njega. Povečanje odpornosti na stres bo pomagalo:
- Skladnost z režimom. Prebujanje in spanje ob istem času (najkasneje do polnoči) in neprekinjeno spanje 6-8 ur zagotavlja stabilno delovanje živčnega sistema. Zaradi tega se telo v celoti obnavlja tako fizično kot čustveno, zato stresno stisne.
- Prehrana. Zasičenost telesa z dragocenimi snovmi (zlasti magnezijem) ji veliko olajša prilagajanje na stresne razmere brez ogrožanja zdravja.
- Fizična aktivnost. Zaradi rednih obremenitev telo začne proizvajati hormone, ki se sproščajo v kri med stresnimi situacijami. Posledica tega je »odvisnost« od njih in neke vrste utrjevanje, ki omogoča preživetje stresa, ki je mnogo mirnejši in lažji.
Druga možnost za telovadbo je hoja v hitrih korakih, plavanje ali kolesarjenje.
- Užitek. Najljubša stvar vsaj pol ure na dan vam omogoča, da se sprostite in pomladite. Lahko je karkoli želite: iglo, branje knjige, gledanje filma ali klepet s prijatelji.
Kako se spopasti?
Ne smete upati, da bo stres sam. Najboljše je, da se naučite, kako se na to odzvati pravilno in se trudite, da ne pustite, da gre na delo ali v zasebno življenje. Skladnost s preprostimi pravili bo pomagala pri obvladovanju te naloge.
- Misli pozitivno. Začetek zjutraj z nasmehom je pravilo vseh uspešnih ljudi. Ko se zbudite v dobrem razpoloženju, boste lahko upoštevali režim, obvezen zajtrk pa bo dal moč in energijo za ves dan.
- Izberite glavno stvar. Ne obupajte vsega naenkrat. Poleg draženja in občutka katastrofalnega pomanjkanja časa ta pristop k delu ne bo prinesel ničesar. Zelo pomembno je, da lahko načrtujemo, razporejamo zadeve glede na njihovo pomembnost. Preden nadaljujete z naslednjo postavko, se prepričajte, da je bila prejšnja končana. Takšna taktika vam omogoča, da pravilno delite delovni čas.
- Določite meje. Ni vsakdo sposoben trezno gledati na svoje zmožnosti in ne nositi neznosnega bremena nalog na svojih ramenih. Pogosto je ta lastnost neločljivo povezana s perfekcionisti, ki naivno verjamejo, da bo svet propadel brez njihove pomoči. Pravzaprav so v stanju kroničnega stresa preprosto zato, ker ne morejo delati za vsakogar, vendar ne morejo reči "ne".
- Ne odlašajte. Pogosto vzrok stresa so stvari, ki jih potrebujete, vendar res ne želite. Dan za dnem zamisel, da miza v mizi ne začne pomiriti razpoloženja in se ne osredotoča na trenutno delo. Rešitev je preprosta - na prvem mestu narediti neprijetno stvar.
- Preverite odmore. Ne glede na to, kako velika je obremenitev, je zelo pomembno povečati učinkovitost dela in koncentracijo pozornosti za majhne (5-10 minut) prekinitve vsako uro. Ni nujno, da greste nekam: lahko samo hodite po pisarni, naredite nekaj gibov z rokami, poravnajte hrbet in držite vajo za oči.
V času kosila je bolje zapustiti pisarno, jesti in se sprehajati.
- Nagradite se za delo. Ob koncu delovnega dne se morate zagotovo razveseliti z nečim. To je lahko kot okusna torta, dišeča kopalnica ali odhod v kino. Ne prikrajšajte se za majhne slabosti, ki prinašajo užitek.
Te tehnike vam bodo omogočile, da se izognete stresu ali zmanjšate njegov učinek na telo.
