Kako prenehati biti strah: nasveti in uporabne metode

V svetu odraslih je običajno skriti svoje strahove od drugih. Neupoštevanje problema je nemogoče rešiti. Če vas strah pred nečim preprečuje, da bi uresničili svoje načrte ali povzročili nekaj neugodja, bi morali razmisliti, kako bi se prenehali bati?

Kdaj strah postane problem?

Najprej je treba določiti stopnjo svojega strahu. Navsezadnje je zaskrbljenost zaradi izpita, strah za zdravje sorodnikov ali odhod na drugo stran ulice ob pogledu na hrupna podjetja, normalno. Vsaka zdrava oseba doživlja določena čustva pred pomembnim dogodkom in neguje bližnje. Vsak od nas ima nagon za samo-ohranitvijo.

Težava obstaja, če strah pred nečim ali nekdo povzroči:

tresoče roke;
visok krvni tlak;
mucanje ali drugi posnetki govora;
stupor;
rahla letargija;
palpitacije srca;
povzroča precejšnje nelagodje in otežuje sprejemanje kakršnih koli ukrepov ali odločitev.

Takšno stanje je nevarno, tudi če se v ekstremnih razmerah ne morete braniti ali braniti svojega mnenja v delovnem sporu. Vse je odvisno, seveda, od tega, česa se bojiš.

Sovražnik mora vedeti osebno

Ker obstaja definitivno zdravilo za vsako bolezen, obstaja orožje za vsako vrsto strahu. Določite svojega glavnega sovražnika. Kaj si najbolj strah? Je predmet, živo bitje, oseba ali okoliščina? Razmislite o najpogostejših strahih in načinih ravnanja z njimi.

Psi Baskervillesovih

Zavijete v uličico in nenadoma zaslišite lajanje za hrbtom. Srce gre v petice groze, možgani barve sliko - jezne oči, krvavenje, odprta usta v peni. Pošast zacne, slišite, kako sledi na petah. Ne pozabite, da v nobenem primeru ne morete teči, ker lahko izzovete še več agresivnosti psa, zato se ustavite in pričakujete strašno povračilo v grozi ... pošast se približa in izkaže se, da je to le lenjoče škripanje. Znan?

V primeru, da naletite na resnično nevarno skupino psov, ki jih je na ulicah sodobnih mest dovolj, lahko vaš strah ovira varovanje sebe in izzove življenjsko nevarno situacijo!

Če se ne želite bati, poskusite eno od teh metod:

Vzemite mladička. Najprej boste videli, da so te živali še vedno podvržene človeku. Drugič, kot odrasli in močnejši "posameznik", boste včasih morali zaščititi vašega otroka pred potepuškimi psi za sprehod, kar bo prispevalo k manifestaciji poguma. In končno, lahko kupite mladiča pastirja, Shar-Pei ali pit bull terierja in ga naučite od inštruktorja. Potem boste dobili ne samo prijatelja, ampak tudi zagovornika.
Začnite hraniti brezdomske pse. To vam bo omogočilo, da boste občutili sočutje in pogledali svoje "pošasti" na drugi strani. Siromašna, lačna, nekoristna bitja jih lahko resnično imenujejo "pošasti"? Tovrstna dobrodelnost ima dodatne prednosti - živali na vašem območju bodo prepoznale svojega »hranilca«, čutile zaupanje v vas in ne bodo napadle.
Vzemi pištolo za omamljanje. Ne mislite, da se boste morali boriti z lajavci in se braniti s tekočimi izpusti. To verjetno ne bo prišlo! Ko boste videli pakiranje psov, pritisnite gumb na strani naprave. Živali bodo prestrašene z ostrim zvokom in se bodo raztresle. Počutili se boste bolj udobno, saj veste, da se lahko v primeru napada postavite sami.

Strah pred smrtjo in boleznijo

Zaradi lahkega izcedka iz nosu, mraza in glavobola ste v mraku iskali znake strašnih bolezni po internetu. Preden greste k zdravniški ordinaciji, imate dovolj časa, da v domišljiji doživite smrt raka, aidsa, meningitisa, ošpic in bubonske kuge. Tudi uveljavljena "neškodljiva" diagnoza ne prinaša miru, ker vsi vedo, da zdravniki včasih delajo napake.

Naši nasveti vam bodo pomagali, da se naučite soočiti se s svojimi strahovi:

Dajte si instalacijo: "Vse moje domneve živijo samo v moji glavi. Kar se še ni zgodilo, ne obstaja."
Pazi na svoje zdravje, enkrat na leto gredo skozi celovit fizični pregled, jesti desno, pustite v preteklosti slabe navade. V tem primeru ste vedno lahko prepričani, da ste zdravi vsaj 80% ljudi okoli vas. Torej je tveganje umiranja zaradi grozne bolezni minimalno.
Oglejte si motivacijske dokumentarce o ljudeh, ki premagajo rak ali aids. Ponovite si: "Tudi če se mi kaj zgodi, bom zagotovo prišel ven. Navsezadnje so drugi uspeli."

Ne postanite hipohondar in ne dovolite, da bi vas zle misli zajele. V vsaki situaciji ne smete izgubiti dotika z realnostjo. Pomislite na ljudi, katerih dejavnosti so neposredno povezane z nevarnostjo »dohitevanja« nevarne bolezni. Zdravniki, pomočniki, medicinske sestre niso bolni več kot drugi ljudje.

Strah pred nesrečo in napadom

Statistika nujnih primerov in kaznivih nezgod. Mislite, da je v nevarnosti celo v vašem domu, saj lahko napadalci poskušajo priti v to, oropati in poškodovati vas in ljubljene. Da bi mirno sedeli za volanom avtomobila ali vstopili v temno ulico, ni ničesar za povedati!

Poskusite se boriti proti temu tako:

Ta vrsta strahu je najpogosteje posledica stresa ali negativnih izkušenj. Naučite se sprostiti, zadosti spati, piti vitamine za krepitev živčnega sistema.
Pridobite samoobrambo in jo nosite s seboj. Omamljanje pištolo ali poper spray lahko počutite bolj samozavestni.
Ne gledajte novic in grozljivk. Izogibajte se negativnim vsebinam na internetu, ne preberite kazenskih kronikov in depresivni statistiki.

Če vaši strahovi postanejo obsesivni, pogosto se pojavijo brez razloga in vas zasledujejo napadi panike, ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom. To je znak, da se je v vašem živčnem ali hormonskem sistemu pojavil neuspeh, ne smete čakati, da se stanje poslabša. Navsezadnje je lažje nemudoma odpraviti majhen problem kot obravnavati resnejše posledice.

Strah, ki povzroča dvom o sebi

Negotovost v lastnih sposobnostih pogosto vodi v to, da se oseba boji:

javno govorjenje;
braniti svoje mnenje v skupini;
izpolnjujejo nasprotni spol;
približati se drugim ljudem;
obvlada novo dejavnost.

Če se želite znebiti tega, morate zmanjšati tesnobo in povečati samozavest. Priporočamo, da si preberete knjigo D. Carnegieja „Kako ustaviti zaskrbljenost in začeti živeti“ in druga dela tega avtorja o komunikacijskih veščinah in govorništvu.

Ponujamo vam tudi nekaj preprostih nasvetov, s katerimi lahko premagate svoje strahove:

Če se bojite reči ali narediti nekaj, potem si zamislite, da se morate potopiti v vodo. Globoko vdihnite, spustite vse misli in ukrepajte.
Osredotočite se na proces, ne na rezultat. Vaš cilj je zdaj premagati svojo negotovost in začeti delovati. Če ste premagali strah in naredili vsaj nekaj - je to odličen rezultat.
Dovolite, da se motite. Perfekcionizem je dober le, če pomaga živeti. Če nočeš storiti ničesar samo zato, ker se bojiš, da ne boš mogel vse narediti popolno - vrni »odličnega učenca« stran.
Razvijati komunikacijske spretnosti. Prijavite se za tuji jezik, igro ali kakšne druge tečaje, ki vključujejo komunikacijo z drugimi ljudmi.
Nehajte se psihično primerjati z drugimi. Vsi smo različni. Če potek vaših misli ne sovpada z mnenjem večine, to pomeni, da imate izjemen inovativen videz. Biti črna ovca je precej dobro kot slabo.

Vsak primer je individualen. Nekdo, da se znebite strahov, je dovolj, da se tečaj kolektivnega usposabljanja, nekdo bo pomagal tematskih člankov in knjig. Če menite, da tega ne počnete sami, se obrnite na psihologa in čez nekaj časa boste lahko na nov način gledali na svet okoli nas.