Ampak, če živčni sev doseže kritično točko in čustva so pripravljena za prelivanje, morate uporabiti izredni načini za obvladovanje stresa:
- Globoko dihanje. Vdihavanje za štiri štetje skozi nos in izdihovanje za osem štetij skozi usta, ki se ponovi 4-5 krat, bo omogočilo normalizacijo krvnega tlaka in srčnega ritma.
- Steklo vode. Če pijete hladno tekočino v majhnih požirkih, lahko začutite, kako je napetost izginila, raven dihanja je izklopljena in samonadzor se vrne.
- Svež zrak. Če je mogoče, morate odpreti okno široko ali celo iti ven - pomanjkanje kisika se bo nemudoma napolnilo, kar bo odpravilo pojav stresa.
- Ostra gibanja. Najbolj dopustni v delovnem okolju so hitre stisnjene pesti, ki znižujejo raven adrenalina.
Kako premagati alarm ob menjavi delovnega mesta?
Psihologi so ugotovili, da 85% ljudi doživlja stres pri menjavi delovnega mesta.
Skrbno delo na sebi bo pomagalo zmanjšati njegove manifestacije:
- Najprej moram umiriti in prevzeti novo delovno mesto kot naslednjo stopnjo svojega razvoja.
- Polno spanjeSkladnost z načinom dela in ustrezna razporeditev časa preprečita preobremenitev.
- Novemu okolju se lahko prilagodite tako, da pridete in greste 10-15 minut pred časom. To bo omogočilo brez naglice in nečimrnosti, da bi prodrli v aktualne zadeve in naloge.
- Udobno delovno mesto - zaveza učinkovitega dela. Lahko se uredi s pomočjo lepih pisarniških potrebščin, pa tudi s srčkami in fotografijami, ki jih prinese od doma (če to dovoljujejo organi).
- Bodite prepričani vzemite odmore in ne zanemarite polnega obroka. Če želite, se lahko pridružite novim kolegom, da se bolje spoznate in vzpostavite stik.
Prav tako ne zapuščajte potovanj na poslovne dogodke.
- Ne bojte se pojasniti naloge in se zanimati za nianse, ki so potrebne za njihovo izvajanje.
Načini za lajšanje stresa po napornem dnevu
Kako se znebiti stresa? Veliko ljudi se spopada s stresom alkoholne pijače ali pomirjevala.
Oba sta ni izhoda, ker oba načina dolgočasita občutek stresa, ki se vrača z dvojno silo.
Zato je potrebno poskusiti druge načine obvladovanja stresa po delu, na primer:
- Lekcija všeč. To so lahko joga, ples, fitnes itd. Poleg dejstva, da fizični napor ugodno vpliva na zdravstveno stanje in pomaga odpraviti razdražljivost, se bo tudi družbeni krog znatno povečal.
- Meditacija. Sproščanje po napornem delovnem dnevu, čiščenje misli in odvračanje negativnih bo pomagalo pri sejah, ki trajajo 10-15 minut na dan.
- Masaža. Z njim ne le razbremeni napetosti v mišicah, ampak tudi stabilizira čustveno stanje.
- Dnevnik. Pisanje na papirju vseh izkušenj, čustev in misli, lahko osvobodite glavo od negativnega, nato pa - mirno analizirajte to ali tisto situacijo, zanašajte se na svoje zapise.
Za tiste, ki ne želijo pisati, je primeren snemalnik zvoka ali pa preprosto izgovarjanje glasnih vznemirljivih in neprijetnih trenutkov.
- Pozitivna čustva. Smeh in objemi so odličen način za obvladovanje stresa. Zato lahko po delu varno gledate smešno komedijo v objemu z vašo ljubljeno osebo ali hišnim ljubljenčkom. In lahko preberete zanimivo knjigo, vzemite penasto kopel ali naredite še eno najljubšo stvar.
Ker je stres naravna reakcija na spodbudo, Ne smeš se ga bati. Glavna stvar je pravočasno razumeti razlog za vaše stanje in začeti boj proti tem nepovabljenim gostom z uporabo vseh učinkovitih metod.
Kako ravnati s stresom na delovnem mestu:
